Будь-яка дівчина і жінка мріє про струнких і красивих ногах, на жаль природа тільки лише одиниці нагороджує ідеальної за всіма параметрами фігурою, іншим же доводитися вкладати величезну кількість праці, для того щоб скорегувати своє тіло.

Зменшити об'єм ніг досить непросто, проте можливо. Щоб це зробити, насамперед необхідно позбутися від підшкірного жиру. Для цього необхідно виконувати деякі вправи на розтяжку, а також бігати. Вправи необхідно виконувати щодня, і тривалість їх повинна бути не менше десяти хвилин.

Передусім, щоб прокачати ноги, потрібно сісти на підлогу при цьому впертися руками ззаду об нього, потім потрібно по черзі згинати кожну ногу і намагатися дістати п'ятами до сідниць, після цього треба виконувати вправу, згинаючи вже дві ноги разом.

Точно також сидячи на підлозі потрібно розводити ноги в сторони і намагатися повернути їх всередину і назовні. Ще можна зігнувши ноги в колінах, розводити їх до упору, а також сидячи пересуватися по підлозі. Кожна вправа необхідно виконувати по п'ять підходів, кожен підхід повинен тривати приблизно одну хвилину. Виконуючи всі вправи потрібно намагатися якомога більше розтягнути м'язи, чергуючи напругу з легкими потряхиваниями, а також з масажем. Також щоб зробити ноги тонше необхідно дотримуватися дієти і намагатися якомога менше вживати в їжу білка, особливо після тренування.

Відомо, що будь-який вид спорту корисний для здоров'я людини. Кожен вид спорту певним чином впливає на різні органи і системи людини. Користь є і від бігу, і від шахів. Плавання - особливий вид спорту, тому що воно зміцнює майже всі системи людини, розвиває м'язову тканину, спалює калорії, допомагає розслабитися і знайти прекрасну фігуру. Крім того зануритися в прохолодну воду в басейні або на море особливо приємно в літній спекотний день. Плавання - це два в одному: і задоволення, і користь.

Вправи у воді настільки ж ефективні, як і на суші. Перевагою плавання є те, що навантаження у воді відчуваються менше, а також завдяки підтримуючого впливу води можна працювати тільки над певними м'язами тіла.

Плавання дуже сприятливо впливає на організм. Воно зміцнює серце, зменшує вагу і уповільнює процеси старіння.

Переваги плавання:

1. Плавання спалює жир і калорії. Якщо в день проводити хоча б 30-40 хвилин в басейні, то можна досягти схуднення за дуже короткий час. Плавання здатне спалювати таку ж кількість калорій, як і альпінізм або аеробіка.
2. За допомогою плавання можна легко знайти спортивну м'язисту фігуру. Плавання корисно не тільки тим, що воно позитивно впливає на деякі групи м'язів, а в цілому розвиває мускулатуру. Оскільки людина намагається втриматися руками на воді, з'являється певне навантаження на м'язи спини, плечей і грудей. Рушійною силою є ноги, тому заняття плаванням роблять їх стрункими. Так як у воді опір більше, ніж на повітрі, м'язи напружуються більше, і відповідно красиву фігуру в результаті можна знайти набагато швидше.
3. Плавання здатне зняти стрес, заспокоїти і дати заряд енергії людині.
4. Займатися плаванням можуть практично все. Якщо дитину з самого народження привчати до водних вправ, то в майбутньому він буде здоровим і фізично міцним.
   

   
   

5. Плавання зменшує ризик серцево-судинних захворювань. За допомогою регулярного відвідування басейну можна підвищити витривалість організму.
6. Також водні вправи сприяють нормалізації тиску і поліпшенню кровообігу.
7. Після плавання немає больових відчуттів, як після бігу або стрибків.
8. Під час плавання розвиваються легені і поліпшується робота дихальної системи.
9. Вода здатна охолоджувати тіло, не дозволяє перегріватися під час плавання, а також позбавляє від відчуття пітливості.
10. Багато хто сприймає плавання як задоволення. Іноді набагато легше змусити себе піти в басейн, ніж на пробіжку або в спортзал, особливо літнім спекотним днем.

У чому мінуси?

• - Серед мінусів плавання можна назвати тільки декілька. Це те, що якщо ви вирішили займатися цим видом спорту професійно, то будьте готові до нарощування м'язової маси на руках і плечах. Плавці-спортсмени зазвичай верхню частину тулуба мають досить широку, а також накачані руки.
• - Вирішивши відвідувати басейн, потрібно пам'ятати про хлорки, яку додають для дезінфекції. Хлорка, як відомо, не найкращим чином впливає на стан волосся, слизової оболонки, шкіри, нігтів. Після тривалого плавання без спеціальних окулярів можуть хворіти і сльозитися очі.
• - Оскільки в басейні в одній воді плаває досить багато людей краще перед відвідуванням навести довідки, як часто вода в басейні змінюється.

Що потрібно для басейну?

Для походу в басейн речей потрібно не більше, ніж для занять у фітнес-центрі. Це рушник, купальний костюм (краще спортивного покрою), плавальна шапочка, водні окуляри, гумові шльопанці, фен.

Більшість людей страждають від підвищеного тиску. Дуже часто воно супроводжується головними болями, шумом у вухах, слабкістю, серцебиттям, запамороченням. Підвищений тиск вважається захворюванням, і його називають гіпертонією. Лікувати гіпертонію слід медикаментами, які призначав лікар. Але велике застосування ліків погано позначається на нашому організмі і іноді рекомендується обійтися без них, якщо це можливо.

Як знизити тиск без ліків ? Дуже хорошим засобом, щоб призупинити гіпертонію, є дієта. Слідкуйте за своїм харчуванням, їжте менше гострого, копченого і жирного, а також мучного та солодкого.

Вживайте побільше яловичини, капусти, фруктів, лимонів, чорної смородини. А також дуже корисний кефір, який стабілізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Не забувайте, що калорійності пиши повинна бути невелика. А в комплексі з ходьбою і заняттями фізкультурою буде дуже сприятливо впливати на ваш організм і допоможе тримати тиск в порядку.

У народній медицині використовують багато засобів, що допомагають знизити тиск. Для цих цілей використовують глід, шипшина, мед, горобину, сечогінний чай.

Пам'ятайте, що завжди хворобу краще попередити, ніж потім її лікувати.

1. Тугі стегна:
Домогтися схуднення стегон дуже важко, тому що великий скупчення тут жирових клітин обумовлено гормонально і найчастіше генетично зумовлене. Але дещо все-таки можна вжити проти млявості і слабкості шкіри. Регулярні тренування допоможуть підтримати пружність шкіри і поліпшити пропорції між стегном і гомілкою. Можна займатися такими ефективними для ніг видами спорту, як плавання, велосипед, біг, теніс, віндсерфінг і верхова їзда.
Але проти жирових "галіфе" спорт, навіть плавання, мало допомагає. У цьому випадку краще видалити жир операційним шляхом.
2. Гладкі коліна:
Якщо шкіра на колінах червона і лущиться, треба робити сухий масаж щіткою або косметичну шліфовку, обов'язково доповнюючи це щоденним втиранням спеціального крему для ніг. Недорого обійдеться така косметична процедура, як очищення половиною лимона. Що міститься в лимоні фруктовий цукор розм'якшує шкіру, кислота відокремлює ороговілі шелушінкі.
Якщо коліна широкі і потужні через природного будови кісток, їх потрібно прикривати довгою спідницею або ховати в брюках.

Якщо на колінах скупчується жир, зорово потовщуючи їх, можна звернутися до хірурга-косметолога.
3. Підтягнуті ікри і стрункі щиколотки:
Тут все залежить від литкових м'язів. Їх можна розвинути гімнастикою і велосипедом. Але при розвинених литках саме цього виду спорту слід уникати. Слаборозвинені ікри можна моделювати, бігаючи босоніж, а також вважаючи за краще взуття без підборів. На високих підборах ікри взагалі не навантажуються, так що м'язи слабшають і з часом скорочуються.
Кісточки часто бувають потовщеними і опухлими через те, що рідина застоюється в них. Причина - у порушенні артеріального течії крові до серця. Допомогти можуть будь-які засоби, що стимулюють кровообіг і відтік рідини: треба класти ноги вище, багато рухатися, приймати змінний душ і робити масаж. По можливості не треба довго сидіти і стояти, а також краще не носити тісні штани або тугі гольфи.

Дуже багатьох моїх знайомих хвилює питання: "чому зводить м'язи". Насправді, відповідь дуже проста: не розігріта м'яз містить в собі дуже мало крові, а кров'яні клітини просто необхідні для її правильної роботи, тому моя вам порада: перш ніж навантажувати свої м'язи різними вправами, перенесенням тягарів або просто роботою в саду, зробіть розтяжку або гімнастику, ваші м'язи скажуть вам за це величезне спасибі.

Щоб кров прилила до м'язових тканин, можна опустити ноги або руки вниз, тоді кров під дією сили тяжіння доллє до них і ваші кінцівки стануть багряними. І навпаки, щоб кров відійшла, необхідно підняти ваші кінцівки. Якщо ж навіть після гімнастики у вас продовжує зводити м'язи, то це привід звернутися до лікаря-дієтолога, так як даний прояв можливо при нестачі в організмі різних вітамінів або фолієвої кислоти.

Справитися з цією проблемою допоможе тільки консультація грамотного доктора, якого ви можете знайти в найближчій поліклініці. Процес лікування від цієї недуги дуже простий і нетривалий за часом. Складається він з прийому відсутніх груп вітамінів, білків, жирів і амінокислот у вашому організмі, процес лікування рідко займає більше двох тижнів. Я дав вам вичерпну інформацію з теми "чому зводить м'язи", тепер ви можете вважати себе професіоналами в цьому питанні і хвалитися своїми знаннями перед друзями.