Фітнес - найкращі ліки, незалежно від вашого віку, рівня фізичної підготовки або цілей. Однак фітнес може бути небезпечним, якщо ви не подбаєте про те, щоб уникнути деяких типових помилок і вжити необхідних заходів обережності. Приступаючи до занять фітнесом, ви повинні мати чіткий план тренувань і визначити цілі занять, інакше вам загрожує перевтома, розчарування, травми або навіть летальний результат (хоча останнє трапляється виключно рідко). Це зовсім не вписується у ваші плани цього літа, чи не так?
Якщо ви хочете максимально збільшити ефект занять фітнесом і виглядати якнайкраще цього літа, вам потрібна серйозна мотивація і точна інформація. Отже, намагайтеся уникнути цих 8 смертних гріхів фітнесу:

1. Пропуск розминки. Виконання занадто великої кількості вправ за дуже короткий час швидко призводить до прискорення серцевого ритму і створює небезпеку травм непідготовлених м'язів і суглобів. Прискорення серцебиття на самому початку заняття може викликати легкий головний болт, нудоту, запаморочення, непритомність і навіть інфаркт чи інсульт. М'язам потрібен час, щоб пристосуватися до навантаження, покладеної на них в ході тренування. Перш ніж оправлятися в тренажерний зал або починати тренування, виділіть декілька хвилин на те, щоб підготувати тіло до більш інтенсивної активності, наприклад, повільно пройдіться пішки.
2. Відвідування сауни або прийом ванни негайно після заняття. Температура сауни, лазні та гарячої ванни може мати згубні наслідки для тіла, температура якого вже і так піднялася, а кровоносні судини розширилися в процесі інтенсивних занять. Навпаки, після тренування тілу потрібно позбутися від тепла, щоб привести серцевий ритм в норму і відновити нормальний приплив крові до органів. Висока температура гарячої ванни і лазні може викликати запаморочення, втому, нудоту або, що ще гірше, теплове перевтома, спровокувати інсульт або серцевий напад. Замість гарячої ванни прийміть холодний душ, щоб відновити нормальний пульс. Тільки після відпочинку і нормалізації серцевого ритму можна приймати гарячу ванну або відправлятися в лазню або сауну.
3. Затримка дихання при піднятті ваги. Затримка дихання в процесі підняття ваги істотно підвищує кров'яний тиск, що викликає запаморочення, нудоту, грижу, інфаркт або інсульт. Щоб уникнути створення високого внутрішнього тиску, вдихайте і видихайте на кожній фазі виконання вправи і дихайте природно при виконанні серцево-судинних вправ.
4. Нехтування медичним обстеженням перед початком програми тренувань. Якщо ви хочете добитися максимального ефекту при мінімальному ризику для здоров'я, повне медичне обстеження ніколи не буде зайвим - особливо якщо ви старше 45 років або відноситеся до однієї з груп ризику (паління, гіпертонія, високий рівень холестерину в крові, генетична схильність до захворювання, ожиріння та малорухомий спосіб життя).

Якщо у вас присутній два з перерахованих вище критеріїв, вам загрожує небезпека розвитку хвороб серця, діабету або інсульту. Хоча фітнес - найкращі ліки у вашому стані, заняття фітнесом без певної програми і попередньої консультації лікаря може швидше заподіяти шкоду, ніж принести користь.

5. Занадто інтенсивні заняття. Постійне прискорення серцевого ритму до максимальних меж під час тренування надає надмірне - і абсолютно невиправдану - навантаження на серце і легені. Коли серцевий ритм наближається до допустимого максимуму, підвищується ймовірність порушення ритмів серця. Не потрібно так сильно навантажувати серце, щоб зміцнити серцевий м'яз або спалювати жир. Якщо у вас немає особливих проблем зі здоров'ям, намагайтеся, щоб серцевий ритм становив 65 - 85% від максимального серцевого ритму.
6. Використання ваги на руках при ходьбі або під час занять аеробікою. Багато принципів фітнесу вказують на те, що використання додаткової ваги на руках під час виконання комплексу аеробних вправ степ-аеробіки незначно збільшує витрату енергії або силу м'язів (якщо збільшує взагалі) . Зате зростає ймовірність отримання травми плечового суглоба, якщо вага швидко переміщати в русі. Тренери рекомендують користуватися додатковою вагою при виконанні силових вправ, які дозволяють регулювати швидкість руху. Крім травми плеча, вага на руках значно збільшує пульс і може призвести до серцево-судинних ускладнень у фізично непідготовлених людей.
7. Прослуховування музики в навушниках при заняттях на вулиці. Ритм улюбленої музики або сюжетні хитросплетіння останньої аудіокниги, безумовно, не дадуть вам засумувати, але в цьому випадку знижується увага, що збільшує ризик отримання травми або зіткнення з стороннім предметами (особливо при переході через дорогу). Крім того, дослідження показали, що хоча музика або аудіо-розваги допомагають продовжити тренування, інтенсивність занять при цьому падає.
8. Неувага до власного тіла. Ненормальний серцевий ритм, біль, тиск у грудях, запаморочення, нудота, тривала втома або безсоння після інтенсивних тренувань - ось ознаки перенапруження, яке може привести до інфаркту або травмування. Послухайтеся цих підказок тіла і сповільніть темп тренування або скоротіть кількість вправ. Бажано також дізнатися думку професійного лікаря про ваш стан, якщо ви помітили у себе будь-який з основних ознак розладу функції серця в процесі тренування. Якщо симптоми зберігаються протягом або після закінчення тренування, зверніться до врачу.8

Якщо ви належите до числа тих, хто стежить за своєю фігурою, то напевно знаєте, що калорійність алкоголю вельми висока. Звичайно, в силу багатьох переконань, в тому числі про здоровий спосіб життя, варто відмовитися від міцних напоїв взагалі, але що робити, якщо має свято, і так хочеться побалувати себе коктейлем або пляшкою пива на уікенд? Можна звичайно замінити алкоголь мінеральною водою або соком, або ж просто постаратися знайти компроміс, порахувавши калорійність алкоголю, а точніше кожного його виду та підібравши найменш шкідливий для фігури варіант.
"П'яні" калорії
Якщо запитати думку дієтологів про доречність застосування алкоголю під час дієти, то можна зіткнутися з двома абсолютно суперечливими висловлюваннями. Одні з них категоричні, і вважають, що калорійність алкоголю настільки велика, що ніяк не сумісна з дієтою. Інші ж більш прихильні і закликають дівчат сидять на дієті давати собі іноді слабину і дозволяти невеликі дози алкоголю, щоб зняти стрес і напруження.
Гурмани і епікурейці, до числа яких традиційно відносяться французи, не тільки дозволяють собі сухе вино під час обіду або вечері, а й вважають, що таке доповнення до смачної їжі сприятливо позначається на стані організму в цілому. І це зрозуміло, адже не дивлячись на те, що калорійність алкоголю, а саме сухого вина немаленька, воно здатне підвищити обмін речовин, усунути застійні явища, перешкоджати утворенню тромбів. Сухе вино в невеликих кількостях - це також джерело вітамінів і мікроелементів, відмінний антидепресант і просто прекрасний спосіб доповнити трапезу.
Американські дієтологи також досить лояльно ставляться до вживання алкогольних напоїв під час дієти. Вони включають у свої дієти: газовані вина, віскі, солодкі лікери та шампанське. Калорійність алкоголю подібних видів дуже велика. Особливо калорійні солодкі лікери. Але якщо вживати їх в розумних кількостях, вони ніяк не позначаться на вашій фігурі, так вважають дієтологи в Америці. Більш того, якщо розглядати вживання алкоголю як спосіб зняти стрес, то це може перешкодити непомірного вживання їжі людьми, які звикли "заїдати" свої переживання.
Ще одна приємна новина для любителів випити, виявляється, що калорійність алкоголю поступається солодких безалкогольних напоїв таким як: пепсі, кола, спрайт, фанта.

Тому якщо у вас стоїть вибір випити стакан коли або 150 грам сухого вина, сміливо вибирайте останнє. Така доза алкоголю ніяк не зашкодить вашому здоров'ю, і фігурі зокрема.
А що ж робити любителям пива? Адже всі ми чули про повному животику, і інших принади хмільного напою. Насправді ситуація не настільки катастрофічна. У середньому калорійність однієї пляшки (0.5 л) складає близько 200 ккал. Пиво "лайт" менш калорійний продукт порівняно з традиційними сортами. Тому охочі схуднути можуть сміливо побалувати себе таким напоєм, якщо звичайно це не буде систематично.
Нині на подив прихильників дієтичної їжі розроблені цілі алкогольні дієти. Наприклад у тих же французів в пошані винні дієти. Вони вважають, що така дієта благотворно позначається на травній системі і сприяє схудненню, незважаючи на високу калорійність алкоголю.
Якщо ви маєте намір включити міцні напої в свою дієту, то пропонуємо вам порахувати калорійність алкоголю. Для цього необхідно визначити градус основного складового алкогольного напою. Наприклад "Кривава Мері" складається з горілки (50 г) і томатного соку (100 г). Калорійність горілки в цій пропорції складає приблизно 130 ккал, томатний сік сам по собі відноситься до дієтичних напоїв з низьким вмістом калорій. Таким чином, подібний коктейль ніяк не позначиться на фігурі, якщо вживати його в розумних дозах.
Але варто також звернути увагу, що калорійність алкоголю - це не саме основне. Слід враховувати властивість міцних напоїв розпалювати апетит. Саме тому дієтологи настійно рекомендують вживати алкоголь в невеликих дозах. Двох келихів шампанського або сухого вина буде цілком достатньо. Якщо ж ви віддаєте перевагу більш міцні напої, то обмежтеся 100 грамами.
Таблиця калорійності алкоголю
Лікери - від 300-350 ккал
Горілка, віскі, ром, джин - 250 ккал
Пляшка пива (0,5) - близько 200-250 ккал
Кріплене вино - 200-250 ккал
Бренді, коньяк - 175 ккал
Вермут солодкий - 170 ккал
Вермут сухий - 120 ккал
Шампанське напівсолодке - 120 ккал
Напівсолодке вино - 80-100 ккал
Шампанське сухе - 85 ккал
Сухе червоне вино - 65-86 ккал
Сухе біле вино - 60-85 ккал