Як прожити довгі роки і як зберегти здоров'я ? У цій статті розкриваються 10 способів зберегти здоров'я змолоду у вигляді короткої інструкції, яка допоможе дотримуватися певних правил. Інструкція до здоров'ю або 10 способів зберегти здоров'я змолоду

Що б завжди бути здоровим необхідно берегти себе з раннього віку, ставитися серйозно до свого тіла, піклуючись про ньому щодня. Існує 10 способів зберегти здоров'я змолоду .

• Ходьба. Коли людина ходить пішки, то користь від цього дістається всьому організму. При піших прогулянках серце починає функціонувати правильно. Лікарі рекомендують ходити якомога більше. В ідеалі проходитиме щодня дистанцію у вісім кілометрів. Але якщо такої можливості немає, то навіть прогулянка на свіжому повітрі в десять хвилин, безсумнівно, принесе користь для організму в цілому і допоможе зберегти здоров'я змолоду. Позитивні емоції в даному випадку забезпечені.
• Сонце. По можливості якомога частіше приймати сонячні ванни. Не тільки шкіра, а й волосся, очі люблять сонячні промені. Перебуваючи при такому світлі, піднімається настрій, а так само організм отримує корисний вітамін D. Завдяки сонячним променям підвищується рівень серотанін, який допомагає засвоювати кальцій організму. Важливо, що б сонячні ванни приймалися до обіду, або після обіднього часу.
• Вітаміни. У літній період завжди є свіжі овочі і фрукти, в яких багато вітамінів і корисних речовин. Але взимку вживати свіжі продукти немає можливості.
  

  
  Тому їсти вітаміни необхідно не тільки влітку, а й взимку у вигляді витаминок, які продаються в аптеках. Це позитивно позначається на здоров'ї та імунітет, допомагає перенести брак корисних речовин в організмі.

• Клітковина. Щоденне вживання клітковини допомагає уникнути ракових захворювань, зміцнює шлунково-кишковий тракт. Необхідно включити в свій раціон харчування шпинат, болгарський перець, цільні зерна, фрукти і овочі в сирому вигляді.
• Молоко. Воно корисно в будь-якому віці. Організм отримує кальцій і допомагає засвоюватися вітаміну D.
• Чи не обмежувати себе дієтами. Всього має бути в міру. Не обов'язково виснажувати організм строгими дієтами. Якщо хочеться з'їсти солодкого, то можна взяти один шматочок. Це допоможе уникнути непотрібних стресів.
• Жуйка. Якщо її вживати дуже рідко, і без цукру, то вона допоможе стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, виробляючи слину.
• Колір. У раціон харчування додати кольорових яскравих продуктів. Наприклад, червоний солодкий перець або жовті помідори, зелений огірок. Це допоможе наситити організм мінералами і корисними речовинами.
• Спокій. У будь-якій ситуації дотримуватися спокою. Не варто хвилюватися через дрібниці. Щастя приходить до людини, впевненому в собі. Хвилювання тут не потрібно.
• обніманія і поцілунки. Щоденне обніманіе і цілування знайомих і близьких людей призводить до вироблення ендорфіну, який допомагає захистити організм від застуди.

За статистикою, від 40 до 60 відсотків денного часу більшість людей проводять, працюючи з комп'ютером, дивлячись телевізор або читаючи книги. Ці звичні заняття в значній мірі погіршують зір.

Мало хто знає, що навіть користування звичним мобільним телефоном повільно підточує пильність погляду.

А адже проблеми із зором можна попередити. Для цього достатньо переглянути свій раціон, включивши в нього більше корисних продуктів для поліпшення зору.

Офтальмологи називають неправильне харчування другим за значимістю чинником, що погіршує зір. Першим є спадковість, змінити яку не можна. Тому так важливо збагатити своє щоденне меню корисними продуктами, які допоможуть зберегти і поліпшити зір на довгі роки і відсунути перспективу використання лінз або окулярів.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Гімнастика при втоми очей

Продукти, небезпечні для зору

Продукти, від яких псується зір, вам знайомі як шкідливі і для талії. Тому, виключивши їх зі свого раціону, зможете одержати подвійну перемогу. У "чорному" списку повинні виявитися: білий хліб, макарони, жирне м'ясо, м'ясні напівфабрикати, копченості, консерви, кондитерські вироби, цукор, солодкі газовані напої, жирні соуси, соєвий соус, сіль і кави.

Продукти, корисні для поліпшення зору

А ось корисні продукти з цього значного переліку дозволять не тільки урізноманітнити раціон, але і поліпшити зір: броколі, брюссельська, білокачанна і червона капуста, шпинат, авокадо , болгарський перець, селера, гарбуз, морква, баклажани, помідори, спаржа, гриби, цитрусові, ківі, персики, абрикоси, манго, хурма, червоний виноград, диня, кавун, бобові, картоплю, цільнозернові крупи, горіхи і насіння, яйця, устриці, натуральний йогурт, сир, лляна та оливкова олія, риба і нежирне м'ясо.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Вправи для тих, хто постійно сидить за комп'ютером

Вітаміни та мікроелементи для поліпшення зору

Дієту для очей повинні складати корисні продукти, які є джерелами каротиноід лютеїну, цинку, ненасичених жирних кислот і вітамінів А, Е і С.

каротиноїдів лютеїну - найважливіша речовина для здоров'я очей. Зміцнює сітківку очей і захищає її від ультрафіолету. Добова потреба в лютеїну - 7-14 мг. Його джерела - темно-зелені листові овочі і ягоди.

Цинк - незамінний мінерал для здоров'я очної сітківки і поліпшення зору.

Добова потреба 12-15 мг. Корисні продукти - його джерела - кунжутні, гарбузове та соняшникове насіння, яловичина, арахіс, какао, волоські горіхи, квасоля, сочевиця, яйця, устриці.

Омега-3 і Омега-6 жирні кислоти - запобігають сухість очей . Джерела - льняне масло, горіхи, насіння і риба.

Вітамін Е - регулює внутрішньоочний тиск, захищає від катаракти і дистрофії жовтої плями. Добова потреба 8-12 мг вітаміну Е. Джерела вітаміну Е - пшеничні проростки, мигдаль і насіннячка соняшнику, нерафінована соняшникова і оливкова олія, шпинат і авокадо.

Вітамін C - зміцнює очні капіляри, захищає від ультрафіолету. Добова потреба - 75 - 90 мг. Джерела - такі корисні продукти, як червоний болгарський перець, цитрусові та полуниця.

Вітамін А - покращує зір в темний час доби, забезпечує вологість рогівки і захищає від інфекцій. Добова потреба 1-3 мг. Джерела: курячі яйця, вершкове масло, сир, сир, будь-які овочі і фрукти помаранчевого кольору.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як правильно вибрати вітаміни для очей

Створення корисного раціону

Щоб адаптувати свій раціон для поліпшення зору, необхідно в кожний прийом їжі з'їдати по два овоча, одному фрукту або жменю ягід. Цікаво, що чим насиченіший колір шкірки корисних продуктів, тим більше в рослинній їжі рівень лютеїну і вітамінів, необхідних для здоров'я очей.

Майте на увазі, що засвоюваність лютеїну підвищується при легкій термообробці свіжих овочів і фруктів, але при підвищеній температурі цінність цих корисних продуктів для очей зменшується.

Дієта для поліпшення зору передбачає вживання великої кількості рідини - не менше чотирьох-шести склянок на день. При цьому перевагу необхідно віддавати питній воді та свіжовичавленим сокам. Вода зволожує очі і зменшує роздратування очного яблука. А ось напої, що містять кофеїн - кава, чорний чай, кока-колу пити небажано.

Дієта для поліпшення зору - на все життя

Дієту для поліпшення зору можна розглядати як щось тимчасове. Офтальмологи рекомендують дотримуватися правильного раціону протягом усього життя. Адже це дозволить запобігти розвитку багатьох захворювань очей і зберегти гостроту зору на довгі роки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як позбутися від виниклого ячменю?

Продукти, що вживаються в їжу людиною, дуже впливають на настрій, рівень енергії і навіть активність мозку. Давно доведено, що певна їжа стимулює мозкову активність - не тільки покращує пам'ять, а й запобігає старінню мозку. Деякі продукти можна з повним правом називати "їжею для мозку" - вони покращують мозкову активність і забезпечують здоров'я мозку. У їх числі - лісові горіхи, лосось, імбир, шавлія.

Продукти для поліпшення мозкової активності

• М'ясо дикого лосося - неоціненне джерело корисних елементів для здоров'я не тільки мозку, але і організму в цілому. У м'ясі лосося містяться натуральні жирні кислоти - наприклад, кислота омега-3, необхідна для підтримки активності мозку. Крім того, м'ясо лосося відрізняється низьким вмістом шкідливих насичених жирів і контамінантів. Корисні елементи, що містяться в м'ясі лосося, знижують ризик виникнення дегенеративних захворювань мозку, покращують роботу кровоносних судин.
• Боби какао в чистій формі дуже корисні для мозку на відміну від шоколаду, який перенасичений цукром і насправді містить дуже низький рівень какао бобів. У темному шоколаді вміст какао набагато більше, хоча і не йде ні в яке порівняння з чистим порошком какао. Какао містить антиоксиданти, нейтралізуючі вільні радикали, які шкодять здоров'ю клітин і тканин організму. Завдяки вмісту теоброміну какао піднімає настрій, змушує відчувати себе краще.
• Соєве молоко без штучних підсолоджувачів - джерело протеїну, поліпшує здоров'я мозку. Крім того, мозкову активність стимулює кориця.
• Зелений чай корисний як у вигляді напою, так і у вигляді порошку. Розмелені жорнами листя зеленого чаю перетворюються на порошок, свого роду концентровану харчову добавку з максимально корисними, на відміну від напою, властивостями. Зелений чай - неоціненне джерело антиоксидантів, вітамінів і мінералів, що володіє заспокійливою дією, що знижує рівень стресу, що захищає від хвороб і старіння.
• Ягоди чорниці багаті антиоксидантами і містять всі самі корисні елементи для здоров'я мозку. Крім того, чорниця покращує зір і містить жирні кислоти омега-3, які надають цілющу дію на організм.
  

  
  

• Кава - джерело антиоксидантів, вітамінів, мінералів і амінокислот, що дозволяє знизити темпи розвитку і запобігти появі ряду хвороб, у тому числі хвороби Альцгеймера і маразму, поступово уповільнюють активність мозку. Як і у випадку з іншими продуктами, кава найбільш корисний у найчистішій формі - без цукру, вершків або штучних замінників цукру. Для досягнення корисного ефекту кави необхідно вживати регулярно протягом тривалого періоду часу - це допоможе запобігти розлади пам'яті і мозкової активності в старості.

Крім того, поліпшити здоров'я мозку допомагають яєчні жовтки, аспарагус, червоне вино в невеликих кількостях, різноманітні трави - наприклад, розмарин - і помідори. Тофу містить антиоксиданти, що захищають клітини від руйнівного впливу вільних радикалів, і дозволяє поліпшити пам'ять.

Корисні закуски

• Ідеальний корисний і до того ж смачний напій для поліпшення мозкової активності - суміш какао бобів, соєвого молока і пучку імбиру.
• Корисний напій можна приготувати з соєвого молока з низьким вмістом жиру, малини, банана і чотирьох столових ложок концентрованого апельсинового соку.
• Абрикоси, яблука, груші та фініки містять залізо, що допомагає наситити мозок необхідним для підтримки активності киснем. Ще одна смачна і корисна закуска - сушені ягоди вишні та родзинки, підсмажений несолоний арахіс.
• Не варто нехтувати кашами на сніданок, оскільки різноманітні крупи містять необхідні для здоров'я організму корисні вуглеводи. Смачний і корисний "перекус" - вівсянка з горіхами, родзинками, йогуртом і шматочками яблук.
• Найкорисніший сніданок - сир з низьким вмістом жирів, овочевий омлет, апельсиновий сік, бутерброди з арахісовим маслом і яйця всмятку.
• По-справжньому корисний для здоров'я салат можна приготувати з шпинату, брокколі, червоної цибулі, невеликої кількості мелених лісових горіхів, сиру, оливкового масла.
• Смачний і корисний коктейль, стимулюючий мозкову активність - суміш чорниці, чорничного йогурту, половинки банана і меленого льоду.