Проблема зайвої ваги, як вирішити проблеми ожиріння

Інтерв'ю у дієтолога Діани і медсестри Елен, які займаються проблемами зайвої ваги і ожиріння. Діана і Елен погоджуються, що дієти з обмеженою кількістю вуглеводів і збільшеною кількістю білків (м'яса) можуть допомогти схуднути.

Однак, на їхню думку, якщо довгий час так харчуватися, це може привести до негативних наслідків. Про це ж свідчить медичний документ "Підтримуйте нормальну вагу" (англ.). У ньому сказано: "Дієти, які виключають вуглеводи, можуть бути небезпечними, особливо якщо дотримуватися їх без нагляду лікаря".

Далі там говориться: "[Такі дієти] викликають швидке схуднення за рахунок небажаного для організму накопичення кетонових тел (згоряння жирів). Якщо ви хочете сісти на таку дієту, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Піраміда раціонального харчування на день:

Кондитерські вироби (рідко ; до 75 калорій за день).

Жири Оливкова олія, горіхи, авокадо (3-5 порції; з розрахунком на порцію-1 ч. ложка масла або 2 ч. горіхів).

Фрукти і овочі Різноманітніше (в необмеженій кількості, щонайменше, тричі на день) всього.

Молочні продукти, білки Бобові, риба, яйця, пісне м'ясо, молочні продукти нежирні, сир (3-7 порцій; одна порція - 100 грамів вареного м'яса або риби).

Вуглеводи особливо з цілісного зерна - макарони, хліб рис, крупи (4-8 порції; 1 порція - шматочок хліба).

Ми не пропагуємо ніяких дієт і методів схуднення. Ми лише знайомимо читачів з деякими можливостями. А кожна людина, перш ніж почати фізичні заняття або сісти на дієту, повинен проконсультуватися у лікаря.

(за порадами клініки Мейл)

Рекомендації для тих, хто бажає запобігти проблеми зайвої ваги і ожиріння

1.

Слідкуйте за кількістю калорій у продуктах харчування і напоях. Зауважте, що в напоях може бути досить багато калорій, особливо в підсолоджених соках. Також чимало калорії міститися в алкогольних і популярних сьогодні безалкогольних напоях. Звертайте увагу на кількість калорій, вказане на етикетці. Цифри можуть шокувати вас.

2. Уникайте спокус. Якщо тримати біля себе шоколад або печиво, ви обов'язково їх з'їсте! Замініть їх чимось низькокалорійним, наприклад яблуками, морквою або прісними сухариками з цілісного зерна.

3. Перед обідом або вечерею трохи перекусіть. Так ви переб'єте апетит і потім менше з'їсте.

4. Не їжте все, що вам пропонують. Будьте розбірливими. Відмовтеся від висококалорійної їжі.

5. Не поспішайте. Їжте з насолодою, втішаючись смаком, виглядом і запахом того, що споживаєте. Прислухайтеся до організму, коли він каже: "Досить. Я вже ситий".

6. Припиніть тобто ще до того, як відчуєте ситість.

7. У деяких ресторанах подають занадто великі порції. Залиште півпорції або з кимось поділіться.

8. Обід або вечеря не обов'язково закінчувати десертом. Кращий з'їжте якийсь фрукт або щось низькокалорійне.

9. Пам'ятайте: виробники харчів зацікавлені в тому, щоб ви їли якомога більше. Адже тоді їх прибутки будуть зростати. Вони спробують використовувати ваші слабкості. Чи не потрапте в пастку їх реклами і привабливих малюнків. Умійте сказати "ні", щоб вам потім не довелося вирішувати проблеми ожиріння! Поради взяті з книги Уолтера Уиллетта "Пийте, їжте і будете здорові".

Займайтеся спортом!

Серйозна проблема зайвої ваги? Це дуже актуальна проблема. Особливо - для жінок. Адже це вони моторошно переживають, коли розуміють, що потрібно міняти весь свій гардеробчик. Ясна річ, що весь сенс фрази про те, що хорошого чоловічка має бути багато, вже давно загубився і повертатися не збирається.

*

Як боротися із зайвою вагою?

Пропонуємо три ефективні дієти для вирішення вашої проблеми:

*

Ізраїльська.

У чому дієтична суть? У тому, що можна їсти всі основні продукти, виключаючи тільки біленький хліб. Спокійно можете замінити хлібець цільнозерновими хлібцями. Кислі фрукти їжте окремо від решти їжі. Йогурт - аналогічно. М'ясо, яйця і сири (будь-яких сортів) вживайте з зеленими овочами. Всі жирні страви намагайтеся поєднувати із зерновими.

Мінуси дієти:

1. Відсутній ефект швидкого схуднення. Через тиждень у вас є можливість втратити лише кілька кілограмів. Очікуваний результат змусить вас почекати приблизно тридцять один день.
2. Потреба у коригуванні питного режиму. Якщо ви зупините вибір на ізраїльській дієті, то вам доведеться пити більше води, ніж зазвичай (у денний час доби). Необхідна підтримка водно-сольового балансу!

Плюси дієти:

1. Організм звільняється і від шлаків, і від холестерину.
2. У вас є шикарна можливість не відмовлятися від улюблених вами продуктів.
3. Нормалізується робота травної системи.

*

Дієта Аткінса.

Принцип дієти полягають в тому, що варто прибрати з раціону всі вуглеводомісткі продукти.

Можна їсти такі продукти:

1. Перепелині яйця.
2. Курячі яйца.
3. Индюшку.
4. Курицу.
5. Свинину.
6. Йогурт.
7. Бобы.
8. Огурцы.
9. Подсолнечное масло.
10. Вершкове масло.

Не можна їсти:

1. Кетчуп.
2. Рисову кашу.
3. Гречану кашу.
4. Кукурузу.
5. Картошку.
6. Булочки.
7. Свеклу.
8. Тортики.
9. Хлеб.
10. Сахар.

Плюсы дієти:

1. Повна відсутність почуття голоду. Дозволені продукти можна їсти в будь-якій кількості. Однак не потрібно "доводити" до переїдання.
2. Стабілізація рівня цукру в крові. У чому плюс? У тому, що змінюються харчові звички. Дієта "рятує людину від вуглеводної залежності.

Мінуси дієти:

1. Розлади, що носять емоційний характер.
2. Серйозні порушення працездатності шлунково- кишкового тракту.

*

Дієта англійська.

Суть укладена в чергуванні овочевих і білкових днів. Такий "графік" повинен тривати протягом двадцяти днів. Дієту (у разі необхідності) дозволяється повторювати один раз на рік.

Продукти харчування й напої, які ви зобов'язані виключити на час дієтичного періоду:

1. Макарони.
2. Локшина.
3. Міцні напої, що містять алкоголь.
4. Різні солодощі.
5. Хліб (білий).
6. Картошка.

Дозволені продукты:

1. Пряности.
2. Зелень.
3. Овощи.
4. Геркулес.
5. Фрукты.
6. Рис.

*

Диета розділена на кілька етапів:

1. "Голодний" етап. У цей період намагайтеся пити томатний сік, молоко і кефір. Дозволяється з'їсти кілька шматочків бородінського хлібця.
2. "Білковий" етап .
   

   
   Сніданок: невеликий бутерброд з маслом, кілька ложок меду, чашечка кави. Обід: риба (сто грамів), чашка бульйону. Полудень: стаканчик чаю, ложечка меду. Вечеря: шматочок сиру, шматочок бородінського хліба, кілька курячих яєць.

3. "Овочевий" етап. Сніданок: одне яблучко, апельсинчик. Обід: вінегрет (без картоплі, але із заправкою рослинного масла), рагу з овочів. Вечеря: овочевий салат, чайок.

*

Рішення проблеми "зайву вагу". Комплексне і покрокове її рішення:

1. Очищення організму. Так, організм необхідно позбавити від зашлакованості і від інших "неприємностей".
2. Консультація спеціаліста - дієтолога. Тільки він зуміє скласти для вас найбільш безпечну і відповідну конкретно вам дієту.
3. Аналіз біоімпедансного характеру. Цей аналіз дарує можливість "обчислення" процентного вмісту жирової тканини.
4. Озонотерапевтіческая процедура. З її допомогою можна легко спалити зайвий жир і омолодити організм.
5. Лімфодренажна процедура. Вона веде активну боротьбу з "надмірностями" рідини в організмі.
6. Обгортання. Процедура і тіло береже, і від токсинів позбавляє людину. Кажуть, що обгортання - це не марна трата часу.
7. Криомассаж. Ця процедура займається грунтовним шкірним омолодженням. Її метод - шоковий холодовий вплив.
8. Масаж "з моделюванням". Що він робить з тілом? Формує всі його контури в "вірному напрямку".

*

Є одна дуже веселенька дієта, яка вас порадує своєю безпосередністю і "сонячністю". Дієта ця називається "Дитяче харчування". А ось і меню до цієї диво - дієті:

Сніданок:

1. Пюрешечка з бананів.
2. Пудинг (вівсяний).

Перекус:

1. Трохи натурального соку.
2. Вода.
3. Половинка морквини.

Обід:

1. Пюре з риби.
2. Овочі.
3. Сік.

Вечеря:

1. Пюре з картоплі.
2. Багато води.
3. Одна баночка дитячого харчування.

*

Проблема зайвої ваги частенько "ховається" і в людській ліні. переставав, будь ласка, лінуватися. Пора стабільно займатися фізичними вправами! Запам'ятовуйте такі, наприклад:

1. Ставайте зовсім недалеко від стіни (особою). Притисніть долоньки до стінки. Робіть "віджимання" від стіни за допомогою згинання та розгинання рук. Строго стежте за тим, щоб спина під час виконання вправи була абсолютно прямій.
2. Повертайтеся личком до стіни. Обидві ніжки поставте разом. Пальцями ніжок упирайтеся прямо в стінку. Повністю опустіть руки. Правою рукою (кінчиками її пальців) намагайтеся доторкатися до стінки (мета така: необхідно доторкнутися, як можна вище). Пяточки від підлоги не відривайте. Повторіть вправу для "протилежною" руки. Повторювати дозволяється будь-яку кількість разів (до втоми).
3. Поставте ноги на ширині плечей. Ручки в сторони розводите. Повертайтеся наліво. Приймайте вихідну позицію. Повертайтеся направо. Повторюйте від двадцяти трьох разів до тридцяти цю вправу.
4. Присідайте хоча б по двадцять разів (двадцять - в ранковий час, і стільки ж у вечірній). Ця вправа не тільки утримує вагу на місці, але і прибирає "жирові прошарки" з області ніг, приводять в повний порядок м'язове стан.