Трапляється так, що ваги показують на два кілограми менше, а живіт такий же, яким і був до цього зважування. За допомогою дієти можна знизити вагу, але це не відіб'ється на пресі. Жирова тканина з величезною працею йде з живота і стегон, така жіноча фізіологія. І все-таки можна природі виставити оборону.Конечно, екскаватор Комацу 1250 вам в цьому не помічник, навіть якщо ви буде бігати по ньому проти його ходу. Для того щоб прибрати зайві кілограми з певних місць потрібно підібрати таку дієту, яка прибере обсяг в проблемній зоні. Для більшого схуднення живота в раціон необхідно включати більше цитрусових і листового зеленого салату.

Необхідно відмовитися від овочів і фруктів, від продуктів, які викликають здуття живота, здоби, білого хліба, зелених яблук. Їжте більше продуктів, що містять клітковину - малину, чорницю, крупи, неочищений рис, дієтичні хлібці. Як би вам не хотілося, без фізичного навантаження не обійтися, немає необхідності обливатися потом на тренажерах, можна займатися всього по 10 хвилин на день. Потрібно підібрати комплекс вправ для преса - не більш трьох, такої кількості вправ буде достатньо. Секрет кожної вправи полягає в тому, що його потрібно робити повільно і до того моменту, поки ви можете його виконувати, до самого знемоги, так будуть працювати м'язи живота.

Плоский живіт - це мрія багатьох жінок, яка для багатьох же залишається нездійсненною. Не в останню чергу причина цього в тому, що не всі здатні тверезо оцінювати реальні можливості свого організму, а також зрозуміти, що не можна схуднути тільки однією частиною тіла.

Насправді зробити свій живіт пласким і зберігати його таким постійно досить просто. Потрібно лише запам'ятати, що не варто намагатися стати схожою на моделей в журналах (зрештою, є величезна різниця між плоским і запалим животом), і слідувати простим правилам.
Калорії
Одна з найбільших помилок жінок, прагнуть знайти плоский живіт - різке обмеження кількості споживаних калорій. Це не дає хороших результатів, по-перше, тому, що часто після голодування трапляються зриви, а по-друге, оскільки голодування сприймається організмом як загроза, він починає накопичувати жир, замість того, щоб спалювати його. Тому потрібно їсти маленькими порціями 5-6 разів на день.
Жири, білки і вуглеводи
Вживайте в їжу корисні жири, пісні білки і складні вуглеводи. Ще одна поширена помилка: щоб позбутися від жиру на животі, потрібно, щоб жиру не було на тарілці. Насправді, варто насамперед уникати транс-жирів, яких особливо багато у фастфуді, смаженої їжі і багатьох напівфабрикатах. Однак корисні жири, як ті, що містяться в рибі і рослинних маслах, необхідні для нормальної роботи всіх систем людського організму.
Вода
Випивайте 1.5 літра води в день. Вода не тільки вимиває з організму токсини, але і допомагає довше відчувати себе ситим.
Спорт
Регулярно займайтеся спортом. Всупереч поширеній думці, скручування - не найефективніший спосіб знайти плоский живіт. Одним з найдієвіших способів зробити живіт ідеально плоским - біг. Під час бігу всі групи м'язів отримують навантаження, у тому числі м'язи преса, причому інтенсивністю це навантаження значно перевершує традиційні скручування. Крім того, відмінно розвивають м'язи живота вправи з підняттям ніг з положення лежачи, стоячи, а ще краще - у висі на турніку.

Останнє не кожен зможе виконати з першого разу, але воно дійсно дуже ефективно. Крім того, щоб живіт швидше став плоским, корисно виконувати присідання з невеликими гантелями. Черевні м'язи беруть участь практично у всіх рухах тіла, а під час присідань ви одночасно розвиваєте м'язи ніг, спини і преса, що при певній завзятості забезпечить вам красиву фігуру.
Білки
Після тренування обов'язково їжте білкову їжу. Протеїни сприяють збільшенню м'язової маси, а м'язова маса навіть у стані спокою спалює значно більше калорій, ніж жирова тканина.
Овочі
Їжте якомога більше овочів - свіжих, запечених, варених, а також приготованих на грилі. Овочі - це самий низькокалорійний джерело клітковини (у більшості фруктів значно більше калорій). Винятком є ??картопля - в ньому досить багато калорій, однак він містить необхідні людині поживні речовини, так що зовсім відмовлятися від нього не варто.
Газована
Відмовтеся від солодких газованих напоїв. Зовсім. Запам'ятайте, і це не перебільшення: вони - справжній ворог не тільки плоского живота, але і вашого здоров'я в цілому. В одній пляшечці напою зі смаком яких-небудь фруктів або ягід міститься величезна кількість цукру. Їх вживання викликає різкі зміни рівня цукру в крові, що, зрештою, може стати причиною діабету.
Правильна мотивація
Не потрібно говорити собі "я не хочу бути товстою" або "я не хочу бачити ці моторошні складки на животі ". Набагато ефективніше хотіти "бути ще гарніше й стрункіше". Починаючи з того, що ви зараз виглядаєте погано, а потім будете виглядати добре, ви практично заперечуєте себе в сьогоденні і позбавляєте себе своєї ж власної любові. Тим самим ви готуєте нирку для зриву, який приведе до обжерливості, відмови від тренувань і так далі. Чому? Тому що людина, яка сама собі каже, що "він і так поганий", дозволить собі таку поведінку з більшою ймовірністю, ніж той, хто "і зараз хороший, а стане ще краще". В останньому випадку ви просто не дозволите собі опуститися нижче планки, яку самі для себе встановили.

Хто не хоче мати плоский живіт? "З'їжте певні продукти, і ви позбудетеся жиру на животі назавжди" - звучить так, ніби мрія стає дійсністю. Ця дієта обіцяє плоский живіт і втрату до 15 кг через місяць. Ця дієта є дієтою середземноморського стилю (1600 калорій). План такої дієти включає в себе корисні, неочищені продукти, фрукти, овочі, незбиране зерно, горіхи, боби, насіння, білок, червоне м'ясо (один раз за всю дієту). Ви можете їсти улюблені продукти і здійснювати перегляд фільмів онлайн на сайті onlinekinohit.ru.

Секретним компонентом такої дієти є додавання мононенасиченого жиру в кожну їжу. Мононенасичених жир знайдений в маслинах, авокадо, горіхах, насінні, темному шоколаді, сої, льоні, соняшниковій олії.

Під час дієти слід випивати два літри "корисної води".

Це суміш спецій, трав, цитрусових і огірка. Цю "воду" протестували на 11 добровольцях, і вони сказали, що ця вода зменшила роздування в животі, запор, допомогла відчувати себе краще і позбутися від щоденної млявості.

Що ви можете їсти
Чи є ви вегетаріанцем, або аматором м'яса, чи маєте харчову алергію або вам протипоказана лактоза - не важливо. Така дієта адаптована під будь-яку індивідуальність. Найголовніший принцип цієї дієти - не більш 400 калорій за один прийом їжі, який відбувається через кожні чотири години, так само їжа в обов'язковому порядку повинна включати в себе мононенасичених жир. Так само не рекомендується їсти надто жирну їжу, інакше ви перевищите норму. І, обов'язково, слід випивати "корисну воду" протягом усього дня.

Плоский живіт

Плоский живіт - мрія багатьох жінок. Що ж зробити, щоб мрія збулася?

Вправи, про які піде мова, добре зміцнюють м'язи живота і при систематичних тренуваннях роблять його плоским. Але обов'язково пам'ятайте, що для того, щоб досягти бажаного результату, вам необхідно їх виконувати регулярно - не менше ніж 3-х разів на тиждень.

У процесі виконання вправ потрібно стежити за рівномірністю диханія.Прі напрузі м'язів робіть видих , а коли м'язи розслабляються - вдих. Всі вправи рекомендується виконувати лежачи на спині.

Для верхніх м'язів живота: поставте ноги, щоб вони були зігнуті в колінах, і підніміть п'яти. Долоні покладіть під голову або витягніть руки назад. Необхідно підняти корпус так, щоб плечі відділилися від підлоги. Робіть вправу не поспішаючи і з напругою - 16 разів.

Для центральних і нижніх м'язів живота: підніміть голову і ноги, зігнуті в колінах. У цей час покладіть долоні на коліна і тисніть на них. У цьому випадку ноги долають опір. Порахуйте до 5, після цього розслабтеся. Проробляйте 10-15 повторень вправи.

Для центральних і верхніх м'язів живота: розставте злегка ноги і зігніть їх в колінах. Руками упріться в боки. Таз висуньте вперед і напружте при цьому сідниці. Під час виконання зворотного руху таза - розслабтеся. Обов'язково стежте, щоб всі рухи виконувалися рівномірно. Повторіть вправу 20-30 разів.

Для бічних м'язів живота: покладіть руки за голову. Ноги зігніть в колінах, ліву стопу поставте зверху правого коліна. Корпус (голову, лопатки і плечі) трохи підніміть і поверніться направо.

Таким же чином поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів і стільки ж - в інший бік, помінявши при цьому положення ступень.

Варіант попередньої вправи: ліву ногу перекиньте через праву. Ліву руку покладіть у бік, підніміть голову, сильно натисніть правою рукою на ліве стегно з порахуйте до 5. Проробіть вправу 10-15 разів для кожної сторони.

Для центральних і бічних м'язів живота: витягніть праву ногу (піднявши її на відстань 15 см від підлоги), ліву ногу зігніть і підніміть. Витягніть вперед праву руку паралельно нозі, а ліву - підніміть прямовисно вгору. Після цього зігніть праву ногу, при цьому одночасно витягніть ліву. Міняючи руки, виконайте вправу 20-25 разів.

Для нижніх, глибинних м'язів живота: притисніть голову до підлоги. Ноги схрестіть і витягніть вгору. Руки покладіть на підлогу уздовж корпусу. Підніміть трохи таз, а потім опустіть. Виконайте так 10 разів. Спочатку може бути досить важко.

Виконуючи ці вправи регулярно і не лінуючись, ви здійсните свою мрію. Ваш плоский живіт порадує вас пружністю і міцними м'язами, що дуже важливо для красивої фігури.

Про те, як схуднути в сідницях, щоб фігура була ще більш струнка і приваблива, можна дізнатися тут.

Йога для схуднення прекрасно справляється зі своїм завданням і дає ефективні результати - з нею ви можете познайомитися в цій статті.

речі , дуже корисна і цікава інформація про правильне харчування та ефективному зниженні ваги, яка розповість вам всю правду про схуднення знаходиться тут.