Така індивідуальна дієта враховує не тільки потреби організму, але й характер худне.

Якщо сильно захопитися підбором підходящої методики схуднення , то можна знайти величезну кількість незвичайних дієт, які враховують масу індивідуальних особливостей людини. При цьому не залишаються без уваги і психологічні аспекти, наприклад - характер худне. Спеціально для вибухових холериків, активних сангвініків, незворушних флегматиків і ранимих меланхоліків були розроблені дієти за темпераментом.

Сангвініки - живчики з позитивним поглядом на життя, імпульсивні і легкі на підйом. Як правило, люди з таким характером легко розлучаються із зайвими кілограмами, бо на місці їм зовсім не сидиться. Якщо ви - представниця цього типу темпераменту, то ваш варіант - щадні дієти. Їх завдання підтримувати форму. Обмежте себе в солодкому і борошняному і припиніть заглядати холодильник після 6 вечора. Вам підійде дієта на кашах: виключіть з раціону всі, окрім різних видів цього корисного продукту. Можна ввести практику розвантажувальних днів: ваш раціон повинен складатися з одного продукту (яблуко, кефір або огірки). У такі дні можна урізноманітнити прийоми їжі трав'яним чаєм без цукру.

Холерики - імпульсивні, рвучкі персони, у них нерідкі різкі зміни настрою і емоційна нестабільність. З поганим настроєм цей тип людей бореться за допомогою смачної їжі, набираючи тим самим зайві кілограми.

Якщо ви часто в печалі тягнетеся за пачкою чіпсів і плиткою шоколаду, то ідеальною для вас буде білкова дієта. Доведеться відмовитися від жирного м'яса, горіхів, вершкового масла, солодкого і мучного і записатися на плавання.

Флегматики - незворушні особистості, які нікуди не поспішають, а їх настрій, ніби вічний штиль . Але, на жаль, відносини з дієтами у цього типу темпераменту не складаються: їм рідко вдається дотримуватися правил харчування. Але що ж робити? По-перше відмовитися від улюбленого флегматиками фаст-фуду, додати в свій раціон фруктові салати і овочеві супи. Ведіть підрахунок калорій і стежте, щоб підсумковий показник не перевищував добову норму (2800).

Меланхоліки - ранимі люди, сильно переживають навіть з приводу незначних невдач. Якщо ви така тонка натура, то варто вибрати овочеву дієту. Фізичні навантаження - повинні бути головним пунктом в плані вашого схуднення. Заняття спортом стимулюють вироблення гормону радості, який так необхідний, часто перебувають в депресії, меланхоликам. Не варто відмовляти собі в улюблених солодощах (але не зловживати), навіщо псувати собі настрій? Придбані калорії ви можете спалити в спортивному залі. Візьміть за правило пити імбирний чай або медовий напій (стакан води + столова ложка меду + половина вичавленого лимона) - це смачно, корисно і сприяє схудненню.

trkr.ru

Існує думка, що взимку ми набираємо вагу, адже все більше часу проводимо за чашкою чаю з печивом і цукерками. Але є вихід - активно худнути за допомогою зимових видів спорту.

Чи допоможе худнути катання на ковзанах

Ковзання по льоду відмінно тренує м'язи- стабілізатори. Це глибокі м'язи преса і спини, які, по-перше, утримують корпус у вертикальному положенні, а по-друге, роблять живіт підтягнутим. Утримуючи рівновагу, ми волею-неволею формуємо те, що в пілатес іменують сильним центром, а в тренажерному залі - м'язовим корсетом.

Якщо кататися хоча б півгодини більш-менш інтенсивно, організм починає акумулювати енергію, для чого окисляє жирні кислоти. По-простому цей процес називається спаленням жиру. Тому час, проведений на ковзанці, вважається ефективною аеробного тренуванням.

Щоб збільшити інтенсивність катання, рухайте більш активно руками! За годину на льоду можна витратити приблизно 500 ккал. Але рекордів не ставте, займайтеся собі на втіху і стежте, щоб пульс становив приблизно 60-70% від максимального. Такий режим роботи організму - найкращий для спалювання жиру. А визначити максимальний пульс дуже легко: відніміть з 220 свій вік.

ДИВІТЬСЯ ФОТО: У чому піти на каток - 8 стильних ідей

Ковзани, як і всі помірні фізичні навантаження, сприяють виробленню "гормонів щастя" ендорфінів і зниження рівня гормону стресу кортизолу. Балансуючи на нестійкою опорі і максимально концентруючись на русі, ми забуваємо про службові і домашніх проблемах.

А коли тільки вчимося кататися, пишаємося першими успіхами. Останнє ж ніколи не буває зайвим і добре піднімає самооцінку.

Зимові види спорту відмінно зміцнюють імунітет! Багатьох іменитих фігуристів на каток привели загартовуватися, тому що в дитинстві вони "не вилазили" з застуд. А ще катання на ковзанах прискорює обмін речовин і зміцнює серце і судини.

Застереження

Щоб купити ковзани, потрібно володіти хоча б мінімумом інформації про їх різновиди . Коротко: вони бувають бігові та фігурні, професійні, аматорські та просто прогулянкові. Якщо плануєте кататися по рівній поверхні, беріть останні. Якщо хочете освоїти ластівку або елементарне обертання, вибирайте аматорські фігурні.

Перед виходом на лід не зайве виконати кілька нескладних вправ, щоб розробити стопи. Зробіть кілька кроків на носках і п'ятах, покрутіть кожною стопою в обидві сторони.

Порадитися з лікарем, перед тим як вставати на ковзани, слід людям, чий ІМТ більше 35, а також тим, у кого були проблеми з колінними суглобами, гомілкостопом, хребтом.

Не нехтуйте захистом. Наколінники, налокітники та спеціальні рукавички вбережуть від травм і зроблять катання комфортним!

Якщо температура повітря нижче -15 ° С, то на відкритому повітрі краще не кататися, вирушайте на критий каток.

ЧИТАЙТЕ: 7 ідей, чим зайнятися з дитиною на зимових канікулах

Мama.ru

Якщо ви не прихильниця фізичних вправ, а кожен похід у спортзал порівняємо з подвигом, але при цьому хочеться мати атлетичне тіло, наші поради для вас!

1. Змагаються з собою

В кінці кожного тижня ставте одну "фітнес"-мета, яку ви можете реалізувати в повсякденному житті: наприклад, з'ясуйте, яку відстань ви проходите за 30 хвилин з середньою швидкістю, гуляючи ввечері після роботи в парку, і в кінці наступного тижня спробуйте за 30 хвилин пройти в 2 рази більше!

2. Менше їздите на машині

Забули купити мюслі або сир на сніданок? Замість того щоб їхати в супермаркет на авто, прогуляйтеся до магазину пішки. Якщо вам зручніше їздити на роботу на машині, ставте її якомога далі від входу в офіс.

3. Не сидіть, коли можна стояти

Розмовляючи з подругою по телефону, ходите по кімнаті або хоча б переносите вагу тіла з ноги на ногу. Якщо ви будете не сидіти, а стояти в метро, ??то можете додатково витратити до 30 ккал за 1 поїздку.

4. Використовуйте сходинки в якості тренажера

Як варіант - пройдіться вгору по щаблях ескалатора, а не чекайте, поки він довезе вас до виходу з метро. І на час забудьте про ліфт, якщо ви живете не вище шостого-сьомого поверху: швидкий підйом по сходах протягом 7 хвилин допоможе вам спалити до 40 ккал! Може бути, вам і не вдасться тут же схуднути в стегнах, але м'язи ніг скажуть вам спасибі!

5.

Не лінуйтеся виконувати справи по дому

Влаштуйте велике прання: виперіть все білизна, яке не можна прати в машинці, вручну. Не любите прати? Тоді не лінуйтеся хоча б помити посуд за собою або підмести підлогу - це не тільки посприяє зміцненню статусу охайної господині, але і допоможе вам спалити додатково 25 ккал.

6. Більше ходіть пішки

Нехай пульт лежить не під рукою, а на телевізорі - щоб ви кожен раз вставали, коли хочете переключити його на інший канал. Замість того щоб стояти в черзі біля каси, займіть місце і пройдіться по магазину. Заодно згадайте, що забули купити. Повертаючись з роботи, виходите з метро (автобуса) на зупинку раніше і йдіть додому пішки - і мінус 50 ккал вам забезпечені!

7. Спілкуйтеся наживо

Замість того щоб користуватися "аською" або скайпом, підійдіть до колеги в сусідній кабінет і обговоріть з ним або з нею деталі вашого проекту. І вистачить відкладати зустрічі зі старою подругою на потім, коли у вас буде більше часу: сходіть разом в басейн або прогуляйтеся по вулиці хоча б 30 хвилин.

lady.mail.ru

На проекті стартує одна з найбільш незвичайних тижнів.

"Зважені" вже освоїли базові правила тренувань і здорового харчування. А тепер настав час поділитися своїми знаннями. Вперше за всю історію проекту учасники візьмуть шефство над товстими дітьми - про те, що з цього вийде, ви дізнаєтеся в новому випуску шоу "Зважені та щасливі 3" 5 грудня в 20:00 на СТБ!

Сльози, капризи і лінь - все це залишилося позаду для тих учасників шоу "Зважені та щасливі", які досі продовжують боротися за перемогу. Однак для сімох повних дітей, яких Аніта Луценко назвала потенційними учасниками 15-го сезону шоу "Зважені та щасливі", спартанські умови тренувального табору виявляться дуже важкими. Тому учасники візьмуть шефство над маленькими товстунами і спробують передати їм не тільки знання з фітнесу і правильному харчуванню, а й вмінню загартовувати характер і не здаватися ні за яких умов.

"Добре, що діти вже зараз роблять цей крок , а не пізніше, адже саме зараз слід починати змінюватися, - сказав Олег ожеледь. - Я знаю, про що кажу, бо сам страждаю від зайвої ваги з дитинства, але лише до 27 років я усвідомив, що потрібно змінювати себе. Тому я буду допомагати товстим дітям, як зможу ".

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: " Зважені та щасливі-3 ": як виглядала" коричнева "Юлія Гайдак" до "і" після "проекту

Але чи буде толк від Олега в якості тренера? Чи впорається з 8-річною дівчинкою інфантильна Наталія? Як досвідчений батько Олексій боротиметься з дитячою непосидючістю? Хто з учасників може спокійно стати тренером по схудненню після завершення проекту? І для кого "дитяча" тиждень виявиться повною катастрофою?

stb.ua