Які ще перешкоди, крім калорій, жирів, білків і вуглеводів, існують на шляху до ідеальної фігури?

1. Велика красивий посуд.

Ще з дитинства мами і бабусі змушували нас з'їдати все до останньої крихти, донімая вмовляннями в стилі "В останньому шматку вся твоя сила!". А дитячі спогади залишаються надовго. Так що чим більше тарілка - тим більше і порція, яку ми не доїсти тепер уже ніяк не можемо.

Почніть використовувати неглибокі, в ідеалі, десертні миски, навіть для супу і гарнірів. А столові ложки замініть чайними ложечками. Найчастіше організму потрібно набагато менше їжі, ніж ми звикли вживати. Та й просто куди приємніше з'їсти нехай невелику, але цілу миску салату або овочевого рагу.

Якщо відмовитися від масивної посуду ніяк не виходить, використовуйте її, згідно з правилами здорового харчування. Наповнюйте половину миски некрохмалистими овочами (морквою, капустою, огірками, салатом, брокколі), а решту частини - білками (м'ясом, куркою, морепродуктами) і гарніром у вигляді макаронів, гречки, вареної картоплі або шматочком хліба з цілісного зерна.

2. Телевізор на кухні.

Вчені вважають, що любителі витріщатися в екран під час трапези схильні до ризику ожиріння на 23% більше. Воно й не дивно, адже коли ми відволікаємося на ток-шоу чи серіал, то перестаємо стежити за кількістю споживаної їжі. Мелодрами, жахи і кримінальні новини - самі "апетитні" видовища.

Надивившись криміналу, тут же хочеться зняти стрес за допомогою всіляких снеків, яких на кухні хоч відбавляй.

Перестаньте поєднувати "приємне" з "приємним" і приберіть зі столу вазочки з печивом, горіхами, сухариками та іншими шкідливими, затягують перекушуваннями.

3. Кулінарні сайти і блоги.

Нескінченні мелькають фотографії кулінарних шедеврів, які ми так любимо переглядати, вибираючи, що б приготувати, миттєво розпалюють апетит. У хід тут же йде все, що мається на холодильнику.

Відразу ж переходите на сайти з описом дієт і тренувань, а особливо - з самими страшними фотографіями нещасних худнуть. І взагалі, як можна швидше відучувати перекушувати за комп'ютером.

4. Занадто простора домашній одяг.

Піжама, вільні штани і широка кофта-балахон дають нам набагато більше свободи і фізичного комфорту, ніж тісні корсети, вузькі топіки і відкриті сукні. Тому в них ми зовсім не соромились за зайвий з'їдений шматок.

Що робити? Знайдіть компроміс: практична, комфортна, але не безрозмірна одяг, часом таки нагадує, що у вас є прес і виражена лінія стегон.

5. Будять апетит запахи.

До числа підступних ароматів ставляться запахи більшості спецій, полуниці та кави.

Зверніть ароматерапію на свою користь, вибравши знижують апетит аромати м'яти, грейпфрута і ванілі (яка, до того ж, зменшує тягу до солодкого).

Давай розглянемо вправи, які допоможуть тобі зміцнити м'язи спини. Пам'ятай, займатися потрібно обережно і без ривків, інакше ризикуєш отримати травму. У перший час займатися краще за допомогою фітболу/shutterstock

Всі суглоби, включаючи хребет, оточують зв'язки, поверх них - м'язи. За завданням природи м'язи покликані виконувати роль амортизаторів, розвантажувати суглоби, знімати з них навантаження. Але у випадку малорухливого способу життя або внаслідок суворої дієти м'язи можуть атрофуватися. Додаткове навантаження йде на зв'язки. Якщо нічого не робити, здатні серйозно постраждати кістки. Через це-то і трапляються серйозні болі в хребті, особливо на його крижовому та поперековому ділянці. З цього фахівці роблять парадоксальний висновок: якщо хочеш, щоб не боліла твоя поперек, намагайся більше рухатися. Але коли вже болить спина, вибирай вправи вкрай обачно.
Прояви обережність
На перших порах, поки зв'язки і м'язи залишаються слабкими, бажано зміцнювати їх так, щоб не стала сильней навантаження на кістки. Так що замість звичайного вправи виконуй руху в полегшеному положенні, компенсуються небудь опорою більшу частину ваги. Ідеальний помічник у цьому сенсі - вода, використання можливостей басейну. Другим варіантом фахівці називають надувну опору типу великого м'яча або надувного матраца. Але й без цих предметів, в принципі, можна обійтися.

Читай також: Виконуємо комплекс вправ на фітбол від Руслани
Як тренувати поперек
Візьми до уваги, що найнебезпечнішими для попереку рухами бувають повороти, нахили, підйоми корпусу або ніг в положенні лежачи на спині.

Це пов'язано з тим, що слабким м'язам не під силу проробляти подібні важкі рухи правильно, так що вони охоче передоручають зусилля хребців. Людина намагається виконати вправу способом ривка, але це призводить до того, що хребець або міжхребцевий диск випадає.
Так що зміцнюючи м'язи, почни з тих, які оточують хребет безпосередньо, відповідають за поставу і баланс. Для цього бажано вибирати такі вправи, які виконують лежачи (з попереком, притиснутою до підлоги), стоячи біля опори або на четвереньках (наприклад, притулившись спиною до стіни).

Дивись, як уникнути болю в спині:
Ефективні вправи
Потрібно лягти на спину, витягнути ноги, руки розташувати уздовж тіла. Притискай поперек до підлоги, фіксуй дане положення на 3 секунди. Потім можна розслабитися. Варто повторити так від 10 до 12 разів.
Ляж на спину. Далі потрібно зігнути ноги в колінах, обхопити їх руками і постаратися максимально підтягти до грудей. Весь час поперек повинна бути притиснутою до підлоги, а плечі і таз дозволено відірвати. Фіксуй таке положення протягом 3-х секунд, потім опусти ноги, можна розслабитися. Варто повторити вправу від 10 до 12 разів.
Потрібно сісти на килимок, поставити руки ззаду, спертися на них. Ноги витягни перед собою. Далі необхідно опустити підборіддя на груди, зсутулившись і округлити поперек назад, потягнутися нею до підлоги. Повтори від 10 до 12 разів.

Вправи для зміцнення ніг допоможуть Вам зробити свої ноги сильними і міцними, Ви більше не будете відчувати біль, піднімаючись по сходах. Вправи для зміцнення ніг можна виконувати в домашніх умовах, не вдаючись до послуг дорогих спортивних консультантів.

Вправи для зміцнення ніг:

Вправа 1

Ляжте на підлогу, упор на правий бік і правий лікоть. Праву ногу витягніть вперед, в ліву ногу зігніть в коліні і зіпріться ступень об підлогу. Виконайте 20-30 підйомів правої ноги вгору. При виконанні цієї вправи носок ноги, яку Ви піднімаєте, повинен "дивитися" на Вас, а не бути витягнутим. Змініть положення і повторіть вправи для іншої ноги.

Вправа 2

Початкове положення - як і в попередній вправі. Тепер Вашу праву ногу потрібно розгортати якомога далі вправо. Виконуючи таку вправу, Ви розтягуєте внутрішню сторону стегна і зміцнюєте ноги в цілому. Повторіть вправу на іншу ногу.

Вправа 3

Лежачи на підлозі виконуйте 10-20 підйомів ніг на висоту в 10-15 сантиметрів.

При виконанні цієї вправи лопатки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, а ноги зімкнуті.

Вправа 4

Відмінно зміцнює ноги біг на місці. Починайте тренування з невеликого інтервалу часу, після чого інтервал можна буде поступово збільшувати.

Вправа 5

Вправа "велосипед". Виконайте 20-25 махів ногами в різні боки. При виконанні цієї вправи не намагайтеся піднімати ноги занадто високо, достатньо 10-15 сантиметрів. А ви знаєте, які м'язи працюють на звичайному велосипеді?

Вправа 6

Присідання як спосіб схуднути - найефективніша вправа.

Вправи для зміцнення ніг можуть служити свого роду розминкою перед силовим тренуванням або ж комплексом вправ для інших груп м'язів. Якщо Ви тільки починаєте тренувати свої ноги, не чекайте, що зможете витримати все тренування, Ваші м'язи не звикли до такого навантаження і привчати їх потрібно поступово, інакше Ви ризикуєте отримати розтягування або навіть травми.

Напередодні пляжного сезону кожна дівчина і жінка намагається максимально привести свою фігуру в порядок. Але дуже часто бувають ситуації, що груди здається все ж таки досить маленькою, навіть при гарній фігурі. Проте, існують ефективні вправи для зміцнення грудей.

Вправи для зміцнення грудних м'язів

Якщо ви ходите в тренажерний зал або у фітнес центр, то ваш тренер допоможе вам підібрати вправи для зміцнення грудей. Але якими вправами можна зміцнити груди самостійно, вдома?

Головне, займатися регулярно й систематично, не давати собі поблажок, і тоді можна розраховувати на хороший результат. Отже, вправи:

1. Для першої вправи вам не знадобиться нічого, крім звичайної стіни. Стати до неї обличчям, випряміть спину. Тисніть на стіну руками, немов ви хочете її зрушити з місця, але при цьому стежите, що б спина була рівною. Саме в цьому випадку будуть працювати грудні м'язи. Зробіть три підходи по дві хвилини, а потім опустіть плечі і зіпріться спиною на стіну. Починайте тиснути спиною на стіну.
   

   
   Дотримуйтесь три підходи по тридцять секунд.


2. Друга вправа: віджимання. Робити треба як мінімум по п'ять віджимань. Якщо складно - віджимайтеся, стоячи на колінах. Одні з найпростіших видів віджимання - від табурета або стільця. Потім, віджимайтеся від підлоги, впершись ноги на табурет. Також віджимаючись, ставте руки трохи ширше плечей, а після п'яти віджимань, поставте руки разом під грудьми.

3. Обіпріться спиною об стіну. Руки з'єднайте в замок перед собою. Надавлюйте долонями один на одного, вважаючи до 10. Відпочиваємо, рахуючи до 4. Зробити чотири - п'ять підходів. Намагайтеся напружувати грудні м'язи, а не руки.

На завершення, зробіть невеликий стрейчінг для рук і для грудних м'язів. Це допоможе розслабити м'язи після роботи і закріпити результат. Пам'ятайте, щоб зміцнити груди, вправи слід повторювати регулярно. Тільки в цьому випадку буде помітний результат.