Редакція DELFI та Інтернет-магазин спортивного харчування та одягу для спорту Ironsport оголосили про спільний конкурсі.

Детально про умови і призах можна прочитати тут .

Сьогодні ми представляємо останніх претендентів на перемогу.

Нагадаємо, що голосування за учасників триватиме рівно 24 години - до 14: 00 27 червня.

Отже, знайомтеся і підтримує своїми голосами учасників конкурсу.

Рада 1. Як безпечно схуднути (Олена Микитенка)
Найкращий і природний спосіб для схуднення, звичайно ж, менше їсти! Звичайно коли зайві кілограми, це не так вже й легко. Все вірно! Пройдений мною спосіб це найефективніший і легкий спосіб, конечно не дуже швидкий! Хоча все залежить від кілограмів, які ви хочете втратити!

І так почнемо з максимальної кількості кілограмів з якими Ви хочете розлучитися, наприклад 15 (кг). Головна умова мого способу, запитайте себе Ви точно хочете розлучитися зі своїми зайвими "КГ"! Якщо відповідь "ТАК", то поїхали в світ легкості, витонченості та ідеалу!

Правило № 1. ("ВІДМОВТЕСЯ від добавок")
Відмовтеся від усіх добавок, які несуть в собі не натуральні речовини! Наприклад: чіпси, сухарики, солодку газовану воду.

Правило № 2. ("Харчується 3 рази на день")
Вставайте раніше в 8-00 пізніше 9-00 повинен бути Сніданок. Обід з 11-00 до 12-00 кому як зручно і вечеря не пізніше 15-00. Перший тиждень буде складно, так що перший тиждень вечерю до 16-00, наступні до 15-00.

Правило № 3. ("Харчуються майже всім")
Виключити з раціону хлібо-булочні вироби, на тиждень можна залишити два шматочки хліба або є рисові, вівсяні хлібці. Прибираємо з раціону всі солодощі і картоплю. Їсти можна все, від риби до м'ясо курки, свинини і пр., гарніри гречка, вівсянка, рис. Сніданок повинен бути легким і здобних, наприклад: 2 варених яйця і порція риби або м'ясо або овочевий салат. Обід суп (овочевий, гречаний. Гороховий, борщ, вуха), вечеря будь-який з гарнірів з порцією м'яса або риби. Головне порція не повинна перевищувати 250 грам. І можете самі фантазувати, що ви хочете з'їсти на сніданок, обід і вечерю.

Правило № 4. ("Займаюся спортом")
Спорт завжди здоров'я і втрата зайвих кілограмів. Я раджу всім, якщо Ви ще не починали займатися спортом, почніть з "Суглобовий гімнастики", вона додасть легкості в суглобах, м'язах і зміцнить хребет. 4 рази на тиждень і Ви готові через 1 місяць переходити на більш складні види заняття спортом, такі як пілатес, йога та аеробіка.

Правило № 5. ("РЕЛАКС")
Повсякденність завжди забирає сили, робота хоч навіть і улюблена відбирає енергію. Раджу, якщо у Вас ще немає хобі знайдіть його негайно. Нехай то буде, плетіння бісером, в'язання, декупаж, малювання, введення сторіночки або блогів. Перед сном намагайтеся слухати релаксуючу музику. Намагайтеся частіше виїжджати на природу.

Посміхайтеся, веселіться, думайте позитивно і звичайно дотримуйтеся цими тяжкими правилами! І я впевнена, що через 3-4 місяці ви втратите 15 кілограм собі на користь і на здоров'я!

Рада 2.

Кращий варіант розвантажувального дня (Лера Войтюк)
Важко представити здоровий організм, який працює без відпочинку. А зробити такий відпочинок зобов'язані ми - і хоча б раз на три тижні сідати на розвантажувальний день. Його можна проводити за допомогою монодиет. Я віддаю перевагу кефірний розвантажувальний день.

Кефірний розвантажувальний день може бути ситим або голодним. Голодний день увазі вживання тільки кефіру. Варіацій ситого розвантажувального дня - безліч: ви можете самі вибирати, з якими продуктами будете поєднувати напій, що вже залежить від ваших смаків. Так, це може бути фруктово-кефірний день, кефіру-овочевий, кефіру-білковий, кефіру-шоколадний і так далі.

В голодний розвантажувальний день можна випити близько 7 склянок кефіру з інтервалом в 2-3 години. Ви можете вибрати один з декількох видів напою (біфідокефір, фруктовий, звичайний), а можете їх чергувати.

Якщо з'явиться спрага, можна пити мінеральну воду (без газів) в необмеженій кількості.

Розвантажувальний день на кефірі поліпшить стан серцево-судинної системи та органів, що беруть участь в процесі травлення, а також позитивно позначиться на кровообігу. Але влаштовувати собі такі види "разгрузок" частіше одного разу на два тижні небажано.

Рада 3. Як харчуватися після тренування (Єгор Масляної)
сть треба відразу після тренування, бажано, в перші 20 хвилин. Якщо утримуватися від їжі протягом 2 годин після закінчення тренування, то тренування втрачає всякий сенс - в результаті нічого не тренується, небагато сожет жир, і все, але приросту в силі, щільності м'язів, стрункості і швидкості обміну речовин не буде.

У перші 20 хвилин після тренування в організмі відкрито так зване послетренировочное вікно для споживання білків і вуглеводів (але не жирів). Все, що буде з'їдене в цей період, піде на відновлення м'язів і приріст м'язової маси, жодній калорії з їжі не піде на жир. Це дуже важливо.

Оскільки у живлення після тренування є тільки одна важлива мета - максимально швидко і ефективно сприяти приросту м'язової маси, - то жиру в цьому прийомі їжі не повинно міститися взагалі. Жир уповільнить надходження вуглеводів і білків з шлунку в кров.

Білкова їжа повинна бути нежирною, тобто якщо курка - то грудки, а не ніжки. Якщо яйця, то тільки білки. Яловичини і свинини слід уникати, так як вони завжди дуже жирні, віддавайте перевагу телятині. Також треба бути обережними з сиром, молоком, йогуртами та сиром.

Відразу після тренування бажано випити протеїновий коктейль. Після тренування, протягом двох годин, бажано виключити все, що містить кофеїн: кава, чай, какао і все шоколадне (навіть білкові порошки зі смаком шоколаду). Так що якщо ви тренуєтеся вранці, терпіть 2 години, а вже потім пийте справжню міцну каву. Чашка кави, випита перед тренуванням, повинна допомогти вам залишатися бадьорими і енергійними.

DELFI

Як підтягнути шкіру після зниження ваги і виглядати струнко і доглянуто.

Обвисла шкіра після схуднення

Скинути зайву вагу, знайти ідеальні форми і струнку фігуру - ось про що мріє практично кожна жінка. Щоб домогтися бажаного ми часто вдаємося до різних способів, що допомагають позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів, які не завжди корисні і навіть іноді небезпечні. Але це нас рідко зупиняє, адже в гонитві за мрією мало хто замислюється про можливі наслідки. Найчастіше ними стають проблеми зі здоров'ям, викликані стрімким схудненням або вибором неправильної методики. Захворювання шлунка і кишечника, порушення обміну речовин, травми після виснажливих фізичних тренувань, все це стандартні проблеми, які очікують нас після схуднення швидким шляхом. Однак, ми часто забуваємо ще про один наслідку, якого так само не уникнути, і яке може перекреслити всі наші старання, це обвисла шкіра. Адже коли йдуть жирові запаси, тіло стає менше, а вже розтягнута шкіра збирається в складки і звисає, роблячи його непривабливим. У такому випадку навіть найкращий результат не принесе ніякої радості. Однак, не варто впадати у відчай, адже існує кілька способів впоратися з цією проблемою і підтягнути обвислі після схуднення шкіру.

Фізичні навантаження

Цей спосіб не дарма стоїть під чолі списку, так як він є найбільш дієвим і надійним. Коли ваші жирові відкладення зникають, вони часто замінюються м'язами, що з'являються на їх місці. Завдяки нарощення м'язової маси підвищується пружність шкіри, і вона стає більш еластичною і підтягнутою. Підтримуючи в тонусі свої м'язи, ви автоматично стежте за станом шкіри. Адже погодьтеся, жоден професійний спортсмен не дозволить обвислій шкірі зіпсувати його рельєфні біцепси і прокачаний прес. Приступивши до дієти, не забувайте про регулярні тренування, які дозволять вам пропорційно знижувати вагу і підтримувати в тонусі шкіру. Тільки так ви зможете домогтися максимального результату, адже фізичні навантаження додатково спалюють жири, і процес схуднення істотно прискориться. Крім того, заняття спортом допомагають нормалізувати обмін речовин і зробити схуднення більш безпечним і правильним. Тому не нехтуйте фізичними навантаженнями, щоб уникнути неприємних наслідків після схуднення.

Масаж

Масажні процедури застосовуються не тільки для розслаблення або в лікувальних цілях при викривленні хребта або слабкості суглобів, а й для тонізації шкіри, а так само усунення складок після швидкого схуднення. З дряблостью шкіри найбільш ефективно справляються антицелюлітний, баночний та ліфтінговий масажі. Особливість їх у тому, що подібні масажі робляться курсами і вдаватися до них постійно не рекомендується. Дотримуйтесь вказівок фахівців і робіть перерви між курсами, щоб дати шкірі можливість відновитися і відпочити. Про антицелюлітний масаж, напевно, чув кожен з нас, і багато хто вже навіть встигли на власному досвіді переконатися в його ефективності. Він проводиться не тільки з метою усунення апельсинової кірки, а й для відновлення шкіри. Адже під час подібного масажу істотно прискорюється кровообіг, шкіра посилено насичується киснем і перетворюється. Ліфтіноговий масаж, найчастіше, виконується із застосуванням меду. Він не тільки тонізує верхні шари шкіри, але і витягує з пор продукти метаболізму, шлаки і токсини. Однак, врахуйте, що після медового масажу, так само, як і після баночного, на тілі можуть залишитися невеликі синці. Вони з часом пройдуть і не залишать слідів, проте безпосередньо перед поїздкою на море не варто вдаватися до подібного виду масажу.

Водні процедури

Вода має безліч цілющих властивостей, а при правильному її застосуванні, вона ще й тонізує шкіру, роблячи її молодою, красивою і підтягнутою. Відмінний ефект робить контрастний душ, про неймовірні властивості якого згадувалося вже не раз.

Але корисним він буде лише в тому випадку, якщо приймати його щодня і систематично. Холодна вода звужує судини, а тепла розширює їх, таким чином, кров циркулює значно швидше, тонізіруя шкіру і зміцнюючи стінки судин. Якщо під час водних процедур ви будете додатково застосовувати спеціальну масажну насадку, то результат з'явиться вже через тиждень. Якщо подібної насадки у вас немає, можете використовувати жорстку мочалку, масажуючи нею тіло, на яке спрямовані струмені води. Люди, у яких вже увійшло в звичку щодня приймати контрастний душ, можуть похвалитися не тільки чудовою шкірою, але і сильним імунітетом, так як під час проведення таких процедур, відбувається процес загартовування організму. Не забувайте і про теплі ваннах з додаванням морської солі та ефірних масел. Вони облаем тонізуючим, зміцнює і омолоджуючу дію, що піде тільки на користь вашій шкірі, яка вимагає особливого догляду після схуднення.

Косметичні процедури

На сьогоднішній день існує маса спеціальних засобів, що підвищують пружність і еластичність шкіри, що містять у своєму складі спеціальні компоненти, які надають тонізуючу дію на верхній шар епідермісу, а так само проникаючі глибоко всередину шкірного покриву. Не нехтуйте використанням різних кремів, тоніків, скрабів і масок, створених спеціально для даних цілей. Не дивлячись на їх недешеву ціну, вони нададуть неймовірний ефект, і без особливих зусиль ви швидко повернете своїй шкірі квітучий і красивий вигляд. Але віддавайте перевагу лише перевіреним торговим маркам, добре себе зарекомендували, перевіреним і схваленим вами або вашими знайомими. Використання підробок і низькоякісної продукції може привести до зовсім протилежного результату або навіть до шкірних захворювань. Пам'ятайте, що тільки регулярне використання подібних косметичних засобів призведе до бажаного результату. Особливу увагу приділіть обгортання. Ця процедура робить ліфтіноговий ефект, підтягуючи і зміцнюючи шкіру. Основним компонентом при обгортанні є блакитна глина, яка під впливом високих температур справляє позитивний вплив на шкіру. Проводити обгортання в домашніх умовах не рекомендується, так як в салоні краси досвідчений фахівець підбере суміш, що включає в себе всі необхідні вам компоненти, відштовхуючись від стану вашої шкіри.

ЧИТАЙТЕ: Антицелюлітні креми і скраби: професійна і домашня косметика

Пластична хірургія

Якщо всі перераховані способи не приносять бажаного результату, то можна вдатися до пластичної хірургії, але робити це слід лише в самому крайньому випадку, скориставшись послугами досвідченого лікаря. Шляхом хірургічного втручання зайва шкіра буде видалена і ваше тіло знову набуде витончені риси і стрункий силует. Але після такої процедури слід дотримуватися певного раціону, так як черговий набір ваги може привести до плачевних наслідків.

Крім того, не забувайте про деякі гачки, які допоможуть вам приховати недоліки фігури у вигляді обвислій шкіри. У першу чергу, правильно підбирайте одяг, не купуйте занадто вузькі і обтягуючі речі, адже в такому вбранні навіть у самої худенькою дівчата з'являться складки в області живота. Вибирайте відповідний фасон, який приховає ваші недоліки і підкреслить достоїнства. Ще одним способом приховати деякі вади вашої фігури є загар. Смаглява шкіра виглядає більш привабливою, здоровою і гладкою.

У літній час можете відправитися на пляж, в зимовий скористатися послугами солярію. Тільки не перестарайтеся, адже рясне кількість ультрафіолету може негативно позначитися на стані шкіри і зістарити її. Якщо виконувати всі перерахований вище рекомендації, то в найкоротші терміни ви зможете підтягнути шкіру, обвислі після схуднення, і похвалитися стрункою, красивою фігурою.

inflora.ru