Пропонуємо на особистому досвіді переконатися, що зовсім не кожна дитина по кілька разів на рік підхоплює простудні захворювання, як переконують лікарі. Повір: дитячий організм здатний прекрасно протистояти вірусам і бактеріям.

Пропонуємо на особистому досвіді переконатися, що зовсім не кожна дитина по кілька разів на рік підхоплює простудні захворювання, як переконують лікарі. Повір: дитячий організм здатний прекрасно протистояти вірусам і бактеріям. Причому ні від крихти, ні від тебе не по потрібно ніяких складних дій. Тільки бажання бути здоровими, наполегливість і систематичність. Вам навіть сподобається!

Кушай і не болів

Ні для кого не секрет, що грудне молочко - ідеальне харчування для немовляти. Він отримує всі необхідні вітаміни і мікроелементи, а крім того, материнські антитіла. Тому протягом першого року імунітет малюка особливо міцний. Але і педіатри, і консультанти з грудного вигодовування вважають важливим доповнити це твердження. Основною умовою корисності грудного молока є правильне і збалансоване харчування мами.

Звичайно, перші тижні після пологів тобі краще дотримуватися особливої ??дієти. Але поступово, невеликими дозами раціон потрібно розширювати. Якщо дитина нормально реагує на зміни в твоєму меню, обов'язково їж більше свіжих овочів і фруктів! Малютка погано переносить молочні продукти, яйця, мед, рибу? Знайди гідну заміну або додатково приймай вітаміни. Інакше дефіцит необхідних речовин може позначитися на поживності грудного молока, та й твоє самопочуття постраждає.

Немовля на штучному вигодовуванні? Разом з дієтологом підбери для крихти гарну суміш. Потім своєчасно перейди на подальшу і грамотно вводь прикорм.

Складаємо меню

До рочки імунітет дитини багато в чому залежить від правильно організованого грудного або штучного харчування. І хоча з шести місяців крихітку починають привчати до дорослої їжі, все-таки основою його раціону залишається мамине молочко або суміш.

Зміцнити захисну систему карапуза постарше теж допоможе здорова їжа. Овочі, фрукти, йогурт з живими бактеріями, кефір необхідно їсти регулярно. У деяких випадках в осінньо-зимовий період педіатри прописують курс полівітамінів. Як правило, призначення засновані на результатах аналізів малятка. Так що якщо лікар пропонує пройти обстеження, неодмінно підіть його порадою.

Який настрій?

Фахівці з психосоматики довели: емоційний фон у родині й слідування тим чи іншим методам виховання позначаються на здоров'ї. Улюблений, обласканий малюк, який не чує сварок, крику і якого не карають суворо, хворіє рідше. А якщо й трапляється, то крохотуля швидко одужує.

Часом причиною недуги стає брак уваги. Коль у дитини не виходить іншим способом заволодіти маминим часом, він використовує найпростіший - захворіти. У крихти піднялася температура - ненька залишилася вдома, сидить поряд і читає казки. Мета досягнута.

Не менш важлива мотивація. Допоможи малюкові усвідомити, як добре бути здоровим. Можна гуляти на вулиці, веселитися з іншими дітьми в ігрових кімнатах, та й настрій відмінний. Не завадить пояснити дитині, що батькам потрібно ходити на роботу і що далеко не завжди там дозволяють узяти "лікарняний". Тому-то будні крихітка проводить в садку, з бабусею або нянею, зате вихідні дні - з мамою й татом!

Навчи карапуза піклуватися про своє здоров'я. Мити ручки після прогулянки, відвідування туалету і перед їжею, витирати їх тільки своїм полотенечком.

Розкажи, що через чужі іграшки і посуд можуть передаватися небезпечні віруси і бактерії. І що не можна брати в рот навіть маленький шматочок цукерки або печива, якщо від них хтось відкусив - нехай і кращий друг.

Не стався до хвороби як до трагедії. Якщо крихітка захворів, не показуй своєї розгубленості. Він повинен бути впевнений, що мама в будь-якому випадку допоможе. Так ти сформіруешь правильне ставлення до недуги: по-перше, його потрібно лікувати, по-друге, все скоро налагодиться. До того ж страхи перед ускладненнями нерідко надумані. Ну а після одужання не намагайся перетворити свого крихітку в ніжний тепличний паросточок. Чи не Кута надмірно, дозволяй бігати і стрибати, адже це лише на користь!

загартовує!

Педіатри рекомендують братися за оздоровлюючі процедури буквально з самого народження. Повітряні ванни, масаж, гімнастика, тривалі прогулянки на свіжому повітрі - відмінний початок. Вже з місяця можна приступати до водних процедур. Переходьте у доросле ванну, вчіться плавати, пірнати, поступово знижуйте температуру води. Наприкінці купання застосовуй метод "холодного плями": у ванну напустити трохи холодної води з-під крана і проведи по ній крихітку. Обливання також хороші. Виймаючи карапуза з ванни, оката його холодною водичкою з душу або глечика. З головою! Потім відразу ж закутай в полотенечко. Але не розтирай, тільки промокни.

З дитиною постарше перетворите обливання в гру. Наче його поливає фонтаном великий кит. Або з хобота - слон. Але пам'ятай головне правило цієї процедури: її не можна проводити проти бажання. Малютка розплакався, холодна вода йому неприємна? Значить, загартовування поки не для вас.

Приємний аромат

Всім відомо, як позитивно впливає на організм морська вода. Влаштувати міні-курорт можливо у себе вдома: купай крохотулю у ванні з морською сіллю. Здобувай ту, яка призначена для дітей. Зараз виробники додають до неї різні аромамасла. Для профілактики простудних захворювань підійде засіб з шавлією або евкаліптом. Однак можеш купити упаковку і без добавок. А коли будеш готувати ванну, крапни на жменю солі трохи ароматичної олії і розчини її у воді.

Пару крапель наливай і в спеціальний талісман (глиняні фігурки продаються в аптеках), який надягає на шийку малюка. Наповни його спеціальною сумішшю від застуди та грипу, маслом чайного дерева, евкаліпта. Твоєму малюку не підходить ароматерапія? Тоді заварюй звіробій, ромашку, ялицю і додавай їх у ванну. Відвари цих рослин допоможуть будь-якому малюкові.

З комори

Найбільш смачним профілактичним засобом вважають ягоди. Здорово, якщо ти запасла їх. Варення з журавлини або чорноплідної горобини, малина, калина або смородина, перетерті з цукром, заморожена обліпиха - все це потрібно класти в чай ??не тільки під час хвороби. Використовуй також ягідки шипшини (можна купити в аптеці), сухофрукти (яблуко, груша, абрикос). З них виходять відмінні компоти. А ложечка квіткового, гречаного або липового меду перетворить їх на дійсно цілющий напій. Погодься, перераховані дії не так вже обтяжливі і не йдуть врозріз з інтересами дитини. Завдяки їм малютка не захворіє, а значить, ваш вільний час буде наповнене веселими, цікавими і корисними справами. На здоров'я!

ВАЖЛИВО!
На першому році життя вам необхідно відвідувати дитячу поліклініку кожен місяць. Ходіть до педіатра тільки в "грудничковая" день, коли приймають лише здорових діток. У звичайні ви ризикуєте підхопити інфекцію.

За матеріалами журналу "Твій Малюк"

20 способів виходу із застою.

Вам коли-небудь спадало на думку провести паралель між тренажером і своїм коханим? А адже наше ставлення до фізичних вправ багато в чому нагадує роман з чоловіком, стверджують психологи, спочатку ми насолоджуємося "медовим місяцем", коли все в новинку і в радость.Но ця стадія закоханості не може тривати вечно.Постепенно тренування перетворюються на рутину, а фізичні вправи - в повинності ...

Що робити? Те ж, що й у випадку, коли відносини з коханою заходять в глухий кут. Потрібно по-новому поглянути на себе і "партнера" ??(тобто заняття спортом) і змінити тренування. Ми попросили кращих експертів з фітнесу розповісти про найбільш ефективні способи, які допоможуть подолати застій у заняттях. Слідуючи їх рекомендацій, ви зможете збільшити кількість спалюваних калорій, прискорити обмін речовин і зміцнити м'язи.

1.Готовьтесь до показових виступів . Зараз у багатьох містах проводяться змагання з аеробіки. Подайте заявку на участь у них, і відразу з'явиться потужний стимул займатися фітнесом.

2.Використовуйте принцип "роздільних" тренувань. Якщо зазвичай ви робите вправи на всі групи м'язів, розбийте комплекс . Один день присвятіть верхній частині тіла, другий - нижньої. Так ви зможете інтенсивніше опрацювати кожну групу м'язів.
3Включіте у свої заняття підйоми в гору. Тренуючись на вулиці, знайдіть поблизу гірку і підніміться на неї за 3-5 хвилин при частоті пульсу, складовою 80% від максимальної. У спортзалі для цього підійде бігова доріжка з відповідним кутом нахилу. Робіть по 2-3 "підйому в гору", потім доведіть їх кількість до 5. При збільшенні кута нахилу на кожні 2О витрата калорій зростає на 25% і істотно підвищується кардіовинослівость. Почніть з 1 "гірської" тренування в тиждень.

4.Іспользуйте періодизацію. Регулярно міняйте кількість підходів і повторів. Перші 2 тижні виконуйте по 1 підходу з 10-12 повторів кожної вправи, наступні 2 тижні - по 2 підходи з 8-10 повторів, потім по 3 з 6-8 повторів і нарешті по 4 - з 3-5 повторів. Скорочуючи число повторів, збільшуйте обтяження. У тих, хто постійно займається за однією програмою, період застою настає через 4-6 місяців. Тим же, хто застосовує періодизацію, ніщо не заважає удосконалювати свою фізичну форму.

5.Контроліруйте інтенсивність за допомогою пульсометра. Частота серцебиття - прекрасний індикатор роботи організму. Припустимо, 1 км ви зазвичай проходите за 10 хвилин, при цьому пульс - 135 ударів на хвилину. Через 6 тижнів за той же час при аналогічній частоті пульсу ви подолали більшу відстань. Значить, ваша фізична форма покращилась, і організм тепер легко справляється із збільшеним навантаженням.

6. Практикуйте "ступінчасті" заняття. Зробіть 10 повторів з обтяженням, щоб м'язи втомилися. Зменшивши вагу на 10-20%, виконайте без паузи ще 2-4 повтору. За 8 тижнів занять, при яких задіяні більш глибокі м'язові волокна, сила м'язів збільшиться на 40% швидше. Але, щоб уникнути травм, саме в цей час треба зробити 4-тижневу перерву.

7.Добавьте інтервальні кардиотренировки. Присвятіть 2 заняття чергуванню 30-60-секундних інтервалів високої інтенсивності з активним "відпочинком", тривалість якого в 3 рази більше. Час першого збільшуйте, тривалість другого скорочуйте, поки вони не стануть однаковими. (Якщо швидкість збільшується на 1 км/ч, витрата енергії зростає на 12%. Це означає, що жінка вагою 60 кг за 1 годину ходьби зі швидкістю 5 км/год спалює 225 калорій, а зі швидкістю 6 км/год - 252 калорії. )
8Планіруйте дні відпочинку. Це - важливий доданок успіху. Коли люди, що займаються спортом, помічають, що результати не поліпшується, вони збільшують навантаження. А надходити потрібно навпаки: зробити перепочинок. Щотижня необхідно влаштовувати 1-2 вихідних (від фітнесу) дня.

9.Увелічьте обтяження. Боячись наростити надлишкову м'язову масу, ви займаєтеся з мінімальним обтяженням? Однак так вам ніколи не вдасться домогтися успіху.

Відсутність прогресу пов'язано саме з тим, що м'язи звикають до певної ваги. Якщо ви легко виконуєте 12 повторів, то збільште обтяження, щоб останній підхід давався важко. І не бійтеся перетворитися на гору м'язів: у жінок для цього занадто мало гормону тестостерону.

10.Ведіте фітнес-щоденник. Він підкаже, які вправи можуть стати причиною втоми і травм. Після кардиотренировок записуйте час, відстань, швидкість, вид заняття, ім'я інструктора. Після силових - число повторів і підходів. розмір обтяження.

11.Ізменіте маршрут пробіжки. Мальовнича дорога рано чи пізно вам набридне. Найпростіше, що можна зробити, - пробігти за звичним маршрутом у зворотний бік або в інший час доби.

12.Варьіруйте вправи. Опрацьовуючи м'язи під різними кутами, ви задіюєте різні волокна і стимулюєте їх зростання. Чергуйте, наприклад, грудної жим гантелей на горизонтальній лаві з аналогічним вправою, але на лаві, нахиленою вниз або вгору. Замість гантелей візьміть штангу, жим замініть "метеликом" або позаймайтеся на тренажері з кабельною тягою.

13.Обратітесь за допомогою до тренера. За 1-2 заняття він зможе визначити, що заважає прогресу, і без праці вирішить ваші проблеми. Можливо, у вас просто кульгає техніка. Наприклад, роблячи вправи на біцепси, ви спираєтесь ліктями на талію, через що навантаження скорочується вдвічі.

14.Виполняйте силові вправи з помічником. Установіть або візьміть обтяження, при якому м'язи втомляться на 10-му повторі, і потім за допомогою подруги або тренера зробіть ще 3-5 повторів (підтримувати потрібно не вас, а тренажер або штангу). Зупиніться, коли вам буде важко повертатися у вихідне положення

15.Запішітесь в спортивний клуб. Коли займаєтеся на людях, вам хочеться завжди бути на висоті. Ви почнете тренуватися інтенсивніше і поліпшите результати.

16.Снізьте темп . Робіть зусилля на 10 рахунків, у вихідне положення повертайтеся на 4 рахунки. Виконуйте по 1 підходу з 4 -
6 повторів. За 10 тижнів таких тренувань можна збільшити силу м'язів в 2 рази швидше, ніж при традиційних тренуваннях: зусилля на 2 рахунки, повернення у вихідне положення - на 4 рахунки. Ці інтенсивні і виснажливі тренування слід включати в програму занять, коли потрібен якісний стрибок.

17.Позанімайтесь в групі. Іноді ми буваємо занадто прив'язані до улюблених тренажерів і зовсім не цікавимося, що відбувається в сусідньому залі аеробіки. І абсолютно марно. Якщо ви відчуваєте, що вам більше не в радість бігова доріжка або степпер, спробуйте відвідати групове заняття сайклінг. У компанії, під музику, ви будете викладатися на повну силу, виконуючи команди інструктора. А через деякий час несподівано виявите у себе м'язи, про існування яких навіть не підозрювали.

18.Треніруйтесь з попередніми втомою. Спочатку виконайте вправу на конкретну групу м'язів, а потім без паузи - вправа, додатково подключающее ще кілька груп м'язів. Наприклад, щоб інтенсивно пропрацювати квадріцепси, зробіть не менше 10 повторів на тренажері для передньої поверхні стегна, після чого стільки ж повторів на тренажері для жиму ногами. За допомогою такого тренування задіюється набагато більше м'язових волокон.

19.Посещайте заняття йогою або тренування за системою Пілатеса. Вони змусять тіло працювати по-новому, що позначиться на звичайних тренуваннях. Наприклад, виконуючи присідання, ви ефективніше стабілізуєте корпус завдяки сильним м'язам преса і поясниці. А значить, зможете займатися з великим обтяженням.

20.Поместіте на видному місці список спортивних цілей. Прикріпіть його на дверцята холодильника, на дзеркало в передпокої або ванною або введіть в заставку для монітора комп'ютера. Це допоможе вам зберегти фітнес-настрій і добитися кращих результатів.