Доктор Брукер, фахівець з внутрішніх хвороб, радить повністю відмовитися від промислових продуктів харчування, тобто, від борошна вищих сортів, цукру-рафінаду, маргарину і рафінованої олії і вживати побільше рослинних продукт. Дієта доктора Брукера/shutterstock

Також доктор Брукер рекомендує їсти 3 рази на день і не в якому разі не розігрівати їжу перед вживанням.

Дієта в повсякденному застосуванні, на думку Брукера, дозволить уникнути різних захворювань і досягти ідеальної ваги.

Важливо! Поради Брукера можуть привести до дефіциту необхідних для нашого організму речовин і нашкодити здоров'ю, а не вилікувати хвороби, наприклад, надмірне захоплення вершковим маслом може привести до різкого підвищення рівня холестерину в крові.

Швидкість досягнення потрібного результату в сучасному спорті давно стала пріоритетом. Тому професором з Токійського університету Ізумі Табата був розроблений новий метод тренування, який полягає у чергуванні періодів високоінтенсивної навантаження (20 секунд) і відпочинку (10 секунд). Усього пропонується виконати вісім раундів, які за часом займуть тільки 4 хвилини, але спалять кількість калорій, зазвичай теряемое за 20 хвилин швидкої ходьби.

Прискорення метаболізму в 15 разів - головна перевага, яку забезпечує система Табата для схуднення. При регулярних тренуваннях організм адаптується до нових умов активності. Швидкість обміну речовин зростає навіть у стані спокою, і тіло спалює зайвий жир.

Система Табата для схуднення ефективніше дієт, які призводять до зменшення м'язової маси через нестачу калорій і поживних речовин. Інтервальні тренування, навпаки, дають сигнал про збільшення м'язів і їх процентного співвідношення до жиру. Тому людина швидше стає струнким, набуває рельєфне тіло.

Організм володіє двома характеристиками:

• аеробними можливостями (здатність клітин поглинати кисень для вироблення енергії);
• анаеробним порогом (максимальна кількість енергії, виробленої при кисневому голодуванні).

Прагнення двох зазначених показників вгору допомагає ставати витривалішими, швидше спалювати жир, позбавлятися від хвороб серця. Система Табата для схуднення дуже ефективна, оскільки всього за 2 місяці тренувань підвищує ці показники відповідно на 14 і 28%. Розглянемо її особливості.

Система Табата для початківців може здатися важким видом фізичного випробування.

Всього за 4-8 хвилин тренування тіло буде відчувати себе, як після кілометрового забігу. Тому треба знати правила побудови занять:

1. Використовувати вправи, в яких бере участь кілька м'язів: альпініст (біг на місці в упорі лежачи), присідання, сідничні місток, будь-які різновиди віджимань.
2. Не вмикати в тренування Табата нова вправа. Для початку необхідно вивчити і довести до ідеалу техніку виконання, і тільки потім збільшувати швидкість.
3. Додати вправи з гантелями середньої ваги, щоб можна було виконати 7-8 повторів.
4. Чи не зловживати високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Новачкові досить приділяти їм 2-3 рази на тиждень, а інші 2-3 дні на тиждень присвячувати тренажерному залу, біжу чи плавання.

Навіть самий простий вправу в режимі інтервальних тренувань стає важче і набагато ефективніше. Тому для новачків комфортної стартовим майданчиком буде йога. Система Табата дозволяє використовувати практично будь-яку асану для тренування, однак найбільш ефективними вважаються віджимання хінду або "пікіруючий бомбардувальник". При повільному виконанні вони навантажують спину, всю передню частину тіла, руки і плечі, а також покращують гнучкість і поставу. Однак ефективне спалювання жиру забезпечує саме система Табата. Для схуднення ідеально підійдуть такі асани: поза стільця, пози воїна 1 і 2, всі різновиди планки. Звичайно, перед кожним тренуванням необхідно розім'ятися - побігати і пострибати на місці близько трьох хвилин для розігріву м'язів.

Табата - один з кращих методів тренувань для тих, хто має зайву вагу, і у кого метою варто оздоровитися за рахунок фізичних вправ. Зручно те, що займатися упражений Табата для схуднення можна і вдома. Єдине, що потрібно - це вільний одяг і простора кімната, щоб нічого не сковувало руху.

Процедура тренувань по Табата для початківців і для досвідчених спортсменів однакова - виконання вправ має відбуватися якомога інтенсивніше. Тривалість ж тренування на результат не впливає. Тільки більш менш фізично сильні люди можуть дозволити собі дотягнути дану тренування до 10-15 хвилин. Хоча більше тренуватися немає сенсу, буде відбуватися тільки втома організму.

Інтервальні тренування Табата складають тренувальний цикл, в якому працювати треба 8 підходів по 20 секунд, перериваючись на відпочинок не більше 10 секунд. У той час, коли йде активний процес роботи, потрібно стежити, щоб було здійснено максимальну кількість повторень.

Розминка

Щоб привести м'язи вашого тіла в тонус необхідно здійснити невелику розминку. Можна не більше п'яти хвилин:

• зробіть невеликий випад, пружинистими погойдуваннями намагайтеся розтягнути м'язи ніг. Спину при цьому тримайте прямо;
• повільно зробіть кілька присідань, намагайтеся не відривати п'яти від підлоги. Коліна тримаєте паралельно один-одному;
• виконайте прості нахили вперед-назад, вправо-вліво.

Вправи за системою Табата

Багато профі японської гімнастики говорять, що вправи, які входять в комплекс Табата можуть задіяти абсолютно будь-які групи м'язів. Головне, щоб був розвиток, стежте за результатом від тренувань. Для цього слід після кожного тренування записувати кількість повторень, відповідно, з кожною наступною у вас буде стимул подолати попередній результат.

Нижче наведено приклад протоколу вправ Табата для початківців. Їх не багато, зате націлені вони суто на результат вдосконалення вашого тіла. Отже:

1. Присідання. Візьміть гантелі, під час присідань піднімайте руки з гантелями вперед, коли встаєте, опустіть руки вздовж тулуба. Тяжкість гантелей підберіть під вашу силу і витривалість.
2. Гантелі продовжуємо тримати. Руки зігнуті в ліктях і знаходяться паралельно підлозі. Намагайтеся верх тулуба тримати статично, а ось коліна по черзі піднімайте, при цьому намагайтеся ними доторкнутися до гантелей.
3. Притисніть долоні один до одного на рівні грудної клітини і повертайте тулуб вправо-вліво.
4. віджимання від підлоги. Методи віджимання різноманітні, тому підбирайте найбільш дієвий спосіб для вас.
5. Ляжте на спину, підніміть ноги, щоб утворився гострий кут, і виконайте вправу, яке по-простому називають "ножицями".
6. Ляжте на живіт, постарайтеся спертися ступнями в стінку. Зчепивши руки на потилиці в замок, піднімайте верхню частину тулуба.
7. Ця вправа досить складне, але досить ефективне. З положення лежачи підвестися, пару разів віджатися, після встати, підстрибнути, грюкнути руками над головою і знову лягти.
8. Лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, намагайтеся дотягнутися руками до пальців ніг.

Щоб чітко виконувати вправи Табата, потрібен секундомір або таймер. Він допоможе контролювати час, витрачений на відпочинок і на самі вправи. Якщо ваші рухи будуть чіткими, а інтенсивність зростатиме з кожним тренуванням, то вже через пару тижнів можна буде побачити результати, які змусять вас продовжувати займатися.

Станція метро "Чисті Ставки" ... Погодьтеся, про неї не раз доводилося чути навіть тим, кому так і не довелося побувати в столиці Російської Федерації. Чим же вона так примітна? Давайте спробуємо розібратися разом.

Станція метро "Чисті ставки". Загальний опис

Жителям Центрального округу Москви добре знайома станція, розташована на Сокольницької лінії. Трехсводчатую приміщення метрополітену знаходиться на глибині тридцяти шести метрів.

Не можна не відзначити, що його будували за індивідуальним замовленням із застосуванням монолітного залізобетону. Пол станції викладено сірими і червоними плитами з граніту, хоча аж до 1972 року тут був звичайний асфальт. Два ряди мармурових колон підтримують стелю, в опори якого вмонтовані світильники. Стіни з сірого мармуру і чорного граніту не завжди так виглядали. До 1990 року вони були облицьовані білою плиткою.

У торці станції "Чисті ставки" побудований перехід на Люблінсько-Дмитрівську лінію, саме в тому самому місці, де до цього розташовувався бюст С. М. Кірова. Постамент довелося перенести в перехід з "Тургенєвській» платформи на "Стрітенський бульвар".

Історичні дані і хронологія будівництва станції м етро "Чисті ставки"

Навіть якщо ви не є мешканцем столиці, то такі факти знати все одно зобов'язані. "Чисті ставки" - станція метро, ??яка заробила в травні 1935 року. Центрального залу тоді ще не було, переходити між платформами потрібно було по одному з аванзалом, розташованих біля входів. Відомо, що під час Вітчизняної війни тут розташовувалися відділи ППО і Генеральний штаб. А в 1947 році на "Чистих прудах" було встановлено люмінесцентне освітлення, чого не було на інших платформах метрополітену.

Станція була перебудована в трехсводчатую в 1971 р. Через рік в центрі залу з'явився перехід на "Тургенєвську".

А в 2008 році був відкритий перехід, що дозволяє з "Чистих ставків" потрапити на "Стрітенський бульвар".

Свою назву станція запозичила від розташованих недалеко від неї Чистого ставка і бульвару з однойменною назвою. Дивно, але в це водоймище раніше скидали відходи бойні і м'ясні лавки, і він носив назву "Поганий". Після того як ставок почистили, до нього дуже міцно приросло нове ім'я. Станція "Чисті ставки" спочатку носила назву "Кіровська", так само іменувалася і вулиця, яка сьогодні відома всім як "Мясницкая".

Які головні особливості станції метро "Чисті ставки"?

Відзначимо, що станція відкрита для пасажирів з 5:27 до 1:00. Через унікальний наземний вестибюль у формі куба можна вийти прямо на Мясницькій площу або вулицю, а також на Чистопрудному бульвар. Подібна будова мали вестибюлі на "Смоленської" і "Комсомольської", але пізніше їх перебудували.

Як же прекрасна Москва: Чисті ставки, метрополітен, маса визначних пам'яток ... Все це часто привертає до столиці творчих людей. І практично кожен з них просто не може не побачити описувану станцію метро. Чому ж? Вся справа в тому, що поблизу неї розташовані численні театральні та концертні установи міста Москви. Наприклад, тут знаходяться театр "Експромт", всім відомий "Современник", об'єднання "ВІП-концерт" та інші видатні закладу.

Також недалеко від станції метро "Чисті ставки" розташований єдиний найближчий до станції Музей історії московської міліції, близько десятка нічних клубів, а також велика кількість магазинів, кафе і ресторанів.

Для любителів спортивних товарів і фітнес-центрів у цьому районі представлений широкий вибір послуг подібного роду. Серед навчальних закладів слід зазначити Інститут англійської мови і Академію живопису, скульптури та архітектури.