Раніше традиційно вважалося, що приріст м'язової маси - це справа чоловіча, і якщо дівчина і з'явилася в тренажерному залі, то це тільки через те , що вона бореться із зайвою вагою. Але, часи змінилися і тепер дівчата знають, якщо тіло переважно складається з м'язової, а не з жирової тканини, то і у зайвої ваги немає жодних шансів: цей вид тканини витрачає набагато більше калорій, що і дозволяє не накопичувати жирові відкладення або ефективно боротися з ними. У зв'язку з цим амінокислоти для набору м'язової маси стали актуальні і для дівчат.

Амінокислоти для росту м'язів

Побачивши накоченому людини раніше, всі вважали, що він п'є протеїновий коктейль. Тепер індустрія спортивного харчування в значній мірі розрослася, і для росту м'язової тканини застосовують кілька видів добавок. Серед них і амінокислоти для відновлення і росту м'язів.

Якщо говорити про хімічний склад, то амінокислоти - це основа протеїну (білка). Залежно від сполук 22-х видів амінокислот виникають особливі полімерні ланцюги, які являють собою різні за виглядом і функцій в організмі білки. Амінокислоти в бодібілдингу - це наступний крок вивчення росту м'язової тканини. Раніше вважалося, що оскільки білок є будівельним матеріалом для м'язів, його й треба приймати. Пізніше дослідження показали, що з протеїнових коктейлів (та й будь білкової їжі теж) організм у процесі перетравлювання вибирає амінокислоти, які використовує для самостійного виробництва білка для м'язів.

У зв'язку з цим існує й ще одне популярне оману: протеїни та амінокислоти для набору маси - це одне і те ж. Однак це не так, і навіть методики їх впливу на організм відрізняються. Оскільки з протеїну організм сам видобуває амінокислоти, навіть при прийомі "швидкого" білка йде близько 3-х годин на всю хімічну реакцію.

Якщо ж ви приймаєте відразу амінокислоти, організму вже не потрібно нічого розщеплювати, і реакція проходить у кілька разів швидше. Це означає легке позбавлення від м'язових болів, відновлення і приріст м'язів.

речі, ще одна користь амінокислот для дівчат полягає в тому, що в порівнянні з протеїнових коктейлем, вони вельми низькокалорійні, завдяки чому навіть у великих дозуваннях НЕ сприяють виникненню жирової тканини.

Коли краще приймати амінокислоти?

Традиційно вважається, що після тренування амінокислоти приносять оптимальну користь - м'язам потрібно швидкий приплив амінокислот для відновлення, і вживання добавки сприяє швидкому відновленню і приросту.

Кращі амінокислоти для набору маси

Сьогодні можна знайти найрізноманітніші види добавок , і вирішити, які амінокислоти краще для м'язів, досить складно. У всіх продуктів є свої плюси і мінуси.

Більшість реалізованих комплексів являють собою гідролізати - тобто протеїн, розщеплений до фрагментів пептиду і , власне, вільних амінокислот. Ця речовина засвоюється практично моментально. Зазвичай цей вид препаратів випускають з використанням натуральних компонентів. Проте максимальна швидкість засвоєння у ізольованих препаратів, у складі яких тільки вільні аміноксилот. Мінус у них один - це практично 100% хімія, їх штучно синтезують, і не кожен організм їх прийме.

Варто відзначити, що амінокислоти діляться на 2 типи - замінні (які організм виробляє сам), і незамінні, які він синтезувати не може. Останні - особливо важливі для організму (лейцин, ізолейцин, валін, треонін, метіонін, фенілаланін, триптофан, лізин, гістидин). Орієнтуйтеся на поради тренера та інформацію на упаковці.

На чому ми тільки не сиділи! Їли каструлями капустяний суп. Впихали в себе одні лише білки і вуглеводи. І навіть підраховували бали, що містяться в кожному продукті, - по-кремлівськи ... А на горизонті між тим з'являються все нові і нові дієти. Що робити? Пливун. /shutterstock 1-е місце. Грецька дієта
Що обіцяють? Мінус 1-1,5 кг в тиждень і оздоровлення організму.
У чому суть? Є слід тільки продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), які не викликають різкого підйому рівня цукру в крові, завдяки чому не сприяють появі зайвих кілограмів, - вівсянку, чорний і зерновий хліб, бурий рис, горох, сою, овочі і навіть ... чорний шоколад , а також фрукти. У кожну трапезу обов'язково повинен входити білок: пісне м'ясо, птиця, риба, морепродукти, знежирене молоко, бобові. Жири допустимі тільки у вигляді авокадо, горіхів і звичайно ж оливкової олії першого віджиму. А от сіль на вашому столі - persona non grata. Для досягнення кращого результату необхідно не тільки правильно харчуватися, але і займатися аеробікою кожен день по 20 хвилин.
Чи складно сидіти на ній? Досить легко. Страви, що входять до меню, смачні і різноманітні, а обмежень дуже мало.
Чи ефективна? Так, в якості довготривалого плану харчування. Однак мінус 1,5 кг за тиждень - це, мабуть, перебільшення, настільки властиве жителям півдня. Щоб дочекатися видимих ??результатів, доведеться запастися терпінням.
Чи корисна для здоров'я ? Безсумнівно. Середземноморський тип харчування - один з найздоровіших у світі.
Кому підходить ? Усім.
2-е місце. Дієта для багатих
Що обіцяють? За три дні ви схуднете на розмір (!), А за два місяці станете власницею стрункого, красивого і здорового тіла.
У чому суть? Харчуватися потрібно виключно органічної, багатої білками їжею, приготованою на пару. Слід включати в свій раціон якомога більше натуральних продуктів, що містять кальцій, - молоко, сир, сир, особливо пармезан, рибу (лосось, сьомга), зелені листові овочі, а також мінеральні добавки. Доведеться відмовитися від цукру (синтетичні замінники допускаються), виробів з пшеничного борошна, кофеїну, алкоголю. Щодня необхідно 40-60 хвилин присвячувати фізичним вправам. Складається дієта з трьох частин: ультрарадикальної високобілковою - протягом трьох днів, просто радикальної - наступні одна-два тижні, щадить - на все життя.
Чи складно сидіти на ній? У Загалом ні, були б гроші, вільний час, можливість купувати всі необхідні продукти і правильним чином їх готувати. У плані харчування детально розписані рецепти страв.
Чи ефективна? Схоже, що так. Перші три дні відрізняються такою строгістю, що схуднення на розмір цілком реально.
Чи корисна для здоров'я? У цілому так. Єдине, що бентежить, - занадто велика кількість молочних продуктів і мінеральних добавок з кальцієм, надлишок якого може призвести до порушення обміну речовин.
Кому підходить? Природно, багатим.

3-е місце. Сонна дієта
Що обіцяють? Ви будете втрачати від 0,5 кг на тиждень, а також краще спати і довше жити.
У чому суть? Дієта заснована на останніх наукових даних, що підтверджують зв'язок між нестачею сну і повнотою . Головне в методі - повноцінний відпочинок. Для цього необхідно дотримуватися золоті правила: у спальні тільки спати і ні в якому разі не дивитися телевізор, не їсти і не працювати; відмовитися від кави, алкоголю, нікотину; вчитися справлятися зі стресом; більше гуляти на свіжому повітрі; щодня як мінімум по півгодини займатися гімнастикою. І звичайно дотримуватися ретельно розробленого тритижневого плану харчування. У меню - супи, знежирені молочні продукти, овочі та фрукти.
Чи складно сидіти на ній? Ні, якщо ви людина дисциплінована. Від плану харчування можна ухилятися, а всі страви потрібно готувати, дотримуючись інструкції. Однак рецепти досить прості, з невеликим набором інгредієнтів.
Чи ефективна? Так. І нехай вас не бентежать низькі темпи схуднення. Це свідчення того, що втрачаєте ви жир, а не воду і м'язову масу.
Чи корисна для здоров'я? Безумовно. Хороший сон ще нікому не шкодив, так само як і відмова від куріння і спиртного.
Кому підходить? Тим, хто страждає безсонням або, навпаки, любить поспати. Але гурманам ця дієта напевно не сподобається: в меню є страви дуже корисні, але не дуже смачні, наприклад відварна брюссельська капуста та овочеві супи-пюре.
4-е місце. Горіхова дієта
Що обіцяють? Можна скинути півкіло за тиждень, тобто 25 кг за рік.
У чому суть? Дієта включає різноманітні страви з арахісовим маслом, а в усьому іншому вона низькокалорійна.

Фокус полягає в тому, що арахісове масло прекрасно втамовує голод, тому відмовляти собі в жирних, солодких і інших шкідливих для фігури продуктах буде набагато простіше.
Чи складно сидіти на ній? Ні, якщо ви любите арахісове масло. У крайньому випадку його можна замінити подрібненими горіхами, оливковою або кокосовим маслом, авокадо. Головне - створити альтернативу дієті з низьким вмістом жирів і перестати відчувати постійне відчуття голоду і "харчової туги".
Чи ефективна? Якщо постійно і ретельно рахувати калорії, то так. А от якщо забути про це, є ризик дуже швидко погладшати: столова ложка арахісового масла містить 8 г жиру і рівноцінна 85 ккал.
Чи корисна для здоров'я? У цілому так. Адже горіхи дуже корисні.
Кому підходить? Тим, кому важко стримувати свій апетит, але зате не лінь вести постійний підрахунок калорій. Протипоказана людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
5-е місце. Дієта "Шангрі-Ла"
Що обіцяють? Ви будете втрачати вагу і контролювати апетит, ні в чому собі не відмовляючи, що не підраховуючи калорій і не дотримуючись ніякого певного режиму харчування.
У чому суть? Ви їсте все, що хочете, аби якісне і свіже. За годину до кожного прийому їжі приймаєте або чайну ложку оливкової олії, або склянку води з чайною ложкою цукру. Це знизить ваш апетит і допоможе швидше насититися. Ось, власне, і все.
Чи складно сидіти на ній? Простіше простого, до тих пір поки вас не почне нудити від зазначених рідин.
Чи ефективна? Поки ніяких науково підтверджених фактів немає. Не забувайте: країна Шангрі-Ла ніколи не існував насправді.
Чи корисна для здоров'я? Ні! Подібний режим харчування не сприяє виробленню здорових звичок і може призвести до перепадів рівня цукру в крові.
Кому підходить? Довірливим людям, схильним до ліні і авантюр.
6-е місце. Джинсовий дієта
Що обіцяють? За два тижні ви схуднете на 2 кг, а за п'ять місяців розпрощаєтеся аж з 20 кг і зможете з легкістю надіти сподобалися вам джинси!
У чому суть? Дієта дуже низькокалорійна. Складається з двох циклів: двотижневого інтенсивного (1200 ккал в день плюс будь-яку кількість чаю та кави) і піврічного щадного (1500 ккал на день). У меню - продукти з низьким глікемічним індексом: овочі, бобові, цільні злаки. Щоб мріють про джинсах зовсім не впали у відчай, їм щотижня пропонується невелика втіха, наприклад шматочок тортика.
Чи складно на ній сидіти? Неймовірно.
Чи ефективна? Безумовно. Адже 1200-1500 ккал в день - не жарти. Однак занадто швидке зниження ваги завжди вселяє побоювання, що організм втрачає не жир, а переважно воду і м'язову масу. Припинивши харчуватися відповідно "джинсовому" плану, ви дуже скоро повернете втрату, але вже у вигляді жиру.
Чи корисна для здоров'я? Ні. Акцент в дієті зроблений виключно на схуднення, а не на здоров'я. Такий режим харчування здатний знизити швидкість обміну речовин.
Кому підходить? Любителькам скрупульозно підраховувати калорії і процентний вміст жиру. Всім іншим краще знайти інший спосіб влізти в джинси своєї мрії.
7-е місце. Бутербродная дієта
Що обіцяють? Мінус 3 кг за десять днів плюс стабільне схуднення та підтримання відмінної форми.
У чому суть? Дієта складається з двох частин. Перші десять днів - власне дієта (1300-1800 ккал на день), а в подальшому - режим харчування, дотримуватися якого потрібно до кінця своїх днів, періодично повертаючись до основної частини. Сама дієта має на увазі харчування ... бутербродами (до 12 шматочків зернового хліба на день, що намазали тонким шаром гірчиці, кетчупу, сиру, пасти з авокадо, оливок, часнику, овочевого пюре і т. д.), а також овочами і супом з них. Жирне і солодке виключаються назавжди. У другій частині в меню додають боби, бурий рис, макарони з борошна твердих сортів пшениці, пісне м'ясо, рибу та птицю.
Чи складно на ній сидіти? Не дуже. Асортимент дозволених бутербродів і салатів досить великий, а велика кількість складних вуглеводів здатне позбавити від непереборної тяги до солодкого.
Чи ефективна? Звичайно, так як дієта низькокалорійна за рахунок виключення цукру і жиру.
Чи корисна для здоров'я? Частково. Вона включає в себе корисні продукти і, що особливо важливо, незамінні для шлунка супчики. Водночас зловживання бутербродами може негативно позначитися на стані кишечника.
Кому підходить? Тим, хто любить перекушувати на ходу, але при цьому досить дисциплінований.

Автор: Савостьянова Катерина