Вже давно поспіли овочі та фрукти, на ринках і в магазинах нас давно чекає свіжий урожай. Саме дари наших садів допоможуть нормалізувати вагу без будь-яких добавок і жорстких методик.

З раціону витягаємо: м'ясо, м'ясні вироби, тваринні жири, яйця, цукор, копчені та солоні продукти, чорний чай, кава, алкоголь.

Щоб осіння дієта була ефективна, дотримуйтесь маленькі правила:

• харчуйтеся дрібно, в день прийомів їжі і "перекусів" має бути 6, невеликими порціями
• зробіть раціон різноманітним, включіть в нього не тільки овочі і фрукти, але і злаки, рослинні масла, "молочку"

Збалансоване меню для осіннього оновлення організму на один тиждень:

понеділок

На сніданок зваріть кашу, краще вівсяну на воді + салат з тертої моркви з нежирним йогуртом, додайте трохи меду. І склянку кефіру.

В обід підкріпіться печеною картоплею і овочевим салатом, додайте побільше зелені. Для заправки - оливкова олія.

Вечеря - супервітамінний салат з капусти, моркви і солодкого перцю.

вівторок

Сніданок - нежирний йогурт (150мл), апельсин і банан.

На обід грибний суп і 2 шматочки зернового хліба.

На вечерю - запечені в духовці баклажани.

До них "в компанію" - зелений салат і хрусткі хлібці.

середу

Сніданок - половинка грейпфрута, варене яйце і один шматочок зернового хліба з медом.

В обід - печена картопля і овочевий салат (крім огірків, перцю, томатів додайте стручкову квасолю)

На вечерю в третій день спробуйте гострі боби з тертим сиром і зеленим листовим салатом.

четвер

Сніданок - мюслі, знежирене молоко/йогурт, салат з фруктів з насінням льону.

Обід - овочева піца на прісному тесті, зелений салат.

Вечеря - запіканка з овочів, салат овочевий.

п'ятницю

Сніданок - будь-який фрукт + скибочку зернового хліба з медом і склянка кефіру.

На обід - овочевий суп, зерновий хліб, томати.

На вечерю відваріть сочевицю + капустяний салат.

Субота

Сніданок - відваріть квасоля, додайте томатний соус, грейпфрут.

Обід - довгозерний рис з горіхами і сухофруктами, фруктовий салат.

Сьогодні на вечерю - грибне рагу і хрусткі хлібці.

неділю

Сніданок - мюслі з шматочками фруктів, насінням льону, ягодами і знежирене молоко.

Обід - суп із сочевиці, скибочку зернового хліба, один апельсин.

Вечеря - відваріть тверді макарони і овочевий гарнір.

Як відомо, на сьогоднішній день по всій планеті все більше уваги приділяється питанням здоров'я, зокрема, профілактичним і оздоровляючим заходам. Саме цією обставиною пояснюється збільшення числа оздоровчих центрів , в яких кожен з нас може поправити своє здоров'я, впоратися емоційними проблемами, активізувати свій життєвий потенціал, зміцнити імунну систему, запобігти передчасному старінню організму і т.д.

В таких центрах пацієнтам співробітники готові запропонувати ряд процедур, наприклад, таких як грязьові та інші цілющі ванни, масажні процедури, зали для занять спортом і ще багато інших, не менш корисних заходів, що сприяють оздоровленню організму. Крім цього, в центрах подібного роду пацієнтам готові запропонувати і послуги іншого роду, наприклад, косметичного характеру, тут же можна отримати консультацію фахівців, в тому числі, професійних дієтологів. Звичайно, лише в рідкісних випадках оздоровчий центр готовий вирішити будь-які проблеми з наявними недугами і залежностями, так як, за великим рахунком, мова не йде про заснування безпосередньо лікувальної спрямованості, і все ж, він сприяє поліпшенню самопочуття та зовнішнього вигляду.

Для того, щоб визначитися з тим оздоровчим закладом, в якому отриманий позитивний ефект буде максимальним, потрібно завчасно навести про нього довідки. Безумовно, найбільш переважно вибирати великі центри, так як пропонований ними перелік послуг, як і їх якість, як правило, значно на порядок вище, ніж в невеликих центрах.

Не відмовляйтеся від відвідування саун, які зазвичай присутні в таких оздоровчих закладах . Адже фінська лазня, а саме вона мається на увазі під сауною, допомагає не тільки розслабитися, але і очищає організм від "непотрібних скупчилися запасів". Басейн з холодною водою, в який слід зануритися після сауни, прекрасно тонізує всі органи і системи.

На сьогоднішній день багато пані строго стежать за своєю ваговою категорією, і в позбавленні від надлишків ваги їм також здатні допомогти оздоровчі центри . Але навіть якщо їх і немає, або ж боротися із зайвими кілограмами у вас немає ніякого бажання, оскільки вони абсолютно вам не заважають і не доставляють абсолютно ніякого дискомфорту, тобто досить інших причин, щоб не відмовлятися від знаходження в оздоровчому центрі.

Так як пропоновані там процедури дозволять позбутися накопиченої втоми, заповнити енергетичні запаси заспокоїти нервову систему і т.д. Звичайно, якщо ваше фізичний і емоційний стан перебувають на належному рівні, і вам достатньо лише фізичних занять, то в цьому випадку вам достатньо відвідування спортивного залу.

Ну, а в тому випадку, якщо мова йде саме про бажання позбутися від надлишків ваги, то, напевно, вас цікавить питання щодо того, від скількох цих самих кілограмів можна позбутися, регулярно відвідуючи оздоровчий центр . Звичайно, дати однозначну відповідь у цьому випадку неможливо, але в середньому, тижнева втрата ваги становитиме орієнтовно три кілограми.

Так що, якщо ви твердо націлені на результат, то намагайтеся отримувати комплекс оздоровлюючих процедур регулярно.

Фахівці стверджують, що вагові втрати можна назвати безпечними для здоров'я в тому випадку, якщо вони не перевищують дев'яноста грамів за тиждень, а якщо вони перевищують цей показник, наприклад, якщо ви дотримуєтеся методики харчування з різким скороченням калорійності раціону, то зниження досягається за рахунок втрати води організмом. Але як тільки обмеження знімаються, то запаси рідини повертаються. Але, якщо ви побажаєте худнути під наглядом фахівців, то комплекс заходів, спрямованих на сей процес, зробить його максимально ефективним. Так що, не варто економити на своєму здоров'ї, і фахівці центрів нададуть вам всіляке сприяння.

А власникам центрів подібного роду і не тільки їм, хотілося б порекомендувати звернути увагу на пропозиції інтернет-магазину медичних приладів DomMedTeh.ru , який готовий запропонувати їх усім зацікавленим особам у широкому асортименті. Зокрема, тут можна придбати тонометри, глюкометри, інгалятори, термометри, опромінювачі, зволожувачі. Так що, зверніться за посиланням http://www.dommedteh.ru/, і ви зможете ознайомитися з усією докладною інформацією з даного питання.

Лікарі давно довели, що будь-яка гімнастика в якомусь роді є оздоровчою. При виконанні вправ людина не тільки зміцнює своє тіло і дозволяє м'язам не втрачати тонусу і красивих обрисів, але і тренує свій імунітет, дозволяючи здоров'ю бути міцнішими. Особливо важлива оздоровча гімнастика для дітей - адже вона покликана прищепити звичку до фізичного навантаження, а значить, здатна вберегти малюка від проблем з хребтом і здоров'ям в цілому, причому не тільки в ранньому віці, але і в подальшому житті.

Оздоровчі види гімнастики

Комплексів оздоровчої гімнастики існує багато, і кожен має свою спрямованість - якісь допомагають боротися з хворобами, наприклад, остеохондрозом, інші спрямовані на загальний розвиток тіла.

На сьогоднішній день існує класифікація, що розділяє на три групи більше тридцяти видів оздоровчої гімнастики, які давно визнані ефективними або отримали визнання в останній час:

1. У першу групу включені види гімнастики, які включають різні танцювальні елементи. Сюди відноситься жіноча гімнастика, ритмічна гімнастика, улюблена багатьма аеробіка, степ-аеробіка і інші різновиди, які припускають використання елементів якого-небудь конкретного танцювального стилю (наприклад, диско-гімнастика, джаз-гімнастика або модерн-гімнастика). Такі програми з оздоровчої гімнастики користуються особливою популярністю серед жінок.
2. У другу групу включені види гімнастики, які припускають спрямований вплив - наприклад, розвиток конкретних частин тіла або яких-небудь певних функцій організму. Суду відносяться фітнес, атлетична гімнастика, шейпінг, каланетика, стретчинг, а також численні дихальні і так звані косметичні види гімнастики.
   

   
   Оздоровча гімнастика для хребта, з причини своєї вузької спрямованості, також відноситься до цього виду, як і будь-яка інша спеціалізована лікувально-оздоровча гімнастика.

3. У третю групу входять такі види гімнастики, які були утворені на основі популярних східних систем , що мають особливу філософію і які відрізняються тим, що вдосконалення тіла відбувається разом із зміцненням духу, і досягається це саме через регулярне виконання особливих гімнастичних вправ. Сюди відносяться різні види йоги, китайська оздоровча гімнастика тайцзіцуань, цигун та інші.

У зв'язку з такою різноманітністю, часом буває досить складно вибрати той вид, який підходить саме вам. Рекомендується полегшити свій вибір простим шляхом - відвідати декілька занять самої різної спрямованості і вибрати той, який найбільш приємний для вас, або відповідає вашим потребам в найбільшою мірою.

Дитяча оздоровча гімнастика

Оздоровча ранкова гімнастика повинна супроводжувати вашому малюкові ще з другого-третього року його життя. Саме виконання різного роду вправ сприяє тому, щоб малюк найбільш швидко розвивався, його м'язи зміцнилися, вестибулярний апарат став працювати точніше, і всі рухи від сукупності цих впливів були точними.

Оздоровчі гімнастики нерідко проводять у дитячому садку, однак не варто чекати до того часу, коли ваш малюк піде в сад: займатися будинку по одній з популярних систем можна абсолютно без сторонньої допомоги. Крім загального зміцнення дитячого організму відбувається формування позитивної звички, яка допоможе вашій дитині і в дорослому віці мати схильність до занять спортом.