Для багатьох фраза "Худнемо і не голодуємо" здається порожніми словами, казкою, яка ніколи не втілиться в життя. Але саме цей метод, що веде до стрункості, красі і привабливості завойовує сьогодні перші позиції. Це пов'язано з тим, що сучасні жінки ведуть дуже активний спосіб життя і думати про голодування, а тим більше про його наслідки (дратівливості, постійному голоді, поганому настрій, набридливо підрахунку калорій) у них просто немає часу. На жаль, відвідувати спортивний зал теж часу немає. Але ці чинники не говорять про те, що треба махнути на себе рукою, немає. Саме в цей момент приходить на допомогу дієта, в якій немає голодування.

Як можна схуднути без голодування?

Основою такого виду схуднення є те, що за рахунок поступового зниження кількості споживаної їжі, калорій і змін у своєму звичному раціоні, Ви будете втрачати зайві кілограми, які не повернуться ніколи. Поступовість, це основна запорука успіху. У організму є час звикнути до нового способу життя, який його не турбує і не змушує включати режим економії енергії. Адже саме в такий стан впадає наш організм при дієтах, в яких необхідно обмежувати себе в їжі.

Тому, саме дієта без голодування є правильною. Так, вона займе більше часу, але результат закріпитися назавжди, і Ви ніколи не повернетеся до своєї колишньої ваги.

Правила дієти без голодування

Отже, починаємо худнути :

1. У вашій тарілці повинно знаходитися стільки їжі, скільки б помістилося у Вас в долоньках . Звичайно, це приблизний обсяг, якщо після обіду Ви відчуваєте запаморочення і голод, значить треба трохи збільшити свою дозу. Запам'ятайте, головне щоб Вашому організму було комфортно. Краще їсти менше, але частіше .
2. Хороший сон, теж допоможе в боротьбі із зайвою вагою . Під час сну організм поповнює витрачену за день енергію, не лишайте його цього процесу, нехтуючи сном. Інакше на ранок Ваш організм зажадає енергію ззовні, з їжі.
   

   
   

3. Споживайте в їжу більше овочів і фруктів, вони замінять висококалорійні продукти . Має бути більше білка і клітковини, вони найповільніше перетравлюються, а значить, відтягують час чергового прийому їжі.
4. Менше пийте, швидше худніть . Але від спраги вмирати не треба. Пийте тільки тоді, коли Вам цього дійсно хочеться.
5. Передивіться сам процес прийому їжі. Красиво сервірують стіл, продукти нарізайте маленькими шматочками (візуально вони створюють більший обсяг в тарілці). І головне не поспішайте . Виходьте з-за столу з легким відчуттям голоду. Насичення приходити лише через 15-20 хвилин.
6. Більше ходіть пішки, відмовтеся від ліфта . Робіть коротку зарядку з ранку, це не займе у Вас багато часу, а от бадьорості та гарного настрою додасть.
7. І все ж найголовніше, в будь-якому вигляді схуднення - це емоційна налаштованість на результат . Любіть себе!

Зразкове меню дієти без голодування

Ранок. Як тільки Ви прокинулися, випийте склянку води (за бажанням) . Вийдіть і подихайте свіжим повітрям хоча б 5 хвилин, що б наситити організм киснем і пробудитися. Прийміть душ, вмивайтеся, зробіть зарядку.

• На сніданок з'їжте що-небудь з соковитих фруктів. Це можуть бути будь цитрусові, ананас, можливо яблуко.
• На обід можна з'їсти що-небудь більш поживне. Але пам'ятайте, що більше половини всього обсягу Вашої тарілки повинні обов'язково складати зелень і свіжі овочі. А решту половину можуть зайняти, наприклад, тушкована риба і рис (бажано бурий).
• На вечерю можна з'їсти будь-який салат з овочів, в який можна додати горіхи, або пророщене зерно.

Харчуючись таким чином, на дієті без голодування , Ви легко зможете схуднути і значно оздоровити свій організм . Успіхів!

Хто хворіє на діабет

Дане захворювання розвивається в результаті порушення функції підшлункової залози, що супроводжується нестачею вироблення інсуліну. Найчастіше такою недугою страждають люди з надмірною масою тіла та похилого віку. Хворому, якому поставлено діагноз - цукровий діабет, харчування покладається виключно дієтичне, а також покладено застосування ліків, дія яких спрямована на зниження рівня глюкози в крові.

Правильне харчування при діабеті

Правила, які слід дотримуватися людям, страждаючим "цукрової хворобою":
• Приймати їжу слід не менше п'яти або шести разів протягом доби.
• Рекомендується виключно регулярний прийом їжі.
• Обов'язково протягом дня необхідно снідати, обідати й вечеряти в певний час, також важливе дотримання однаковій пропорції містяться в продуктах калорій і вуглеводів.
• Допустимі продукти не відрізняються великою кількістю вуглеводів.
• Цукор обов'язково потрібно замінювати іншими препаратами: сахарин, ксиліт, сорбіт.

Важливі нюанси

Вживання овочів дозволяє людям з надмірною масою тіла відчувати насичення і не є надмірно калорійну їжу. Досить корисні в даному випадку такі овочі, як шпинат, огірки, капуста, салат, горошок, помідори. Цукровий діабет харчування передбачає виключно малокалорійне, позбавлене надлишку жирів, вуглеводів, але обов'язково потрібно включати в раціон корисні продукти, багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами. Переїдання категорично заборонено, як і вживання алкогольних напоїв, від куріння слід відмовитися щоб уникнути зниження імунітету.
Асортимент дозволених продуктів, розрахований на добу

Незважаючи на вміст у хлібі крохмалю, його вживання припустимо для хворих, але в певній дозі, яку не слід перевищувати щоб уникнути неприємних наслідків. Дозволений чорний хліб в кількості до 350 грамів в день. Досить корисні овочеві супи, що не містять жирів, такі як капустяний, кабачковий.

Кількість в супі м'яса має бути обмежена до мінімуму. У кожному разі м'ясний бульйон не може бути занадто міцним і наваристим. Для такої хвороби, як цукровий діабет, харчування має особливе значення, тому хворі повинні практично підраховувати кількість грамів з'їденої їжі і не вживати недозволені продукти.

Дозволяється

Зазвичай лікарі не забороняють відварне м'ясо кролика, птахи, також допустимо вживання телятини, яловичини, нежирної свинини. Корисні заливні страви з м'яса і риби. Можна їсти супи і відварну тріску, судак, навагу, щуку в кількості не більше 150 грамів (те ж стосується і м'яса). Рибні та м'ясні супи найкраще готувати з овочами та вживати не частіше одного або двох разів на сім днів. Хвороба "цукровий діабет", харчування при якій особливо обмежене, вимагає різноманітності, що виключає недолік тих чи інших корисних речовин. Корисні овочі (морква, буряк, кабачки, огірки, редис, кольорова капуста) можна їсти як в сирому, так і у вареному або запеченому вигляді. Яйця не слід вживати частіше двох разів на тиждень. Солодощі особливо небезпечні, але їх можна замінити антонівськими яблуками, апельсинами, журавлиною, смородиною (червоної), лимонами в кількості не більше 200 грамів на день. Щоденне харчування хворого на цукровий діабет вимагає особливого підходу і поступового звикання людини до певного раціону. Допустимі кисломолочні продукти (до 200 грамів на добу), сир (така ж доза), томатне пюре, овочеві супи, салати не повинні перевищувати 100 грамів на добу. Всього рідини можна випивати до півтора літрів протягом доби. Кількість жирів складає в нормі - до 40 грамів на день.

Заборонено

Не можна включати в раціон такі продукти:

- солодощі (цукерки, шоколад, солодкі булочки та ін);

- тваринний жир (свинячий, баранячий), копченості, соління, гострі та пряні страви;

- родзинки, банани, виноград, а також гірчицю і спиртне.

Злакове дієтичне харчування має найціннішу здатність відновлювати нормальну роботу кишечника і надавати різноманітність повсякденного раціону харчування. Дана дієта постачає весь організм необхідними біологічно активними речовинами, а так само вітамінами, мінералами і клітковиною.

Злакова дієта тривати тиждень. У ці дні забороняється вживання солі, цукру і алкоголю.

День 1: Пшеничний день
180 гр. зерен пшениці засипаємо в 750 мл води, потім варимо кашу протягом 20 хв. на слабкому вогні.
Сніданок - каша з додаванням сахарину, половина склянки молока.
Обід - стеблинка лука, 200 мл овочевого бульйону (трохи поварити) + каша.
Вечеря - каша, 125 гр. йогурту, цукрозамінник і кориця.

День 2: Пшоняний день
180 гр. пшона засипаємо в 750 мл води, потім вміст закип'ятити і дати протоміться на слабкому вогні протягом 30 хв.
Сніданок - половина склянки теплого молока + каша пшоняна + будь цукрозамінник.
Обід - склянка овочевого бульйону + пшоняна каша .
Вечеря - терте яблуко + сік одного лимона + будь цукрозамінник.

День 3: Вівсяний день
178 гр. вівса або вівсяних пластівців засипати в 750 мл води, потім закип'ятити, далі варити протягом 10 хв. на слабкому вогні.
Сніданок - половина склянки молока + сахарин + вівсяна каша.
Обід - один стакан овочевого бульйону + вівсяна каша + часник і петрушка.
Вечеря - 80 гр. нежирного сиру + три стіл. ложки молока + одна стіл.

ложка какао + вівсяна каша + сахарин.

День 4: Рисовий день
140 гр. рису засипати у воду і варити протягом 35 хв.
500 гр. очищ. яблук нарізати, потім тушкувати в невеликій кількості води.

Далі змішати тушковані яблука, відварний рис, сік лимона, сахарин і корицю.

День 5: Ячмінний день
180 гр. ячменю засипати в 750 мл води, потім довести до кипіння і варити протягом 10 хв. на слабкому вогні.
Сніданок - каша з ячменю + будь цукрозамінник + половина склянки молока.
Обід - один стакан овочевого бульйону + ячмінна каша + стеблинка лука і перець.
Вечеря - каша з ячменю + половина склянки апельсин. соку + 2 стол. ложки згущений. молока + будь цукрозамінник.

День 6: Гречаний день
180 гр. гречаної крупи засипати в 750 мл води, потім довести до кипіння і поварити 10 хв. на слабкому вогні.
Сніданок - каша гречана + половина склянки молока + будь цукрозамінник.
Обід - один стакан овочевого бульйону + гречана каша + будь-які спеції.
Вечеря - склянка нежирного кефіру + гречана каша + будь цукрозамінник.

День 7: Змішаний день
Взяти по 60 гр. пшениці, гречки та вівса, потім засипати ці крупи в 750 мл води і довести до кипіння, далі варити протягом 20 хв. на слабкому вогні.
Сніданок - половина склянки підігрітого молока + змішана каша + будь цукрозамінник.
Обід - змішання каша + три стіл. ложки томат. пасти + один стакан овочевого бульйону, все це зігріти і додати часник і приправи.