Ви вирішили займатися спортом і вже, здавалося б, врахували все, що необхідно? А як же одяг? Адже правильно підібраний одяг для спорту та фітнесу - невід'ємна складова ефективної та результативної тренування.

Одяг для спорту та фітнесу повинна бути підібрана виходячи з таких основних показників:

• місце проведення тренування ;
• вид тренування.

Що стосується першого показника, то варто відразу ж визначитися, де проходитимуть Ваші заняття - в спортивному залі, вдома або ж на свіжому повітрі. Якщо заняття проходитимуть в приміщенні, то головним критерієм при виборі одягу повинна стати її комфортність.

Одяг для спорту та фітнесу не повинна сковувати рухи, займатися в такому одязі має бути приємно і зручно. Якщо ж Ви займаєтеся активними видами спорту - футболом, лижним спортом і т.д., то тут головним фактором повинна бути функціональність одягу, а також її відповідність пори року.

Для зимових видів спорту підійде одяг, яка захистить від низьких зовнішніх температур, а також запобіжить процес конденсації зсередини. Для активних зимових навантажень, одяг має бути легка, але тепла, яка захистить від вітру і морозу, але в той же час не дозволить відбуватися охолоджуванню за рахунок потовиділення.

Влітку ж одяг для спорту та фітнесу повинна бути якомога легше і легше. Крім того, для захисту від вологості і надмірного тепла, одяг краще вибирати світлих тонів.

Вид тренування також є важливим фактором при виборі одягу для спорту. Для силових тренувань підійдуть шорти і проста майка з натуральних матеріалів - при неминучому сильному потовиділенні така волога з такого одягу швидше випарується, ніж з поверхні синтетики. Якщо ж навантаження незначні, то кращим вибором для Вас будуть спортивні костюми (зимовий і літній варіант).

Дієти з'являються на світ з такою швидкістю, що неможливо встигнути охопити всю інформацію. Ми представляємо вам 3 популярні дієти, які допоможуть вам привести себе в норму до літнього сезону.

Німецька дієта

Правила дієти:

Дієти потрібно дотримуватися точно, не змінюючи послідовності страв.
Між прийомами їжі можна пити мінеральну воду.
Необхідно пити якомога більше мінеральної негазованої води.

Зразкове меню:

1 день

сніданок: чашка чорної кави, сухар.
обід: 2 яйця (круто), 80 г шпинату з маслом, 1 помідор.
вечеря: котлета, 150 г салату з помідорів і зеленого лука, заправленого олією.

2 день

сніданок: чашке кави, сухар.
обід: 200 г салату з помідорів і нашаткованої капусти, заправленого олією , 1 апельсин або 2 мандарина, можна 1 велике яблуко або трохи слив.
вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г вареного м'яса, 80 г зеленого салату.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

З день

сніданок: чашка кави або чаю.
обід: 1 яйце, зварене круто, 200 г вареної моркви, заправленої невеликою кількістю масла, 100 г сиру.
вечеря: 250 г салату з яблука, мандарина, банана, груші або яких-небудь інших фруктів.

4 день

сніданок: 1 стакан яблучного соку.
обід: 250 г смаженої або відвареної риби, 1 помідор, 1 яблуко.
вечеря: 1 м'ясна котлета, 150 г зеленого салату з маслом.

5 день

сніданок: 1 склянку морквяного соку.
обід: 200 г смаженої курки, 100 г зеленого салату.
вечеря: 2 яйця (круто), 1 невелика терта морква, заправлена ??маслом.

6 день

сніданок: чашка несолодкого чаю, сухар.
обід: 200 г смаженого м'яса, 150 г салату з нашаткованої капусти з лимонним соком.
вечеря: 100 г тертої моркви, заправленої олією, 150 г сиру.

7 день

сніданок: чашка несолодкого чаї, сухар.
обід: 200 г смаженої або відвареної курки.
вечеря: 300 г будь-яких фруктів

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 9 способів позбутися зайвої ваги на роботі

Індійська дієта

Правила дієти:

Необхідно стежити за рівнем вітамінів В1, В2 і заліза.
Регулярно робіть аналізи крові.
При нестачі вітамінів і мікроелементів приймайте харчові добавки.

Принцип дієти: Кожен день потрібно вживати такі продукти:
два-три фрукта (сирі або сушені під час їжі, а також до і після)
сирі овочі, приправлені соусом на основі натурального йогурту
20-відсотковий сир, морські водорості з соєю

Зразкове меню:

сніданок: сік зі свіжих фруктів або овочів, чай (з часточкою лимона або з молоком, але без цукру), злаки з чашкою знежиреного молока.

обід (на вибір):
• салат з огірків з йогуртовим соусом і декількома зернами кунжуту, тарілка рису з сочевицею (три частини рису на одну частину чечевиці) і з відвареної морквою
• тарілка манної каші з бобами і овочами порція 20-процентного сиру і салат зі свіжих
фруктів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Лікувальне голодування: види, правила, ускладнення

вечеря ( на вибір):
• салат з паростків сої, помідорів і грибів, овочева запіканка з скибочкою сільського хліба
• два зварених в мішечок, яйця зі шпинатом і скибочкою тосту
• соєвий стейк з овочевою котлетою, натуральний йогурт і компот з яблук
• варені овочі, приготовані в скороварці (зберігаються вітаміни і мінерали), як
мінімум на обід або на вечерю.

Не варто забувати про супах - гарячих або холодних
• блюдо зі злаків. Не потрібно зловживати готовими продуктами із злаків (хліб, рис,
макаронні вироби).
• три молочних продукту: полуобезжіренная кисляк, натуральний йогурт, сир
• 2 рази на тиждень необхідно їсти яйця
• горіхи (мигдаль, лісовий горіх, фундук, насіння соняшнику, кунжут)
• пити негазовану мінеральну воду, настої з трав, зелений чай

Китайська дієта

Тривалість дієти становить три тижні. Вага скидається за перші два тижні, третя закріплює результат. Основними продуктами, що входять в меню даної дієти, є рис, овочі і фрукти.

Зразкове меню:

1 день

сніданок: 150 г білокачанної капусти, 1 стакан мінеральної води
обід: 4 ст. л. вареного рису, 150 г салату з тертої свіжої моркви, заправленого оливковою олією, 1 ст. мінеральної води
вечеря: 150 г відварної риби, скибочка хліба, кілька листочків салату, 20 г рисової горілки

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта на сухофруктах: мінус 1 кілограм щодня!

2 день

сніданок: 150 г моркви, заправленої рослинним маслом, 1 грінок, 1 ст. мінеральної води
обід: 200 г салату з капусти, моркви, селери, скибочка хліба, 1 ст. яблучного соку
вечеря; 100 г вареного рису, половинка грейпфрута, 1 ст. мінеральної води

3 день

сніданок; 200 г салату з свіжих фруктів, 1 ст. апельсинового соку
обід: 250 г вареної спаржі, 150 г салату з капусти з лимонним соком, скибочка хліба, 1 ст. мінеральної води
вечеря: 250 г смажених грибів, 1 картоплина, 1 ст. мінеральної води

4 день

сніданок: 1 ст. яблучного соку, 1 яблуко, 1 апельсин, 1 грінку
обід: 300 г вареної спаржі з рисом, 1 яблуко, скибочка хліба, 1 ст. мінеральної води
вечеря: 2 картоплини, 200 г риби, хліб, 20 г рисової горілки

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 5 міфів про спалювання жиру

5 день

сніданок: тарілка рисової каші, 1 ст. мінеральної води
обід: 200 г салату з білокачанної і морської капусти, шматочок хліба або коржі з рисового борошна, 1 ст. мінеральної води
вечеря: 200 г салату з капусти, моркви з рослинним маслом, 1 коржик з рисової муки, 1 ст. мінеральної води

6 день

сніданок: тарілка рисової каші, 1 ст. яблучного соку
обід: 200 г відвареної морської риби, 150 г салату з яблук, ківі, апельсинів, 1 ст. соку манго або апельсинового соку
вечерю: шматочок нежирного смаженого м'яса, скибочка хліба, 4 листочка салату з лимонним соком, 1 апельсин, 20 г рисової горілки

7 день

сніданок: 250 г фруктового салату з яблук, чорносливу, абрикос, 1 ст. мінеральної води
обід: 150 г рису з шматочками фруктів і 1 ст. л. меду, 1 ст. мінеральної води
вечеря: 150 г відвареної морської риби, 200 г салату з нашаткованої капусти і морської капусти. Невеликий коржик з рисової муки, 1 стакан мінеральної води.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Готуємося до дієти: рисовий розвантажувальний день

Питання, що одягнути, відправляючись на заняття фітнесом, - це не тільки питання краси, моди, зручності, а й здоров'я. Якою має бути одяг для фітнесу ? На які критерії звернути увагу в першу чергу? У спортивному одязі найголовніше - це матеріал. Під час тренувань жінка сильно потіє, тому екіпірування не повинна протистояти потреби організму поглинати кисень. Простіше кажучи, тіло повинно дихати, для цього тканина повинна вбирати вологу і пропускати повітря. Така здатність є не тільки у бавовни, а й у шовкових і трикотажних тканин.

Як в капсулі

Європейські та американські жінки більше уваги при виборі одягу для фітнесу приділяють саме таки складу тканини . Напевно, тому що фітнес для них - справа звична. Росіяни ж красуні дивляться на вартість, яка повинна бути запаморочливою і шукають модну модельку. Перевага віддається пляжного варіанту (маячка і шортики, обтягуючі штанці). Або інший варіант - одяг з утяжкой, яка дозволяє зробити фігуру стрункішою. Але таке "обмундирування" не приносить комфорту під час тренувань.

Якість тканини

Тим, хто спокусився синтетикою, можна порадити, шукати одяг для фітнесу з двох шарів. Верхній шар може бути зроблений із синтетичної тканини, а нижній повинен бути натуральним. Такі моделі пропонують і відомі бренди. Наприклад "Найк". Незважаючи на те, що верхній шар синтетичний, він швидко висихає (використовується особлива тканина "драй-фіт"). Німецька фірма "Venis beach" може задовольнити навіть найбільш вимогливих спортсменок. Спортивний одяг на бавовняній основі випускають такі компанії як "Unele Bens" і "NBS". Гарною якістю відрізняється італійська продукція "Taccini".

Функціональність

Одяг для фітнесу має бути натуральною і функціональною. Що мається на увазі під функціональністю? Розмір і фасон моделі. Одяг, призначена для аеробіки, не підійде для занять у тренажерному залі:

1.

Для силових тренувань підійдуть просторі фасони: топи, майки, штани, футболки, шорти. Обтягуючий одяг воліють не тільки дами з формами, а й володарки струнких фігур.

2. В аеробних залах інша пластика рухів. Тут має бути одяг, яка не заважає рухатися, не мішкувата, а обтягує, яка не буде заважати інтенсивним рухам рук, стрибків. Це можуть бути спеціальні легінси, трико, шорти або брюки. Як правило, такий одяг йде з додаванням лайкри.

Фурнітура й прикраси

При покупці екіпіровки для занять потрібно бути уважними з різними прикрасами на одязі і фурнітурою. Переконайтеся, що на продукції немає металевих деталей, кнопок, блискавок. Подібна обробка може травмувати шкіру (наприклад, під час падіння, сильного удару).

Рожевий пояс

Деякі дами примудряються приходити на тренування в спеціальному антицеллюлитном поясі. Але така продукція для схуднення, яка створює парниковий ефект, призводить до гінекологічних захворювань (особливо, якщо довго носиться). Тренування триває мінімум 1 годину, за цей час можуть початися болі в області живота, нижньої черевної частини. Такий пояс можна носити не більше 20 хвилин. Величезне значення при покупці має колір. Підшкірно-жирову клітковину здатний руйнувати рожевий колір.

Кольоротерапія

При виборі спортивного одягу використовуйте поради кольоротерапії. Той чи інший колір дозволить досягти гармонії з самим собою, створить потрібний настрій на заняття:

1. Тим, хто дуже хвилюється, слід вибирати одяг приглушеного синього або блакитного кольору.

2. Модні неонові забарвлення тільки дратують (і оточуючих в тому числі). Вони не дозволяють "взяти" особливий психологічний настрій.

3. Оптимальний варіант чорний і білий кольори.

Виробники орієнтуються саме на ці кольори при дизайні одягу.