Боїтеся підхопити вірус? Перегляньте свій раціон і переконайтеся в тому, що ви їсте збалансовану їжу - ці диво-продукти врятують вас від застуди та грипу.

Якщо ви не зробили щеплення від грипу і боїтеся підхопити вірус, переглянете свій раціон і переконайтеся в тому, що ви їсте збалансовану їжу. Ваш раціон повинен містити фрукти і овочі, складні вуглеці і протеїни з низьким вмістом жиру. "Здорове харчування, регулярна фізична навантаження і здоровий сон - це кращі захисники від грипу", - говорить Пет Васконселлос, сертифікований дієтолог, представник Американської дієтичної асоціації в Бостоні. Вона також підкреслює, як важливо мити руки декілька разів на день.

Смородина може бути не так популярна, як апельсини, але це один з найбільш багатих вітаміном С продуктів. Вона містить близько 2 мг. вітаміну на 100 грам - це в три рази перевищує рекомендовану денну норму для дорослих. Дуже важливо отримувати достатньо вітаміну С, так як він допомагає запобігти інфекції та підтримує імунну систему здоровою. Так що зверніть увагу на рецепти страв з чорною смородиною.
Рекомендована порція: 2/3 склянки - 28 калорій.

Свинина містить багато цинку і селену, які зміцнюють вашу імунну систему. Це також один з найкращих джерел вітамінів групи B, і вона містить лише не набагато більше жиру, ніж яловичина. Так що, якщо вам набридла яловичина, хорошим джерелом протеїну може стати свиняче м'ясо.

Рекомендована порція: 100 г. філе - 122 калорії.

Випийте на сніданок замість апельсинового соку стакан грейпфрутового. Він не менш багатий вітаміном С. Однак проконсультуйтеся перед цим зі своїм лікарем, якщо приймаєте ліки від тиску, СНІДУ, тривоги або алергії, так як грейпфрутовий сік у поєднанні з деякими препаратами може мати негативний ефект.
Рекомендована порція: 1/2 склянки - 33 калорії.

Ваші діти, швидше за все, вернуть від неї ніс, але брюссельська капуста - це чудовий джерело не тільки вітаміну С, але клітковини і фолієвої кислоти .

Ці елементи підвищують рівень антиканцерогенних глюкозинолатів, які дуже важливі для профілактики онкологічних захворювань. Готуйте її на пару або з тушкованою яловичиною.
Рекомендована порція: 100 р. - 42 калорії.

Дослідження показали, що достатньо однієї склянки йогурту в день, щоб поліпшити стан свого травного тракту, а також захиститися від грипу та застуди. Інше недавнє дослідження показало, що регулярне вживання молочних продуктів може допомогти скинути вагу. Купуйте йогурт, що містить активну біологічну культуру L. acidophilus, яка захищає від молочниці. Також переконайтеся в тому, що він містить живі культури, так як саме вони покращують стан вашого травного тракту.
Рекомендована порція: Простий йогурт з низьким вмістом жиру, 1 склянка - 112 калорій. Фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру, 1 склянка - 122 калорії.

Дешевий джерело вітаміну С, картопля б'є всі рекорди за кількістю калію і клітковини. Найбільше клітковини міститься в шкірці, а м'якоть відразу під нею найбільш багата вітаміном С. Використовуйте свіжий картопля, так як він містить більше вітаміну С, ніж той, що залежався в коморі. І пам'ятайте, що якщо залишити картоплю відмокати у воді, вона втрачає вітамін С.
Рекомендована порція: у вареному вигляді 2/3 мірної чашки - 72 калорії.

Складні вуглеводи, які містяться в макаронах з борошна грубого помелу, - необхідна складова здорового харчування. Макарони з борошна грубого помелу також багаті ниацином, клітковиною і залізом. Використовуйте ті ж рецепти, що і з простими макаронами.
Рекомендована порція: близько 1/2 мірної чашки - 162 калорії.

Багаті білком горішки кеш'ю - чудовий джерело цинку, селену і заліза, елементів, які покращують імунітет. Але будьте з ними обережні, так як вони висококалорійні і багаті жирами.
Рекомендована порція: 1/3 склянки неочищених горіхів - 287 калорій.

Дізнайтеся більше про супер продуктах для здоров'я.

Зараз часто говорять про любов людини до самої себе. Вважається, якщо сам себе не любиш, то хто тебе полюбить?

І ми починаємо впадати в крайнощі: хтось дивується - за що себе можна любити, якщо ти важиш 100 кг, а шкіра вже не першої свіжості; хтось, навпаки, починає перейматися такою любов'ю до себе, що оточуючі люди волею-неволею відчувають свою ущербність під зарозумілим поглядом закоханої в себе.

І незрозуміло, що ж ця за штука така - любов до себе, де знайти цю грань між егоїзмом і любов'ю до себе, упевненістю в собі і самовпевненістю? А адже людині, яка по-справжньому любить і цінує себе, живеться значно веселіше і простіше, ніж забитому індивіду, який відчуває сором від власного існування. Давайте спробуємо розібратися, що означає любити себе і як до цього прийти.

перше, ви є. Це факт. А значить, це вже прекрасно: якщо ви були створені, значить, це було комусь потрібно. Ви не краще, але й не гірше інших людей.

І довгонога струнка білявка не краще невисокою повненької брюнетки, - у кожної з них є свої плюси і мінуси, дивлячись на що звертати увагу. Адже вам не приходить в голову порівнювати мурашки з носорогом і обговорювати красу одного щодо іншого?

Потрібно просто навчитися сприймати людей як даність, не намагаючись оцінювати щось. Зрештою, нас всіх зрівнює те, що ми люди, незалежно від того як ми виглядаємо, яку посаду займаємо, скільки грошей маємо.

У душі немає ні статі, ні віку, ні тим більше матеріального достатку - саме тому у вас немає ніякої причини почувати себе нижче інших людей, а в інших, відповідно, немає причин бути вище вас. Якщо у ваших знайомих на цей рахунок інша думка - це лише їх думку і не більше того, розвивайтеся, удосконалюйтеся, і пам'ятайте - ми всі у всьому рівні.

друге, навчившись приймати світ таким, яким він є, навчитеся розуміти себе і свої бажання. По-справжньому любить себе людина не стане обкурювати свої легені, пхати в себе тістечка одне за іншим, він не стане працювати до знемоги і жити з людиною, яка його принижує.

Уявіть, що ви - це ваша дитина, невже б ви стали заштовхувати йому в рот сигарету і не давали б йому час для відпочинку? Ми часто ставимося до себе як ворогові, караємо себе, заглушаємо свої справжні бажання.

Адже переїдання, шкідливі звички - це показник того, що в житті немає задоволення і замість того, щоб взятися за вирішення проблем, за пристрій свого життя, ми продовжуємо, тупо втупившись в монітор, губити своє здоров'я. Жодна дієта ніколи не допоможе, якщо жінка не любить себе, не вибирає для свого тіла здорову їжу. Поки ставлення до себе не зміниться, завжди знаходитимуться причини, щоб відстрочити, не робити те, що потрібно було зробити ще вчора.

Прихильники позитивного мислення часто пропонують аутотренінги на подобу "Я найчарівніша і найпривабливіша". Більшість сприймає це з усмішкою, проте іноді це єдиний спосіб змусити себе зробити перший крок на шляху до себе ...

"Добре слово і кішці приємно", а вже жінці воно ще приємніше, тому навіть якщо сьогодні це добре слово нікому сказати вам, скажіть його собі сама. Стати собі другом, а не ворогом, вибачте собі всі колишні і майбутні помилки, подбайте про себе.

Є люди, яким дійсно нелегко доводиться, але у них знаходяться сили радіти життю. Адже є стільки людей здорових, що мають прекрасну роботу, люблячих близьких, які просто розучилися радіти життю. Іноді без видимих ??на те причин, іноді через ланцюга невдач, які вже давно пора забути і почати жити заново. Потрібно лише вольове зусилля, щоб кожен день змушувати себе по-новому дивитися на звичні речі, навчитися радіти просто тому, що ви є.

Любов до себе - це довгий шлях, довжиною в життя людини. Почніть його з першого, може, невпевненого, але такого важливого кроку. Любити нелегко, не тільки іншого, навіть себе, але любов - це завжди щастя.

Для всіх далеко не секрет, що вирішення всіх наших проблем, знаходиться всередині нас . Багато залежить від того, як саме ми сприймаємо різні ситуації і оцінюємо себе і свою поведінку. Багато жінок, схильні постійно критикувати і недолюблювати себе. Іноді буває так складно полюбити свої веснянки, кирпатий носик, апетитні ніжки або невелику акуратну груди. А адже саме від любові до себе ми стаємо красивими, добрими і загадковими .

Для того, щоб приймати себе такою, яка ти є, необхідно прислухатися до свого серця, визначити свої бажання , виявити свої особистісні якості, і нарешті зрозуміти, що щастя - це просто .

Від щоденної метушні і величезної кількості справ, ми часто забуваємо про себе. Від цього ми відчуваємо почуття незадоволеності і роздратування. Світ здається сірим і нудним. Повірте, не варто чекати прекрасного принца щоб він відгородив Вас від цих життєвих негараздів. Почніть сьогодні! Полюбіть себе! І завтра Ви подивіться на світ заново.

Гармонія душі і тіла - запорука правильного самосприйняття.

Хваліть себе за будь-яку дрібницю. Розвивайтеся , читайте хорошу літературу, сходіть в театр, в картинну галерею, слухайте класичну музику.

Обов'язково прочитайте ці статті про впевненість у собі і своїх силах. Там дуже багато корисної, мотивуючої інформації. Свого часу, я знайшла цей сайт через пошук і прочитала майже всю рубрику з психології сімейних відносин та впевненості в собі. Як не дивно, це дві найбільш популярні проблеми.

Полюбіть своє тіло. Сходіть на масаж, сядьте на дієту, запишіться на фітнес, танцюйте, вивчайте себе. Не бійтеся змін, адже життя - це рух.

Слідкуйте за собою, адже дівчата і жінки, повинні дарувати тепло і красу цього світу. Не буває некрасивих жінок - є жінки ледачі.

І запам'ятайте, якщо Ви не можете змінити ситуацію - змініть своє ставлення до неї!

Так, поради банальні, але так воно і є. Навіть наукою доведено, що в більшості випадків самий простий і логічний відповідь - найправильніший .