|
 Вам знадобиться - Терпіння
- Цілеспрямованість
- Сила волі
Інструкція - .1
Система схуднення від відомої телеведучої, доктора Олени Малишевої спирається на кілька правил. По-перше, це мінімальна кількість вживання продуктів, в яких міститися тваринні і рослинні жири, відмова від будь-якого виду борошняних виробів, випічки, алкоголю. Більш того, Малишева схуднення вважає неможливим без виключення з раціону (хоча б на час) солі. - .2
Пояснюючи це тим, що сіль, потрапляючи в організм, викликає набряки, оскільки затримує відтік рідини. Крім цього, посилюючи смакові якості продуктів, сіль викликає більший апетит, що в результаті призводить до переїдання. Крім цих продуктів, методика передбачає відмову від рису, моркви, буряка та цукру і яких-небудь штучних замінників цукру. - .3
Вживання моркви і буряка допускається тільки в сирому вигляді, оскільки так вони мають низький глікемічний індекс, в той час як варені овочі істотно підвищують апетит. Допускається вживання вареного буряка разом з бадиллям. З Малишевої схуднення буде дійсно ефективним, якщо протягом усього дня випивати до 2,5 літрів чистої води.
- .4
Харчування при цьому має бути чотирьох або п'ятиразовим, що включає в себе злаки , горіхи, сухофрукти, овочі, фрукти, нежирне м'ясо, рибу. Порції повинні бути невеликими, а останній прийом їжі не пізніше 19.00. Такий підхід розрахований на два-три місяці, але припускає досягнення стабільного результату, не шкодить організму, надаючи мінімальне навантаження на всі органи і покращуючи загальне самопочуття людини. - .5
Е. Малишева схудненням вважає природний процес, коли людина позбавляється від жиру не більше 500 грамів на добу. Якщо ви любите фруктові та овочеві соки, доктор рекомендує розбавляти їх водою в пропорції 1:1, а картопляне пюре замінювати пюре з цвітної капусти. - .6
Перед прийомом їжі з'їжте одне яблуко , тоді основного блюда для насичення знадобиться менша порція. Хороший глибокий сон з 23.00 до 1.00 також може допомогти організму позбавитися від зайвої, вважає Е.Малишева. Оскільки саме в цей час виробляється гормон росту, що допомагає розщепленню жирів.
Ефективна дієта доктора Мітчелла, методика схуднення, меню  Хороша ефективна дієта для схуднення, яка наводиться в даній статті, дозволяє організму скинути до 7 кг за тиждень , зберігаючи всі необхідні для життєдіяльності мікроелементи і вітаміни. Відомий дієтолог доктор Мітчелл розробив приголомшливу методику для схуднення, яка не приводить до серйозних порушень в роботі організму.
Ефективна методика схуднення доктора Мітчелла За допомогою даної методики можна швидко схуднути і при цьому набрати масу корисних вітамінів для організму. Для даної методики доктор Мітчелл розробив основні рекомендації, дотримуватися яких дуже важливо. Дієта проводиться протягом 7 днів. Збільшувати термін дієти самостійно не рекомендується, оскільки організм перестане худнути і почне функціонувати в режимі економії. Якщо виникла ситуація при якій просто неможливо відмовитися від вживання алкогольних напоїв, то попросту будуть втрачені всі результати схуднення, оскільки за час дотримання дієти пити алкоголь забороняється. Якщо ж все-таки не вдалося уникнути такої ситуації, то дієту слід повторити з початку через пару днів. Супчик для схуднення Доктор Мітчелл вважає, що секретом успіху даної дієти є основне блюдо - суп, який потрібно готувати з конкретних інгредієнтів: 800 г помідор 5-6 шт. ріпчастої цибулі 500 г моркви 200 г селери 500 г стручкової квасолі білокачанна капуста середнього розміру 3 шт. зеленого перцю 1.3 л. звичайного томатного соку 0.8 л нежирного яловичого бульйону. Для приготування супу всі овочі необхідно помити і порізати на невеликі шматочки, після чого висипати їх у каструлю, де попередньо змішали яловичий бульйон і томатний сік.
Доводимо все до кипіння і варимо приблизно 10 хвилин на великому вогні, потім робимо слабкий вогонь і доводимо овочі до готовності. Суп можна посипати зеленню і посолити на смак.
Протягом наступних 7 днів необхідно вживати приготований суп і дотримуватися наступного меню дієти. Дієта меню по днях понеділок: вживаємо зелений чай без цукру, звичайну воду, журавлинний сік і фрукти (бажано з кисло-солодким смаком). вівторок: вживаємо один запечена картопля з додаванням рослинної олії, овочі, виключаючи бобові культури і кукурудзу, можна пити не солодкий чай, звичайну воду або приготовані овочеві соки. середу: вживаємо всі продукти як для днів понеділка і вівторка, і додаємо ще чай приготований на травах, але без використання цукру . четвер: вживаємо 2 банана, молоко і кефір (по 1 л), замість кефіру можна 500 г знежиреного сиру, пити звичайну воду. п'ятницю: вживаємо помідори (6 шт. ), всього 8 ст. ложок звичайної води і близько 700 г вареної яловичини. суботу: вживаємо варену яловичину або філе курки на вибір, овочі, що не містять крохмалю, несолодкий зелений чай. неділю: розбавлений з водою фруктовий сік, каша з бурого рису і негазована вода. І наостанок, декілька рекомендацій. Дотримуючись дієти, ні в якому разі не вживайте наступні продукти: смажені страви алкогольні напої хлібобулочні вироби солодощі Після курсу семиденної дієти, бажано ще, їсти на вечерю суп, рецепт приготування якого описаний вище. Це необхідно, для того щоб скинутий вага не почав повертатися назад і дозволив організму закріпити результат схуднення.
 Вам знадобиться - Бажання змінити своє життя
- Терпіння
- Сила волі
Інструкція - .1
Рецепти схуднення від Олени Малишевої вже давно стали популярними серед бажаючих скинути зайву вагу, особливо після того, як вийшов на телеекрани її проект "Скинь зайве". Але, далеко не всі сайти інтернету надають читачеві правдиву інформацію про методику доктора. Набравши в інтернеті словосполучення "Малишева схуднення", перед вами відкриються численні посилання на "дієти від Олени Малишевої". - .2
Насправді ніякої дієти немає, є правильне здорове харчування. Дана стаття заснована реальних відеоматеріалах, в яких телеведуча каже про основні принципи і правила, на яких грунтується її методика, а не на численної інформації про дієти з посиланнями на Е.Малишеву. - .3
Методика розрахована на повільне, але стабільне зниження ваги. Одним з основних її принципів: не голодувати. З Малишевої схуднення передбачає чотири-, п'ятиразове харчування. Наприклад, якщо перший ваш сніданок - у вісім ранку, то другий повинен бути 10.00, обід з 12.00 до 13.00, полуденок о 16.00, а вечеря в 18.00-19.00.
- .4
Олена Малишева категорично проти дієт, які змушують людину голодувати, і вважає, що це один з найбільш шкідливих і небезпечних способів втрати ваги. Справа в тому, що коли людина голодує, в печінці відбуваються процеси, що сприяють її ожирінню, виробляються токсичні продукти в результаті розпаду м'язової тканини, що негативно позначається на всьому організмі в цілому. - .5
Крім того, втрачений таким чином вага, досить швидко повертається, як тільки ви починаєте харчуватися за звичною програмою. А з Малишевої схуднення буде повільним, але стабільним. Наступне правило полягає в тому, що порція їжі, що вживається повинна бути не більше склянки. - .6
Тобто харчування часте і дробове, що виключає рослинний і тваринні жири, борошняне, спиртне і солоне . А протягом усього дня доктор рекомендує випивати 2-2,5 літрів води. Будь-яке меню, що дотримується цих принципів буде сприяти нормальному зниженню ваги без шкоди для здоров'я.
 Знаменитий французький дієтолог і психолог Мадлен жесту працювала над своєю системою харчування більше 30 років. Зате тепер багато європейських знаменитості живуть за її правилами ...
Щоб на користь пішло ... Мадлен жесту вважає, що ми їмо або занадто швидко, або дуже багато. До відомій фразі: Треба їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти "- Мадлен додає: Треба їсти рівно стільки, скільки нам потрібно, щоб принести собі задоволення. Тільки в цьому випадку їжа піде на користь. Вихідні дні будуть майже цілком присвячені напоям: фруктовим сокам, настоям, бульйонів, надають подвійний вплив: вони дають організму все необхідне і сприяють максимальному очищенню організму. Опівдні
З'їж що - то ситне: птицю, біфштекс або рибу
Днем
Один йогурт (можна питної, але без зерен і добавок) або фрукт
Близько 18 години
Свіжовичавлений сік одного лимона і одна ложечка меду, розбавлені в пляшечці з водою ємністю 0,33 л
Увечері
Овочевий бульйон (від звареного овочевого супу). Це основний елемент живлення в суботу. Бульйон багатий калієм і має сечогінну дію
До 20 годин
Три чашки овочевого бульйону від супу . Він буде надавати свою дію протягом ночі
Між 20 і 21 годинами
Три піали овочів з овочевого супу
Прямо перед сном
Дві пляшечки "Актімель" Суп: і на перше, і на друге  Овочевий суп (схожий на наш вегетаріанський борщ, але без картоплі). 1,5 - 2 л води, 400 г моркви (вітамін А), 400 г помідорів (містять вітамін А, калій і мінеральні солі), 0,5 кг цибулі - порею (багатий калієм), один середнього розміру кабачок, 3 - 4 солодких перцю. Звари з усіх інгредієнтів "худий суп" так, щоб вистачило бульйону для пиття, а овочів - для окремого прийому їжі. Овочі не перетравлюється, вони повинні бути з "хрустінкой".
5 правил від Мадлен 1. Ця дієта вимагає значних обмежень, зокрема вона бідна жирами і цукрами, однак поставляє всі необхідні організму поживні речовини, вітаміни і мікроелементи в повному обсязі.
І ще: куріння і алкоголь неприпустимі!
2. Дієту необхідно суворо дотримуватися, але не більше десяти днів. 3. Дієта складається з двох частин: очищення у вихідні та помірного раціону в будні (з розрахунку 1200 калорій щодня). 4. Важливо! Не пий під час їжі і перед сном. Якщо важко без цього обійтися, з'їж йогурт з медом або яблучне пюре "Агуша". 5. Під час дієти можеш робити фізичні вправи, але тільки дуже обережно. Бодібілдинг тут недоречний. Краще вибрати плавання, тому що у воді ти не відчуваєш своєї ваги і відчуваєш себе вільною. Легка гімнастика теж дозволяється, особливо рекомендуються танці.  Уїк-енд на дивані. Весь день лежи в ліжку і вставай тільки для того, щоб пити і є! На цілий день: 1,5 л води, сік з двох грейпфрутів, 0,5 л бульйону. Вранці
Відразу після пробудження випий склянку води і сік з половинки грейпфрута
Година через
2 пляшечки "Актімель"
До полудня
200 г риби та 300 г зелених овочів. Риба необхідна, так як вона служить джерелом білків і фосфору
Днем
Грейпфрутовий сік
На полуденок
Дві баночки дитячого яблучного пюре "Агуша"
Увечері
Овочевий бульйон в 2 - 3 прийоми. Від понеділка до п'ятниці Від 1200 до 1400 калорій щодня
Після пробудження
Стакан води, який повинен стати твоєю ранкової звичкою, потім свіжовичавлений фруктовий сік
Вранці
Будь фрукт, можна і банан
На обід
200 г сиру з мінімальною жирністю змішай з баночкою дитячого яблучного пюре "Агуша"
У 15-16 годин
Для поповнення запасів цукру - сухофрукти: чорнослив, інжир, курага, але ні в якому разі не фініки, папайя
Ближче до вечора
Свіжовичавлений сік лимона з медом, щоб поповнити запаси енергії і придушити бажання що-небудь пожувати. Приготуй заздалегідь 250 г такого напою і пий по ковточку в очікуванні вечері
На вечерю
Отварная риба або птах (200 г) з зеленими овочами (300 г) в обсязі, що не розтягує шлунок і забезпечує швидке перетравлення.
|
|
|
|
|
