Яка їжа допоможе зробити живіт плоским і підтягнутим.

Паралельно з дієтою, що зменшує кількість жиру на животі,. Сіль затримує рідину в організмі, в результаті чого утворюються набряки, через яких ви здаєтеся повніше. Сіль у великій кількості потрапляє в організм не тільки прямим способом - з сільнички, але й у складі деяких продуктів (пресований сир, оливки).

Стрес заважає раціонально підходити до вибору їжі і, крім цього, він підвищує концентрацію кортизолу в крові, який сприяє переїдання. Вчені довели, що в стані стресу хворі ожирінням набирають ще більше зайвих кілограм.

А тепер розглянемо продукти, які допоможуть вам прибрати живіт.

Авокадо. Плоди цієї рослини багаті глутатионом, який зменшує всмоктування деяких жирів у кишечнику. Також вони містять мононенасичені жири, які сприяють зменшенню живота, і харчові волокна, які прискорюють відчуття насичення. Однак не варто зловживати, однієї чверті плода цілком достатньо для прийому їжі.

Горіхи. Крім протеїнів, вони містять мононенасичені жири, які сприяють боротьбі із зайвими кілограмами, так само, як і омега-3-жирні кислоти. Замініть щоденну пачку чіпсів пригорщею горіхів, і вже скоро ви побачите результат.

Зелений чай. Цей напій багатий катехинами (антиоксидантами), які стимулюють витрата калорій в організмі і знижують кількість жирових відкладень .

Ягоди. Все ягоди, включаючи полуницю, ожину і малину, багаті вітаміном С, який допомагає організму боротися зі стресом.

Вода. Вісім склянок води в день необхідні організму, щоб уникнути обезводнення і переїдання, яке провокується нестачею рідини.

Часто люди плутають голод з жагою, що призводить до вживання додаткових калорій. Вчені довели, що дві склянки води перед їжею прискорюють відчуття насичення і не дають вам з'їсти зайвого.

Перець чилі. У ньому міститься антиоксидант капсаїцин, який, за даними деяких досліджень, зменшує відчуття голоду. Додайте вогню в свої страви і худніть!

Жирна риба. Лосось і сардини багаті омега-3-жирними кислотами, які не тільки корисні для серця, а й беруть участь у спалюванні жиру. Деякі вчені вважають, що регулярне вживання лосося знижує ризик ожиріння.

Грейпфрут. Цей фрукт, багатий вітаміном С і харчовими волокнами, відомий своїм жиросжигающим ефектом. За результатами одного дослідження ті, хто з'їдає половинку грейпфрута з кожним прийомом їжі, худнуть приблизно на 1.3 кілограма, а ті, хто п'є грейпфрутовий сік три рази на день, - на 1.2 кілограма.

Селера і фенхель. Ці соковиті хрусткі овочі допоможуть вам знизити вагу за рахунок виведення зайвої рідини з організму.

Низькокалорійні білкові продукти. Дієтологи часто рекомендують нежирну білкову їжу - і недарма. Ці продукти швидко викликають насичення і довго перешкоджають настанню голоду, тривалий час переварюючись і всмоктуючись в кишечнику. Однак важливо знати, що цю їжу (індичку, яєчний білок, нежирний йогурт) найкраще приймати вранці, тоді голод довго не буде вас турбувати.

Батат. Солодкий картопля містить особливий вид крохмалю, який знижує активність травних ферментів, тим самим відкладаючи момент настання голоду. Крім того, цукор, що міститься в бататі, перешкоджає коливанням рівня цукру в крові.

zdorovieinfo.ru

90% мам набирають після самого важливого і радісного в житті жінки події зайві, нікому не потрібні кілограми. Створюється враження, що, Дозвольте від тягаря, організм прагне, у що б то не стало, заповнити "втрату", причому з лишком: замість 5 кг ваги новонародженого - кілограмів 10-20 абсолютно непристойного, нежданого жирку.

Ось 10 головних способів скинути надлишкову вагу після пологів:

1. Випивайте як мінімум 10-12 склянок води щодня. Тільки не у вигляді коли, соків або пива. Краще візьміть чисту воду і видавіть в неї трохи лимонного соку.

2. Перекушуйте здоровими продуктами: тримайте під рукою родзинки, попкорн (так, він корисний!), Крекери з грубої муки, горішки. Відмовтеся від магазинної випічки і обжірательского фаст-фуду, обходьте сьомий дорогою макдональдси, форнеті і лотки з шаурмою - це для вас отрута!

3. Їжте пісне м'ясо: курячу грудинку або нежирну яловичину.

4. Їжте цільнозерновий хліб замість білого або чорного.

5. Чи не "ведіться" на продукти з позначкою "знежирений" - не виключено, що вони настільки перевантажені калоріями, що зайвий жир в їх складі просто не потрібен.

Читайте етикетки уважно і прискіпливо.

6. Заходячи перекусити в кафе, замовляйте салати. Ніяких гамбургерів або картоплі-фрі!

7. Як тільки будете готові до активних прогулянкам, займіться материнської фізкультурою. Одягніть снуглі або слінг, візьміть дитину і гуляйте з ним, як з природним, рідним і коханим, обважнювачем. Почніть з 10-хвилинних моціон і поступово доведіть час до 20 хвилин. Так дитя, через якого ви поправилися, допоможе вам схуднути.

8. Паркуйте машину подалі від будинку, полюбіть сходинки сходів, погордували ліфт.

9. Годування грудьми допоможе вам спалювати до 500 кілокалорій щодня. Чим довше чадо смокче титьки, тим інтенсивніше мама худне.

10. Якщо вам по кишені оплатити послуги няні, подумайте про спортзалі. У просунутих фітнес-центрах є, до речі, і свої служби непоганих бебісіттерів.

Пам'ятайте про те, що раз вже ви терпіли 9 місяців збільшення ваги, то знижувати його вам доведеться приблизно стільки ж часу. Це якщо не сідати на жорстку дієту, що вам зовсім не потрібно, особливо якщо ви годуєте немовля груддю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Дієта на гречці

kakhudeut. ru

Як відомо, імбир допомагає схуднути, а також має сильні лікувальні властивості. Тому варто спробувати літній салат з імбиром.

Інгредієнти:

- капуста білокачанна - 300 гр

- імбир - 5 гр

- морква - 50 гр

- перець стручковий (сушений) - 1 шт

- перець духмяний (горошок)

- оцет

- масло рослинне

- сіль

- цукор

- петрушка

Як приготувати салат:

- З капустини зняти верхні листки і нарізати квадратиками, морквину (сиру) очистити і порізати соломкою. Стручковий перець тоненькими кружальцями.

- Підготовлену капусту і моркву відварити до повної готовності. Відкинути на друшлак, щоб зійшла вся рідина. Потім заправити цукровим піском і оцтом (за смаком). Посолити і добре перемішати.

- На сковороді з рослинному маслом підігріти (близько 1 хвилини) 4 - 5 шт горошин перцю запашного. Перець викласти і в цьому ж олії обсмажити колечка стручкового перцю і дрібно натертий імбир.

Смажити на повільному вогні поки овочі не стануть прозорими. Зняти з вогню.

- У салатницю викласти заправлені овочі, залити олією з перцем і імбиром. Салат охолодити. Посипати подрібненою петрушкою.

- Салат "Марокко" прикрасити за бажанням і подати до столу з грінками з білого батона.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Імбир - користь, шкода , протипоказання

Рецепт 2. Салат з імбиром і буряком
Це ще один рецепт легкого, але корисного страви з Іміром.

Інгредієнти:

- одна буряк

- морква

- стебло селери

- трохи апельсинової цедри

- масло оливкове

Як приготувати салат:

- Одну невеликий буряк запекти в духовці. Морква і готову буряк крупно натерти. Стебло селери нарізати невеликими кружечками. З апельсина зняти цедру. Імбир подрібнити.

- Готові овочі перемішати, посолити і заправити олією.

Delfi.ua

Дієтологи акцентують увагу худнуть на спаржі. Цей продукт надзвичайно корисний, смачний і низькокалорійний.

Будь частина спаржі містить в собі речовину аспарагин. Ця речовина має різними властивостями. Воно здатне знижувати тиск, розширювати судини, покращувати роботу печінки, стимулювати обмін речовин і навіть знімати набряки. І щоб добитися всього цього, досить включити спаржу в свій раціон харчування.

Рецепти страв зі спаржею

Легкий салат

Для приготування салату вам знадобиться: 300 грамів свіжої спаржі, 50 грамів маринованих огірків, 150 грам домашнього сиру, 120 грам натурального йогурту, 3 помідори, зелень, сіль і перець за смаком.

Спаржу очистіть від грубих волокон і добре промийте під холодною водою. Потім наріжте її кружечками. Домашній сир змішайте з нарізаною спаржею, нарізаними соломкою огірками і нарізаними кружечками помідорами. Присолите все і заправте йогуртом.

Святкова закуска

Для приготування цієї страви вам знадобиться: 400 грам пагонів спаржі, велике зелене яблуко, 300 г відвареного м'яса кальмарів , пару ложок консервованої кукурудзи, пучок кропу, нежирний майонез і сіль.

Пагони спаржі добре вимийте і очистіть від грубих волокон. Дрібно наріжте її та відваріть в підсоленій воді. Як тільки спаржа відварити, дайте стекти воді і потім викладіть її на блюдо. М'ясо кальмарів наріжте тонкою соломкою і викладіть на спаржу. Яблуко очистіть від шкірки і натріть на крупній тертці. Викладіть яблуко на кальмари, а зверху присипте кукурудзою. Посоліть і заправте закуску майонезом. Зверху присипте зеленню. Страва готова!

Суп-пюре зі спаржі

Для приготування супу вам знадобляться такі інгредієнти: 300 грам спаржі, 100 грам гарбуза, одна морква, одна картоплина , півсклянки томатного соку, півлітра води, 100 грам пісної яловичини, зелень кропу і сіль за смаком.

Яловичину відваріть в підсоленій воді. Як тільки м'ясо звариться, викладіть його в тарілку. У м'ясному бульйоні зваріть дрібно нарізані овочі.

Як тільки овочі зваряться, помістіть їх в блендер, додайте туди трохи бульйону і збийте все до отримання однорідної маси. М'ясо наріжте шматочками і покладіть в вийшло овочеве пюре. Всі залийте бульйоном, додайте томатний сік і доведіть до кипіння. Як тільки суп почне закипати, відразу вимкніть. Перед подачею блюдо прикрасьте зеленню. Подавайте зі сметаною або зеленню.

Спаржевий суп

Для приготування спаржевого супу вам знадобиться: один кілограм спаржі, одна ріпчаста цибулина, 4 яєчних жовтки, пару столових ложок вершкового масла, дві столові ложки борошна, один літр молока, перець і сіль за смаком.

Спаржу добре промийте, очистіть і відваріть до готовності. Відвар не виливайте. Цибулину тонко нашаткуйте півкільцями. У каструлі розтопіть вершкове масло і обсмажте в ньому цибулю до золотистого кольору. Після цього залийте цибулю відваром зі спаржі і літром молока, доведіть до кипіння, посоліть і поперчіть. Муку розмішайте з водою і влийте в закипаючий бульйон. Коли бульйон досягне густини сметани, зніміть його з вогню і додайте спаржу, нарізану тонкими кружечками. Потім додайте в суп розхитані яєчні жовтки. Все ретельно перемішайте, поставте на вогонь і доведіть до кипіння. Відразу після закипання зніміть з вогню. Подавайте зі сметаною і зеленню. Приємного апетиту!

Спаржа з ??зеленим соусом

Для приготування цієї страви вам знадобиться: один кілограм спаржі, 2 столові ложки оливкової олії, столова ложка оцту, пучок петрушки і кропу, сіль і чорний перець за смаком.

Спаржу добре очистіть і промийте під холодною водою. Потім відваріть її в підсоленій воді, дайте стекти зайвої рідини і викладіть на блюдо. Для приготування соусу вимийте зелень, обсушити її, а потім порубаєте дуже дрібно. Оцет перемішайте з перцем, сіллю та оливковою олією до однорідного стану. Отриману суміш вилийте в зелень і все ретельно перемішайте.

Полийте спаржу зеленим соусом і подавайте блюдо до столу.

ЧИТАЙТЕ: Вся правда про користь овочів зеленого кольору

Ревуелто з спаржі з шинкою

Для приготування страви вам знадобиться: 12 стеблинок спаржі, 6 яєць, 200 грам пісної шинки, 6 печериць, маленька цибулина, пару зубчиків часнику, столова ложка оливкової олії, сіль за смаком.

Спаржу добре промийте під холодною водою, очистіть її і відваріть до готовності в підсоленій воді. Потім відкиньте на друшляк, дочекайтеся, поки з неї стече зайва рідина, і після цього наріжте спаржу кружечками. Часник і цибулю почистіть, дрібно наріжте і трохи обсмажте в сковороді на оливковій олії. Потім додайте до них печериці, нарізані кубиками, бекон, а також порізаний кубиками і спаржу. Всі тушкуйте на повільному вогні хвилин п'ять. Яйця збийте, посоліть і вилийте на сковороду. Все добре перемішайте і тушкуйте, поки яйця не загустеют. Подавайте блюдо із зеленню гарячим.

Спаржа під венеціанським соусом

Для приготування цієї страви вам знадобляться такі інгредієнти: один кілограм спаржі, три яйця зварених круто, три столових ложки рослинної олії, одна столова ложка лимонного соку, чорний мелений перець і сіль за смаком.

Спаржу очистіть від жорстких частин, добре промийте під холодною водою і відваріть її в злегка підсоленій воді до готовності (приблизно десять хвилин ). Білки яєць дрібно наріжте, а жовтки перемішайте з лимонним соком, олією, сіллю і перцем до отримання однорідної консистенції. Спаржу наріжте кружечками і викладіть на блюдо. Потім спаржу посипте нарубаними білками яєць, полийте соусом і прикрасьте тонкими кружечками лимона. Страва готова. Приємного апетиту!

Овочевий салат зі спаржею і тунцем

Для приготування такого салату вам знадобиться: 200 г консервованого тунця, 125 г молодих пагонів спаржі, 2 шт . солодкого перцю, 1 морква, 100 г консервованої кукурудзи, 200 г консервованої червоної квасолі, 2 ложки лимонного соку, оливкова олія, гірчиця, сіль і перець за смаком.

Перець запечіть в духовці, потім покладіть в пакет і залиште на 10 хвилин. Після цього очистіть його від шкірки і насіння. Морква відваріть до готовності, і наріжте кубиками середнього розміру. Спаржу відваріть в киплячій воді, потім промийте під холодною водою і наріжте. Всі нарізані овочі покладіть в тарілку, додайте до них кукурудзу, квасолю і порізаного тунця. Салат заправте гірчицею, оливковою олією, лимонним соком і ретельно перемішайте. Перед подачею блюдо можна прикрасити зеленню.

Смажена сьомга з овочевими роллами зі спаржею

Для приготування цієї страви вам знадобляться такі інгредієнти: 12 шт. філе копченої сьомги, оливкова олія, 100 г зеленої стручкової квасолі, 12 скибочок цукіні, 2 стебла зеленої спаржі, 8 стручків гороху. Для соусу: кінза, естрагон, петрушка, насіння коріандру, бальзамічний оцет, оливкова олія і сіль за смаком.

Всі овочі наріжте дрібними шматочками і поставте в холодильник. Потім займіться приготуванням соусу. Для цього очистіть зелень від стебел. У сотейнику закип'ятіть воду, додайте в неї коріандр і залиште на вогні на кілька хвилин. Після цього кінзу, петрушку, естрагон і коріандр змішайте в мисці, додайте до них бальзамічний оцет і оливкове масло. Одержаний соус поставте в холодильник.

ДИВІТЬСЯ: ТОП-10 продуктів для боротьби з холестерином

Як тільки соус буде готовий, займіться приготуванням ролів. Для цього розріжте цукіні на тонкі смужки шириною в 4-5 см, загорніть в нього скибочки спаржі і стручки гороху. Поверніть рулет в харчову плівку і теж поставте в холодильник.

Сьомгу потрібно готувати в останню чергу. У сковороді нагрійте оливкова олія, викладіть туди сьомгу, нарізану кубиками, і обсмажте до рум'яної скоринки. Як тільки риба приготується, помістіть її в зелений соус. Перед подачею на стіл овочеві роли викладіть на тарілку разом з сьомгою. Блюдо полийте пряним соусом. Приємного апетиту!

allwomens.ru