Кожна жінка хоче виглядати привабливо. Також всім відомо, що у більшості жінок існують комплекси з приводу своєї фігури. Іноді вони грунтовні, а іноді й безпідставні. Найбільш проблемними ділянками у фігурі жінки є сідниці, живіт, ноги і груди. Проблеми на цих ділянках: жирові відкладення, целюліт, надмірна худорлявість і породжують комплекси. Але, мабуть, одним з головних аспектів привабливості жінки, є її сідниці. Отже, як схуднути попою?

Для початку потрібно розібратися з причиною повноти вашої попи. Зазвичай, повнота і жирові накопичення в сідничної області з'являються від малорухливого способу життя і неправильне харчування. Якщо ви працюєте бухгалтером або програмістом, який майже весь день сидить в одному місці і в одному положенні, а також вам вдається харчуватися раз на день, та й то - всухом'ятку, вам потрібно переглянути свій спосіб життя.

Ну що ж, відповідь на питання, як схуднути попою, напрошується один: слід виключити все неправильне з вашого денного раціону, а також включити в свій розклад виконання фізичних вправ для схуднення сідниць, адже не роботу ж міняти.

Дієта для схуднення

Ось перелік продуктів, від яких слід відмовитися для придбання стрункої попи:

• цукор;
• випічка і будь-яка здоба;
• сіль і цукор;
• каву і міцний чай;
• жирна їжа;
• фаст фуд;
• смажене і борошняне;
• різні спеції та приправи до їжі.

Ефект від дієти ви зможете відчути вже в перші дні зміненого раціону. Ви відчуєте себе не тільки худее і стрункіше, але і бадьоріше, т.к. даний раціон не тільки посприяє тому, щоб ви швидше схудли попою, а й підвищить тонус і самопочуття всього організму. У день вам необхідно пити до двох літрів рідини, бажано звичайної води без газів. Воду слід вживати потроху, маленькими ковтками, наче пережовуючи її.

Ось перелік продуктів, які повинні бути у вашому повсякденному раціоні, якщо ви бажаєте досягти схуднення в сідницях:

• овочі та фрукти, які багаті на вітаміни і мінерали;
• яйця, м'ясо птиці і відварну яловичину;
• знежирені молочні продукти;
• зернові та цільні злаки

Комплекс вправ для гарної попи

Дані вправи розроблені спеціально для того, щоб зробити ваші сідниці пружними, а стегна стрункими.

Величезним плюсом даних вправ для схуднення в області попи є те, що виконувати їх можна в домашніх умовах, а також вони не вимагають великої кількості вільного часу. На те, щоб виконати всі вправи, зазвичай, йде 20-30 хвилин. Якщо ви будете виконувати їх 3-4 рази на тиждень, то вже через місяць ви схуднете попою настільки, що вашим стегнах позаздрять всі моделі. Між вправами слід робити перерву в 1-2 дні, залежно від підготовленості вашого організму. Починати також слід не з багатьох повторень, якщо ваш організм нетренований. І так, перейдемо до самих вправ, виконуючи які, можна схуднути попою.

1. Ляжте на живіт, одну ногу зігніть в коліні і упріться на коліно зігнутої ноги, а також на лікті. Другу ногу повільно опускайте і піднімайте. Лінія спини і стегон повинна бути ідеально рівною. Опускати ногу слід на видиху, а піднімати на вдиху. Виконавши 20-30 повторень, змініть ноги.
2. Ляжте на живіт, підніміть одну ногу, інший упріться в підлогу. Робіть кругові рухи піднятою ногою. Спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Виконайте 20-30 кругових рухів і поміняйте ноги.
3. Ляжте на спину. Упритесь ліктями в підлогу. Зведіть ноги разом і підніміть на 20-30 см над поверхнею підлоги. Плавно опускайте і піднімайте ноги. Важливо не ставити ноги на підлогу, опускання йде до початкового положення. Опускати ноги слід на вдиху. Зробіть цю вправу 40-50 разів за 3 підходи.
4. Початкове положення стоячи. Розставте ноги на ширину плечей, руки поставте на стегна. Стопи розгорніть трошки всередину. Плавно присідайте. Стегна в нижньому положенні повинні перетинати лінію колін. Присідайте 20-30 разів за 1 підхід. Бажано виконати 2-3 підходи.

Щоб схуднути попою, повторюйте дані вправи 3-4 рази на тиждень, виділяючи при цьому 30-40 хвилин на день.

.

Якщо ви будете виконати дані вправи в комплексі з дієтою, ваші стегна і попа схуднуть і стануть підтягнутими вже через місяць.

Дівчата, яких особливо хвилює маса їх тіла, повинні пильну увагу звертати на калорійність продуктів харчування, які вони вживають. Адже всім відомо, що жирові відкладення на тілі прямо пропорційні змістом калорій у стравах, що вживаються людиною. Тому для контролю над власною вагою і фігурою, потрібно знати, скільки калорій міститься в кожному уживаній блюді. І зрозуміло, потрібно для себе розрахувати денну норму калорій.

Кожна жінка, яка страждає від надмірної ваги, повинно вживати певних заходів, щоб відкоригувати свою фігуру. У першу чергу потрібно зупинити ріст жирових клітин. Для цього варто відмовитися від вживання в їжу висококалорійних продуктів, що містять вуглеводи і жири. У деяких випадках це - достатня міра, щоб за певний час прибрати зайві кілограми і підкоригувати фігуру. Але зустрічаються випадки, коли жінка усвідомлює всю проблему свого зайвої ваги вже тоді, коли справа приймає патологічний оборот, і просто зайві кілограми перетворюються на справжню хворобу - ожиріння. У такому випадку доводиться відпрацьовувати кожну кілокалорію.

Розрахунок калорійності

Так все ж, як можна підрахувати енергетичну цінність кожної страви? Спочатку потрібно дізнатися, скільки міститься вуглеводів, білків і жирів в кожних 100 грамах продукту. Цю інформацію ви завжди можете знайти на етикетках.

Тепер потрібно підрахувати, скільки всього цього продукту харчування ви вжили. Наприклад, якщо ви з'їли 200 г гречаної каші, а в 100 її грамах міститься 3г жиру, 12 г білків і 68 г вуглеводів, то ці цифри ми множимо на 2.

Потім перед нами стоїть завдання підрахувати загальну енергетичну цінність приготованого продуктів харчування. При попаданні в організм, білки і вуглеводи перетворюються приблизно в 4 кКал, а 1г жиру - в цілих 9 кілокалорій. Тому отримані вище цифри перемножуємо з енергетичною цінністю білків, жирів і вуглеводів.

Можна помітити, що арифметичні розрахунки за підрахунком калорій в їжі зовсім прості, з ними може впоратися навіть першокласник.

Однак існують кілька питань, які виникають при подібних розрахунках.

перше, не завжди можна дізнатися точну кількість білків, вуглеводів і жирів в тому чи іншому продукті. Наприклад, купуючи хліб без упаковки, ви ніде не знайдете дані про енергетичну цінність, і навіть продавець вам тут навряд чи зможе допомогти. Дзвонити на хлібзавод для уточнення даних по кожній окремій хлібній буханці ви ж теж не будете ... Тому найкраще буде скористатися даними з таблиці калорійності продуктів. Звичайно, в окремо взятих випадках дані будуть трохи відрізнятися від табличних, але не настільки, щоб це представляло проблему.

друге, багато хто не розуміє, чому, розраховуючи енергетичну цінність страви, ми враховуємо тільки жири, вуглеводи і білки, але не помічаємо дані про зміст корисних речовин, таких як вітаміни, магній, залізо і т.п. Справа в тому, що вітаміни і мікроелементи не розщеплюються в організмі і не служать створенню додаткової енергії в організмі. Вітаміни та інші корисні речовини входять до утворення складних речовин, ферментів, які регулюють травні процеси в організмі. Так що всі дані про вітаміни і інших речовинах, які вписані до складу продукту на етикетці, доносять до нашого відома корисність даного продукту, але на енергетичну цінність ніяк не впливають.

Якщо у вас вдома немає жодної книги, в якій була б таблиця калорійності, не варто засмучуватися і бігти за оной в магазин. В інтернеті купа сайтів, які допоможуть вам підрахувати кількість калорій в їжі прямо "онлайн". Або ж можна харчуватися згідно меню на 1200 калорій в день, адже 1200 - це саме та кількість калорій, на думку багатьох фахівців, вживаючи яке, можна схуднути.

І все ж, потрібно пам'ятати, що спроби підрахувати всі калорії у вашому раціоні - це тільки маленька ступенечка на шляху до позбавлення від зайвих кілограмів. Після цього ви повинні грамотно використовувати отримані дані. Адже самі по собі цифри ніяк не виженуть з вашого тіла зайві жири і не заборонять вам по ввечері ласує улюбленими тістечками.

Каша з кукурудзи з'явилася в нашій країні відносно недавно. Однак, незважаючи на це, вона увійшла в повсякденний раціон багатьох людей, і все це завдяки тому, що онаа володіє не тільки відмінним смаком, але і масою корисних властивостей. При цьому всі речовини зберігаються в ній, як в свіжому, так і в консервованому вигляді. Готується каша з кукурудзяних круп, які мають вигляд невеликих шліфованих ядер білого і жовтого кольору. Крупи бувають різних розмірів.

Кукурудзяна крупа є універсальним продуктом, так як з неї готують не тільки кашу, але і ще масу інших продуктів, таких, як борошно, крохмаль, патока і навіть пиво. Що стосується каші, то її приготування займає досить багато часу. Спершу кукурудзяна крупа вариться на протязі години у звичайній воді, за цей час обсяг крупи збільшується в 3-4 рази.

Готова каша має своєрідний присмак, і самі крупинки виходять злегка жестковатимі. Однак, незважаючи на це, в нашій країні її все одно дуже люблять.

Корисні властивості кукурудзяної каші

Вона дуже багата вітамінами групи А, Е, РР і В, різними мінералами, серед яких можна відзначити такі як залізо і кремній. Також в кукурудзяній каші міститься багато амінокислот та інших органічних речовин.

Каша здобула таку популярність, перш за все, через свою здатність виводити з організму шкідливі речовини, такі, як радіонукліди і токсини. А завдяки тому, що в ній міститься велика кількість клітковини, її регулярне вживання в їжу допомагає очистити шлунково-кишковий тракт від накопичених в ньому шлаків.

При регулярному вживанні кукурудзяної каші помітно поліпшується робота серцево-судинної системи, а також зменшується ризик виникнення серцевих захворювань. Вона сприяє швидкому зниженню рівня холестерину в крові, в результаті чого практично виключається ймовірність виникнення інсультів та інфарктів.

Крім усього іншого, кукурудзяна каша корисна і для шкіри. При її регулярному вживанні помітно поліпшується колір шкіри і її стан.

Кукурудза для схуднення

Кукурудза вважається дуже низькокалорійним продуктом, завдяки чому її можна використовувати в спеціальних дієтах, націлених на схуднення. У результаті вживання кукурудзяної каші ви "вбиваєте одночасно двох зайців", так як така вона одночасно є як низькокалорійним, так і дуже поживним продуктом.

Крім цього, лікарі провели дослідження кукурудзяної крупи на алергенність, в результаті цих досліджень з'ясувалося, що кукурудза є низькоаллергенних продуктом, а це означає, що її можуть вживати всі без винятку.

Кукурудзяна каша також приносить користь імунітету і благотворно позначається на обмінних процесах в організмі. Практично всі дієтологи радять її є хоча б кілька разів на тиждень, в цьому випадку ви отримаєте максимум користі від тих корисних речовин, які містяться в кукурудзяній крупі.