Формула ідеальної ваги.

Як накачати прес до кубиків? Відео до статті

Бажаючи мати красивий, пружний, підтягнутий живіт, люди завжди згадують ці заповітні кубики. Саме такі м'язи преса ми бачимо в глянцевих журналах, у знаменитих чоловіків і жінок світу. Коли людина ставить перед собою мету накачати прес до кубиків, він хоче побачити результати якомога швидше. Сьогодні ми розвіємо міфи, розповімо правду про те, як накачати кубики преса, і скільки часу на це піде.

Як накачати прес до кубиків

Для початку скажемо про найголовніше: немає ніякого сенсу качати прес кубиками, якщо вони виявляться прихованими під шаром жиру, від якого Ви не встигли позбутися. Тому почнемо займатися не тільки м'язами преса, але й позбавленням від жиру. У черевній області жир скупчується найбільше, так вже закладено природою для накопичення енергії. Без низькокалорійної дієти, бігу або аеробних вправ не обійтися.

Почнемо з харчування. Виключаємо вуглеводи, жирну їжу, всі напівфабрикати, ковбаси, сосиски, газовану воду, капусту, квасолю. Їмо їжу, багату протеїнами, фрукти, овочі, натуральне нежирне м'ясо, молочні продукти.

Фізичне навантаження, спрямована на позбавлення від жирового прошарку, складатиметься в:

біг або активне плавання
аеробіка

Швидко накачати прес кубиками під силу не кожному, адже все залежатиме від первісного стану м'язів живота і від тієї жирового прошарку, яка накопичилася до нинішнього моменту . Але зневірятися не варто, нехай процес займе більше часу, але зате людина отримає те, що він хотів, набравшись терпіння і не пошкодувавши сил. Крім того, в процесі схуднення (позбавлення від жиру на животі), прогрес накачування кубиків на пресі буде ставати менш помітним. Ви повинні продовжувати тренування, і тільки в цьому випадку досягнете мети.

Як накачати кубики преса будинку - вправи

Підйом ніг. Ця вправа будемо виконувати, щоб накачати нижні кубики преса. Початкове положення: лежачи на спині, щоб руки знаходилися вздовж тулуба.

Піднімаємо прямі ноги вгору до кута 45 ° з тулубом. Робіть 2 підходи по 15 разів.

Скручування - вправа, спрямоване на верхню частину живота. Початкове положення: лежачи на спині, руки нехай будуть за головою, а ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах. Необхідно повільно скручувати верхню частину тулуба, відриваючи лопатки від підлоги так, щоб поперек щільно притискалася до підлоги. Виконуйте 2 підходи по 50 повторень. Починати краще з меншого числа.

Диагональное скручування дозволить накачати косі м'язи преса. Для кубиків преса необхідно виконувати цю вправу, так як косі м'язи створюють якийсь корсет фігури. Початкове положення: лежачи на спині, руки також за головою, ноги на підлозі зігнуті в колінах. Скручуємося також, але, нахиляючись в сторони так, щоб лівим коліном торкнутися правого ліктя і навпаки. Робіть 2 підходи по 30 разів в кожну сторону.

урізноманітнити ці вправи зворотним скручуванням (для нижньої частини преса). Початкове положення: лежачи на спині, а руки вздовж тулуба. Коли піднімаємо прямі ноги вгору, напружуємо м'язи живота, а потім повільно відриваємо високо таз від підлоги. Виконуйте 2 підходи по 12 разів.

Поговоримо про частоту тренувань. Щоб накачати прес до кубиків не у шкоду своєму здоров'ю, займайтеся не щодня! Тренуйтеся або через день, або 3 рази на тиждень.

Також буде дуже корисно подивитися відео, як накачати прес кубиками. Воно буде займати у Вас 10-15 хвилин на день.

Як накачати прес кубиками дівчині

Факти говорять про те, що чоловікам накачати прес до кубиків набагато простіше. Справа в тому, що у організму чоловіка рівень жиру в тілі нижче. А організму жінки потрібно набагато більше жиру для нормального функціонування, тому жінці доведеться більше попотіти над своїм тілом, щоб позбутися зайвого жиру в області м'язів преса. Дівчина цілком може домогтися відмінного преса. Але навіщо їй кубики, адже вони будуть виглядати як у чоловіка, ховаючи талію, прибираючи жіночність?

Формула успіху - в тобі! Ти любиш успіх? Абсурдне питання. Мабуть, немає людини, яка сказала б: "Я хочу бути неуспішним". А тому давай спробуємо розібратися, як зробити так, щоб Містер Успіх відповів тобі взаємністю і постійністю!

Консультант - Леся Ковальчук, психолог

Крок 1. Спирайся на свої сильні сторони

Успішна людина - це людина з адекватною (Не заниженою і не завищеною) самооцінкою і, як наслідок, з адекватними очікуваннями від життя. В ідеалі, гармонійна самооцінка і позитивне ставлення до світу формуються в ранньому дитинстві. Коли батьки люблять свого малюка безумовно і безоціночно, коли не соромляться виявляти свої почуття до нього і один до одного, коли дозволяють самостійно приймати рішення, у дитини вибудовується міцний фундамент для подальших життєвих успіхів. На жаль, не всім так щастить. Втім, стати переможцем можна при будь-яких розкладах. Згадай притчу про жабу, яка, опинившись на дні банки з молоком, примудрилася не тільки вибратися нагору і тим самим врятуватися, але і отримала "жирний" бонус у вигляді вершків.
Так що вище ніс! Вчися цінувати себе і думати про себе добре. Бачиш, Господь бракодел, тому кожне Його творіння (і ти в тому числі) абсолютно. У тебе апріорі є маса талантів - залишилося тільки розглядати їх і ні в якому разі не закопувати в землю. Є дві стратегії самовдосконалення. Перша: позбавлятися від своїх недоліків. Друга: зміцнювати свої сильні сторони. Успішні люди концентруються на другий. Адже саме те, на чому ми зосереджуємо свою увагу, то, куди ми направляємо свою енергію, зрештою примножується і збільшується. На практиці такий підхід може виглядати приблизно так: "Так, мені подобається танцювати в своє задоволення.
При цьому я усвідомлюю, що примою Великого театру мені, мабуть, не стати. А ось знаходити спільну мову з людьми у мене виходить на ура. Значить, я хороший комунікатор і можу досягти успіху в цій сфері ". Прислухайся до голосу своєї душі. Чого вона хоче? Що їй подобається? Що виходить у тебе найкраще? Що приносить тобі таке задоволення, що ти готова займатися цим даром, просто як хобі? Відповіді на ці питання - відправні точки для розуміння того, хто ти насправді, в який саме сфері тебе чекає успіх.

Збирай історії успіху
Останнім часом стало модним шукати причину своїх дорослих невдач в психотравмах, отриманих в дитинстві. Мовляв, батьки мене недолюбили, тому тепер я боюся будувати близькі стосунки з представниками протилежної статі. Або, мовляв, в дитинстві мене пороли за двійки - і зараз я настільки побоююся зробити помилку, що віддаю перевагу взагалі нічого не робити.
Безумовно, отриманий в дитинстві досвід має великий вплив не всю подальше життя. Однак списувати всі свої біди на батьків не тільки егоїстично, але й непродуктивно. Повір, у попередніх поколінь є чому повчитися! Вивчи історію свого роду - з точки зору корисного досвіду. Історії злетів, вдалих шлюбів, щасливих доль, фінансового процвітання - той джерело внутрішній сили, який перейшов до тебе у спадок від предків. Цей ресурс позитиву немов потужна стіна за твоїми плечима, на яку ти завжди можеш спертися.

Крок 2. Чи не зрадь себе
Ще одна відмінна риса успішного людини - це вміння ставити перед собою свої цілі і досягати їх. Ми живемо у світі, де з усіх боків на нас постійно обрушується шквал вельми суперечливої ??інформації про те, що модно, що "круто" і як правильно. З самого раннього віку ми стикаємося з тим, що інші намагаються за нас вирішувати, що нам потрібно. Вихователька в садочку каже: "Застебни курточку - тобі холодно", "доїси всю кашу - ти зголоднів" - так, наче вона знає відчуття дитини краще його самого. Коли ми стаємо старше, батьки наполягають: "Забудь про свою гітарі - поступай на юридичний, отримай престижну і надійну професію". Тим часом тільки ми самі можемо знати, що саме зробить нас щасливими. Відмовлятися від таємних бажань свого серця на догоду чиїм би то не було інтересам означає зрадити себе. А якщо ти не в ладу з самою собою, то ніякі зовнішні фактори, будь то гроші, високий статус або люблячий чоловік не зроблять тебе щасливою.
Все це прекрасно, можеш заперечити ти, але як відрізнити свої справжні бажання від тих, які нав'язані соціумом, мас-медіа, близькими людьми? Навчися слухати і чути себе. Насправді це не так вже й складно. Якщо мрія твоя, то думки про неї будуть доставляти тобі задоволення. І навіть можливі труднощі і перепони на шляху до мети не будуть сприйматися як щось непереборне. Візьмемо простий приклад. Ти задалася метою схуднути. Уявляєш себе тонкої і дзвінкою - і душа радіє: мовляв, нарешті ти будеш почувати себе комфортно на пляжі, нарешті з тобою почнуть знайомитися красиві юнаки. Тільки от невдача: як тільки подумаєш, що заради жаданої стрункості доведеться відмовитися від улюблених тістечок і млинчиків, пітніти в спортзалі, так відразу руки опускаються. "Та й до того ж, - підливав ти масла у вогонь, - як би я не схудла, а такий витонченою фігурки, як у Оленки з сусіднього відділу, у мене все одно ніколи не буде". У даному випадку мова йде скоріше про занижену самооцінку і бажанні відповідати чужим стандартам (стереотип "чоловіки люблять струнких"), ніж про справжню мрії.

Крок 3. Думки позитивно
Успішна людина бачить склянка наполовину повним, а не наполовину порожнім. Позитивне мислення - це величезна сила! Саме оптимізм допомагає нам не здаватися перед обличчям труднощів. Завдяки йому ми витягуємо цінний досвід зі своїх помилок. Саме він допомагає нам не зациклюватися на минулому, а жити сьогоденням і впевнено дивитися в майбутнє. Як відомо, подібне притягує подібне. Так що якщо ти довіряєш життя і віриш у краще, то, з великою часткою ймовірності, з тобою почнуть відбуватися щасливі речі.
Оптимізм - це та якість, яке можна в собі виховувати і зміцнювати. Допоможе така вправа. Візьми аркуш паперу і напиши зверху: "Сьогодні у мене є наступні приводи для радості ..." і перерахуй все те, що на даний момент дає тобі відчуття стабільності та спокою. Ця вправа допомагає більш об'єктивно подивитися на своє становище і оцінити те, що ми за звичкою вважаємо само собою зрозумілими. Наприклад, здоров'я, приємну зовнішність, хорошого чоловіка, дітей, добрі відносини з батькам. Складаючи свій список, не погорджує дрібницями. Вдала стрижка піднімає твій настрій? Якщо так, то сміливо включай її в список. Підкресли в своєму переліку те, що ти і в майбутньому хотіла б залишити незмінним. Чи не викидай цей листок - в момент, коли тебе здолають хандра і апатія, він нагадає тобі, яким прекрасним капіталом ти маєш.

Крок 4. Візуалізуй свій успіх
Отже, ти навчилася цінувати себе, усвідомила свої справжні цілі і звикла мислити позитивно. Фактично у тебе є майже все для реалізації задуманого. Більш того, завдяки внутрішнім метаморфоз у твоєму житті вже відбулося багато змін на краще.

Для того щоб дати успіху зелене світло, опановуй ще одне корисне вміння, а саме, візуалізацію. Уявляй свій успіх - яскраво, повно, у всіх деталях. Припустимо, твоя мета - це творча реалізація, гармонійна сім'я і заміський будинок. Почни проектувати в уяві, як все це буде виглядати на практиці. Що для тебе означає поняття "творча реалізація"? Це якесь прикладне ремесло або розумову працю? Як би тобі хотілося працювати: повний день або з частковою зайнятістю? Яким тобі бачиться ідеальний робочий колектив? Коли ти будеш задавати собі всі ці питання, твоя мрія буде обростати новими деталями, ставати більш конкретною і речової. І тоді "віртуальна" картинка стане для тебе настільки реальною, що ніякі перешкоди (відсутність необхідних знань, зв'язків і т. п.) не зупинять тебе на шляху досягнення твоєї мети. Аналогічно пропрацюй і всі інші свої цілі. Пропиши на листку все, що ти вкладаєш у поняття "гармонійна сім'я". Уяви у всіх деталях твій заміський будинок - аж до кольору фіранок і сорти троянд, які ти висадиш біля ганку.

Сповна насолодитися плодами
Розуміння своєї глобальної мети, безумовно, важливо. Однак було б помилкою концентруватися лише на результатах. Це все одно неначебто ти вирушила в круїз з метою побувати на Лазурному березі і в дорозі не звертала б ні найменшої уваги на всі інші краси і визначні пам'ятки. До того ж результат не завжди буває миттєвим. Коли ти висаджують у землю насіння квітів, ти ж не чекаєш, що вже наступного дня розпустяться пишні квітучі кущі? Точно так само і тут. Внутрішньою роботою ти немов сієш насіння своїх майбутніх успіхів. Однак для того щоб отримати плоди, необхідно певний час. Просто розслабся і насолоджуйся життям - якщо ти здійснюєш правильні дії, потрібний результат буде обов'язково.
І ще один важливий момент. Успішна людина з повагою ставиться до своїх фізичним і психічним потребам. Він не стане працювати, що називається, на знос. Не дозволить собі витрачати свої ресурси на стреси, неврози і істерики. Погодься, для того щоб сповна скуштувати успіх, якого ти так прагнеш, тобі знадобляться сили, здоров'я, гарний настрій. Тому прямо з сьогоднішнього дня почни піклуватися про себе. Звертай увагу на те, що ти їси, у що одягаєшся, скільки годин сну і відпочинку собі дозволяєш. З якими людьми ти спілкуєшся, які емоції протягом дня відчуваєш? Почни проявляти любов до себе буквально на кожному кроці - і тоді аналогічне бажання з'явиться і у оточуючих.

Тобі супроводжує удача!
"Один з ключових ознак того, що людина слід своєму покликанню - це те, що йому супроводжує удача, - розповідає психолог Леся Ковальчук. - Коли людина реалізує свої справжні цілі, з ним відбуваються щасливі випадковості і збіги, перед ним відкриваються всі двері, а неможливе стає можливим. І навпаки, коли ми намагаємося здійснити нав'язану нам ззовні програму, то постійно стикаємося з непередбаченими труднощами, нам начебто б щось заважає.
Я переконалася в існування цієї закономірності на власному досвіді. Наприклад, перш ніж стати психологом, я займалася флористикою. Починалося все дуже прозаїчно. Я прийшла в один з центральних квіткових магазинів Києва та попросила: "Візьміть мене, будь ласка, на будь-яку посаду, я готова бути наймолодшим помічником". Через всього кілька місяців мої букети та композиції фотографували для каталогів, я брала участь у міжнародних виставках, якимось неймовірним чином знаходилися люди, готові спонсорувати мою творчість ... Це був фантастичний успіх! До слова, він зовсім не був моєю самоціллю - я просто добре робила свою роботу і отримувала від неї задоволення, а все інше додасться сама собою. Через якийсь час настав новий етап: я захотіла стати психологом. Здавалося б, досить дивне рішення: з флориста-дизайнера - в психологи. Рідні спочатку відмовляли мене, а потім побачили мої палаючі очі - і змирилися. І мені знову супроводжувала удача! Складалося і з навчанням, і з практикою, і з наставниками, і з клієнтами. Зараз я продовжую успішно реалізовуватися в професії, яка приносить мені задоволення, сприяє розвитку, матеріального процвітання, дарує цікаві зустрічі.
А ось приклад з моєї практики, - продовжує Леся Ковальчук. - Якось до мене на прийом прийшла мама з 18-річним сином. Це відбулося незабаром після того, як юнак вчинив спробу суїциду. Єгор сидів у мене в кабінеті з вимерлим поглядом, абсолютно байдужий до всього. Говорила його мама: син ненавидить інститут (а адже батькам дорогого коштувало визначити хлопчика в престижний економічний вуз!), Цілодобово сидить в кімнаті, втупившись в одну точку, ні з ким не розмовляє, друзів немає ...

І раптом посеред усього цього відчаю прозвучало, що єдине хобі Єгора - це кулінарія. "Він на свята нам такі столи накриває!", - Поділилася мама. Ця фраза стала відправною точкою для всієї нашої подальшої роботи. Виявилося, що Єгор дійсно дуже талановитий кулінар. Він з такою любов'ю розповідав мені про продукти, про старовинні рецептах, які він збирає звідусіль ... Через деякий час мама змирилася з рішенням сина кинути престижний інститут і вступити в кулінарний технікум. Зараз Єгор (а йому немає ще й 30-ти) - найвідоміший європейський шеф-кухар, за яким "полюють" кращі мішленівські ресторани світу!
Ось що означає слідувати своєму покликанню. Якщо ви так чините, то просто приречені на успіх! "

Випробування мідними трубами
Не секрет, що багато людей, гідно подолали смугу труднощів," ламаються ", досягнувши успіху. Для деяких успіх виявляється занадто важкою ношею - і починаються" зіркові приколи "." Що ви, зустрітися зі шкільною подругою за чашкою кави у фастфуді не можу - я звикла до ресторанів високої кухні ". Або:" Поняття не маю, як люди можуть одягатися на базарі - пристойні речі можна знайти тільки в бутиках ". Спілкуватися з такими" зірками "відверто неприємно. А як самої гідно пройти випробування мідними трубами?" Понти "не мають нічого спільного з справжнім успіхом, - стверджує Леся Ковальчук. - Людина, яка слід своєму життєвому покликанню, нікому нічого не доводить - як наслідок, у нього немає необхідності самостверджуватися за чужий рахунок.
І зовсім інша ситуація, якщо людина вирішила стати успішним, щоб що- то комусь довести, щоб "бути не гірше інших". У цьому випадку теж можна досягти багато чого: стати мільйонером, можновладцям. Але все це буде псевдоуспехом, тому що в глибині душі такої людини завжди буде точити думка, що у когось машина крутіше, дружина молодша і влади більше. Така людина живе в постійній напрузі, страху, в боротьбі за статус. Стан же успішності прямо протилежне - це спокій, розслабленість, задоволеність. Так що якщо ви дійсно прямуєте голосу свого серця, вам немає потреби побоюватися випробування мідними трубами ".