Цю дієту розробила французький дієтолог, і за сумісництвом психотерапевт, Мадлен Жестан. Дієта досить комфортна і переноситься легко. Розрахована вона на всього лише два дні на місяць. Прийомів їжі має бути чотири, між якими необхідно пити багато рідини. Зрідка дозволено вживання помірної кількості меду, сухофруктів, горіхів, шоколаду і варення.

Вибирати продукти необхідно дуже ретельно, мед не повинен бути штучним, варення має бути по можливості саморобним з добірних ягід, а шоколад неодмінно гірким. У тиждень ви можете дозволити собі 125 р. шоколаду, всього кілька штук кураги і чорносливу.

Дієтолог Мадлен Жестан не радить під час дієти робити сильні фізичні навантаження. Бажано більше відпочивати, розслаблятися і лежати.

Продукти, які показані під час дієти: м'ясо птиці (курка або індичка), риба, знежирене молоко і кефір, натуральні йогурти без смакових добавок, різна зелень, овочі (бажано більше моркви, помідорів і цибулі). З фруктів віддайте перевагу грейпфрута і апельсинів. Як вже говорилося, зрідка балуйте себе медом, шоколадом, сухофруктами. З приправ і заправок вибирайте оливкова олія, лимонний сік і гірчицю.

Дієта Мадлен Жестан - зразкове меню на один день:

З ранку, натщесерце, бажано ще лежачи в ліжку випити 500 р.

теплої води з шматочком лимона.

Сніданок - приготувати спеціальний напій: на склянку знежиреного молока додати чайну ложку меду і стільки ж какао порошку. За чверть години до прийому напою з'їсти грейпфрут, і через 15 хвилин після напою - з'їсти апельсин.

До обіду необхідно випити літр очищеної води без газу.

Обід - 150 р. вареного м'яса або риби і велика порція салату з свіжих овочів. По закінченні двох годин після обіду випити склянку знежиреного кефіру з чайною ложкою натурального меду.

На полуденок випити склянку напою - на 250 г. води додати сік одного лимона і полстоловой ложки меду.

Вечеря - бульйон, який п'ється маленькими ковтками. Для приготування бульйону на півтора літри води 1 кг цибулі-порею (допомагає виводити шлаки з організму), півкіло моркви (вітамін А), стільки ж помідорів (калій), трохи кмину (допоможе вивести шлаки). Всі овочі проварити 20 хвилин без солі. Випити три чашки цього бульйону кожні 10 хвилин. Потім з'їсти овочі, які приправити оливковою олією і невеликою кількістю гірчиці.

Перед сном з'їсти стаканчик натурального йогурту, в який додати 1 ч.л. меду.

Вам знадобиться

• Усвідомлення мети
• Терпіння
• Бажання схуднути

Інструкція

• .1

  Методика доктора Сергія Агапкина грунтується поєднання правильного харчування та здорового способу життя. Головними продуктами на вашому столі повинні стати ті, які містять клітковину такий девіз доктора. Насамперед, це висівки, які допомагають знизити жирову масу, якщо у вашому щоденному раціоні їх буде хоча б 20-30 грам. Пшеничні висівки, дуже корисні для організму, багатим вмістом вітамінів і клітковини.

• .2

  Водночас, методика схуднення Агапкина стверджує, що занадто часте вживання висівок не приведе до бажаного результату , оскільки посиливши перистальтику кишечника, сприятиме виведенню корисних речовини з організму, і порушить мікрофлору організму, що в результаті призведе до здуття кишечника. Тому кількість висівок має бути призначено виключно в індивідуально.

• .3

  Що стосується кисломолочних продуктів, то думка Доктор Агапкина однозначно - ряжанка, кефір, кисле молоко позитивно впливають на організм і збагачують організм корисними речовинами, тому рекомендує їх ввести в меню, без фанатизму.
  

  
  Для людей із захворюваннями шлунка, методика схуднення Агапкина, не рекомендує вживання кисломолочних продуктів, оскільки в паталогические процесі учувствуют і жовчний міхур і печінка, і підшлункова, що призводить до загального погіршення стану.

• .4

  На відміну від багатьох, доктор Агапкин не рекомендує пити зелений чай за високого вмісту в ньому пурину, який негативно позначається на людях з хворими суглобами. На думку Сергія Агапкина, з раціону потрібно виключити цукор і борошняні вироби, оскільки норма цукру в день не більше 10% від всього денного раціону.

• .5

  Методика схуднення Агапкина поряд з правильним харчуванням вітає активний спосіб життя. Оскільки, саме лежачи на дивані, на думку доктора, людина споживає максимально непотрібне і зайве кількість шкідливої ??їжі, тому що не контролює себе. Тому ранкова пробіжка, плавання або аква аеробіка стануть добрими помічниками в скидання ваги.

Якщо ви постійно завантажені і схильні до стресів, вам необхідний такий вид спорту, який дарував би спокій і безтурботність. Те, що вам потрібно - види фітнесу mind and body ("дух і тіло"): йога, пілатес, китайська гімнастика тайцзи-цюань (тай чи). Зараз з'являються все нові і нові види фітнесу. Ось деякі них:
Core First . На кожному занятті використовуються спортивні приналежності: великі м'ячі, пінопластові трубки. Тренування складається з трьох 20-хвилинних блоків. Перший - ритмічний - впливає на серцеву та дихальну системи. Другий включає вправи, по черзі впливають на різні групи м'язів. Третій - розслабляючий - складається з розтягування і дихальних вправ під спокійну музику. Виходить фітнес 3 в 1: навантаження на м'язи, схуднення і зміцнення серцевої і дихальної систем. До того ж вимальовується силует і поліпшується постава.
Каларі . Це стародавнє індійське бойове мистецтво зараз знайшло друге дихання, злившись з розслаблюючій гімнастикою. Протягом півтори години виконуються дихальні вправи, розтягування, підйоми ніг, плавно і граціозно приймаються пози йоги і копіюються руху тварин. Каларі не вимагає особливих зусиль: навантаження відчувається навіть у тих м'язах, які не рухаються. Завдяки численним розтягування фігура стає стрункішою. До того ж під час сеансу відчувається прилив енергії.
Велосипед по-буддистськи - це спокійна версія велотренажера. Педалі крутяться в повільному темпі і в три фази: розминка - невелике прискорення - уповільнення. Півгодинна тренування відбувається в розслаблюючій атмосфері: спокійна музика, приглушене світло, ароматичні свічки. Користь така ж, як і від звичайного велотренінг, плюс зміцнення серцево-судинної системи та внутрішніх органів, поліпшення роботи легенів, зняття стресу.
Фітнес для розваги
Якщо ви не любите спорт, але все ж хочете підтримувати стрункість фігури, професіонали фітнесу розробили ігрові методи, щоб вправлятися без нудьги.
Look and Move . Цей комплекс вправ виконується в домашніх умовах. У набір входять килимок, гантелі, вантаж для кісточок і DVD з описом вправ, адаптованих для кожної жінки незалежно від її фізичної форми. Оригінальний метод відразу пробудить бажання випробувати його на собі. Детально показані на DVD рухи допомагають худнути і тренувати м'язи всього тіла. Ви не помилитеся, адже у вас вдома з'явився персональний тренер з фітнесу.
Кинезис (у перекладі з грецької - "рух"). Це спокійні вправи для м'язів на тренажерах третього покоління з гумками різного ступеня натягу, які розтягуються по черзі руками, ногами, ступнями.

Вправ багато, і вони спрямовані на кожну з частин тіла. Заняття проводиться з тренером і триває півгодини. Комплекс вправ з гумками опрацьовує всі групи м'язів: на руках, ногах, стегнах, животі. До того ж всього за півгодини можна знайти силу і стрункість.

DIS (Domyos Interactive System) - це приставка для телевізора, підключена до фітнес-приладів: інтерактивного килимку, магнітному велосипеду , еліптичному тренажеру і "розумним" рукавичок. Поки існує два ігрових картриджа: Play and step і Play and ride, але незабаром з'являться ще п'ять. Картридж вставляється в приставку, виконуються вказівки, і прогрес відображається на екрані. Тепер можна забути про самотніх годинах на велотренажері, нудних 100 кроках на місці і переповнених спортзалах. Тренування відбувається вдома і без нудьги! Інтерактивна система включає в себе м'язові навантаження, вправи на стійкість, витривалість, спритність і координацію.
Якщо ви обожнюєте рухатися за умови, що це не монотонно, вам сподобаються динамічні види фітнесу, що проходять в радісній атмосфері.
Аквадінаміка . Цей курс хореографічної гімнастики на воді без спортивного приладдя був розроблений знаменитим новозеландським інститутом Les Mills. Заняття відбувається під музику різних напрямків: латино, диско, соул. Без найменшого ризику тренуються м'язи всього тіла, зміцнюються серце і легені, виробляється витривалість, спалюються калорії. Оригінальний і тонізуючий метод змінює уявлення про водної гімнастики.
Байлотерапія . Комбінація аеробіки і латиноамериканських танців під етнічні ритми - африканські і венесуельські. Спочатку розминка під спокійну музику, потім ритм прискорюється разом з рухами аеробіки, ча-ча-ча і мамбо. На завершення - спокійні вправи під східні мотиви. Крім втрати від 500 до 1000 ккал на годину, цей метод покращує контур ніг, тренує м'язи стегон і тонізує м'язи живота.
Latin training . Цей фітнес-комплекс складається з простих танцювальних па і номерів, запозичених з екзотичних танців. Після розминки - розучування з тренером хореографічних рухів, потім відтворення їх під музику з поступовим прискоренням ритму. Повторення танцювальних па створює навантаження на всі частини тіла: ноги, живіт, плечі, руки, груди. Постійна підтримка певного ритму зміцнює серцевий і дихальну системи, при цьому втрачається близько 400 ккал на годину. І головне - зосередившись на музиці і рухах, турботи відсуваються на другий план!