Мрієте про струнких стегнах без ознак целюліту і зайвих сантиметрів? Спробуйте самі прості та ефективні вправи для стегон. Вправи для схуднення: Підйоми Встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба. Починайте піднімати праву ногу в сторону. Намагайтеся тримати ногу прямо і піднімати якомога вище. Виконайте 20 підйомів на праву ногу і 20 на ліву. Це найбільш ефективні вправи для швидкого схуднення стегон. Вправи для схуднення: Випади Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Зігніть праву ногу в коліні і зробіть глибокий випад вперед.
Поверніться у вихідне положення. Виконайте ще 9 випадів. Повторіть це ж вправу для лівої ноги.
Вправи для схуднення: Нахили Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Починайте виконувати глибокі нахили вправо і вліво, намагаючись торкнутися підлоги витягнутою рукою. Зробіть по 20 нахилів на кожну сторону. Якщо ви не знаєте, як швидко схуднути, спробуйте ці прості, але ефективні вправи для стегон! Як схуднути (відео)
 Що стосується дієти для схуднення стегон, то головне її завдання - це спалювання зайвого жиру саме з вказаного місця. Навіть стрункі дівчата і жінки іноді стикаються з даною проблемою. А найсумніше те, що прибрати зайве з стегон, дуже складно. Напевно, кожен знає, що проблема з ожирінням, частіше стосується жінок, ніж чоловіків. Це через те, що жіночий організм виробляє гормон естроген, а він у свою чергу має здатність підживлювати проблемну зону. 
Що можна їсти, щоб схудли стегна? Яка особливість дієти, яка призначена саме для схуднення стегон? З щоденного раціону потрібно вилучити жири, а харчуватися виключно здоровою їжею. Під час такої дієти, ви не тільки втрачаєте кілограми, але ще і приходить в порядок обмін речовин.  Дієта для схуднення стегон має свою схему, по якій потрібно харчуватися.
- перше, потрібно вилучити з раціону спиртні напої, кава, в будь-якому вигляді, а так само жирну їжу.
- До заборонених продуктів відносять чіпси, шоколад, цукор - вообщем все те, що має високий вміст калорій.
- Замість заборонених продуктів, відмінною їх заміною будуть фрукти - неважливо , сирі, або приготовані. Не відмовляйтеся і від сушених фруктів - вони так само вкрай корисні.
- По можливості, з'їдайте не менше половини дині, або кавуна.
- Продукти, які повинні бути на вашому столі - це рисова крупа, нежирне м'ясо, злаки, овочі.
- Майте на увазі, що під час дієти для схуднення стегон, хліб має бути виключно грубого помелу.
- Обмежте добове споживання білків до цифри, не більше 25 грам.
Меню для схуднення стегон Для схуднення стегон на сніданок з'їжте яйце некруто і овочевий салат. За другим сніданком з'їжте на вибір яблуко, грушу, апельсин або грейпфрут. На ланч приготуйте суп з овочів, дієтичні хлібці і стакан коханого, бажано свежеевижатого, соку.
 В обідню перерву з'їжте не більше 100 гр. нежирного м'яса, яке можна протушкувати з овочами.
Буде краще, якщо ви будете розподіляти прийом їжі рівномірно цілий день. Продукти, по можливості, необхідно купувати якомога різноманітнішим. Чи не зациклівайтесь на одних помідорах з яблуками. Як зробити стегна пружними?  Існує так само ще одна дієта для схуднення стегон, яка допоможе вам прибрати з них не тільки непотрібний жир, а й зробити їх підтягнутими і пружними.
- Що стосується цього способу, то щодня вам потрібно випивати 8-10 склянок води. Воду краще купувати негазовану.
- Ця дієта для схуднення стегон характеризується відмовою всього, що було в першому способі + чай.
- Харчуватися по цій дієті необхідно не менше 2 тижнів.
Що стосується норм споживання калорій, то у чоловіків він дорівнює 1400 калорій, у той час як у жінок 1100. Вправи для схуднення стегон  Вдобавок до дієти для схуднення стегон, необхідно виконувати спеціальні вправи, які розроблені спеціально для стегон. Спорт є прекрасним доповненням до здорового харчування, тому фізичні навантаження допоможуть вашому організму швидше досягти бажаного результату.
Для стегон найкраще підходять бігові вправи, ходьба, стрибки на скакалці, і, звичайно ж, аеробіка. Для досягнення прекрасного результату, займайтеся бігом на місці, при цьому стегно потрібно піднімати якомога вище. Вправа з підняттям стегон потрібно виконувати з максимальною інтенсивністю, протягом 15-20 секунд. Не зайвим буде повтор даної вправи не менше 3-4 разів на день. . . Дієти для схуднення стегон плюс фізичне навантаження не змусять вас чекати результату тривалий час.
Дуже часто, дотримуючись дієти, ми помічаємо, що схуднення торкнулося тільки живота, що звичайно добре, але ми всі розуміємо, що стегна теж заслуговують уваги до себе. Тому дієтологами з Берлінського університету і був розроблений спеціальний раціон харчування для схуднення стегон. Опис дієти для схуднення стегон Дієта для стегон передбачає невелику коригування вашого звичного раціону. Для початку необхідно повністю відмовитися від вживання жирів, спиртного і кави. Таким чином, замість звичних макаронів з м'ясом і смаженої картоплі, перейдіть на варену або тушковану рибу, а також дієтичне м'ясо та овочеві салати з рослинною олією. Для сніданку ідеальним вибором буде вівсянка або нежирний йогурт. Перейшовши на вживання такої їжі, ваш організм сам почне ефективніше і швидше працювати, знищуючи ненависні жирові відкладення в області стегон. Крім того, дієта для стегон передбачає рясне пиття. Візьміть за звичку щодня випивати по два літри води. При цьому пити необхідно саме воду, а не напої і чай. Крім цього, пийте воду вранці натщесерце - це приведе організм в тонус і зарядить вас енергією.
Виключити зі свого меню такі продукти: Майонез, кетчупи та всілякі заправки з їх змістом Продукти, обсмажені в олії Піца, чіпси і фаст-фуд Тістечка, торти, морозиво, солодка випічка, шоколад, газовані напої Сосиски, сардельки, риба, копчена ковбаса, копчення і соління Сир, молоко, яйця, сир, сметана, вершкове масло і маргарин Сало і жирне м'ясо Алкоголь і кава Дозволено вживати наступне: Курятина і індичатина без шкіри Фрукти і овочі Будь-які каші на воді, без масла і молока Бурий рис, макарони без солі, гречка Знежирені молочні продукти і сир Меню дієти для схуднення стегон: Сніданок: яйце некруто і порція овочевого салату Перекус: помірна кількість фруктів, стакан соку, чорний хліб Обід: суп з овочів, 100-гарммовая порція нежирної риби або м'яса, тушковані овочі На вечерю: запечений або відварну картоплю в мундирі з овочевим салатом або тушкованими овочами. Відгуки про дієту для схуднення стегон
Багато сотень років тому в Стародавньому Сході застосовувався масаж як засіб для зняття втоми, лікувальна та відновлювальна процедура. Класичний масаж надає благотворний вплив на організм: в десятки разів збільшується активність кровотоку в оброблених місцях, що дозволяє активніше виводити з організму продукти обміну і усувати застійні явища і набряки тканин. Класичний варіант дає значний оздоровлюючий ефект. Проте за допомогою ручного масажу неможливо опрацювати глибинні м'язи, де накопичуються застійні явища рік від року. Впливати на глибоко залягають м'язи можна за допомогою вакуумного масажу. Подібна процедура має і косметологічний, і терапевтичний ефект. Вакуумний масаж опрацьовує не тільки глибинні шари м'язів, але і зв'язки, і інші тканинні структури. Після процедури активно включаються в роботу "спали" капіляри, покращуючи мікроциркуляцію та обмінні процеси. Також він показаний при болях у спині, сідницях або комірцевої зоні, викликаних остеохондрозом, міалгією або невралгією - швидко знімається больовий синдром. Вакуумний масаж дозволяє усунути целюліт, зменшити "апельсинову кірку" і прояв рубцевих тканин. Після проведення 10-15 сеансів контури тіла значно підтягуються, зростає пружність шкіри, помітно зменшуються зморшки і прояви целюліту. Крім того, самопочуття стає краще. Як здійснюється процедура? Вакуумний апаратний масаж проводиться на спеціальному обладнанні, в основу якого покладено чергування високого і низького тиску в спеціальному аплікаторі (банку), який розташовують на тілі. Для кращого контакту тіло покривають рослинним або вазеліновим маслом, антицеллюлитним складом або кремом, що володіє лікувальними властивостями. На змащену поверхню прикладають насадки, які пересувають по тілу, викликаючи приплив крові до шкіри.
Вплив банок полягає в тому, що шкіра і м'язи сильно втягуються всередину. При переміщенні аплікаторів відбувається глибока проробка шкірних покривів і м'яких тканин, активно тренуються судини, поліпшується місцевий кровотік. Краї банки сильно тиснуть на шкіру, а всередині банки вона втягнута, що створює сильний перепад тиску на невеликій ділянці тіла. Між банками також виникає сильний натяг тканин. Саме це поєднання кількох різноспрямованих впливів і сприяє глибинної опрацювання тканин і викликає потужний терапевтичний і косметичний ефект. Після кількох перших сеансів на тілі залишаються плями. Але це не повинно вас лякати. Це мікроскопічне крововилив, який розсмоктується досить швидко - через кілька днів. Саме завдяки цим плямам на навколишні тканини і організм в цілому виявляється оздоровчий вплив. Антицелюлітний ефект Вакуумний масаж виводить шлаки, покращує імунітет, активізує обмінні процеси і регенерацію тканин, отже, омолоджує організм . Також він допомагає позбавитися від зайвої ваги і целюліту. Целюліт виникає тоді, коли в жировій тканині відбуваються збої процесів кровопостачання, через що в жирових клітинах накопичуються рідини і продукти розпаду. Подібні "накопичення" і роблять шкіру горбистою. Позбутися цього явища за допомогою дієти і фізичних вправ неможливо. Частково може допомогти класичний ручний, але повністю вирішити проблему можна тільки використовуючи вакуумний масаж. Вакуум створює ідеальні умови для виведення продуктів розпаду з м'яких тканин. Для досягнення максимального результату можна поєднувати антицелюлітний вакуумний масаж з іншими процедурами (мікромассаж, електроліполіз).
| 