Аквааеробіка вже кілька років як вийшла з тіні і з тих пір привернула чимало шанувальників різного віку, розмірів і рівнів фізичної підготовки. Чоловіки, жінки і діти із задоволенням тренуються у воді, відкриваючи для себе можливість підтримувати тіло в прекрасній формі, не потіючи в спортзалі. Є 10 причин, по яких вам варто приєднатися до них.
10. Слідувати тренду
Аквааеробіка - це не тільки корисно, а й модно. Сьогодні будується все більше спортивних центрів, нерідко з кількома басейнами: дрібним - де аквааеробікою можуть займатися люди похилого віку і діти, глибоким - для більш "просунутих", і для звичайного плавання. А звичайні басейни є майже в кожному районі будь-якого великого міста, і в них, як правило, теж є годинник, відведені для занять аквааеробікою. Методи тренувань постійно розвиваються, вимоги до освіти інструкторів стають все більш строгими. З'являються все нові групи аквааеробіки, і місця в них пустують зовсім недовго - зайнявши одне з них, ви приєднаєтеся до дуже перспективному руху у якого, мабуть, велике майбутнє.
9. Змішана навантаження
Якщо ви завжди дотримуєтесь звичним шляху, ви завжди будете отримувати одні й ті ж результати. Це стосується і фізичних навантажень. Якщо ви звикнете до одного виду тренувань, ваше тіло, звикнувши до них, може зупинитися в розвитку - займаючись, ви будете лише підтримувати форму, але не покращувати її. У гіршому випадку це також може призвести до травм через постійні навантажень на одні й ті ж групи м'язів. У воді тіло отримує змішану навантаження, в якій поєднуються особливості кардіо-вправ і силових тренувань. Вам подобається бігати? Спробуйте бігати в глибокій воді. Ви любите силові вправи? Займіться аквааеробікою з використанням різних обважнювачів і плавучих поясів. Ваше тіло буде вдячна вам за різноманітність, яка є чудовим стимулом до подальшого розвитку.
8. Здоровий сон
Один з перших "побічних ефектів" аквааеробіки, які помічають новачки - значне поліпшення якості сну. Спорт взагалі сприяє глибшому, здоровому сну, а у тренувань у воді це властивість ще більш виражено. Вода покращує кровотік, змінює температуру тіла, тонізує м'язи і розслабляє - все це призводить до того, що після занять аквааеробікою багато дорослих людей сплять, як немовлята.
7. Зробити те, що не виходить на землі
Особливі властивості води дозволяють на заняттях аквааеробікою виконувати такі вправи, які ніяк не виходили на землі - у воді тіло стає більш гнучким і пластичним. Крім того, навіть простий біг, підйоми ніг і стрибки у воді задіють м'язи зовсім не так, як на землі - ми можете отримати інтенсивне навантаження, практично не відчуваючи втоми і не ризикуючи пошкодити м'язові тканини.
6. Вичавити максимум з одного тренування
Що сталося з дозвіллям і таким поняттям, як "вільний час"? Більшість людей сьогодні погоджуються з тим, що в добі недостатньо годин - іноді часу не вистачає навіть на те, щоб встигнути впоратися з робочими обов'язками, не кажучи вже про спорт і хобі. Аквааеробіка дозволяє вмістити в одне тренування все те, що ви могли б отримати, якби вирушили на пробіжку, потім - в спортзал, а потім ще - в басейн. Вона являє собою оптимальне поєднання кардіо і силових навантажень, і допомагає за відносно короткий час пропрацювати практично всі групи м'язів. Наприклад, на землі для згинання руки використовується тільки біцепс. У воді для це задіюються біцепс і трицепс. Більше того, коли ви займаєтеся аквааеробікою, м'язові тканини отримують більше кисню, ніж під час тренувань на землі. Аквааеробіка - відмінний вибір підтримки тонусу м'язів, і для профілактики захворювань серцево-судинної системи.
5. Тренування м'язів верхньої частини тіла
Коли під цим малося на увазі розвиток м'язів живота, але сьогодні лікарі та тренери підкреслюють необхідність розвивати м'язи всього тулуба - спини, плечей, живота грудей. Вода - дуже сприятлива середа для цього. Тільки для того, щоб, перебуваючи у воді, утримувати тіло у вертикальному положенні, використовується велика частина м'язів верхньої частини тіла. Щоб забезпечити їм ще більш істотне навантаження, можна використовувати гантелі і плавучі пояса.
4. Спорт у воді - це весело
Є люди, яким просто не подобається займатися спортом. Психологи знають, що якщо людині не подобається-яке заняття, він буде використовувати найменший привід, щоб його уникнути. З іншого боку, заради того, що людині подобається, він може змінити плани, здати роботи раніше терміну, і взагалі зробити багато що заради улюбленого заняття. Аквааеробіка - це дуже весело! Плескаючись у воді, намагаючись зберегти рівновагу, тримаючись за різнокольорові плавучі дошки і "ковбаски" (довгі плавальні жердини), ви на час забуваєте про те, скільки вам років, скільки у вас дітей, яку посаду ви займаєте - в-общем, відкидаєте всю серйозність і "дорослість", і дозволяєте собі бути собою. Практика показує, що навіть ті люди, яким вкрай важко змусити себе регулярно ходити на тренування в спортзал, із задоволенням ходять на аквааеробіку кілька разів на тиждень. Так що, якщо до цих пір ви вважали себе занадто ледачою для спорту, спробуйте тренуватися у воді - може бути, це якраз те, що вам потрібно.
3. Серйозне фізичне навантаження
Незважаючи на всю зовнішню веселість і легкість, аквааеробіка забезпечує організму серйозне фізичне навантаження. Більше того, таке навантаження безпечна для людей будь-якого віку, в тому числі літніх. Вода підтримує м'язи, запобігаючи перенапруження і пошкодження, і дозволяє людям будь-якого рівня фізичної підготовки досягати хороших результатів. Сьогодні серед займаються аквааеробікою стає все більше чоловіків - а більшість з них, як відомо, не стануть витрачати час на вправи, які даються надто легко.
2. Зниження навантаження на суглоби
Лікарі не дарма рекомендують аквааеробіку людям, що страждають різними захворюваннями суглобів. У воді не тільки легені, але також помірні та інтенсивні навантаження є практично нешкідливими для суглобів. Якщо ви тренуєтеся, перебуваючи у воді по груди, на ваш організм впливає лише 25-35% ваги тіла. Якщо занурюєтеся в воду по плечі, вплив ваги тіла може стати менш 10%, а значить, на суглоби не доводиться практично ніякого навантаження.
1. Спалювання калорій і зниження ваги
Незалежно від того, потрібно вам схуднути або просто підтримати вагу на певному рівні, аквааеробіка є безпечним і ефективним методом спалювання калорій. Коли ви тренуєтеся в басейні, вам не доводиться потіти і стикатися з такими проблемами, як болі в м'язах і суглобах. Ви позбавлені від нудного повторення одних і тих же вправ на тренажері, і від необхідності виконувати вправи перед великим дзеркалом і в присутності великої групи. У воді все простіше і цікавіше, але не менш ефективно - аквааеробіка допоможе вам контролювати свою вагу з задоволенням.
Незліченна безліч людей у ??світі вже змінили свої тіла і поліпшили здоров'я за допомогою аквааеробіки. Навіть дуже неспортивні люди раптово виявляють, що тренування можуть бути не в тягар. Люди, які ніколи всерйоз не займалися спортом, раптово починають поспішати в басейн кілька разів на тиждень, отримувати задоволення від напруги в м'язах, заодно покращуючи фігуру і поправляючи здоров'я. Вода - дійсно, джерело життя.
Відома співачка Ірина Білик скидає вагу поступово на дієті, яку розробила сама. 
Ірина Білик худне плавно і планомірно/irynabilyk.com
Після консультації з фахівцями та вивчення спеціалізованої літератури Ірина Білик розробила власну дієту, якої і дотримується, якщо їй потрібно скинути декілька зайвих кілограмів. Співачка дотримується думки, що в питаннях раціонального харчування потрібно ретельно все зважити і виключити дійсно непотрібні або незначні для організму елементи.
Читай також: Як харчуватися, щоб подолати сезонну депресію Щоб уникнути в'ялості шкіри, Білик дотримується своєї дієти тривалий проміжок часу, щоб жировий прошарок спалювалась плавно і планомірно. Отже, меню дієти Ірини Білик:
Сніданок: чашка несолодкого чаю (тонізуючий напій покликаний промити організм).
Обід (11.00): тост із чорного хліба, а також велика порція салату, заправлена ??нежирним йогуртом, кефіром або рослинним маслом (використовувати можна будь-які некрохмалисті овочі)
Полудень: чашка несолодкого чаю (як варіант - натуральної кави).
Вечеря (до 18.00): пісна каша з бурого рису або з гречки, а також несолоний томатний сік. Читай також: Вороги твоєї фігури: Топ-5 небезпечних для талії сніданків Секретне блюдо зірки Ірина Білик завантажена роботою і у неї не завжди вистачає часу на повноцінне харчування. Тому для сніданку поза дієти вона підібрала рецепт ситної і при цьому дуже корисною каші:
- Вівсяні пластівці - 2-3 ст.л.
- Цибуля - 1 шт.
- Нежирний твердий сир - 50 г
- Зелень (кріп, петрушка)
- Рослинна олія - ??1 ст.л.
Вівсянку Ірина заливає водою, доводить до кипіння і відставляє. Цибулю дрібно нарізає, обсмажує на олії до золотистого кольору і перемішує з готовою кашею. Блюдо вона приправляє, перцем і посипає дрібно нарубаної зеленню і тертим сиром.
