 Найбільш складним завданням в дієті є збереження досягнутих результатів. Але, знаючи кілька секретів, зробити це цілком можливо. Начебто, позаду найстрашніше - закінчилися тижні на несмачних продуктах, зайвих кілограмів більше немає, як немає і обмежень в улюблених ласощах. Але лише тільки повернувся звичайний режим поїдання смачненького, ненависні кілограми знову повертаються. У цей момент доводиться прийняти рішення - знову почати боротися із зайвою вагою, перетворюючи своє життя на суцільну дієту, або залишити все як є, адже спогади про процес схуднення викликають нервове тремтіння. Спочатку все ж варто згадати про причини , за якими довелося сісти на дієту. Нерідко це викликано невдоволенням своїм зовнішнім виглядом, бажанням відповідати прийнятим стандартам краси. Навряд чи багато дівчат перед початком дієти консультуються з лікарем, який здатний призначити правильний режим харчування і фізичних навантажень, після якого не потрібно довгий час утримувати вагу після дієти. Але ж це неправильно - з лікарем потрібно радитися обов'язково, адже цілком можливо, що зайва вага - це тільки ваші фантазії. А якщо надлишкові кілограми дійсно є, то вони можуть бути наслідком порушеного обміну речовин, яких захворювань, гормональним збоєм в організмі. Такі проблеми неможливо вирішити звичайною дієтою - організму знадобиться повний комплекс оздоровлення.  І все ж, як зберегти результати виснажливої ??дієти? Зазвичай після її закінчення першою думкою стає - нарешті можна їсти улюблені тістечка.
І слідом за цими думками з'являється бажання негайно відправитися в найближчий супермаркет, щоб набрати улюблених ласощів і відразу ж їх з'їсти. І нерідко це бажання тут же задовольняється. Однак, робити цього в жодному разі не можна, адже під час дієти організм встиг перебудуватися на інше харчування, тому в звичний режим слід входити поступово. Як правило, часу на це потрібно приблизно вдвічі більше, ніж тривала дієта.
Не слід забувати і про фізичні навантаження - потрібно більше ходити пішки, в транспорті не слід сідати, не треба користуватися ліфтом. Бажано, звичайно, відвідувати фітнес клуб, тренажерний зал, басейн. Що стосується їжі, то ключ до збереження постійної ваги - збалансоване харчування. Багато хто напевно чули про правило тарілки - це коли звичайна тарілка ділиться мислення навпіл, а одна половина потім ще навпіл. Так от, перша половина повинна заповнюватися овочами або фруктами, а що залишилися четвертинки - білками і вуглеводами. При цьому можна використовувати будь-які продукти, головне, не порушувати цю пропорцію. Потрібно пам'ятати про те, що перед сном їсти не можна, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Можна лише випити склянку кефіру або йогурту. Також бажано обмежити алкоголь і куріння.
Ви нарешті схудли, і ваги показують довгоочікуваний результат. Але це півсправи, тепер потрібно це закріпити. Редакція підготувала поради, які допоможуть утримати вагу після дієти. Ви довго мучилися на дієті і займалися спортом, щоб побачити заповітну цифру, а тепер так хочеться з'їсти чогось забороненого, як би заохотити себе за таке досягнення. Але, перш ніж, кидатися на холодильник, подумайте про те, що всі ваші зусилля можуть зійти на "ні". Тим більше, якщо дієта була суворою, для набору ваги досить кілька разів переїсти. Деякі дієти пропонують особливий вихід з них, а деякі ні. Є загальні правила, які не будуть сприяти набору ваги. Як утримати вагу після дієти 1. Все починається з їжі Ви сиділи певний час на дієті і, в принципі, ваш організм повинен трохи звикнути до такого способу життя і тепер коштує його підтримувати. Наприклад, у вашій дієті був сувора заборона на солодке і ви вже навчилися пити каву, не підсолоджуючи. Відмінно, продовжуйте! А якщо стає не під силу, шукайте продукти-замінники. Замість шоколаду можна вживати сухофрукти, замість смаженої картоплі - печена, свинину замінити на індиче м'ясо або куряче. Також звертайте увагу на якість продуктів, для цього достатньо прочитати етикетку. У деяких продуктах за харчовими добавками ховаються не тільки зайві калорії, а й істотну шкоду для здоров'я.
Звертайте увагу на склад їжі, яку ви замовляєте в ресторанах. Коли ви готуєте самі, ви точно знаєте, яка кількість та інгредієнти використовували, що не можна сказати про ресторанної їжі.
2. Обмеження в кількості Щоб утримати вагу після дієти необхідно пам'ятати про кількість порцій. Харчуйтеся частіше, але вага вашого страви не повинен перевищувати 100-150 гр.  3. Перевіряйте себе
Часто відчуття голоду легко переплутати з почуттям спраги. Варто попити води і все проходить. Тому їжте тільки тоді, коли дійсно будете відчувати голод, а не просто за компанію, від нічого робити і т.д. 4. Спорт! Заняття спортом потрібні не тільки для того, щоб скинути зайву вагу, а й для загального здоров'я і тонусу організму. Їх не варто закидати, можна перекваліфікуватися. Наприклад, якщо раніше ви бігали, щоб скинути зайву вагу, зараз запишіться на великий теніс. Витрата калорій буде такою ж. Нехай спорт буде як приємне проведення часу, хобі. Залучайте в це заняття своїх друзів і близьких і заняття стануть набагато цікавіше. Чітайьте також: Правила поведінки в спортзалі: Топ 7 порушень Ці правила допоможуть не тільки утримати вагу після дієти, а й сприятимуть здоров'ю всього організму!
 Схуднення нерідко є найдієвішим методом для того, щоб повернути собі здоров'я і красу. Будь-яка дієта призводить до зменшення з'їдаються калорій, ви починаєте їсти незвичні продукти зовсім в інших кількостях. Тому будь-яка дієта, а тим більше жорстка, є найсильнішим стресом. При різкій зміні калорійності харчування ваше тіло вирішує, що прийшли голодні часи і пора робити стратегічні запаси - відкладати жир. І після дієти до нас повертається саме те, від чого ми так старанно позбувалися, тобто зайві кілограми. Щоб цього не сталося, треба зуміти обдурити організм, при цьому не зашкодивши йому. Після дієти важливо не зірватися і не почати знову їсти все підряд. Завжди поступово переходите до свого звичайного раціону, вводячи кожні кілька днів якийсь новий продукт і збільшуючи калорійність їжі на 200-300 кілокалорій на тиждень. Після дієти не повертайтеся до звичайного способу життя.
Обмежте солодощі та жирну їжу, а також обов'язково підтримуйте фізичну форму тренуваннями.
Вибирайте для схуднення таку дієту, яка забезпечить вас необхідним мінімумом калорій і поживних речовин, щоб оптимально протікали всі життєві процеси. Зменшіть калорійність їжі на 200-300 ккал і додайте до цього 2-3 тренування в тиждень, що збільшить витрату калорій ще на 100-200 ккал у день. Чим коротше дієта, тим швидше повертаються кілограми. При різкому схудненні замість жиру може піти вода і білок, тобто м'язова тканина, а це вже небезпечно для організму. До того ж при швидкому скиданні кілограмів психіка не завжди встигає ефективно реагувати. Тоді людина стає дратівливою, втомленим, та й після дієти часто накидається на їжу, зводячи нанівець всі отримані результати. Найкраще худнути зі швидкістю близько 500 г на тиждень. on-diet.ru
Як зробити так, щоб після закінчення дієти не повернулися втрачені кілограми?  Утримати вагу після дієти допоможе спорт/shutterstock Насамперед, вибираючи дієту, слід пам'ятати, що обмеження в харчуванні за рахунок тих чи інших продуктів не варто призначати собі самостійно. Саме дієтолог або ендокринолог можуть призначити вам правильну дієту, а точніше - вірний раціон харчування, розроблений і заснований тільки і особисто для вас. Якщо ви тільки збираєтеся сісти на дієту Звичайно, перед дієтою непогано було б раціоналізувати своє харчування, щоб зменшити дієтними стрес. Приміром , якщо ви щодня їли на заавтрак здобу з маслом або млинчики - можна, готуючись до дієти, відмовитися від подібного сніданку, замінивши жирне і борошняне на мюслі і каші. Непогано записатися десь за місяць до початку дієти на фітнес - не варто в один день звалювати на організм і заняття спортом, і відмова від певних продуктів. Організму буде важко витримати подібне, і він почне протестувати, вказав своє невдоволення сформованою ситуацією підвищеним апетитом. Харчування. Після дієти. Переставши відмовляти собі в багатьох продуктах, після закінчення дієти так і хочеться сходити в найближчий супермаркет, накупити всього, що до цього дня вважалося забороненим, і наїстися досхочу. Це називається харчовим зривом. А чи знаєте ви, що наш організм при правильно підібраному харчуванні ще 1,5 місяці після дієти продовжує худнути? Саме тому зриви в перші 1,5-2 місяці після закінчення дієти - найстрашніші і призводять до того, що весь ваш вистражданий курс схуднення йде нанівець. Так як же не зірватися? Найлегше це буде зробити, якщо ви сиділи на збалансованій дієті, яка просто обмежувала ваш раціон в калоріях, а не категорично забороняла. Тоді за час дієти ваш організм вже почав будувати альтернативне харчова поведінка, підтримувати яке набагато легше, ніж формувати нові харчові звички. Якщо ж дієта була суворою, то все доведеться починати спочатку. Кілька порад , які допоможуть вам залишитися у формі після закінчення дієти. А якщо дотримуватися їх все життя або хоча б довгий проміжок часу - це назавжди позбавить вас від зайвих кілограмів. 1. Час. Те, що їсти не можна після 18.00 - не зовсім вірне твердження. Є потрібно припиняти за 3 години до сну . Але це в ідеалі. Привчати до подібного організм потрібно поступово. 2. Кількість. Відразу після дієти не варто заповнювати тарілку їжею до самих країв. Фахівці радять є близько 5 разів на день , але при цьому порції не повинні перевищувати 150 грамів (або 180 мл).
Адже почуття ситості настає тільки після півгодини після поглинання їжі.
3. Якість. Цей пункт стосується не тільки якості їжі, а й того, як ви їсте. Що стосується продуктів харчування, скажіть "прощай" всім видам фаст-фуду, раціон повинен бути різноманітним і включати в себе всі продукти (в розумній кількості, як вже було сказано раніше). 4. Рідини. Пити 2 літри рідини в день - не цілком розумний рада. Якщо ви - володарка пишних форм, то надлишки води не підуть вам на користь, - вони будуть тільки сприяти відкладенню зайвого жиру в області грудей і на стегнах. Якщо ж ви погладшали після пологів або внаслідок неправильного способу життя, і зайві кілограми відклалися практично на кожній частині тіла, то 2 літри рідини в день - необхідний захід для схуднення. 5. Перекушування. Від них вас може позбавити тільки пророблений режим харчування - боротися іншими способами малоефективно. Доведеться виробити в собі якусь педантичність в їжі. Спорт 1. Задоволення . Спорт, безсумнівно, повинен приносити вам задоволення. 2. Регулярність. Як мінімум 2 години на тиждень необхідно присвятити фізичних навантажень. 3. Альтернатива . Прекрасною заміною фітнесу можуть стати домашні справи. Тільки от працювати по дому потрібно активніше, не розтягуючи миття підлоги на 2-3 години. Все потрібно робити не тільки якісно, ??але і швидко. Шкідливі звички З ними доведеться боротися. Нікотин і алкоголь зашлаковують організм, а це веде до зайвих кілограмів. 1. Спиртне. Виключати взагалі - не потрібно. Але от супроводжувати кожну трапезу коктейлем - нерозумно і непрактично. Усім видам спиртовмісних напоїв слід віддати перевагу вино - причому, краще - біле. 2. Куріння. Твердження про те, що людина гладшає, кинувши палити - помилково. До набору зайвих кілограмів після позбавлення від куріння може призвести тільки "обман" організму їжею. Тобто, тоді, коли при бажанні викурити сигарету людина починає шукати їй заміну. ?? Настрій Тримати вагу потрібно із задоволенням, отримуючи від процесу насолоду. Не думайте про те, що кілограми, від яких ви позбулися в процесі дієти, обов'язково повернуться, - вони не повернуться, тому, що ви робите все для того, щоб цього не сталося. Пам'ятайте : харчуватися правильно - це здорово, займатися спортом - дуже корисно, не мати шкідливих звичок - просто чудово. Рада Не будуйте далекосяжні плани: не потрібно продумувати, що ви будете робити і є наступного тижня, наприклад. Будуйте плани тільки на день-два вперед - це позбавить вас від розчарувань, якщо щось раптом зірветься.
| 