Однією з найпоширеніших проблем людей, що прагнуть до здорового способу життя і схуднути, це вибір дієтичних продуктів для повноцінного збалансованого харчування. Список їх великий. Багато людей кажуть, що не можуть постійно є одні й ті ж дієтичні продукти, вони неразнообразни і швидко набридають. Це абсолютно неправильно, наш жіночий журнал поспішає запевнити вас у зворотному.

Дієтичні продукти різноманітні, і завжди можна підібрати різні їх поєднання, щоб щоденний прийом їжі не став нудним заняттям. Насамперед, потрібно визначити, що нам необхідно для нормальної життєдіяльності. Це продукти, багаті білками, жирами і вуглеводами і при цьому містять досить низька кількість калорій.

Потрібно пам'ятати, що для кожної людини в залежності від її статі, віку, статури і способу життя необхідна певна кількість калорій в день . Для того щоб підтримувати вагу в потрібному діапазоні, необхідно споживати саме це кількість калорій. Щоб схуднути або, навпаки, набрати вагу, потрібно відповідно вживати менше або більше калорій.

Список дієтичних продуктів

Ми наведемо список дієтичних продуктів, багатих білками, жирами і вуглеводами. А з цих продуктів вже можна буде підібрати відповідний раціон залежно від необхідної кількості калорій.

Отже, дієтичні продукти, які є відмінними джерелами білка: куряче м'ясо без шкіри, яловичина, нежирна свинина, баранина, телятина, яйця , тунець, лосось, креветки, камбала, сардини, форель, нежирне молоко, знежирений сир, нежирний йогурт, сир тофу, квасоля, боби, мигдаль, кеш'ю, горіхи пекан, фісташки, арахісове масло, гарбузове та соняшникове насіння.

Добрими джерелами вуглеводів є: коричневий рис, цільнозерновий хліб, паста, картопля, вівсяна і гречана каша, квасоля, боби, яблука, апельсини, сливи, банани, виноград, полуниця, персики, груша, диня, ананас, брокколі, брюссельська капуста, спаржа, шпинат, салати, авокадо, огірки, баклажан, томати, кольорова капуста, селера, ріпа, гриби, перець, зелений горошок.

І, нарешті, для отримання жирів, краще вживати такі продукти: лосось, скумбрія, оселедець, анчоуси, сардини, палтус, риб'ячий жир, арахіс, мигдаль, волоські горіхи, оливкова і арахісове масло, гарбузове насіння та насіння соняшнику.

Як бачите, список дієтичних продуктів дуже великий і вже точно харчування не буде одноманітним і нудним, зате ці продукти для здоров'я та краси принесуть величезну користь.

Читайте далі:

Їжа для схуднення - що треба їсти, щоб схуднути?

Ефективні розвантажувальні дні

Дієтичні кисломолочні продукти - шлях до здоров'я

Тренування зі скакалкою не віднімуть у тебе багато часу і принесуть величезну користь.

Стрибки через скакалку допоможуть тобі спалити зайві калорії і підтримувати тіло у відмінній формі/shutterstock.com

Кожен з нас знаходиться перед великим вибором всіляких різновидів фізичного навантаження - біг, фітнес, йога, пілатес, силові навантаження, басейн, аеробіка. При цьому не слід залишати без уваги і тренування зі скакалкою. При правильному підході стрибки через скакалку допоможуть спалювати до 900 ккал на годину. Такі заняття зміцнюють стегна, ікри, прес, позбавляють від депресії. А крім цього: Скакалка заощадить час У тебе є можливість стрибати під музику або улюблений серіал. Новачкам буває достатньо 10-ти хвилин, щоб набути заряд бадьорості, а Жиросжигающая повноцінне тренування займе всього 20 хвилин. Можна обійтися без довгої дороги у фітнес-клуб і назад. Скакалка заспокоїть нерви У момент виконання стрибків трапляється вироблення ендорфінів. Це можна пов'язати з тим, що людина не просто рухається, але і робить щось приємне, що асоціюється з безтурботним дитинством. Альтернативою цьому може бути відвар звіробою, чебрецю, прийом антидепресантів або ... спроба зірвати зло на домашніх. Читай також: Стрибки через скакалку допомагають схуднути, ефективно угамовуючи голод скакалкою вдається спалити безліч калорій Займаючись всього 20 хвилин, тобі вдасться витратити не менш 300-т ккал, вважай - неврахований шматок торта. Можна регулярно стрибати і не боятися банкетів на роботі. Альтернативою можна назвати лише харчової аскетизм, який межує з божевіллям на знежиреному сирі і зеленому салаті.

Скакалка зміцнить ікри Завдяки стрибків ікри можуть стати округлими, що приховає деяку кривизну ніг. Альтернативою може бути виконання підйомів на носочки з використанням гантелей. Скакалка зміцнить стегна Стрибків вдається привести в тонус біцепси стегна і квадрицепси. При цьому не з'явиться ефект перекаченние тіла. Читай також: сукупного: Тренуємося зі скакалкою Скакалка зміцнить прес Якщо тобі не дуже в це віриться, спробуй випнути живіт, стильно згорбиться і спробувати так пострибати. Навряд чи це у тебе вийде, так що можеш зробити висновки. Альтернативою може бути виконання величезної кількості скручувань. Скакалка допомагає уникнути інфаркту Більшість лікарів погоджуються, що кардионагрузки допомагають уникнути інфаркту з більшою ймовірністю, ніж використання біологічно активних речовин. Взагалі, БАД китайського виробництва чреватий туманними перспективами прийому та сумнівними результатами. Скакалку можна носити з собою Скакалка зможе поміститися в будь-якій сумці і зможе стати в нагоді у відрядженні, на турбазі, в діловій поїздці або на відпочинку. На замітку
Однак при всій користь скакалки, перш, ніж приступати до виконання вправ, слід відвідати лікаря. Якщо з'ясується, що скакалка тобі протипоказана, спробуй підібрати собі інший варіант посильної фізичної активності. Читай також: Як спалити зайві калорії за 15 хвилин: Тренування зі скакалкою

Всі ми в дитинстві стрибали зі скакалкою , але мало хто замислюється тепер, що це - один з найпрекрасніших і ефективних способів для схуднення, який дозволить вам дуже швидко скинути зайві кілограми. Вже за чверть години занять ви спалюєте 200 ккал. Країна Краси розповість вам про цей чудовий способі схуднення.

Скакалка для схуднення

Зараз все більше і більше людей захоплюються скакалкою , як чудовим інструментом для схуднення. Він дуже дешевий - вам всього-буде потрібно купити скакалку, якщо вона не валяється де-небудь в запиленому ящику у вас вдома, і не потрібно платити за дорогі заняття у фітнес - центрах і спортзалах. Адже крім грошей, ще й далеко не завжди є час, щоб кудись поїхати для занять фітнесом. А на домашніх дієтах навряд чи вдасться скинути занадто багато. Скакалка - це дуже проста річ, яка здатна допомогти вам вирішити вашу проблему і схуднути швидко і якісно. Крім того, вона зробить стрункими ваші ноги, допоможе в боротьбі з целюлітом і просто принесе багато всього корисного, наприклад, вона позитивно впливає на роботу серця. Як же схуднути зі скакалкою ?

Схуднення зі скакалкою швидко і ефективно

Пошукайте у себе скакалку, напевно ж вона завалялася десь у вас вдома. Якщо ж не знайдете, купіть нову - це не так дорого. Влаштуйте фітнес дому та будте впевнені, що скакалка - один з кращих помічників в боротьбі за струнку фігуру. Заняття зі скакалкою за енерговитратами перевершують навіть заняття бігом - а адже щоб займатися бігом, необхідно і місце вибирати, і час підходяще. Скажімо, якщо на вулиці йде дощ, ви навряд чи будете втікати місити бруд у найближчому парку. А зі скакалкою можна у вільний час стрибати прямо у себе вдома і спалювати близько двохсот кілокалорій всього за п'ятнадцять хвилин (при інтенсивності подскоков близько ста на хвилину). За таких умов ви зможете спостерігати поступове зниження ваги навіть при невеликому темпі занять.

Крім усього іншого, саме скакалка - ідеальний інструмент, якщо вам потрібно зменшити обьем в стегнах.

Вона просто ідеальна для цього, оскільки при стрибання задіюються в основному ноги - ви худнете не тільки в стегнах, а й накачуєте і робите сильнішими і підтягнутими м'язи ваших стоп і литок. Було б чудово поєднувати скакалку, скажімо, з велотренажером - тоді ефект впливу на стегна був би куди більш помітним і швидким. Але в принципі, це не обов'язково, якщо у вас немає коштів на велотренажер, або якщо його нема куди діти у вашій квартирі. Заняття зі скакалкою дадуть про себе знати вже через перші два тижні регулярних занять.

Стрибки на скакалці для здоров'я

Ну і, звичайно ж, ми повинні відзначити, що скакалка НЕ тільки відмінний спосіб схуднути, а й просто чудова річ для підтримки та збереження здоров'я. Як вже говорилося вище, вона дуже добре впливає на роботу серця, зміцнює серцевий м'яз. Вона здатна також виводити з організму шлаки і усувати різні застійні явища. А що стосується ніг, то тут скакалка є чудовою профілактикою варикозного розширення вен. Так що крім того, що ви скинете кілька зайвих кілограмів завдяки заняттям зі скакалкою , ви ще й приведете в тонус свій організм, зміцните здоров'я. Наш жіночий журнал рекомендує вам після стрибань пити зелений чай - він зміцнює ефект, який дає скакалка, допомагаючи виводити з організму шлаки і просто очищаючи.

Вправи зі скакалкою

Кілька корисних порад. Скакалка повинна відповідати вашому зростанню, вона не повинна бути дуже маленькою або, навпаки, занадто довгою. Починати краще всього з найпростіших стрибків, коли у вправах задіяні тільки ваші ноги, зап'ястя і передпліччя, а ваш тулуб має бути зафіксовано. Саме так ви будете худнути правильно, оскільки навантаження розподілитися по основних проблемних зон. Наш портал про красу рекомендує - займайтеся десять хвилин в день, і незабаром ви побачите, що зовсім не обов'язково сидіти на страшних жорстких дієтах. Скакалка краще дієт!

Цікаве в жіночому журналі:

Гречана дієта

a title =