Потрібно відзначити, що в морози нам хочеться їсти більше, тому що енергію наш організм отримує з їжі. Тому зараз не варто сидіти на дієтах, коментують фахівці:

- Саму швидку енергію для обігріву організму ми отримуємо в першу чергу з їжі, - каже кандидат медичних наук, доцент, лікар-дієтолог Клініки Інституту харчування РАМН Олена Чедія . - Тому вже що-що, а худнути в цей час точно не варто. Порадити можна ні в якому разі не обмежувати вуглеводи - постачальники енергії. Тобто побільше зернових, овочів, фруктів. Енергію можна отримувати і за рахунок білків (молочних, м'ясних продуктів, риби). Але вони нам більше потрібні, як пластичний матеріал - для будови та оновлення клітин. І ще одне правило, яке потрібно дотримуватися і взимку, і влітку - не їжте пізніше, ніж за чотири години до сну. Навіть яблуко, з'їдене на ніч, може надати погану службу. У сні обмін речовин сповільнюється і всі отримані калорії переходять не в енергію, а в жири.

Нам не вистачає вітамінів
- Насправді зовсім не дивно, що в холодне і темний час доби нам хочеться більше їсти, - каже кандидат медичних наук, невролог Віктор Косс. - Взимку в організмі зменшується кількість вітамінів і мінералів, стимулюючих обмін речовин (вітамін А, D, Е, групи В, йод і залізо). Та ще й наші біоритми сповільнюються. Тому худнути, як і інтенсивно займатися спортом зараз не рекомендується. Але в кожному разі - невеликі навантаження (хоча б 10-хвилинну зарядку) ніхто не відміняв.

Інакше точно загрожує депресія від нестачі руху.

речі, щоб не заїдати втома, якщо дозволяє тиск, з ранку можна трохи підбадьоритися 10-15 краплями женьшеню, елеутерококу, китайського лимонника. Тільки не пий стимулятори після обіду - можна і не заснути.
Також гарний свіжозаварений чорний або зелений чай. А ось любителям кави потрібно бути обережніше. Адже виснаження нервової системи кофеїном взимку - це вірний шлях до весняної депресії.

Яка їжа хороша в морози
- Каша вранці. Рада хоч і обридлий, але все-таки спробуй - саме зернові з ранку здатні зарядити нас енергією. Крім того каші на молоці, особливо вівсяна (геркулес), поліпшують травлення. А ще заряджають енергією і для того, щоб витерпіти пробіжку по вулиці, і щоб зарядити мізки перед робочим днем. Додай до каші ложку меду - два корисних вуглеводу в одному - і буде тобі щастя.

- На перекус після обіду (але не перед сном!) Відмінно підійде банан або хурма. Вони обидва містять корисні речовини, що допомагають виробленню серотоніну - гормону щастя, якого так не вистачає взимку.

- Три різнокольорових овоча - візьми за правило з'їдати їх на обід або на вечерю. Салат з помідорів, огірків і жовтого болгарського перцю - ідеальний варіант.

- Шоколад. Горький. 30 грам в день ще нікому не зашкодили. А корисні речовини, в тому числі антиоксиданти, допоможуть і мозку, і всьому організму пережити холодну і темний час доби.

Дієта Марлен Дітріх тривати приблизно два тижні. За цей час реально кожному знизити свою вагу на 7 кг. Користуватися даною дієтою достатньо один раз в 6 місяців, саме таким чином зберігала свої прекрасні форми Марлен.

Застосовувати її достатньо раз на 6 місяців, як це робила легендарна співачка і актриса. Більш того, за допомогою цієї простої дієти вона повертала собі бадьорість і відчуття легкості.

Незважаючи на свою простоту, дієта все ж межує з легким голодом, і якщо ви зможете уживатися з деяким дискомфортом на шлунку, тоді ця дієта зможе стати вашим вірним помічником у боротьбі із зайвою вагою . Крім того, ви незабаром відчуйте прилив сил і енергії.

1-ий день:
На сніданок: одна чашка натуральної чорної кави або чаю без цукру, невеликий шматочок сухого хліба.
На обід: пара, зварених круто курячих яйця, 80 гр. шпинату, із заправкою з масла, свіжий томат.
На вечерю: нежирна котлета, 150 гр. салату, приготованого з порізаних часточками помідор і дрібно порізаної зеленої цибулі із заправкою з масла.

2-ий день:
На сніданок: чашка натуральної чорної кави або чаю без цукру, маленький шматочок підсушеного хліба або один сухарик.
На обід: 200 гр. салату з помідорів з капустою, заправленого оливковою або вирощує. маслом, невеликий апельсин або два мандарина, можна з'їсти велике яблуко або жменю слив.

На вечерю: пара курячих яєць, зварених круто, 200 гр. відвареного м'яса, 80 гр. зеленого салату.

3-ий день:
На сніданок: чашка натуральної чорної кави або чаю без цукру.
На обід: одне куряче яйце, зварене круто, 200 гр. тертої або порізаної кружечками вареної моркви і заправленої невеликою кількістю будь-якої олії, 100 гр. твердого сиру.
На вечерю: 250 гр. фруктового салату, приготованого з будь-яких фруктів на ваш смак.

4-ий день:
На сніданок: стакан 100%-го яблучного соку.
На обід: 250 гр. риби в будь-якій кулінарній обробці, свіжий помідор, невелике зелене яблуко.
На вечерю: м'ясна нежирна котлета, 150 гр. зеленого салату із заправкою з масла і лимонного соку.

5-ий день:
На сніданок: стакан морквяного соку.
На обід: 200 гр. курячої грудки, 100 гр. зеленого салату.
На вечерю: пара яєць, зварених круто і невелика терта морква, заправлена ??маслом.

6-ий день:
На сніданок: чашка чаю без цукру і невеликий сухарик.
На обід: 200 гр. нежирного м'яса, 150 гр. салату з капусти, заправленого лимонним соком.
На вечерю: 100 гр. тертої моркви, заправленої олією, 150 гр. сиру.

7-ий день:
На сніданок: чашка чаю без цукру і невеликий сухарик.
На обід: 200 гр. відвареної курячої грудки.
На вечерю: 300 гр. фруктів (яблук, груш, слив, апельсинів та ін.)

Ранкова зарядка дуже корисна, вона постачає організм енергією, піднімає настрій, допомагає організму остаточно прокинутися, розім'яти м'язи і суглоби після сну.

Навіть якщо ти займаєшся в спортзалі, не варто відмовлятися від ранкової зарядки. До того ж у ранкової зарядки та занять в спортзалі різні цілі. Ранкова зарядка не призначена для нарощування м'язів, схуднення або збільшення витривалості. Ранкова зарядка призначена для того, що б зарядити організм бадьорістю й енергією.

Для ранкової зарядки достатньо 15 хвилин, за цей час потрібно самі виконувати прості вправи - згинатися, стрибати, підтягуватися, робити махи руками і ногами, присідати і т.д.

Не потрібно виконувати вранці складні вправи, з великим навантаженням. Це принесе користь організму і дозволить тобі відправитися на роботу з хорошим настроєм.

Ранкова зарядка, як і будь-які інші фізичні вправи, повинна приносити радість і задоволення. Тут важливу роль відіграє настрой. Найкраще робити зарядку під улюблену музику, це підніме настрій, вправи будуть даватися легше.

Величезна дієтична цінність ананаса виправдана вже багатьма авторитетними дієтологами, і дієти на основі цього соковитого екзотичного фрукта користуються особливою популярністю.

Ананасова дієта триває всього п'ять днів, протягом яких ви зможете втратити трьох до п'яти кілограм. Протягом усіх п'яти днів 1-ий та 2-ої сніданки незмінні, а обід і вечерю для кожного дня індивідуальні.

Меню ананасової дієти

Перший сніданок: приготуйте пюре зі ста грам очищеного ананаса, додайте до нього ще сто грам знежиреного йогурту і пару чайних ложок вівсянки.

Другий сніданок: житній хлібець, намазаний вершковим маслом і одне круте яйцо.На хліб покладіть шматочок слабосоленої сьомги .

1 день

Обід: порція вареного рису з приправою карі.

Вечеря: пара зварених у мундирі картоплин середнього розміру, сто грам нарізаного кубиками і очищеного ананаса, чайна ложка хрону зі столовою ложкою сметани малої жирності і 50 грамами знежиреного сиру.

2 день

Обід: ананаси з курчам

Вечеря: сто грам нарізаного кубиками і очищеного ананаса, сто грам очищених відварених креветок, три-чотири гілочки нарізаного селери і огірок нарізаний кружечками.

3 день

Обід: два-три шматочки копченого сала, сто грам свіжого ананаса і два помідори. Всі інгредієнти потрібно нарізати, змішати і заправити лимонним соком, ложечкою рослинної олії, сіллю, ложечкою тертого хрону і подрібненої часточкою часнику.

Вечеря: наріжте сто грам грудки індички, обсмажте протягом десяти хвилин з рослинним маслом і їдальнею ложкою подрібненої цибулі. Долийте чверть склянки води, додайте солі і, накривши кришкою, залиште тушкувати на сім хвилин. З даним блюдом їжте нарізаний кубиками ананас, а також додайте до порції дві скибочки житнього хліба.

4 день

Обід: наріжте сто грам прожареного курячого м'яса, додайте до нього три часточки нарізаного кубиками апельсина і таких же сто грам ананаса. Все це перемішайте і додайте 2 ст. ложки нежирного майонезу і зеленого горошку. Поперчіть і посоліть за смаком.

Вечеря: свіжоприготований суп з селерою і сто грам ананаса як десерт.

5 день

Обід: листкова випічка з ананасової начинкою.

Вечеря: сто грам ананаса перемішайте з 2 ст. ложками відвареного рису.

Відгуки про ананасової дієті