Пляжний сезон ось-ось почнеться, а ви все ніяк не можете підібрати купальник? Спробуйте комплекс вправ для красивих грудей, і будь купальник буде сидіти на вас ідеально.

Думка експерта:
Бабік Андрій Іванович, мамолог
"Зберегти форму грудей вам допоможуть фізичні вправи для великого грудного м'яза, контрастний душ, носіння бюстгальтера типу" бра "- особливо, при фізичних вправах і бігу. А" обвислі "груди зараз цілком легко підтягнути".
Як повернути пружність грудей - прості та ефективні вправи:

Для виконання вправ для красивих грудей вам знадобиться великий м'яч для фітнесу і гантелі (по 2 кг кожна).

Кращі вправи для красивих грудей

Вправа 1
Ляжте на м'яч для фітнесу так, щоб спина і шия були на м'ячі, ноги зігніть в колінах, ступні на підлозі.

Візьміть у руки гантелі, підніміть руки вгору над грудьми і розведіть максимально в сторони, так, щоб вони виявилися паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще 20 разів.
Протипоказання: зсув хребетних дисків, захворювання колінного суглоба.

Вправа 2
Встаньте на карачки, покладіть ноги на м'яч для фітнесу (коліна і стегна спираються на м'яч, долоні на підлозі, руки випрямлені), постарайтеся максимально випрямити ноги, і починайте виконувати віджимання від підлоги. Зробіть 20-25 віджимань.
Протипоказання: шийний, грудний або поперековий остеохондроз.
Включіть ці вправи в свою щоденну розминку, дотримуйтесь рекомендацій нашого експерта , і вже через кілька тижнів ваша груди буде виглядати більш пружною і підтягнутою.

Удачи!

Кілька тижнів наполегливої ??праці і вам вдалося схуднути! Але тепер, для того, щоб ваша шкіра залишилася пружною, ваш організм необхідно збагачувати корисними речовинами.

Експерти шоу "Зважені та щасливі" склали список таких речовин:

Вітамін С стимулює вироблення колагену. Їжте два рази на день овочі та фрукти. Найбільше вітаміну С міститься в чорній смородині, полуниці, ківі, апельсинах, брокколі і листової зелені.

Білок необхідний для синтезу виробленого колагену. Їжте не менше двох разів на тиждень птицю, м'ясо, яйця, рибу.

Жири роблять шкіру еластичною. Кожен день у вашому раціоні має бути 2 столові ложки рослинної олії, 2-3 волоських горіха, сир і склянку кисломолочного напою.

Жирні кислоти Омега 3 .

Цей вкрай важливий компонент молодості міститься в жирній морській рибі. Не менш трьох разів на тиждень на вашому столі повинні бути: лосось, скумбрія, оселедець, сардини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підібрати дієту для схуднення за типом фігури

Сірка, мідь, марганець, магній і кремній - мікроелементи, що підтримують еластичність і пружність шкіри. Ці речовини є у висівках, кашах, хлібі з цільного зерна, морській капусті і морепродуктах. Щодня їжте кашу і шматочок цільно-зернового хліба. Кілька разів на тиждень - морську капусту та морепродукти.

Вода підтримує тонус шкіри. Тому в день вам необхідно пити 1-1,5 літра чистої води.

А ось кофеїн, сіль і цукор навпаки шкідливі. Тому їх застосування повинно бути мінімальним.

smachno.ua

Пружність шкіри - це один з показників краси і здоров'я організму. Пружність залежить від безлічі самих різних причин, відновити ж її можна, дотримуючись кілька нехитрих правил.

Упруглсть шкіри

З медичної точки зору пружність - це еластичність і хороший тургор шкіри, достатній рівень вологи, колагену і еластину в тканинах, відсутність набряклості. Як вже було сказано, пружність свідчить про стан здоров'я. Так, наприклад, в'ялий живіт і обвисла внутрішня сторона стегон сигналізують про гормональні неполадки. Або ж є наслідком різкого схуднення.

Поради: як відновити пружність шкіри

Тому, дамам, відчайдушно бажають схуднути і від того які втратили за місяць 15 - 20% маси тіла, скажімо одне: ваша дієта занадто радикальна, вона не залишає шкірі часу, щоб підтягнутися - це і провокує появу в'ялості. Тому, помітивши, що шкіра почала втрачати пружність, краще якомога швидше звернутися до фахівців - ендокринолога й дієтолога, які допоможуть з'ясувати причину втрати тонусу.

Пружність також залежить від спадковості. Оцінивши стан шкіри мами і бабусі, можна спрогнозувати майбутнє своєї шкіри. Однак навіть спадковість виявиться безсилою проти зловживання засмагою. Якщо після походу в солярій шкіра різко збунтувалася, побагровівши, почавши лущитися і кривитися, краще відмовитися від слідування моді на смагляве тіло (яка, до речі, доживає свої останні дні). До того ж, деякі ділянки шкіри (руки, шия, декольте) більш схильні до шкідливого впливу УФ-променів. Руки страждають ще й від частого використання миючих засобів, тому слід завести корисну звичку змащувати руки кремом після кожного контакту з водою. На пружність шкіри шиї та зони декольте також негативно впливають такі фактори, як неправильно підібрана подушка, сутулість, відсутність правильного догляду та зловживання засмагою.

Після водних процедур і депіляції тіло потрібно балувати зволожуючими засобами. Шкіра ніг, що має в 10 разів менше сальних залоз, ніж інші ділянки тіла, більше страждає від сухості, прискорюючою процес обвисання. Тому приємний процес догляду за ніжками і тілом необхідно завершити нанесенням крему або лосьйону. Також добре попринимать комплекси з фітоестрогенами, що сприяють поліпшенню вироблення колагену і еластину, які служать "каркасом", що підтримує шкіру.

Важливо: пружність шкіри

архіважливо чинником у справі збереження або відновлення пружності шкіри є фізичні навантаження. Потураючи ліні і відмовляючись від фітнесу, ми підкладаємо своїй шкірі велику свиню - порушується мікроциркуляція в клітинах, вони отримують менше кисню, наслідком чого є погіршення обміну речовин в тканинах, плюс виробляється мало колагену і еластину. Тому так важливо регулярно давати тілу фізичні навантаження. Інакше прийде целюліт і всіх налякає. Ефект від занять спортом дорівнює застосуванню апаратних процедур, використанню кремів, масок, обгортань і уколів. Так що лінь шкідлива не тільки для здоров'я, але і для бюджету - профілонів без спорту років двадцять, доведеться йти в салон краси і віддавати свої кревні за те, що могло б бути отримано безкоштовно. Без фізичних вправ ті ж салонні процедури будуть мати лише тимчасовий ефект. Не потрібно ставити спортивні рекорди - цілком достатньо 10-хвилинних комплексів для живота, рук і стегон.

Головне - робити їх системно, тоді і відновлювати нічого не доведеться.

Якщо ви відносите себе до розряду ласунів, то позбутися зайвих кілограмів вам досить складно. Саме для таких людей і була розроблена спеціальна фінікова дієта, яка славитися своєю високою ефективністю і швидкістю втрати надлишків ваги, при цьому, вона, більш ніж, задовольнить вашу потребу в солодощах. Про цю дієту ми більш детально поговоримо нижче.

Слід відразу сказати про те, що пропонований фініковий раціон відноситься до числа монодієт, а з цього випливає, що вживати в їжу протягом всього пропонованого курсу, ви будете тільки фініки , а також мінеральну негазовану воду і трав'яні чаї, зрозуміло без додавання цукру. Вам може здатися, що все дуже просто. Але в цій простоті є кілька підводних каменів.

Дотримуватися такої дієти слід не більше трьох-чотирьох днів, після чого потрібно повертатися до нормального харчування. Продовжувати харчуватися одними фініками ні в якому разі не можна, так як в них містяться корисні речовини в дуже недостатніх кількостях і, крім того, в таких плодах дуже багато вуглеводів, але при цьому відсутні жири і білки, що може негативно позначитися на вашому організмі при більш тривалому застосуванні дієти. Якщо ж ви твердо вирішили продовжувати процес схуднення з фініками, то необхідно доповнити свій раціон свіжими овочами, фруктами, а також нежирними сортами м'яса, в тому числі, м'ясом птиці, кисломолочними продуктами.

Не варто забувати і про те , що не дивлячись на те, що фініки дуже смачні і солодкі, вони все одно швидко приїдаються, тому, з кожним наступним днем, дотримуватися такого способу харчування буде все складніше і складніше. Фахівці радять при дотриманні фінікової дієти чергувати свіжі плоди з сушеними. Але тут ми стикаємося з ще однією проблемою - не так-то просто в нашій країні знайти і придбати свіжі фініки. Але навіть у цьому випадку слід враховувати щільність і калорійність, як свіжих, так і сушених плодів.

Так, свіжих фініків ви можете з'їдати стільки, скільки вашій душі завгодно. А от з сушеними плодами слід бути обережніше, оскільки в них у декілька разів збільшено рівень цукру. Їх рекомендовано з'їдати не більше, ніж по половині склянки за один прийом їжі. Хоча, треба сказати, що навіть ця кількість буде досить складно осилити. За калорійністю ж півсклянки сушених фініків практично порівняти з двома великими яблуками.

Деякі ж фахівці наполягають на тому, що фінікову дієту слід дотримуватися протягом десяти днів, після закінчення яких ви втратите від восьми до десяти кілограмів ваги. Але це зовсім не дивно, враховуючи той факт, що дієта дуже значно обмежить вас в харчуванні. Важливо відзначити, що приступаючи до цієї дієти потрібно бути відразу готовими до того, що шкіра в результаті може обвиснути, так як ви не будете отримувати всі необхідні вітаміни і білок.

За задумом творців дієти вам буде потрібно протягом перших чотирьох-п'яти днів вживати в їжу тільки фініки, а після цього дозволяється вводити в свій раціон яблука і апельсини, продовжуючи так харчуватися до самого закінчення терміну дієти.

Особливо підкреслюємо, що під час такого харчування у худне можуть спостерігатися головні болі, нудота, запаморочення, депресивні стани, дратівливість і слабкість.

Виходити з дієти необхідно поступово, намагаючись дотримуватися раціонального, а значить, здорового харчування.

А на закінчення, хотілося б порекомендувати всім, що стежать за своєю ваговою категорією і за здоров'ям в цілому, звернути увагу на варіанти можливих дієт, в тому числі, лікувальних і оздоровчих, які можна знайти, переслідував за посиланням http://www.nadietax.com/lechebnye -diety . На цьому сайті ви дізнаєтеся всі тонкощі харчування при різних недугах, а також ознайомитеся з дієтами, спрямованими на зниження ваги, і вони обов'язково допоможуть вам схуднути і посприяють позбавленню від недуг.