Влітку його з успіхом замінює найближча річка або просторе море на курорті. Однак яке ж розчарування, коли результатом "запливу" виявляються ... зайві сантиметри на талії!

Ми впевнені, що у воді згоряє набагато більше калорій, ніж на суші, і вирушаємо за стрункою фігурою в басейн. Влітку його з успіхом замінює найближча річка або просторе море на курорті. Однак яке ж розчарування, коли результатом "запливу" виявляються ... зайві сантиметри на талії!

Консультанти:

Доктор біологічних наук, професор, керівник лабораторії фізіології м'язової діяльності Валентин Дмитрович Сонькин

Персональний тренер мережі фітнес-клубів Orange Fitness, майстер спорту міжнародного класу з сучасного п'ятиборства, чемпіон Європи, призер чемпіонатів світу Андрій Абрамов.

Робота над помилками

Невдачливі водоплавні не враховують просту істину: щоб схуднути, треба в порівнянні зі звичним режимом більше рухатися і менше їсти!

Перша помилка: ви не плаваєте активно, а просто плескалися-бовтатися. Якщо ворушитися ледве-ледве, наша жировий прошарок і не подумає плавитися.

Друга помилка: спалювати на тренуванні безліч калорій, а потім з'їдати стільки ж, якщо не більше ... Ви все ще думаєте, що так можна схуднути? Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці такий метод спалювання жиру працює тільки при купанні в глибоких ріках і озерах. У басейні ви самі не помітите, як опинитеся близько бортика або доріжки, за які радісно і вчепитися. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без жодних зусиль. У дрібному прудике то й справа будете вставати на дно.

Так що для початку привчите себе весь час активно рухатися у воді. М'язові клітини "вміють" спалювати жир при частоті серцевих скорочення 130-160. Значить, марно для фігури плескатися, не доводячи пульс до 130 ударів на хвилину. Звичайно, якщо у вас 50 кг зайвих і ви в перший раз в житті встали з дивана, деякий ефект буде і від такого руху. Але для середньостатистичної панянки з її надлишковими 5-10 кг - на жаль, ніякого толку.

Плаваючи з пульсом 130-150 ударів на хвилину, можна спалити за годину від 600 до 1300 ккал. Точна цифра залежить від обраного стилю плавання, швидкості і ... вашої ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витратите.

Плаваємо стильно!

Якщо в річці і морі всі рівні, то відвідувачі басейнів часто діляться на фракції за статевою ознакою: чоловіки зазвичай воліють плавання, а жінки - аквааеробіку. Плавання більш силовий вид спорту, і щоб якісно освоїти різні стилі, доведеться серйозно займатися з тренером, який вже точно не дасть розслабитися. Аеробіка веселіше, проводиться під музику, з самим різним обладнанням - від гантелей і надувних палиць до велосипедів і боксерських рукавичок. І в групі завжди є можливість схалтурити. Крім того, для таких занять взагалі не обов'язково вміти плавати!

Але для наших похудательной цілей доведеться не просто плавати, а ще й обов'язково чергувати стилі та інтенсивність - саме це необхідно, щоб тримати м'язи в жиросжигающее режимі. Найінтенсивніший стиль - батерфляй (дельфін), він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин, і переходите на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кроль - оптимальний за енерговитратами і техніці руху стиль. Намагаємося плавати їм 20-30 хвилин за тренування. Якщо важко - чергуйте стилі: 5 хвилин кролем, 5 хвилин брасом або на спині, і знову спочатку. Брасом цілком можна потрудитися з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками і ногами. Це технічно складний стиль, і без тренера його не оволодіти.

Щоб схуднути, не можна просто плисти за течією (у прямому і переносному сенсі), а потрібно продумати власний жиросжигающий план купання.

Розборки з градусами

Ще одна помилка що худнуть: не враховувати температуру води. Вода завжди холодніше, ніж наше тіло, і щільніше, ніж повітря. Тому у воді ми остигаємо приблизно в 20 разів швидше, ніж на суші. Здається, для схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,6 тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових! З одного боку, так. Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче +24 стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, адже це - хороша термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається у тюленів і моржів, що живуть у північних морях. А багато ви бачили струнких тюленів?

У басейні-то ризик "нарватися" на воду холодніше 26-28 невеликий. А от у відкритому водоймищі таку температуру зустрінеш хіба що на морському курорті ... Якщо ви із задоволенням купаєтеся в ставках і озерах середньої смуги - прекрасно, але врахуйте, що навіть у липневу спеку вони не завжди "дотягують" до 24. І жир починає відкладатися з того моменту, як тільки ви відчуєте, що замерзаєте у воді. Якщо ж ви активно рухаєтеся й охолодження не відбувається, то і в холодній воді баланс буде зсунутий у бік спалювання, а не накопичення жирів. Отже, потрапив у холодну воду - працюй (тобто плавай) якомога активніше!

Плавання - вид тренування, який передбачає нормальну кількість підшкірного жиру, інакше плавець буде замерзати навіть у гарячому Червоному морі.

На морському березі

Якщо вам вдасться зануритися в море, в цьому є свої плюси. Звичайно, там плавати легше, адже щільна солона вода сама тримає на плаву. Але легко - не обов'язково неефективно: якщо вам здається, що навантаження менше, ніж в басейні - просто пливіть швидше, навантаження і збільшиться. Зате морська вода - природний розчин всяких корисних солей і мінералів, зокрема магнію, йоду, калію і кальцію. І "басейнової" хлорки немає!

Концентрований розчин природних солей природним чином масажує ваше тіло. Причому чим швидше ви в ньому рухаєтеся - тим сильніше. Він не гірше рук масажиста "розбиває" целюліт, покращує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу.

Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати проти вашого жиру - поєднати воду і ... гру. Особливо підходить тим, хто вже стомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води. Візьміть м'яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди і влаштуйте партію у волейбол або водне поло. Можна обійтися і без м'яча - поринете по пояс і влаштуйте гру в "квача", тільки чур НЕ плисти. І найпростіший варіант - ходьба вздовж берега по коліно у воді. Тільки обов'язково прийміть заходи, щоб не обгоріти і не отримати сонячний удар, прикрийте голову кепкою або панамою. Який би варіант ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини і, якщо не будете лінуватися, навантаження вийде сама що ні на є Жиросжигающая!

І знову про їжу

Якщо наплавати або "Настрибавшись" у воді на 800 ккал, а потім швиденько наїсти на 1000, на жаль, про схуднення можна забути. Часто саме цим і закінчуються самостійні запливи. Тому звертайте увагу на те, що і скільки їсте, особливо якщо виявилися у шведського столу в гостинному східному готелі. Має сенс постаратися отримати хоча б на 200 ккал менше, ніж витратите. Після тренування - нічого солодкого, борошняного або дуже жирного, тільки овочі, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що не можете прийти в себе без "дози" вуглеводів - використовуйте такий у всіх відносинах корисний варіант, як фініки, родзинки, курага.

Ось уже протягом багатьох років люди насправді стурбовані станом свого здоров'я. Саме тому, незважаючи на всі труднощі сучасного життя, хтось прагне в спортивні зали або на бігові доріжки, хтось тренується в домашніх умовах, замовляючи різні відео, а хтось віддає перевагу заняття плаванням в басейні, де висококваліфіковані тренери та інструктори з легкістю навчать вас плавати, і ви дізнаєтеся, які стилі плавання бувають. Адже насправді - це найдоступніший і легкий спосіб завжди залишатися у формі і стежити за станом свого здоров'я.

Хто стане сперечатися, що користь плавання важко переоцінити. Так як ви не тільки стаєте на шлях зміцнення здоров'я, але і з легкістю можете знизити вагу і зберегти досягнутий результат. Якщо у вас існують проблеми після яких фізичних чи психологічних травм, то терапія в басейні виразно піде вам на користь.

Які ж існують стилі плавання?

Якщо ви в серйоз вирішили взятися за своє здоров'я, то різні стилі плавання, навчання яким не складе великої праці, вам у цьому допоможуть. Отже, насамперед визначтеся, що вам до душі: стиль плавання брас або ж техніка плавання батерфляєм - це те, що вам потрібно. А вже потім приступайте до більш глибокого вивчення того чи іншого стилю.

Всі стилі плавання маю свої переваги при порівнянні один з одним. Так, наприклад, стиль плавання брас ідеально підійде для тих, хто тільки починає свій шлях у плаванні, адже він відрізняється простою технікою та нехитрими рухами рук. У той час як, техніка плавання батерфляєм вимагає набагато більше навичок і годин тренувань. Адже вам знадобляться сила і завзятість, щоб досягти значних успіхів саме в даному стилі.

Проте варто відзначити, що стиль плавання вибирається індивідуально, в залежності, як від ваших уподобань, так і від показників вашого здоров'я і вашої фізичної підготовки.

І не варто обтяжувати себе надмірними тренуваннями тільки для того, щоб досягти немислимих результатів за найкоротші терміни. Пам'ятайте, що ви вибрали даний вид спорту для того, щоб зміцнити своє здоров'я, а не зруйнувати його виснажливими тренуваннями ще більше.

У чому ж полягає користь плавання?

Всі стилі плавання надають позитивний вплив, як на серцево-судинну систему, так і на інші системи організму людини. Ні для кого не секрет, що саме у людей, що займаються плаванням, серцеві м'язи працюють значно потужніше, та й об'єм легенів збільшується. А це позитивно позначається на вашому здоров'ї. Та й кількість калорій, що спалюються за одну годину тренування в басейні, досягає 500 ккал. А це не так вже й мало. Навіщо мучити себе виснажливими дієтами, коли ви можете спалити непотрібні калорії в басейні, проводячи час з користю для свого здоров'я.

Також не варто забувати про тих корисних якостях, які набуває людина під час занять плаванням. Організм стає витривалішим і готовий до фізичних навантажень різної тяжкості. Так, значно зростає продуктивність праці людини. Жоден вид діяльності не обходиться без надмірної самовіддачі, коли у вас не залишається часу на прогулянки та тренажерні зали. У той час як басейн, можливо розташований неподалік від вашого будинку, включає в себе весь необхідний комплекс фізичних вправ необхідних для здорового функціонування вашого організму.

Таким чином, головна користь плавання полягає в тому, що даний вид спорту максимально безпечний для вашого організму, так як рівень ризику отримати будь-яку травму мінімальний, а позитивний вплив на ваш організм дійсно велике.