Найчастіше діти відмовляються їсти сніданок. Якщо вони випили чашку чаю і з'їли бутерброд, то це вже добре. Як правило, вони або не встигають поїсти, або ще не хочуть. Але будь-яка піклується мама хоче змінити цю ситуацію, адже з ранку дитина повинна споживати більше калорій і вітамінів. У наші дні дуже мало шкіл і дитячих садів може похвалитися хорошим організованим харчуванням. А якщо директор школи і говорить про те, що в шкільній їдальні готуються дуже поживні і правильні продукти, то це може зовсім не відповідати дійсності.

Тому вам, як люблячій мамі свого чада потрібно організувати сніданок дитини так, щоб він був швидким і дуже корисним. Встаючи вранці, дитина захоче їсти не відразу, тому вам потрібно переконати своє дитя, що сніданок дуже корисний, і його обов'язково потрібно з'їсти. І не кричіть на дитину, поясніть йому все в спокійних тонах розмови.

Ідеальним сніданком для школяра буде той, який дитина зможе з'їсти швидко, при цьому він буде смачним і корисним.

Всі дієтологи рекомендують для дітей ті продукти харчування, які містять кальцій, адже саме цей елемент просто необхідний для зростаючого організму. Кальцій у великій кількості міститься в молочних продуктах, це сир, сир, сметана, кефір і т.д. Крім кальцію дитині дуже потрібен білок, причому у великих кількостях, а він міститься в м'ясі, горіхах, яйцях.

Для будь-якого зростаючого організму дуже корисні каші, овочі, фрукти, зелень і різні солодощі, так-так, саме солодощі, так як з їх допомогою в мозок дитини надходять всі необхідні ферменти для відмінної роботи.

Так що ж все-таки приготувати дитині на сніданок, щоб він не копирсався в тарілці, а поїдав з апетитом продукти? Точніше сказати, як приготувати ці продукти? Завдання для мами досить складна, потрібно зробити нескладні страви смачними і апетитними.

Для цього доведеться проявити всю свою фантазію, при цьому потрібно не втратити корисність продуктів.

Рецепти приготування смачного і корисного сніданку для дитини Каша на молоці

Будь каша гарна, якщо вона правильно приготована. Ви можете приготувати вівсяну, пшоняну, манну, рисову і інші каші. Це один з найкращих варіантів сніданку для вашої дитини.

У наші дні існують каші швидкого приготування, якщо ви віддаєте їм перевагу, то уважно дивіться на упаковку, в них не повинні бути присутніми ароматизатори та консерванти. Купуйте такі каші, які потрібно варити, а не тільки заливати окропом, так як ці каші будуть хоч трохи, але корисні. А найкраще зварити кашу самим. Рецептів приготування каш безліч і кожна крупа вимагає окремої варіння, але суть готування каші проста: потрібно поставити молоко на плиту, закип'ятити, залежить крупу, поварити близько 20 хвилин, зняти з вогню, дати трохи постояти і можна подавати до столу.

Щоб вашому малюкові було цікаво поїдати кашу, на дно тарілки викладіть фрукти, наприклад, часточки банана або яблука, покладіть кашу зверху, а на неї шматочок вершкового масла.

У манну кашу можна покласти шоколад, а до них подайте тост. Завдяки цим маленьким хитрощам ваша дитина полюбить каші, і в майбутньому буде просити їх приготувати не тільки на сніданок.

Вареники ледачі

Готувати їх дуже просто. Вам знадобиться борошно, пачка сиру, цукор, яйце. Замісити з вечора тісто, скачайте в ковбаску і наріжте рівними шматочками. Сир змішайте з цукром. Розкачайте кола для вареників з тіста і покладіть в них сир, потім закутайте в мішок. Варіть вареники кілька хвилин у підсоленій воді. На стіл їх можна подавати зі сметаною, варенням або згущеним молоком. Повірте, малюк оцінить ваші старання.

Омлет

Яйця корисні для будь-якого організму, що росте, так як у білках міститься велика кількість білка, а в жовтках багато мікроелементів, так корисних для дітей. Але більшість маленьких дітей з тих чи інших причин не люблять їсти жовтки, вони дістають їх яєчні, тому ідеальним варіантом сніданку буде омлет. Його можна приготувати з чим завгодно, все залежить від вашої фантазії і побажань дитини. Це може бути омлет з грибами, овочами, м'ясом, ковбаскою, сиром та іншими продуктами. Надайте вид омлету, розкладіть продукти в певній послідовності, що нагадує мордочку або якусь картинку. Така страва допоможе привчити вашої дитини до сніданків дуже легко і підніме настрій на цілий день.

Улюблені гарніри

Деякі гарніри дуже подобаються дітям, і вони готові їх є не тільки на вечерю, а й на сніданок. Відваріть рис напередодні ввечері. З ранку обсмажте на вершковому маслі маленькі кубики пшеничного хліба. Підігрійте рис, покладіть красиво на тарілку, поруч викладіть сухарики, посипте все це тертим сиром, додайте ложку консервованої кукурудзи і листик петрушки. Таке блюдо підніме настрій вашому малюкові і поліпшить його апетит. Готуйте різні гарніри і прикрашайте їх різноманітними продуктами, тоді ваша дитина полюбить сніданки та буде поїдати їх із задоволенням.

Швидкий сніданок

В якості швидкого сніданку виберіть пластівці з цільного зерна, подушечки, зірочки і т.д. Залийте пластівці молоком, кефіром, ряжанкою, але ці продукти заздалегідь виставляйте з холодильника, щоб малюк не застудився. Пам'ятайте, таким сніданком не можна годувати дитину щодня, так як сніданок повинен бути теплим і зігріваючим. Їм ви можете побалувати свого малюка один раз на тиждень.

Грінки

Змішайте молоко і 2 яйця, додайте до них цукор. Обмокніте в цій суміші шматки батона або будь-якого іншого хліба і обсмажте їх у вершковому маслі. Коли всі грінки будуть просмажена, полийте сумішшю молока і яєць готові шматки хліба, накрийте кришкою. Готові грінки викладіть на тарілку і полийте медом. Мало хто з дітей зможе встояти від такого ароматного і апетитного сніданку!

Вставши вранці, пофантазуйте над тим, що приготувати своєму малюкові на сніданок, враховуйте при цьому користь і смак продуктів, адже те, що буде корисно і смачно вам, може бути зовсім не смачно і неважливо для дитини.

Ви вирішили схуднути, хочете почувати себе на всі 100% і легко прокидатися вранці? Чудово, для цих цілей як не можна до речі підійде ранкова зарядка. Для зарядки потрібно лише трохи вільного часу, навіть п'ять хвилин в день дадуть вам впевненість на цілий день і сили на майбутню роботу.

Чим корисна ранкова зарядка

В першу чергу, зарядка допомагає набратися силою і енергією на весь майбутній день , після чого ви відчуєте бадьорість і неймовірну витривалість.

Але пам'ятайте, що зарядку потрібно робити регулярно, це найголовніший критерій ранкових вправ, власне як і будь-які інші заняття спортом. Тому щодня прокидайтеся з думками про вправи.

Якщо ви будете щодня займатися вправами для ранкової зарядки, то через кілька тижнів ви вже не зможете без неї жити. Організм звикне до занять вранці і, прокидаючись, ви не будете відчувати лінь і втому, а навпаки, будете активними і легкими на підйом.

Роблячи вранці вправи, ви автоматично включите метаболізм, що дозволить худнути набагато легше і швидше. Крім того, ви будете відчувати звірячий апетит вранці, так як будь-які фізичні вправи допомагають втрачати калорії.

Будь, навіть дуже коротка зарядка вранці направить хід ваших думок в потрібне русло і підніме настрій на цілий день.

Вранці тіло людини менше схильне навантажень, тому зарядка в ранкові години стане дуже легкою.

Якщо ви впродовж двох тижнів будете робити регулярну зарядку, то вас очікує міцний здоровий сон ще кілька наступних місяців, навіть якщо ви закинете заняття.

Підводячи підсумки, можна сказати, що зарядка є найефективнішим способом стати підтягнутим, здоровим, активним і життєрадісним чоловіком.

Варіанти вправ для ранкової зарядки

Кожне вправу необхідно виконувати по 10 разів.

Вправи для голови

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
• Поверніть голову направо, потім наліво.
• Зробіть нахили назад, а потім вперед.
• Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою.

Вправи для рук і плечей

• Встаньте рівно, поставте ноги на ширину плечей. Починайте обертати плечима спочатку по черзі, потім разом.
  

  
  

• Витягніть руки по сторонам, обертайте ними, змальовуючи кола.
• Робіть швидкі махи руками. Коли права рука буде вгорі, ліва повинна бути внизу.
• Зігніть руки, відведіть назад, потім розпрямите.
• Тепер потрібно розігріти лікті, обертаючи при цьому зігнуті в ліктях руки.
• Повертайте по черзі кисті то в одну сторону по колу, то в іншу.

Вправи для тулуба

• Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Виконайте нахили вперед, торкаючись долонями підлоги. Рухайтеся плавно і обережно. Якщо долонями дістати до підлоги не виходить, постарайтеся торкнутися хоча б пальчиками.
• Встаньте прямо, покладіть руки на пояс, виконуйте обертання тазом в різні сторони по черзі.
• Встаньте прямо, поставте ліву руку на пояс, праву підійміть над головою. Повертайте лікоть лівої руки вперед і назад максимально можливо, після чого поміняйте руки.

Вправи для ніг

• Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей. Виконайте махи ногами в різні сторони по черзі.
• Присідайте, при цьому п'яти не відривайте від підлоги.
• Встаньте спочатку на шкарпеточку однієї ноги, потім на іншій. Робіть вправу п'ять хвилин, постійно змінюючи ноги.

Це найпоширеніші вправи для ранкової зарядки, вони допоможуть вам стати стрункішою і щасливішими. Якщо ж ви хочете домогтися ще більшого ефекту, то виконайте комплекс вправ для ранкової гімнастики.

Комплекс вправ для ранкової гімнастики Качаємо прес

• Ляжте на килимок або просто на підлогу.
• Піднімайте тулуб повільно вгору.
• Піднімайте прямі ноги вгору, не відриваючи попереку від статі.

Вправи на розтяжку

• Поставте ноги на максимальну ширину, одну зігніть в коліні, другий залиште прямій. Тягніться на ту сторону, з якою знаходиться зігнуте коліно, як би спираючись на цю ногу. Потім поміняйте ноги.
• Сідайте на підлогу, при цьому ноги розставте на максимально можливу ширину. Нахиляйтеся повільно по черзі то до однієї ноги, то до іншої.

В комплекс ранкової гімнастики можна внести і інші вправи, все залежить від вашої фантазії і бажання. І пам'ятайте, той, хто прагне - усього доб'ється!