Для того, щоб убити час, займіться своєю улюбленою справою, якщо, звичайно, це справа у вас є. Пограйте в ігри.

Успіхів!

О, мій друг! Вбити час можна по-різному! Можна витратити його на самовдосконалення, наприклад, читання книг, похід в музей або театр або записатися на які-небудь курси. Є варіант провести його за тим, що не приносить користі розуму, але радує душу, наприклад, за комп'ютерними іграми. Звичайно, можна зустрітися з друзями або погуляти одному, занурившись у роздуми.

Для того, щоб убити час займіться тим, що вам дійсно подобається. Це може бути ваше хобі. Можливо, ви любите читати? Тоді візьміть томик улюблених віршів, класичну літературу або пригодницький роман і прочитайте його. Ви не помітите, як за читанням захоплюючої книги пройде час.

Бути може, ви любите шити? Що може бути краще, як придумати новий наряд і втілити його в життя? Зробіть ескіз, викрійку і зшийте задумане. Таке хобі дає не тільки моральне задоволення, а й радість від нового костюма.

Бути може, ви любите танці? Запишіться в танцювальну школу на ваше улюблене напрямок. Ви можете танцювати як поодиноко, так і в парі. Адже танець не тільки приводить в тонус м'язи, покращує фігуру, але також і дає заряд енергії.

Ви також можете записатися в спортивний клуб на фітнес або заняття розтяжкою тіла. Таке заняття не тільки вб'є ваш час, але і допоможе вам скинути зайву вагу.

Можливо ви любите в'язати, вишивати чи робити прикраси з бісеру. Купуйте необхідний матеріал і почніть робити нову прикрасу, вишивку або в'язати, наприклад, светр. Такі творчі хобі дають великий простір для фантазії і завжди приносять багато радості.

Бути може, ви любите малювати? Якщо ви не є художником і ніколи не закінчували художню школу, то можете записатися в спеціальну студію, де вас навчать цьому мистецтву. Бути може, ви любите співати, грати на фортепіано або скрипці, складати музику? Цим видом хобі ви також можете скоротати час.

Серед людей побутує думка, що корисна, якісна і здорова їжа обов'язково повинна бути дорогою. Насправді, це просто один з міфів. Можна харчуватися збалансовано, різноманітно і з користю для здоров'я, не витрачаючи при цьому великої суми грошей.
Безумовно, деякі корисні продукти харчування дійсно недешеві, але ж ніхто не змушує вас купувати їх кожен день (морепродукти, морська риба, кролятина та інші). Досить просто час від часу збагачувати ними раціон, тоді не доведеться економити на собі і в теж час перевищувати сімейний бюджет.
Дотримуючись нескладних правил, можна значно скоротити місячні витрати на деякі продукти, які не тільки дороги, але ще й не дуже корисні для здоров'я. Адже давно помічено, що як тільки дохід сім'ї підвищується, підвищуються і статті витрат. У підсумку грошей як не було, так і немає. Це пов'язано з тим, що з'явився додатковий заробіток витрачається на більш дорогий одяг, розваги і, звичайно ж, їжу.
Адже економія на харчуванні - це не вживання в їжу неякісних продуктів. Економія на харчуванні - це включення в свій раціон натуральних продуктів за доступною і розумною ціною. Отже, цілком реально харчуватися корисними і якісними продуктами, але при цьому не розтрачувати сімейний бюджет.
Готуйте їжу вдома. Дивіться самі, щодня обідаючи в різних кафе і ресторанах, ви викладаєте пристойну суму. Припустимо, що середній обід без надмірностей, що складається з салату, другої страви, напою і десерту коштує мінімум 200 рублів. Якщо до нього додати перша страва, купити дорожчий салат і м'ясо, то ціна відразу істотно підвищується. Зробивши нескладний математичний розрахунок, отримаємо, що за робочий тиждень на одні обіди ви витрачаєте близько тисячі рублів і більше. На місяць це вже близько п'яти тисяч рублів.
Крім розтрат, харчування в громадських місцях небезпечно ще й тим, що ви практично не можете контролювати калорійність споживаних блюд і не знаєте, з чого Ваш обід був приготовлений. Навіть якщо включати в раціон овочеві страви та фрукти, калорійність більшості страв, пропонованих в ресторанах (особливо швидкого харчування), зазвичай дуже висока.
Вихід простий - готуйте їжу вдома і беріть її з собою на роботу. Це цілком можу бути залишки вчорашньої вечері, що залишилися від сніданку бутерброди і багато іншого. Як десерт можна взяти свіжі або сушені фрукти, злакове печиво. По-перше, ви будете спокійні за якість і користь свого обіду, а по-друге, заощадите значну суму коштів.
Купуйте продукти в простих упаковках. Багато виробників спеціально красиво упаковують свою продукцію в яскраві коробки і пакети, залучаючи до товару увагу покупця. Насправді, найчастіше вміст розрекламованих "брендів" нічим не відрізняється від скромно упакованих товарів. "Бренди" коштують дорожче своїх менш відомих аналогів, адже до їх ціну вже закладені витрати на пакувальний матеріал і рекламу.
Робіть "оптові" закупівлі. Це стосується різних круп, макаронних виробів, борошна, цукру і т.д. Чим більше упаковка, тим дешевшим буде товар в порівнянні з тим же найменуванням, але в маленькій упаковці. Звичайно, це має стосуватися тільки довго зберігаються продуктів, неможливо купити про запас молоко, сир та інші швидкопсувні товари.
Відмовтеся від смачних, але некорисних продуктів. Різні копчені тверді сорти ковбас, сосиски , грудинка, ікра, здобна випічка, торти, тістечка, цукерки та інші кондитерські вироби безумовно смачні, але, на жаль, не корисні. Вони містять дуже велика кількість "порожніх" калорій і багато жиру. Таким чином, відбувається не тільки зайва трата грошей, але і набір додаткових кілограмів.
Можна відмовитися і від різних умовно корисних спокус: сирок з джемом (можна подібний десерт зробити самостійно, просто додавши до звичайного сиру варення або повидло), зерновий хліб (насправді від звичайного він відрізняється лише вмістом насіння і роздрібнюваних горіхів), хліб з наповнювачем (дуже калорійний за рахунок добавок - шинки, сиру, кунжуту та інших інгредієнтів).
Істотна економія у родини виходить на алкогольних та спиртних напоях (вино, пиво, настойки, горілка, лікери, бальзами та багато іншого), а також на газованій воді. Це ще й істотна складова відмінного самопочуття і міцного здоров'я.
Пийте більше води. Вода не тільки недорога, вона ще й дуже потрібна організму людини. Лікарі-дієтологи рекомендують пити саме воду, а не намагатися її замінити соками, морсами, кавою або чаєм. Звичайна чиста вода не тільки допомагає виведенню різних продуктів метаболізму, вона забезпечує оптимальне протікання найважливіших біохімічних реакцій. Замінюючи солодкі або газовані напої звичайною водою, ви приберете зі свого повсякденного раціону багато зайвих і непотрібних калорій.
Збагачуйте раціон харчування різними кашами. Важко переоцінити користь для здоров'я людини від цього продукту . Каша - це основне джерело клітковини і складних вуглеводів, які необхідні для забезпечення організму енергією. Щоб каші НЕ приїдалися, просто чергуйте їх: гречана, ячна, пшоняна, кукурудзяна, перлова, рисова, манна, вівсяна, пшенична.

Є каші, що складаються відразу з декількох зернових культур. Коштують такі крупи недорого, допомагають економити час на приготування їжі, а користь від їх прийому можна відчути практично відразу. Зникає дискомфорт у шлунку, поліпшується травлення, організм отримує необхідну клітковину, вітаміни і мінерали.
Намагайтеся купувати сезонні овочі і фрукти (краще вітчизняного виробництва). Вони не тільки нижче за ціною, але і більш корисні для здоров'я. Багато закордонних фрукти зривають ще зеленими, даючи їм встигнути під час транспортування та зберігання. Їх часто покривають захисними речовинами, щоб запобігти швидку псування і поліпшити товарний вигляд. З вітчизняними фруктами такого не відбувається, їх збирають і відразу продають на ринку або в магазині.
Екзотичні фрукти мають більш високу вартість, до того ж не кожна людина зможе з'їсти подібний делікатес. Як тільки сезон проходить, переходите на заморожені продукти. Вміст корисних речовин у них може бути приблизно таке ж, як у привезених з-за закордону свіжих фруктач, а от ціна буде набагато нижчою.
Складайте список необхідних продуктів харчування перед походом в магазин. Це допоможе економити чималі гроші, так як все необхідне ви сплануєте заздалегідь, і у вас не буде спокуси накупити всякої всячини.
Ходіть в магазин ситими і бажано без дітей. Голодний шлунок - поганий порадник. Він може спонукати вас купити різних смачних і навіть дуже калорійних продуктів, особливо якщо в магазині є відділ готової їжі. Діти ж дуже часто норовлять випросити для себе які-небудь "смакоту", що буде вас тільки відволікати від процесу покупки.
Пам'ятайте про "спокусах" маркетологів. Найдорожчі продукти завжди лежать на рівні очей. Дешевші продукти зазвичай знаходяться в самому низу. Крім того, багато магазинів влаштовані таким чином, що проходячи по ньому, ви неодмінно пройдете по відділах, які вам не особливо й цікаві. Тому, якщо прийшли за конкретними продуктами, то і йдіть відразу за ними.
Збалансуйте харчування по співвідношенню білки-жири і вуглеводи . У добовому раціоні харчування людини на частку білків має припадати близько 20-30% від загальної кількості їжі, на частку вуглеводів 50-70%, а на частку жирів близько 20-30%.
Правило харчової піраміди наочно показує, що здорове харчування доступно будь-якій людині.
Вуглеводи. Щоб отримати необхідну денну дозу вуглеводів, досить включити в свій раціон харчування зернові продукти, а також овочі та фрукти. Такі вуглеводи досить тривало розщеплюються в організмі, допомагаючи підтримувати постійний рівень цукру в крові, клітковина та рослинні волокна сприяють поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту.
Так як можливих страв, що використовують різне поєднання овочів, фруктів і зернових продуктів превелика безліч, про одноманітність раціону можна не турбуватися.
Білки. Вони можуть бути представлені молочними і кисломолочними продуктами, а також різноманітним м'ясом, рибою і рослинним білком.
Молочні продукти краще вибирати найпростіші, без спеціальних смакових наповнювачів і добавок (молоко, кефір, ряжанка, кисляк, сметана, сир, бринза) середньої і зниженої жирності. Вони містять легкозасвоювані для організму амінокислоти і корисні пробіотичні бактерії, які беруть участь у формуванні імунітету і хорошого травлення. Сир ж являє собою досить висококалорійний продукт, та й коштує не дешево, тому його можна включати в раціон не більше 3-4 разів на тиждень.
Серед білкових продуктів найбільш високими за ціною вважаються м'ясні (морепродукти, риба , яловичина, свинина, птиця, яйця і т.д.). Але будь-який з цих продуктів зовсім необов'язково вживати щодня. До того ж, м'ясо дуже добре поєднується з різними овочами, що можна взяти на озброєння. Об'ємна рослинна клітковина швидко займе велику частину шлунка, так що для почуття насичення буде потрібно не так вже багато тваринного білка.
Можна включати в раціон рослинні білки: горох, сочевицю, боби, квасоля, а також різноманітні горіхи. Більш важкі м'ясні страви краще вживати один раз на день під час обіду (відбивні, котлети, гуляш, смажене м'ясо і т.д.), а на вечерю краще віддати перевагу рибні страви, бобові й молочні.
Від м'ясних напівфабрикатів краще відмовитися. Вони досить дорогі, до того ж містять багато солі і добавок.
Жири. Різні рослинні і тваринні масла не можна віднести до категорії дешевих, але враховуючи їх незначну потребу в здоров'ї людини, кінцева ціна в перерахунку на день виявиться не такою вже високою.
Жири необхідно обов'язково включати в повсякденне меню. Найкраще заправляти маслами вже готові страви і салати. Однієї-двох столових ложок в день буде цілком достатньо, враховуючи, що незначна кількість жиру людина споживає з іншими продуктами.
Таким чином, харчуватися якісною, корисною і недорогий їжею цілком реально. При цьому відчутний ефект позначиться не тільки на сімейному бюджеті, а й на сімейному здоров'я.
Аудиоверсия статті: