auremar_Shutterstock

Часом ми настільки відчайдушно боремося із зайвою вагою, так самозабутньо і точно виконуємо всі можливі приписи, дотримуємося суворі обмеження, а в результаті вперто стрілка ваг не зрушується з місця. Існує кілька типових помилок, які переважна кількість людей, що сидять на дієтах допускають. Вивчайте їх з нами і виправляйте свої помилки!

1. Любіть себе

Для людей, які сидять на дієті найголовніше зовсім не натужне хитання преса, пробіжки, морквина на сніданок вечеря та обід, а всього лише позитивний настрій. Всі ваші дії, руху і помисли мають бути наповнені позитивними емоціями. Не слід думати про моркви наступним оброазом: жах-жах-жах ... як таке взагалі можна їсти?

Краще думайте про те, як наприклад, величезна кількість корисних речовин і мінералів потрапляє у ваш організм з одним яблуком або морквиною . Як будуть за це вдячні тобі твоя шкіра, внутрішні органи ... До всього поставтеся позитивно, весело, можна навіть з гумором, не забуваючи хвалити себе навіть за саму незначну перемогу.

2. Змініть маршрут

Якщо ваше рішення стати нарешті, стрункою залізобетонно і непорушно, для початку поміняйте звичний маршрут руху по сільпо або супермаркету. Чи не заходимо в бакалію, поспішаємо прямо в овочевий відділ, потім в молочний.

Заповнюйте корисними продуктами корзинку: фруктами, овочами, кисломолочними нежирними продуктами. Зовсім не обов'язково, щоб ваш холодильник на вас наводив своїми порожніми полицями тугу. Є можете багато, смачно, але найголовніше, щоб це було корисно і здорово!

3. Заборони заборонені

Боротьба із зайвою вагою - насправді це психологічна неабияка боротьба з собою. А кожна себе поважаюча особистість, звичайно, ніякого диктату не терпить, ніж тиск сильніше, тим опір вище. Тому необхідно не ламати через коліно себе, а з собою домовлятися полюбовно.

Навіть при самій сторожащій дієті можна і навіть потрібно дозволяти собі улюблені ласощі. Важливо лише пам'ятати слова Парацельса: "Нету ліки, і нету отрути - вся справа в дозах".

4. Не пийте занадто багато

Не пийте велику кількість води! Козенятком, звичайно, ви не станете, але от "вимити" корисні мікроелементи з організму і дістати проблеми з серцем і судинами запросто можна. Тому краще всього обмежся в День8-10 склянками води.

5. Забудьте про ваги

Якщо ви взялися всерйоз за спорт, відмовилася від солодкого і мучного, звичайно ж будуть результати. Але не настільки скоро, як вам би хотілося. Тому по десять разів на день влаштовуватися на вагах - заняття не просто вкрай безглузде, але й шкідливе.

У вас будуть викликати лише роздратування і досаду стаціонарне положення стрілки на терезах, а цього, як ми вже відзначали, ні в жодному разі не можна допускати. 2-3 рази на тиждень зважуйтеся. Бажано натщесерце, вранці і в роздягненому стані.

6. Ніколи не слід говорити "ніколи"

Не слід собі давати нездійсненних обіцянок, типу "більше ніколи не стану їсти шоколаду, морозива, тощо". Чим страшніше ви собі даєте клятву, тим сильніше її спокуса порушити, адже заборонений плід завжди солодкий, як ніякий інший.

Краще на це дивитеся по-іншому. Скажіть собі: так, я бажаю зжерти цю булочку, але зроблю це завтра. А зараз похвалю себе за те, що я така вольова і розумна особистість. Як знати, можливо, завтра твердістю вашого характеру для вас виявиться куди більш солодше тієї злощасної і жаданої булочки.

7. Думайте про хороше!

Вибудовуючи план війни з зайвою вагою, відразу настроюйтеся на отримання виключно позитивного результату. Не слід думати, як це довго і важко, не потрібно боятися, що з цього напевно нічого не вийде. Твердо вірте в те, що ви в силах домогтися всього, чого тільки забажаєте!

Кожна сучасна жінка намагається тримати себе у формі. Особливо витривалі постійно сидять на дієтах, пропадають в тренажерних залах, менш витривалі обмежуються одним з цих "захоплень", а що робити тим, хто ніяк не може змусити себе виявитися від звички смачно поїсти, а при цьому не має часу відвідувати тренажерні зали або займатися спортом. Все дуже просто. Можна не докладаючи особливих зусиль скидати вагу, не шкодячи при цьому здоров'ю. Потрібно дотримуватися лише десять нескладних правил . Правило перше . Не пропускайте прийомів їжі. Так як "заощадивши" калорії в одному прийомі їжі, ви напевно надолужите їх в іншому. Правило друге. Два рази на тиждень їжте тільки овочі і фрукти. Причому в будь-якому вигляді і поєднанні. Правило третє. Знежирене НЕ значить не калорійне! Якщо ви замінюєте звичайний сир, наприклад, знежиреним, то не варто з'їдати його більше, чим би ви з'їли знежиреного. Тут має бути дотриманий принцип: один до одного.

Правило четверте. Не треба надто сильно знижувати кількість калорій, споживаних за день, інакше, організм сповільнить обмін речовин, і буде економити енергію. І, в кінцевому рахунку, це ні до чого не приведе. Правило п'яте. Відмовтеся від перекусів. Їжте три рази на день і грунтовно. Перекушування - це зайві сантиметри на вашій талії. Правило шосте. Потанцюйте! Це не тільки підніме вам настрій, але і допоможе скинути по 200 ккал за дві години танців. Правило сьоме. Викресліть з раціону спеції, а з приправ залиште тільки натуральні. І забудьте про майонезі! Правило восьме. Їжте не поспішаючи. Відчуття насичення приходить тільки через 20 хвилин. Тому не поспішайте. Правило дев'яте. Не треба накладати собі величезні порції! Вже так влаштована людська натура, що все, що залишилося на тарілці потрібно з'їсти. Не змушуйте себе робити цього. Правило десяте . Вночі їсти не можна. Якщо дуже вже хочеться їсти. Перекусите фруктами.

небезпідставні буде твердження, що практично кожна жінка хоча б раз у житті дотримувалася тієї або іншої дієти. При цьому причини у кожної з них свої: хтось "сідав" на дієту щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів напередодні якого значного події (весільного торжества, дня народження, відпустки тощо), деякі дотримувалися дієтичні закони з метою підвищення власної привабливості в очах представників чоловічої статі. Для багатьох же дієта є способом життя.

Часом, в гонитві за існуючим в суспільстві ідеалом фігури, жінки не замислюються про ті наслідки, до яких можуть призвести такі дії. Найгірший варіант розвитку - це проблеми зі здоров'ям.

Як правило, лише деякі жінки при виборі дієти вдаються до допомоги кваліфікованих дієтологів. Більшість представниць жіночої статі, бажаючих худнути і не хворіти, вважає консультацію експерта в даній області зайвою витратою часу і грошових коштів. І це в корені невірно.

Рішення залучити до сприяння в правильному і грамотному підході до дієтичного харчування фахівця-дієтолога дозріває лише тоді, коли всі докладені раніше зусилля не дають позитивного і бажаного результату.

Як правило, диетологические невдачі, постигающие багатьох жінок, породжуються різними причинами. Основна з таких полягає у вчиненні наступних найбільш поширених помилках, скоєних в момент дотримання дієти:

1. Відсутність списку дозволених продуктів
   Кожна дієта має на увазі під собою якийсь кодекс обмежень і заборон. Улюблене вираження "діетніц" - "Мені цього не можна, бо я - на дієті". Воно дозволяє відмовитися від усього калорійного, мучного, солодкого, солоного і інших "шкідливих" продуктів. Це правило жінка дотримується чітко.
   Однак наскільки добре жінка знає свої дієтичні обмеження, настільки погано вона орієнтується в тих продуктах, які їй дозволяются. І це погано, бо часто "діетніци" виключають зі свого раціону практично всю їжу, залишаючи лише пару-трійку продуктів, щоб не "харчуватися повітрям" і хоч якось функціонувати в дійсності. А такі дії, безумовно, рано чи пізно спровокують серйозні порушення роботи організму, чреваті незворотними наслідками.
   Саме тому, прийнявши рішення дотримуватися дієти, потрібно чітко представляти свій живильний раціон на той період. Необхідно чітко сформулювати список конкретних продуктів, які будуть придатні до вживання. Це дозволить уникнути ймовірності "набити шлунок" тим, що підвернеться під руку.
   

   
   



2. Відсутність стратегії харчування поза домашніх умов
   Варто детально пропрацювати свій живильний раціон, тобто конкретно визначити зміст сніданку, обіду, вечері, а також так званих "перекусів". Причому меню слід розробити як "для домашнього користування", так і для харчування поза домом. Таким чином можна буде уникнути різних шкідливих спокус і не закинути тим самим розпочату дієту.


3. Велика кількість низькокалорійної їжі
   Не варто занадто перенасичувати дієтичне меню низькокалорійними продуктами. Принцип "можна їсти скільки завгодно" не дуже-то правильний. Бо великі порції низькокалорійної їжі хоч і дозволяють схуднути, але в той же час значно розтягують розміри шлунка, тим самим вимагаючи надалі все більшу кількість їжі. І який би низькокалорійної була їжа, вживання її у великих дозах користі не приносить. До того ж кількість споживаних таким чином калорій істотно збільшується, що переводить низькокалорійну їжу в розряд більш калорійних.


4. Недостатньо збалансована дієта
   Будь-яке дієтичне меню має бути збалансованим і насиченим достатнім для нормального функціонування організму кількістю білків, вуглеводів, жирів і корисних мікроелементів. Організм повинен одержувати всі необхідні йому речовини. В іншому випадку можуть мати місце різні проблеми - порушення обміну речовин, розвиток різних захворювань тощо.
   Слід пам'ятати про те, що монодієти не приносять шкоди лише у разі короткочасного терміну їх дотримання.


5. Занадто різке початок і закінчення дієти
   Основне помилкове рішення виглядає приблизно так: "Завтра ж (найчастіше - з понеділка) я - на суворої дієти ". Підкріплюється це "постанову" як правило грунтовним переїданням напередодні. І це дуже погано - перегодувати шлунок до відмови, а на наступний день позбавити його піщі.Важно наступне: будь-яка дієта повинна починатися поступово - плавно знижуючи калорійність споживаної їжі, її жирність, а також кількість. Точно так же повинен відбуватися і "вихід з дієти". В іншому випадку не тільки значно збільшується ризик швидкого повернення втраченої ваги, але і загострюються проблеми зі здоров'ям.


6. Нерегулярне харчування
   Слід скласти розклад і чітко визначити час, що виділяється для прийому їжі. Наприклад, харчуватися через кожні 2 години. Це дозволить організму швидше і найменш болісно адаптуватися до нового режиму харчування.