Щоб роздобути гарні стрункі ніжки, необов'язково відвідувати тренажерний зал і виснажувати себе дієтами. Досить в домашніх умовах виконувати нескладні вправи для ніг.

Перед виконання будь-яких вправ, і зокрема цих, необхідно зробити розминку. Походіть, а ще краще побігайте на місці хвилин 10-15. Таким чином м'язи розігріються і будуть готові працювати в повну силу.

Вправа для красивих ніг № 1: присідання

Техніка виконання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи злегка розгорніть, руки витягніть вперед, на рівні грудей. Повільно присідайте і повертайтеся з присідаючи, наче мають намір сісти на уявний стілець (для початку можна потренуватися зі стільцем справжнім). Спину тримаєте прямій, а стегна - паралельно підлозі, не відривайте п'яти від підлоги. Прийміть початкове положення і повторіть вправу.

Фітнес-норма. 12-16 присідань по 3-4 підходу.

ЧИТАЙТЕ: 6 вправ, які позбавляють від целюліту на сідницях і стегнах

Вправа для красивих ніг № 2: випади

Техніка виконання. Зробіть випад вперед однією ногою. Кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим, зігнуте коліно - на рівні стопи. Повільно поверніться у вихідне положення, повторіть вправу на іншу ногу.

Фітнес-норма. По 20-25 випадів на кожну ногу, один підхід.

Вправа для красивих ніг № 3: махи

Техніка виконання. Покладіть руки на пояс або злегка зіпріться однією з них на стілець, отвір дверей, стіну, якщо важко тримати рівновагу.

Виконайте мах у бік прямою ногою, злегка торкніться підлоги і знову зробіть мах, намагаючись підняти ногу паралельно підлозі. Виконайте вправу на іншу ногу.

Фітнес-норма. 20-30 разів для кожної ноги, один підхід.

Вправа для красивих ніг № 4: "ножиці"

Техніка виконання. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла долонями вниз. Підніміть прямі ноги вгору, зводите їх і розводите в сторони, змінюючи кут положення ніг щодо статі від 90 до 30-45 градусів.

Фітнес-норма. 10-25 разів, один підхід.

Вправа для красивих ніг № 5: підйоми ніг

Техніка виконання. Варіант перший, простий: ляжте на бік, в уповільненому темпі піднімайте і опускайте верхню пряму ногу. Кут її підйому в максимальній точці повинен бути більше 90 градусів. Варіант другий, ускладнений: ляжте на бік, верхню ногу зігніть в коліні. Зігнуту ногу можна поставити на підлогу (у вас вийде "трикутник" над нижньою ногою) або покласти так, щоб її коліно утворювало прямий кут з тілом. Завдання - повільно піднімати і опускати нижню пряму ногу на максимально можливу висоту. Змініть початкове положення і повторіть вправи для іншої ноги.

Фітнес-норма. 8-16 разів на кожну ногу, 1-2 підходи.

Виконувати цей комплекс вправ краще через день або два рази на тиждень, чергуючи з навантаженнями на прес, руки, плечовий пояс і стретчингом - в цьому вам допоможуть аеробіка, йога і плавання.

wmj.ru

Буває так, що ні дієти, ні тренування не дають того ефекту, якого чекаєш. Можливо, варто змінити своїм звичкам, щоб отримати блискучий результат.

Звичка № 1. Голодувати весь день і щільно вечеряти

Ми часто чуємо від тих, що худнуть "нарешті співаємо! Весь день нічого не їла! ". Це звичка дуже згубна для здоров'я. Наш організм влаштований так, що коли він весь день не отримує поживних речовин, він тут же приймається їх запасти, як тільки вони надходять в організм. При чому жири наше тіло відкладає про запас в першу чергу, щоб підтримувати енергію організму.

Звичка № 2. Недосипають

Постійне недосипання призводить до збільшення апетиту. Так організм виробляє гормон, який підвищує апетит, щоб за рахунок їжі заповнити енергетичні втрати організму.

Звичка № 3. Заїдати стрес

Хто з нас хоч раз не дозволяв собі величезну тістечко або з'їсти шоколадку за один присід, виправдовуючи це компенсацією за зіпсований день? Звичка ця і стає ключем до набору зайвої ваги.

Звичка № 4. Малорухомість

Іноді адже навіть встати перемкнути канал ми не можемо, і тягнемося за пультом . Лінуємося зайвий раз встати з крісла і пройтися. А потім - поганий кровообіг, повільний обмін речовин, і кожна крихта залишається на ваших стегнах і животі.

Звичка 5. Є всі з хлібом

Ця звичка скоріше з дитинства, коли нам говорили, що потрібно багато їсти, щоб вирости великий, красивою і здоровою. Однак у дитинстві обмін речовин був значно швидше. Тепер же шматочок хліба, та ще й білого, за кожним прийомом їжі додасть вам кілька зайвих кіло.

Звичка 6. Сумнівні перекушування

Через брак часу ми, помираючи від голоду на робочому місці, можемо перекушувати різними шоколадками, булочками та іншими шкідливими продуктами. Ще й зап'ємо все це солодким чаєм або кавою і здивуємося, яким чином за зиму стали малі улюблені джинси.

DELFI

Для жінок, які страждають надмірною вагою, дієта "Мінус вечерю" може стати справжнім порятунком в нелегкій справі схуднення.

Дієта "Мінус вечерю" офіційно з'явилася в Америці, хоча про користь подібного харчування було відомо давно, і ефективність її цілком очевидна. Якщо вранці організм переробляє сніданок за рахунок активних рухів, то після ситного і щільного вечері незабаром лягають спати, от і виходить, що калорії просто приречені на те, щоб відкластися в жири, так як вночі на функціонування всіх систем організму їх потрібно мінімальна кількість.

Суть дієти

Тут все елементарно і очевидно із самої назви. Вечеря при такій дієті відсутній в принципі і замінюється склянкою чистої води. Єдине обмеження дієти "Вечеря мінус" полягає в тому, що в меню необхідно максимально скоротити жири, зате присутність мучного та солодкого в розумних межах допускається.

Жири скорочуються як за допомогою їх додавання в підготовлювану їжу, так і методом виключення з меню продуктів, що їх містять. Тому від жирних сортів м'яса, ковбас і копченостей доведеться відмовитися.

Меню дієти

Чітких рекомендацій дієта "Мінус вечерю". відгуки про яку виключно позитивні, не передбачає. Тобто можна їсти все, але в розумних кількостях.

Найбільш важку і калорійну їжу найкраще вживати в першу половину дня. Паралельно необхідно пити багато рідини. Остання трапеза повинна бути не пізніше 16 годин, але є не полуднем, а фактично замінювати вечерю, тобто бути досить щільною. У цей час дієта на вечерю дозволяє будь-які продукти і навіть спиртне.

Увечері допускаються лише вода або зелений чай, природно, без цукру і печива.

Переваги і недоліки

Ця американська дієта, відгуки про яку можна знайти в інтернеті, має лише один мінус: якою б щільною ні була трапеза в 16 годин, в районі 20-21 відчуття голоду неминуче з'явиться. Та й повечеряти смачно і якісно в той час, коли більшість людей знаходяться на роботі, зі зрозумілих причин проблематично. В іншому ж дана схема живлення виключно позитивна. Вона не має обмежень і протипоказань, привчає харчуватися більш здоровою їжею і не об'їдатися. Також її можна вважати в достатній мірі збалансованою, так як обмежень в меню немає і харчуватися можна абсолютно будь-якими продуктами. Харчуватися таким чином можна довгий час, при цьому вага буде йти плавно, що гарантує збереження результатів. У середньому на тиждень має йти 1-1.5 кг, якщо вага стоїть, то необхідно переглянути своє меню і скоротити кількість солодкого і мучного.

justlady.ru

Щоб фітнес на природі приніс якомога більше користі, потрібно дотримуватися простих правил.

Порада перша: доглянувши підходяще місце для занять фітнесом на природі, переконайтеся, що там досить чисто (особливо, якщо мова йде про громадські парках і т.д.). А також варто бути впевненими, що в обраному вами місці не живуть мурахи, земляні оси, скорпіони, змії та інші живі істоти, зустріч з якими не доставить радості ні вам, ні їм.

Порада друга : дуже вдалий час для занять фітнесом: до одинадцятої години ранку або з п'яти-шести годин вечора.

Порада третя: вирушаючи на природу, заради занять спортом, обов'язково беріть з собою не менше півтора літрів чистої, питної води. Найкраще брати саме звичайну, негазовану воду, так як вона втамовує спрагу ефективніше всіх інших напоїв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-10 кращих місць для пробіжок в Києві

Порада четверта: не забудьте захистити себе від сонця: шапка, сонцезахисні окуляри і крем від засмаги не будуть зайвими для вас в жарку пору року.

Порада п'ята: уникайте вправ, які можуть сильно травмувати вас, особливо якщо ви перебуваєте досить далеко від дому.

Рада шостий: місце, яке ви вибрали для спортивних вправ, має бути рівним і гладким, бажано, покритим невисокою, жорсткою травою.

Рада сьомий: не потрібно займатися фітнесом на голій землі, найкраще підстелити килимок або яке -нибудь зручне покривало, особливо, якщо вам в ході вправ доводиться сідати або лягати на землю.

ЧИТАЙТЕ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам

isramedinfo.ru