Якщо ти хочеш за тиждень скинути 1-1,5 кг, тобі підійде хлібна дієта. Пам'ятай, хлібна дієта має на увазі, що харчуватися потрібно через кожні 3-4 години/shutterstock

В основі хлібної дієти - хліб та інші вуглеводи. Схуднення відбувається за рахунок відмови від жирів. Дієта складається з 2 етапів і обіцяє за тиждень позбавити від 1-1,5 кг.

Хлібна дієта в основному складається з вуглеводів - хліба, овочів і фруктів. Крім нього, в раціоні є також невелика кількість білків - яйця, м'яса і риби. А от кількість жирів слід різко обмежити. Організму доведеться черпати енергію з власних жирових запасів, в результаті чого і відбувається схуднення. Правила дієти Харчуватися слід через кожні 3-4 години, так як вуглеводи швидко засвоюються і з'являється відчуття голоду. Читай також: Фісташки допомагають регулювати відчуття голоду Протягом дієти потрібно пити багато рідини - 8-10 склянок води і по необхідності додатково приймати вітаміни. Хлібна дієта Дієта складається з 2 етапів. Етап 1 Завдання першого етапу хлібної дієти - схуднути. Щодня потрібно з'їдати 8-12 скибочок хліба з борошна грубого помелу. На хліб можна намазувати нежирний сир (до 5% жирності), варення - тоненьким шаром або покласти тоненький шматочок солоної риби, шинки або нежирного сиру.

Щодня потрібно з'їдати баночку натурального йогурту (без цукру). Читай також: Готуємо корисний домашній йогурт Щодня можна з'їдати близько 1 кг сирих овочів і близько 150 г фруктів. 3 рази на тиждень можна з'їсти 1 яйце (в будь-якому вигляді) і порцію м'яса або риби. У дні, коли їсте яйця, м'ясо або рибу, кількість з'їдається хліба потрібно буде зменшити на 3-4 шматочка. За тиждень можна схуднути на 1-1,5 кг. Орієнтуючись на зниження ваги, можна переходити на другий етап дієти. Етап 2 Завдання другого етапу дієти - не набрати назад втрачені кілограми. Тепер поступово замінюємо хліб іншими продуктами. Читай також: ТОП-5 рецептів для хлібопічки Кожні 2 шматочки хліба можна замінити порцією макаронів з твердих сортів пшениці (100-150 г), 1 відвареною картоплею, 150 г вівсянки, гречаної, пшоняної, рисової каші ( з нечищеного рису). Також хліб можна замінити шматочком риби або нежирної курки. Овочі можна їсти без обмеження. Час дієти - необмежено, але довго на ній сидіти все ж не рекомендується: дієта одноманітна і не збалансована. Задати онлайн питання дієтолога

Розробив дієту французький дієтолог П'єр Дюка. Основний її принцип полягає в споживанні маловуглеводних їжі. Дотримуватися її необхідно протягом декількох місяців.

Дієта не просто допомагає впоратися із зайвою вагою, але і очищає організм.
Дієта складається з 4 етапів.

1 етап. Атака
Втрата ваги складає від 2 до 6 кілограмів
Тривалість:
• надлишок ваги 10-20кг - 3-5 днів;
• надлишок ваги 20-30кг - 5-7 днів;
• надлишок ваги 30кг і більше - 5-10 днів.

Необхідно вживати: м'ясо курчати і індички ( без шкіри), пісну шинку, рибу (будь-яку), телячу печінку, морепродукти, яйця, знежирені молочні продукти; їжу приправляти оцтом, спеціями, часником, цибулею, сіллю.
Обов'язково з'їдати 1,5 ст. л. Висівок вівса.

Виключити з раціону: цукор, варену кролятину, гусятину, качатину, телятину, яловичину, свинину, ягнятину.

Включається процес розщеплення жирової тканини , що може викликати дискомфорт: сухість у роті, легкий запах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 вправ для тонкої талії

2 етап. Чергування
Тривалість: залежить від швидкості скидання необхідної ваги.
Суть - у чергуванні білкової і овочевий дієт:

• менше 10 кг - протеіни-протеіни/овощі 1/1 день (як варіант, можно3/3 або 5/5);
• більше 10 кг - чергування 5/5 днів.

Необхідно вживати: 2 ст. л. вівсяних висівок щоденно; будь-які овочі, крім крахмалосодержащих - авокадо, картопля, боби, горох, сочевиця).
Дозволено споживання аджики, гострого перцю, корнішонів, молока, часнику, желатину, кетчупу, 3 ст. л. будь-якого вина, знежиреного какао (з цього списку можна тільки два продукти в 1 день).
Виключити з раціону: рис, зернові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не погладшати після дієт и?

3 етап. Закріплення
Тривалість: по 10 днів на кожний втрачений кілограм.

Необхідно вживати: 2,5 ст. л. вівсяних висівок щодня.
Дозволено споживання: всього з першого етапу, овочі з другого, щодня - по порції фруктів (крім винограду, черешні, бананів), хліба (2 шматочки), крахмалосодержащие продукти - 2 рази на тиждень, зрілий сир (40 грам).
Два рази на тиждень можна влаштовувати прийом їжі, під час якого можна їсти все, що завгодно.

4 етап. Стабілізація
Необхідно з'їдати по 3 ст. л. вівсяних висівок щодня. І 1 раз на тиждень слід влаштовувати день чистих протеїнів. Їсти можна, що завгодно.

Ця дієта сприяє виведенню з організму зайвої рідини і зміцненню імунітету. Тривалість цієї дієти - від тижня до місяця, але не частіше одного разу на рік. Кабачкова дієта позбавить твій організм від токсинів/shutterstock

У кабачків маса корисних властивостей: крім того що вони низькокалорійні, вони ще відмінно виводять з організму зайву воду разом з токсинами, зміцнюють імунітет, а також сприяють поліпшенню роботи серця. У кабачках міститься велика кількість калію, магнію, заліза, вітаміни С і групи B.
Основні правила кабачкової дієти:

• основою дієти є кабачки, проте необхідно додавати в раціон й інші овочі;
• найкраще для цієї дієти підходить цукіні (європейський сорт кабачків довгастої форми із зеленою шкіркою);
• молоді кабачки можна готувати разом з шкіркою ;
• крім кабачків, в твоєму меню повинні міститися білкові продукти, перевагу варто віддавати рибі;
• на час дієти відмовся від цукру, борошняних та кондитерських виробів, копченостей та алкоголю.
  

  
  

Зразкове меню на день:
Перший сніданок: легкий салат з запечених кабачків та цибулі, зелений чай.
Другий сніданок: одне яблуко, стакан будь-якого свіжовичавленого соку.
Обід: тушковані кабачки з овочами, один будь-який фрукт, зелений чай.
Вечеря: кабачок, тушкований з рибою, стакан кефіру.
Тривалість дієти - від тижня до одного місяця, повторювати рекомендується не частіше одного разу на рік.
Задати дієтолога онлайн питання

Ця дієта корисна для здоров'я, греки дотримуються її постійно. Однак якщо ти будеш дотримуватися дієти тиждень і займатися спортом, зможеш схуднути на два кілограми. Грецька дієта дарує здоров'я організму/shutterstock

Ця легка і смачна дієта заснована на традиційних продуктах грецької кухні: помідорах, бринзі, оливках і оливковій олії, солодкому перці і морській рибі. Схема живлення по грецькій дієті проста: один день "вегетаріанський", другий день - "білковий". Заборонено цукор (замість нього можна вживати мед) і пиво. Сухе вино і міцний алкоголь дозволені у невеликих кількостях.
Зразкове меню грецької кухні для тих, хто хоче схуднути:

Перший день
Сніданок: чашка міцної чорної кави без цукру, тост з бринзою, политій оливковою олією.
Другий сніданок: 200 г натурального йогурту з медом.
Обід: салат з зеленого солодкого перцю і червоної цибулі, скибочку смаженої курки, два великі склянки мінеральної води.
Полудень: тост з бринзою і оливковою олією, чашка міцної кави.

Вечеря: смажена на грилі дорада або сібас, чай з чебрецем.
Другий день
Сніданок: чашка чорної кави, два помідори, фаршированих салатом з бринзи і огірків.
Другий сніданок: 2 помідора і 1 огірок.
Обід: холодний суп з овочів на кефірі, одна запечена картоплина або баклажан, два великі склянки мінеральної води.
Полудень: велика тарілка грецького салату.
Вечеря: запіканка з кабачків, помідорів і сиру, чай з чебрецем.
Третій день
Сніданок: чашка чорної кави з молоком, але без цукру, 250 г натурального йогурту або м'якого сиру.
Другий сніданок: салат з огірків, зеленої цибулі та оливкової олії.
Обід: салат з помідорів і фіолетового лука, заправлений винним оцтом, половина смаженої доради, два великі склянки мінеральної води.
Полудень: рулет з лаваша з бринзою і помідором.
Вечеря: запіканка з баранячого фаршу, цибулі та баклажанів.

Постав своє онлайн питання дієтолога

Морська дієта дозволяє скинути від 4 до 6 кілограмів всього за 3 дні. Дієта на морепродуктах дозволяє скинути до 6-ти зайвих кілограмів/shutterstock
Якщо ти хочеш схуднути, але не в силах харчуватися тільки фруктами і овочами, вибирай морську дієту. Відомо, що морепродукти і риба менш калорійні, ніж м'ясо, тому худнути на морський дієті простіше, легше і ефективніше. А якщо врахувати, що багатьом морепродуктів відводиться роль визнаних делікатесів, то цю дієту впору вважати справжньою знахідкою для тих, хто любить смачно поїсти. При збалансованому раціоні цієї дієти тобі вдасться забезпечити свій організм всіма потрібними речовинами, а смачні і ситні блюда не залишать тебе голодною. Крім того, ті, хто вважають за краще цю дієту, втрачають за 3 дні 4-6 кілограмів. Отже, розглянемо орієнтовний меню морської дієти: Сніданок Перший варіант: 50 грамів тунця у власному соку, салат-латук, помідор, 2 шматки хліба з висівками. Другий варіант: тост з хліба з висівками, мармелад, 25 грамів пластівців з молоком, невеликий банан. Третій варіант: 50 грамів сардин, шматочок хліба, помідор, стакан лимонного соку. Читай також: Морепродукти на грилі: Секрети приготування Обід Перший варіант: сендвіч з зеленого салату, хліба з висівками, начинкою на вибір: однією приготовленої на грилі рибної паличкою, двома сардинами або 50 грамами паштету з крабами або лососем.

Другий варіант: тост, порція зеленого овочевого салату з лимонним соком, рибна котлета, приправлена ??столовою ложкою томатного соусу. Третій варіант: порція салату з лимонним соком, 90 грамів консервованого тунця, маленька булочка. Четвертий варіант: 150 грамів очищених креветок, крабів, молюсків або інших морепродуктів, порція овочевого салату з лимонним соком. На десерт з'їси (на вибір): апельсин, яблуко, банан, грушу або дві сливи. Читай також: Чаудер: Американський суп з морепродуктів Вечеря Перший варіант: кольорова капуста, брокколі, кабачки, часточка лимона, 150 грамів форелі, оселедця або іншої жирної риби. Рибу потрібно обваляти в хлібних крихтах, запекти у фользі, приправивши цедрою лимона, маргарином, лимонним соком. Другий варіант: рибна котлета, салат з овочів, 50 грамів зеленого горошку. На десерт з'їси 1 або 2 свіжих фрукта. Головне, не перевищувати щоденну норму в 1200 калорій. Дивись, як смачно приготувати креветки: