Серед дієтологів постійно йдуть суперечки щодо того, які ж все-таки продукти харчування є найкориснішими. У цій статті спробуємо об'єднати результати різних досліджень і назвати лідерів.

Імбир. Особливо корисний для представниць прекрасної статі - у них при вживанні в їжу цього продукту, токсини виводяться швидшими темпами, ніж у чоловіків. Так само імбир сприяє підвищенню імунітету і прискоренню метаболізму.

Яблука. Вживання їх в їжу знижує рівень холестерину в крові. Є профілактикою серцево-судинних захворювань. Містять багато антиоксидантів, клітковини і вітаміну С.

Цибулю і часник. Містять в собі величезну кількість вітамінів, мінералів та ефірних масел. Сприятливо впливають на стан всього організму.

Незамінні при захворюваннях ендокринної та серцево-судинної систем. Вживання їх в їжу сприяє зниженню рівня холестерину, а також зміцненню імунітету.

Лосось. Містить велику кількість жирних кислот, що забезпечують нормальну роботу серця і нервовій системі. Так само в ньому багато заліза.

Волоські горіхи. Сприяють збільшенню тривалості життя, ліквідовуючи ризики виникнення хронічних захворювань.

Квасоля. Є кращим джерелом білка. Включає багато вітамінів, клітковини, антиоксидантів і фолієву кислоту. Захищає наші кістки від вимивання кальцію.

Натуральний йогурт. Без цукру, але з вмістом кальцію. Сприяє повноцінному засвоєнню їжі, а, як відомо, наслідком хорошого травлення є красива шкіра.

DELFI

Кращі рецепти з імбиром, які не тільки допоможуть схуднути, а і припадуть вам до смаку.

1. Рис з овочами і імбиром

Традиційна страва китайської кухні. Дуже просто готується, а інгредієнти можна придбати в найближчому супермаркеті.

Нам знадобиться:

- Рис
- часник (1 зубчик)
- імбир (за смаком, дрібно нарізаний)
- цибуля
- морква
- болгарський перець
- яйце (1 шт.)
- сіль
- соєвий соус

Отже, приступаємо до приготуванню.

Ставимо варитися рис. У цей час всі овочі ріжемо дрібними кубиками - цибулю, моркву, перець. Нарізаємо дуже дрібно часник та імбир.

На розігріту сковорідку наливаємо трохи олії, в ньому обсмажуємо часник і імбірь.Затем додаємо всі овочі.

Після цього потрібно обсмажити окремо яйце, постійно його помішуючи, щоб воно отримало консистенцію пластівців.

У цей час додаємо до наших овочів рис, а потім яйце, і прожарюємо хвилин 10. Наш рис з імбиром і овочами готовий!

DELFI

Якщо потрібно швидко скинути кілька кілограмів, пропонуємо вам 5 ефективних дієт на вибір.

1. Дієта "Тиждень"

Щоб досягти максимальних результатів, дотримуйтеся цього раціону і не зривається на перекушування.

День 1

відварна нежирна риба (близько 50 г), листя салату з оливковою олією (не обмежений), склянка кефіру.
2 шматки хліба з цільнозернового борошна, 1 варене яйце, відварене біле м'ясо курки (близько 100 г).

День 2

сельдірей, відварна телятина (80 г), варена морква (1 шт), варена картопля (1 шт), зелений чай.
невелика піала нежирного сиру без цукру, йогурт (1 склянка), тарілка вівсяної каші, сухофрукти за бажанням (5 шт).

День 3

пиала курячого бульйону без солі, скибочка хліба, 50 г відвареного білого м'яса курки.
відварна телятина (близько 50 г), шпинат, яблуко і апельсин

День 4

2/3 тарілки гречаної каші на воді, стакан кефіру, салат зі свіжих помідорів з оливковою олією.
відварений рис, фруктовий сік, сир (30 г), 1 грейпфрут і 1 ківі.

День 5

варена телятина (60 г), 1 яйце, 1 болгарський перець, 1 огірок.
варене біле м'ясо курки (50 грн), 1 варена картопля, 1 яблуко, 1 апельсин, сухофрукти за бажанням.

День 6

тарілка рибного бульйону, відварна риба (50 г), зелений горошок (3 ст. л.), житній хліб і зелений чай.
відварений рис (половина тарілки), салат із зелених листя салату і помідори, стакан молока, 1 ківі, 1 банан.

День 7

1 тарілка гречаної каші, 2-3 скибочки шинки з індички, 2 невеликих болгарських перцю, склянку чорного чаю з 1 чайною ложкою меду, родзинки.
половина тарілки сочевиці на пару, відварна яловичина (близько 70 гр), 1 стакан йогурту, гроно винограду, мигдаль - невелика жменя.

2. Фруктова дієта

Вона полягає в тому, щоб споживати одні фрукти. Допоможе втратити від 3 до 10 кг зайвої ваги. Заборонено їсти тільки банани, фініки і виноград через їх калорійності. При цьому не слід пити багато рідини - близько 2-3 склянок день. Отже, виберіть для себе улюблені фрукти і їжте їх в таких кількостях:

День 1: 1 кг фруктів.

День 2: 1,5 кг

День 3,4,5: 2 кг фруктів.

День 6: 1, 5 кг фруктів.

День 7: 1 кг фруктів.

3. Фруктово-овочева дієта

Треба їсти виключно фрукти і овочі, щоб добитися результату. Харчуватися потрібно близько 4-5 разів на день невеликими порціями. Допускаються нежирні молочні продукти між прийомами (не більш склянки на день).

День 1: Картопляне пюре (з 1 кг картопля)

День 2: свіжа капуста (1 - 1,5 кг)

День 3: відварна буряк (1 кг)

День 4: сира морква (1 кг)

День 5: яблука (1 кг)

День 6: свіжі огірки (1 кг)

День 7: Знову яблука

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 10 порад, як прискорити схуднення

4. Шведська дієта "Шість пелюсток"

Допомагає скинути близько 3 кг зайвої ваги. Була разработа шведським дієтологом спеціально для жінок, враховуючи не тільки з фізіологію, але психологічні особливості.

День 1: 300-500 г риби

День 2: 1-1,5 кг овочів

День 3: 500 г курячого філе

День 4: 200 гр. в сухому вигляді - каші

День 5: 500 г сиру

День 6: 1-1,5 кг фруктів

5. Дієта на каші, кефірі та овочах

Полягає вона в тому, щоб очистити організм від шлаків і токсинів, які заважають худнути. Особливо ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями. Допоможе скинути 3-5 кг. Харчуватися потрібно 4-5 разів на день невеликими порціями.

День 1: гречана каша без солі на воді, кефір, салат із зелених овочів, 1 яблуко і 1 апельсин, зелений чай .

День 2: гречана каша без солі на воді, кефір, салат зі свіжої капусти і огірка, імбирний чай, 1 ківі.

День 3: Вівсяна каша без цукру і солі на воді, кефір, салат зі свіжих помідорів і огірків, зелений чай, нежирний сир, зелений чай з медом.

День 4: Отварной рис, кефір, шпинат, 1 яблуко і апельсин, зелений чай.

День 5: Гречка, кефір, салат з капусти, жменю родзинок, чорний чай без цукру .

DELFI

Завдяки цій дієті, ви зможете втрачати вагу, не голодуючи і без шкоди для організму. Досить скоротити до мінімуму вуглеводи у своєму раціоні.

Суть

Суть цієї дієти полягає в тому, щоб підраховувати кількість уживаних вуглеводів. Для зручності вуглеводи позначають балами. Так 1 бал дорівнює 1 г вуглеводів на 100 г продукту.

Кремлівська дієта передбачає таку кількість вуглеводів на добу: до 20 в перший тиждень, 30 - у дві наступних і 40 - щоб знову не набрати вагу.

Якщо дотримуватися допустимої кількості балів, ця дієта допомагає втратити від 6 до 12 кг за місяць.

Зразкове меню Кремлівської дієти:

омлет з болгарським перцем і помідорами, нежирний сир, апельсиновий фреш.

йогурт без цукру

овочеве рагу і тушкована курка без шкіри.

маленька жменю мигдалю

запечена риба, салат із сезонних овочів, 1 стакан кефіру

Важливо не їсти солодкого, мучного, крупи, картопля, хліб! Не забувайте щодня підраховувати вуглеводи!

Відгуки:

Худла так до пляжного сезону.

Їла смачну і корисну їжу, відмовилася від солодкого (через що шкіра значно очистилася від висипань), схудла на 8 кг за місяць! Дуже задоволена!

Треба було скинути вагу після пологів, дитині вже 2 роки. Строгі дієти були б стресом для організму, тому вибрала Кремлівську дієту. Полюбила рибу і забула про те, що таке булочки і хліб, і вам рекомендую! Мінус 6 кг! Скоро буду такою ж стрункою, як до пологів!

Мені було складно дотримуватися навіть такої дієти - дуже втомлювало вважати вуглеводи. Іноді, звичайно, могла згрішити солоденьким з подружками в кафе. Тому 4 кг за місяць. Думаю, що якби не порушувала кількість балів, було б більше.

DELFI