Впевненість у собі - це основа краси людини. Але, не дивлячись на це, будь-яка дівчина і багато чоловіків хочуть виглядати бездоганно зовні - ідеальна фігура, стрункі ноги, пружна, гладка і ніжна шкіра і, звичайно, красива спина і груди. Багато мучать себе виснажливими тренуваннями і дієтами, але все набагато простіше: людство давно придумало такий вихід з положення як тренажер для грудних м'язів. Достатньо, щоб таке пристосування було вдома, тоді вправи для торса займуть не більше десяти хвилин за день.

У загальній складності подібних тренажерів існує нескінченна безліч, і кожен з них чимось різниться від іншого, але всі вони по своєму гарні, і який саме вибрати - вирішувати тільки вам. Розглянемо найбільш поширені з них:

1. Perfect PushUp Брадекс - силовий тренажер для м'язів грудей і рук.

Цей тренажер відмінно підійде для чоловіків, охочих привести в норму не тільки зону грудей, а й руки, плечі, спину, прес. Звичайно, жінки, що не бояться фізичних навантажень, також можуть його придбати. Він являє собою дві підлогові ручки, обертові на 90 градусів, що дозволяє збільшити число задіяних м'язів. До нього додається інструкція з докладним описом даного пристосування, а також рекомендації вправ для окремих груп м'язів і дієт для прискорення і посилення результату. Кожна вправа на цьому приладі в середньому триває дві хвилини. Спочатку цей тренажер винайшли для американської ВМС, але надалі він став популярний по всьому світу і ціна його прийнятна, дорівнює в середньому 1000 рублів.

2. Easy Curves ( Bradex) - шлях до ідеального декольте.

Це пристосування стане кращим другом будь-якої дівчини, яка незадоволена формою своїх грудей, адже він не тільки зміцнює м'язи, але й збільшує і піднімає груди. Абсолютно ясно, що саме такий тренажер для грудних м'язів допоможе дівчині, яка дбає про свою зовнішність і готова приділяти собі кілька хвилин на день.

Він працює за рахунок опору в обидві сторони. До нього так само додається інструкція з вправами та рекомендаціями, і коштує він на 200-300 рублів дорожче попереднього.

3. Різноманітні стоялкі для тренування м'язів грудей - BD11, EG-1644-ib (EG), EG160360 (EG) та інші.

Цей тренажер для грудних м'язів буде відмінним подарунком для чоловіка, що займає спортом. Він являє собою дві опорні ручки зі спеціальним нековзним покриттям. Вони, в залежності від моделі, бувають доповнені датчиками, що фіксують кількість віджимань. Задіяні також м'язи преса, спини і рук. Вартість варіюється від 300 до 800 рублів залежно від моделі та доповнень до нього.

Переваги тренажерів для грудних м'язів:

• Такий агрегат просто необхідний для створення сильного і красивого торсу. За рахунок відомості рук за допомогою цього тренажера можна домогтися детального опрацювання великих грудних м'язів.
• Тренажер для грудних м'язів стане відмінним засобом не тільки для професіоналів, але і для новачків, оскільки вправи з гантелями часто бувають для них неймовірно складні .
• Тренажер для м'язів спини сам допомагає людині досягти правильної техніки виконання вправ, зосереджуючись саме на грудних м'язах.
• Є можливість регулювання висоти сидіння для того, щоб навантажити різні відділи м'язів (верхній, середній, нижній).

Що ще можна долучити до подібних тренажерів?

Крім перерахованих вище існує ще сила-силенна більш простих і стандартних пристосувань: це еспандери (за певних вправах задіяні м'язи грудей), гантелі, упори і ще багато подібних. Саме тому кожна людина, яка піклується про свою фігуру, зможе знайти для себе саме той підходящий варіант, який йому більше подобається. Люди, які мають мету, завжди досягають більшого, ніж ті, хто безцільно тиняється по життю. Ваша краса і здоров'я у ваших руках!

Зміст:

• Комплекс загальних вправ
• Комплекс вправ для сідниць
• Комплекс вправ для стегон
• Як підвищити ефективність тренувань?

З целюлітом знайомі багато жінок, однак не всі вони знають причини його виникнення. І це погано. Адже знаючи причину, можна постаратися усунути її, щоб не допустити розвитку захворювання. По-перше, варто відзначити, що целюліт - хвороба, що виникає в результаті порушення водно-жирового обміну. Це не просто жирові відкладення - це запальний процес, який потребує лікування. Отже, чому ж утворюється "апельсинова скоринка"?

• Порушення гормонального характеру;
• Часте вживання "неправильної" їжі: занадто гострої, жирної, солоної;
• Сидяча робота;
• Взуття на надмірно високих підборах;
• Занадто тісний одяг.

Найулюбленішим місцем целюліту є жіночі ніжки, а саме - стегна і сідниці. Як же позбутися цього непривабливого недуги? Фізичні вправи - ось головний ворог целюліту. Програми для ніг, спрямовані саме на проблемні зони, можуть створити диво. Головне, почати виконувати вправи проти целюліту якомога раніше. Якщо запустити захворювання, може виникнути необхідність у більш жорстких методах лікування: низькокалорійній дієті, лазерної терапії і навіть хірургічному втручанні.

Отже, ви помітили на колись здорових і красивих ніжках перші ознаки целюліту. Якими мають бути ваші подальші дії? По-перше, запасіться терпінням і приготуйтеся до регулярних занять. І, по-друге, обов'язково вірте в успіх і дотримуйтеся нижчеописаного комплексу вправ для ніг.

Комплекс загальних вправ

• Станьте прямо, спину тримайте рівно, положення ніг - на ширині плечей. Починайте повільно присідати, але не до кінця - так, щоб відчувалася напруга в литках. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу проти целюліту не менше 20 разів;
• Сядьте на стілець з прямою спинкою. Візьміть м'яч і помістіть його між ніг на рівні колін, сильно стисніть. Після закінчення 5-10 секунд розслабте коліна, але м'яч не відпускайте. Повторіть 10 разів. Дана вправа проти целюліту розраховане на внутрішню частину стегна;
• Наступні вправи виконуються стоячи. Тримайте спину прямо, ноги розставлені, руки покладіть на талію. Прослідкуйте, щоб стопи ніг знаходилися паралельно один одному. Починайте присідати - не до кінця, наче сідайте на стілець. Вправа зробіть не менше 20 разів;
• Продовжуйте стояти. Робіть випад ногою, згинаючи її в коліні. Слідкуйте, щоб стегно було перпендикулярно підлозі. При виконанні вправи спину тримайте прямо, руки покладіть на пояс. Для кожної ноги зробіть по 10 випадів;
• Тепер лягаємо на рівну поверхню, поміщаємо між ніг (ступень) бутель з водою, повертаємося на живіт. Тримайте ноги прямо і в напрузі. Зігніть і розігніть їх не менше 20 разів;
• Встаньте, положення ніг - ширше плечей. Носок лівої ноги повинен дивитися в бік, а правою - прямо. Тепер тягніться лівою рукою до лівої ноги, а правою - до правої. Виконайте 20 разів;
• Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, напружте м'язи. Дотягніться рукою до щиколотки, починайте піднімати ногу так високо, як зможете. Потім опускайте. Повторіть для кожної ноги по 15 разів.

Комплекс вправ для сідниць

• Добре допомагає проти целюліту ходьба на сідницях. Сядьте, тримаючи спину випрямленою, руки заведіть за голову. Витягніть ноги і постарайтеся рухатися на попі, спочатку вперед, потім назад. Робіть вправу, поки не відчуєте втому;
• Звичайні присідання діють укрепляюще і активно борються проти целюліту.
  

  
  Почати можна з 15-20 присідань, поступово доведіть їх кількість до 100;

• Згадаймо дитинство - дістаємо скакалку і починаємо стрибати. Починати необхідно з 10 хвилин стрибків, поступово збільшуючи час на виконання вправи до 40 хвилин;
• Встаньте на карачки. Тепер підніміть ногу, зігнуту в коліні, і відведіть її убік. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, потім опустіть ногу. Повторити вправу 15-20 разів. Те ж саме робимо і з іншою ногою;
• Залишаємося стояти на четвереньках, тільки руки опускаємо на лікті. Повільно піднімайте ногу вгору. Слідкуйте, щоб вона була пряма, а носок дивився точно в підлогу. Затримайтеся в такому положенні, потім повільно поверніться у вихідне. Намагайтеся, щоб сідниці напружувалися якомога сильніше - це прискорить зникнення целюліту.

Комплекс вправ для стегон

• Лежачи на спині. Положення ніг - зігнуті в колінах. При цьому стопи повинні знаходитися на ширині плечей, а руки лежати уздовж тулуба. Напружтеся і відірвіть таз від підлоги, залишаючись в такому положенні, підніміть спочатку одну ногу, потім другу. Для кожної ноги повторіть по 15 разів;
• Переверніться на живіт, руки з'єднайте перед собою і покладіть на них голову. Тепер зігніть ноги в районі колін, стежте, щоб стопи знаходилися паралельно підлозі. Тепер потягніться вгору, напружтеся і відірвіть стегна від поверхні. Залишайтеся так секунд 5-7, повільно опустіться назад. Повтор вправи здійсните 10-15 разів;
• перевертається на лівий бік, впираємося на лікоть. Згинаємо праву ногу, відводимо вперед. Носок лівої ж ноги тягнемо на себе, а ногу піднімаємо так високо, як вийде. Покачайте ногою в повітрі і опустіть. Потім перевертаємося на правий бік і повторюємо вправу. Для кожної ноги по 15 разів;
• Закінчує комплекс проти целюліту біг. Зігніть руки в ліктях і починайте біг на місці. Згинайте ноги з силою, вдаряючи ними по сідницях. Тривалість вправи 8-10 хвилин.

Як підвищити ефективність тренувань?

• Намагайтеся виконувати вправи для ніг правильно, нехай навіть ви зробите менше підходів. Результат залежить не від кількості, а від якості;
• Робіть все в одному темпі. Не потрібно нікуди поспішати і збивати ритм і дихання;
• Уникайте занадто різких рухів;
• Під час виконання вправ м'язи ніг повинні бути напружені, інакше результату не буде;
• Завжди тримайте спину прямо, а живіт втягуйте;
• Якщо з якоїсь причини ви пропустили тренування, почніть з малого кількості повторень, щоб уникнути болю в м'язах;
• Не потрібно затримувати дихання при виконанні вправи. Завжди дихайте, як звичайно - розмірено і рівно;
• Перед кожним тренуванням обов'язково робіть розминку. Потягування, нахили і повороти підготують м'язи до серйозніших навантажень.

Всі перераховані вище вправи проти целюліту дійсно діють. Вони спрямовані саме на проблемні ділянки ніг, тому дають ефективні результати вже після 2-3 місяців тренувань. Звичайно, ви повинні зрозуміти, що не тільки фізичні навантаження входять в антицелюлітну програму. Намагайтеся правильно харчуватися, а якщо є необхідність, проконсультуйтеся з дієтологом. Він підбере дієту, яка буде найбільш дієва саме у вашому випадку.

Слідкуйте за здоров'ям свого тіла, балуйте себе відвідуванням сауни, масажами і ароматерапією. Якщо у вас сидяча робота, намагайтеся більше гуляти пішки і дихати свіжим повітрям. Повірте, підійшовши до проблеми з усією серйозністю і ретельністю, ви назавжди забудете про целюліті!