Меню дієти для схуднення

Відома сучасна співачка і актриса, зірка сцени Жанна Фріске у справі підтримання бездоганної форми своєї зовнішності солідарна з не менш відомої популярної зіркою екрану Ксенією Собчак. Обидві жінки не сприймають жорстких типів дієт і роблять особливий акцент на правильно розплановані фізичні навантаження. Так чи існує дієта Жанни Фріске, чи це тільки міф, придуманий журналістами?
Зробимо крок убік - до фізичних вправ.
Співачка в юності захоплювалася різними танцями, але активні вправи сприяли поступовому нарощуванню м'язової маси тіла. Нескладно здогадатися, що даний момент не сильно її влаштовував, швидше, навпаки! Сьогодні ця витончена жінка воліє виконувати спортивні вправи під досвідченим керівництвом свого особистого тренера, який складає індивідуальну, збалансовану програму тренувань, що включає всі необхідні рухи, навантаження. Три рази на тиждень Жанна Фріске відвідує фітнес - центр, займається досить виснажливими, зате ефективними заняттями на тренажерах. Тренувальна програма співачки складається з басейну і аеробіки - це дає можливість стимулювати всі групи м'язів тіла. Також ще запорукою нормальної фігури співачки є досить активний спосіб життя і позитивний постійний настрій в будь-яких ситуаціях.
Правила харчування, яких потрібно дотримуватися.
Згідно словами співачки, сьогодні час вона абсолютно відмовилася від всіляких дієт і різних розвантажувальних днів, бо прийшла до такого висновку: ці методи забезпечують тільки короткочасний результат, а не тривалий ефект. Замість цього вона обмежує вживання в їжу борошняних виробів, категорично відмовляється від складно засвоюваних організмом і дуже калорійних страв.

Крім того, правилом життя співачки стало постійне роздільне харчування.
Тривалий час співачка дотримується головні православні пости і дотримується прийнятих пісних днів (в церковному календарі вони припадають на кожні середу та п'ятницю).

Фріске не нехтує шансами побалувати себе приємними на смак стравами (іноді для неї не становлять винятку шкідливі для організму кондитерські вироби, що містять величезні кількості калорій). На її думку, серйозні обмеження можуть з часом привести до неприємних нервових зривів, інших психічних розладів.
Співачка воліє японську кухню, адже її багато страви мають низьку енергетична цінність, плюс дозволяють тілу отримати максимальну кількість приносять користь речовин .
Наведемо основні рекомендації з харчування від Жанни Фріске.
Заборонено суміщати білкову і будь-яку вуглеводну їжу, так як це спровокує появу непотрібних кілограмів в області стегон;
Вечеря обов'язково повинен завершитися не пізніше 19.00 вечора;
М'ясо можна використовувати не частіше 3-х разів за один тиждень;
Солодкими стравами дозволено балувати себе тільки один раз в тиждень;
Будь-яким напоям (мінеральна вода, сік) краще віддати перевагу несолодкий зелений чай;
Щодня для очищення тіла потрібно випивати достатню кількість рідини (до двох літрів);
За великим рахунком, роздільне харчування і є дієтою Жанни Фріске, яку намагаються відкрити для себе багато людей. Можливо, вона абсолютно права в такому виборі, адже жорсткі обмеження раціону ще нікому не приносили стабільної користі без шкоди організму. Зацікавленим людям залишається тільки наслідувати приклад відомої співачки і вибрати для себе здоровий спосіб життя.

Меню дієти для схуднення

Людмила Гурченко все своє життя виглядала відмінно, навіть в серйозному віці її стрункої фігури заздрили молоді зірки шоу бізнесу, змушені постійно піклуватися про свій зовнішній вигляд. Зрозуміло, фігура Людмили Гурченко залишалася ідеальною тривалий час не лише завдяки вродженим даними, велику роль в це грало харчування, якого суворо дотримувалася співачка. Своїм прикладом вона показала всьому світу, що струнку фігуру можна мати протягом десятиліть, якщо правильно харчуватися.
Дієта Людмили Гурченко як така не існує, співачка все життя дотримувалася декількох правил харчування, що й дозволяло їй завжди виглядати ідеально, не піклуватися про зайву вагу - він у неї просто відсутній. Запорукою стрункої фігури стали такі принципи: збалансоване меню, суворе підтримання режиму, максимальна віддача себе заради ідеальної ваги, ніяких тимчасових послаблень - все або нічого.
Меню дієтичного харчування Людмили Гурченко багате, наводимо один з варіантів, який співачка назвала найвдалішим. Звичайно, строго дотримуватися його не варто, скоріше він повинен послужити основою для власного раціону, складеного під Вас. Якщо ж дане меню не міняти, воно відмінно підходить для схуднення, якщо використовувати його протягом місяця. Організм не тільки позбудеться зайвих кілограмів, також він очиститься від шкідливих речовин, отримає заряд енергії.
Отже, меню дієти, засноване на способі харчування Людмили Гурченко.
Сніданок. Оскільки дієта розрахована на тривалий термін, співачка привела кілька варіантів для кожного дня. Якщо дієта триває місяць, Ви встигнете спробувати кожен з них кілька разів.
1) Омлет з двох курячих яєць, приготований з мінімальною кількістю масла. В ідеалі використовувати сковороду, що не вимагає масла (такі є, хоч і коштують дорого). Чай без цукру. Можна використовувати кави, але неміцний і лише зрідка, не кожного разу.
2) Порція молочної каші. Молоко бажано використовувати з мінімальним відсотком жирності, тоді і схуднути вийде, і користь для організму буде більше. Чай без цукру, допускається використання компоту.
3) Будь фруктовий салат, приготований без спецій, сметани, масла. Після нього потрібно з'їсти нежирний йогурт, випити чай без цукру або кави. Чай допускається використовувати як чорний, так і зелений.
4) Порція нежирного сиру (відмінний дієтичний продукт для схуднення), натуральне варення, чай без цукру.
Обід.

На відміну від сніданку, обід в дієті Людмили Гурченко має набагато менше варіантів, тому описуємо його не за пунктам. Слід зазначити, що меню обіду складено грамотно і збалансовано, хоча дієтологи не мають до цієї дієти ніякого відношення, співачка самостійно підбирала інгредієнти.
Отже, складається з наступних страв: порція овочевого супу з шматочком хліба (білий, чорний, житній); 100 грам нежирного м'яса яловичини, курятини, кролика або будь-якої риби; 100 грам картоплі або будь-якої каші як гарнір до м'яса; 200 грам салату з свіжих овочів. Будь напій, що не містить цукру.
Як бачите, при відповідному підході обід можна зробити різноманітним, протягом тижня страви не будуть повторюватися, що в дієтах для схуднення зустрічається рідко.
Полудень. Людмила Гурченко надала журналістам кілька варіантів полуденка, їх можна сміливо використовувати в будь-якій послідовності.
1) Невеликий омлет (максимум 2 яйця), чай без цукру або компот.
2) Порція каші плюс чай.
3) Салат зі свіжих фруктів (тобто використання консервованих ананасів виключено), нежирний йогурт.
4) Порція нежирного сиру з домашнім варенням. У даному випадку варення використовується в невеликій кількості, тому на процес схуднення негативно не вплине.
5) Трохи шоколаду (20 грам), чай.
6) Маленький пиріжок, приготований в духовці. Ні в якому разі не можна їсти пиріжки, смажені в олії. Вони шкідливі не тільки для стрункої фігури, вони сильно навантажують печінку.
Вечеря. Тут харчування не настільки різноманітно, на вечерю потрібно з'їсти тарілку тушкованих овочів. Бажано для їх приготування використовувати сковорідку, що не вимагає масла.
Дієта Людмили Гурченко допускає ще одне харчування перед сном, так як вечеря не є енергетично повноцінним. Власне, це цілком входить в правила роздільного харчування, як у багатьох дієтах, складених професіоналами.
Отже, перед сном дозволяється використовувати:
1) Стакан (250 мл) знежиреного кефіру (можна менше, але не більше).
2) Йогурт з мінімальним вмістом жиру, без шматочків фруктів, інших домішок.
3) Велике яблуко.
Як бачите, меню дієти Людмили Гурченко дуже різноманітно, багатьом людям не складе труднощів використовувати його для схуднення, для поліпшення своєї фігури. Цей режим харчування має мінімальні протипоказання, він підлягає коригуванню лише при серйозних захворюваннях. Якщо Ви здорові і хочете мати струнку фігуру, сміливо вибирайте правильне харчування по меню, складеним відомою співачкою!

дієта Європа для схуднення

Дієта "Європа" створена спеціально для європейських модних моделей - вона допомагає їм гранично швидко скинути зайву вагу. На жаль, безпечною для здоров'я цю методику схуднення назвати абсолютно неможливо.
Важливі рекомендації.
Перш, ніж віддати перевагу саме дієті "Європа", порадьтеся з доктором - будь-яке порушення стану здоров'я неодмінно посилиться низькою енергетичною цінністю режиму харчування (тіло просто не зможе перемогти захворювання, перебуваючи у вкрай ослабленому стані).
Дієта "Європа" не підходить підліткам, які не досягли 16 років - різке скорочення режиму харчування серйозно вплине на обмін речовин в їх тілі.
Дотримуватися такої жорсткої дієти дозволено не більше 12 днів. Інакше це може призвести до серйозних проблем не тільки зі здоров'ям, а і з психологічним станом.
Принцип впливу.
Будь-яка дієта може через деякий час стати зовсім неефективною - тіло звикає до певної енергетичної цінності і підлаштовується під даний показник. Ця методика зовсім виключає даний ефект, адже енергетичний цінність змінюється щодня.
Загальні рекомендації щодо харчування.
Перш, ніж почати дієту, вам потрібно обзавестися таблицею калорійності - режим харчування варто складати, спираючись на вказані там значення енергетичної цінності будь-яких продуктів. Меню найкраще продумувати завчасно, мінімум на один день вперед.
Вживати в їжу дозволяється будь-які продукти - головне, зверніть увагу, щоб добовий режим харчування з енергетичної цінності не перевищував максимальних меж. Краще вибирати продукти, що містять вуглеводи - якраз вони забезпечують тіло зарядом свіжості.

Меню дієти "Європа" следущее:
У перший день дієти (з найменшою енергетичною цінністю) варто зробити упор на фрукти та овочеві салати без заправки. Дозволяється теж випити склянку нежирного свіжого молока.
Харчуватися бажано за наступною схемою:
1) Перші 24 години - 200 калорій
2) Другі 24 години - 400 калорій
3) Треті 24 години - 600 калорій
4) Четверті 24 години - 800 калорій
Після закінчення чотирьох днів цикл можна повторити заново.
Вихід з дієти "Європа".
Виходити з дієти треба повільно, додаючи до раціону приблизно по 200 калорій щодня, поки Вами не буде досягнута звичайна енергетичний цінність режиму харчування (жінкам бажано зупинитися на показнику в 1800-2000 калорій). Крім того, необхідно виключити з раціону страви, що містять високий відсоток жиру приблизно на 12 днів. Після чого рослинні і тваринні жири дозволяється повільно вживати в їжу.
Відгуки про дієту "Європа".
Відгуки дуже відрізняються - деякі вважають, що ця методика схуднення дозволяє прискорити обмін речовин у людському організмі, але деякі має абсолютно протилежну думку. Основна маса фахівців зупиняються на загальному знаменнику, що після такого жорсткого обмеження енергетичної цінності, тіло постарається гранично швидко компенсувати втрати і якомога швидше відшкодувати жирові запаси.
Підсумки
Що стосується підсумків , то за самими попередніми прикидками за 12 днів дехто може розлучитися з 5 кілограмами зайвої ваги.
Чи має сенс дотримуватися цієї дієти - вирішувати вам, але не забувайте про своє безцінне здоров'я, підірвати яке так легко , але от відновити чомусь всім вдається з неймовірними труднощами.