Мрієте схуднути і це не дає вам заснути?! Норвезькі вчені з'ясували, що думки і хвилювання пов'язані з усілякими дієтами і проблемами із зайвою вагою, неважливо обгрунтовані чи ні, тільки шкодять фігурі.

Головне - спокій

В результаті досліджень, учасницями яких стали дівчата-підлітки у віці від тринадцяти до дев'ятнадцяти років, з'ясувалося, що у шістдесяти відсотків дівчаток проблема зайвої ваги надумана. Справжня причина переживань не в необхідності скинути вагу, а в бажанні відповідати нав'язаним суспільством уявленням про красу.

Найсумніше, що до двадцяти років ці дівчата дійсно видужували, в тому числі навіть ті, хто спочатку не мав схильності до набору ваги. Зовсім інша картина була у тих, хто не переживав через зовнішність. Як не дивно, але ризик для талії у них був мінімальний.

Можливо, така залежність викликана неусвідомленим бажанням "зажувати" проблему. Люди, що терзають себе думками про схуднення, непомітно починають більше їсти і потрапляють в замкнуте коло з якого вирватися можна найчастіше тільки за допомогою гарного психолога.

У чоловіків дещо інша картина. Кількість мріють сісти на дієту у них приблизно така ж, що і у жінок, але думки про це не чинили такого сильного впливу на набір ваги, як у представниць слабкої статі.

Можливо, це пов'язано з дещо іншим обміном речовин в чоловічому організмі. Так що можна тепер не переживати і спати спокійно, тим більше що сон, виявляється, прекрасний засіб для схуднення!

Спи і худни!

Канадські вчені стверджують, що здоровий міцний сон - одна з обов'язкових умов підтримки фігури в ідеальному стані. Виявляється, якщо ви спите менше восьми годин на добу, ризик поправитися збільшується до тридцяти відсотків. Втома і стреси позбавляють вас енергії та стимулюють організм на споживання їжі. Кількість гормонів, що поліпшують апетит, збільшується, ви починаєте більше їсти, щоб відновити сили. Ті ж, хто дозволяє собі добре виспатися, як правило, мають менше проблем із зайвою вагою, та й схуднути їм набагато простіше.

Є думка, що подібний механізм залежності кількості споживаної їжі від тривалості сну дістався нам від наших ще майже диких предків. Необхідність полювати, воювати з сусідами, тікати від ворогів приводила до вимушеного скорочення часу відпочинку і, щоб людина вчасно відновлював сили, природа управляє ним за допомогою почуття голоду.

Чудова новина для бажаючих схуднути! Тепер зробити це набагато простіше за допомогою Інтернету. У результаті досліджень з'ясувалося, що програми для контролю над вагою, що допомагають відслідковувати його набір або втрату, здебільшого досить ефективні, а головне доступні, завдяки всесвітній павутині.

Те, що ожиріння ускладнює соціальну адаптацію, небезпечно для здоров'я і веде до серйозних ускладнень, особливо таким небезпечним як цукровий діабет, інсульт, захворювання серця, відомо давно. Всесвітня організація охорони здоров'я б'є на сполох, за прогнозами до 2015 року кількість людей, що страждають ожирінням, досягне 1,5 мільярда. Неважко уявити масштаби катастрофи, якщо врахувати, що населення землі зараз трохи більше семи мільярдів. Необхідно ефективний засіб здатне зупинити цю епідемію. Таким повинні стати комп'ютерні програми, які будуть розміщені в Інтернеті у вільному доступі.

Чотирнадцять незалежних досліджень були присвячені боротьбі із зайвою вагою за допомогою Інтернету. В експерименті брали участь 2537 добровольців. Відбиралися учасники тільки з високими показниками індексу маси тіла. Їх розбили на три групи.

Перша група худла під контролем фахівця, друга - за допомогою комп'ютерних програм та інформації доступною в Інтернеті, третя самостійно шукала способи схуднення в книгах і раніше розроблених методиках.

Після закінчення шести місяців з'ясувалося, що найбільш ефективним залишається схуднення під контролем лікаря. Друге місце зайняла група, худнуть за допомогою інтернет-програм. Третя група, що знижує вагу "по-старому", не добилася особливих результатів. Звичайно, було б ідеально забезпечити кожного бажаючого особистим лікарем-дієтологом і тренером, але так як це доступно далеко не всім, другий спосіб довів своє право на життя, оскільки залишив далеко позаду всі традиційні, що раніше застосовувалися методи зниження ваги. Його доступність дозволить змінити життя сотень тисяч, а, можливо, і мільйонів людей.

Безумовно, консультації медиків у процесі набору або позбавлення від ваги просто необхідні, але ця проблема легко вирішується за допомогою онлайн консультацій, особливо у великих групах учасників. Можливо, наступним кроком буде розробка подібних додатків для планшетів і смартфонів, що дозволить розширити коло бажаючих схуднути.

Ви ніколи не замислювалися про те, чому, незважаючи на те, що існує безліч різних систем схуднення, кількість людей з надмірною вагою в усьому світі неухильно росте? Відповідь проста: наука ще не знає в чому справжня причина повноти. Існує кілька факторів, що впливають на набір ваги, але жоден з них сам по собі не призводить до ожиріння.

Спадковість

Спадковість - у більшості випадків саме нею намагаються виправдати свої округлості люди, які страждають надмірною вагою. Так, гени визначають нашу зовнішність: довжину ніг, колір очей і волосся, зріст, тип статури, розподіл жиру в організмі, але за його кількість несете відповідальність тільки ви! Нарікати на повних батьків, бабусь і прабабусь - такий собі рятівний самообман для прикриття власної бездіяльності і нав'язаних нам харчових звичок.

Так, за багато тисячоліть людина виробив досить корисну здатність накопичувати і витрачати жир, вона була потрібна, щоб пережити важкі часи воєн, походів і голоду. Зараз, коли більшість із нас живе досить спокійним життям без міжусобиць з сусідніми племенами і тривалих переходів у пошуках їжі, цей подарунок природи зіграв з нами злий жарт: жир накопичується, а витрачати його не виходить.

Вихід один - стримати апетит і збільшити фізичне навантаження. Ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте, і тоді ніяка спадковість не завадить вам бути стрункою.

Нічні вилазки в холодильник, перегляд улюбленого серіалу в обнімку з коробкою цукерок, кіло морозива після сварки з коханим - часто ми не надаємо значення подібним речам, оскільки вони давно стали частиною нашого життя. Знадобиться справжнє бажання і сила волі, щоб побороти в собі старі звички і замінити їх новими, набагато більш корисними. Натомість ви придбаєте не тільки красу і здоров'я, але і безліч досі недоступних соціальних можливостей.

Соціум

Пройшли ті часи, коли повнота вважалася ознакою здоров'я і достатку. Зараз, чим вище соціальне становище людини, тим більше він прагне до стрункості, здоровий спосіб життя входить в моду і стає ознакою статусу, як дорога машина або будинок.

Психологами давно зазначено, що повним людям набагато важче знайти хорошу роботу, вони повільніше просуваються службовими сходами, ніж їх стрункі колеги. Така дискримінація відображає ставлення суспільства до повним людям, тому щоб полегшити собі шлях до успіху, непогано б і самому стати трохи легше.

Настала весна і організм, за зиму розгубив весь запас вітамінів, вимагає підтримки. У таких ситуаціях дієти просто протипоказані. Як же бути? Як схуднути, не зашкодивши здоров'ю? Відповідь проста: харчуватися правильно і тільки тими продуктами, які поряд з низькою калорійністю мають запасом корисних речовин, так зараз необхідних.

Індичка

Навіть якщо промовчати про те, що це дуже смачне м'ясо, набір корисних властивостей забезпечить йому популярність у споживачів на всі часи. Цей унікальний продукт сприяє зміцненню імунітету, завдяки високому вмісту тирозину стимулює роботу мозку, тому індичка рекомендована до вживання дітям і літнім людям, а низький вміст жирів забезпечує йому місце серед кращих дієтичних продуктів.

Сьомга

На додаток до прекрасним смаковим якостям м'ясо цієї риби має здатність запобігати серцево-судинні, очні захворювання, забезпечує стабільну роботу мозку, зміцнює нервову систему, підсилює обмін речовин, сприяє схудненню і підтримці краси шкіри, волосся і нігтів.

Квасоля

Поєднання низької калорійності і високого вмісту білків робить квасоля прекрасним дієтичним продуктом, який, до того ж, незамінний при цукровому діабеті, хворобах серця, нирок і печінки, гастриті, виразці шлунка і дванадцятипалої кишки.

Гарбуз

Цей чудовий овоч, який є на Насправді ягодою, здатний залежно від сорту досягати ваги в кілька десятків кілограмів. У книзі рекордів Гіннеса є відомості про те, що одним американським фермером була вирощена гарбуз вагою 821 кілограм. Ось така ягідка! Але, розміри - не саме цінне в гарбузі. Насправді, незалежно від сорту і габаритів, унікальною її робить склад вітамінів і мікроелементів, який не зустрічається більше ні в одному продукті.

Досить згадати, що крім вітамінів С, Р, РР, Е, О і групи В, в ній міститься вітамін Т, сприяючий обмінним процесам, і вітамін А, що уповільнює старіння. Регулярне вживання гарбуза нормалізує роботу кишечника, сприяє позбавленню від паразитів і зниження ваги.

Томати

Томати - рекордсмени за вмістом лікопену (найпотужнішого антиоксиданту, що запобігає захворювання серця і судин) і кверцетину (природного антибіотика), володіючи зниженою калорійністю, є прекрасним дієтичним продуктом.

Овес

Овес - потужна зброя в боротьбі із зайвою вагою, продукт краси і здоров'я. Завдяки високому вмісту клітковини він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів і продуктів життєдіяльності.

Шпинат

Дивно, але хлорофіл шпинату дуже близький за хімічним складом гемоглобину людської крові і сприяє підтримці його нормального рівня. Вітаміни та мікроелементи, що містяться в рослині, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, запобігають авітаміноз, поява катаракти і проблем з сітківкою ока.

Брокколі

Симпатичні зелені суцвіття цього овоча виглядають дуже апетитно! Брокколі, або спаржева капуста, стала улюбленим блюдом багатьох людей, що прагнуть до здорового способу життя. І не даремно! Завдяки своїй низькій калорійності і високому вмісту вітамінів (особливо вітаміну С) і мікроелементів цей продукт, на думку дієтологів, є ідеально збалансованим і бажаний до вживання в будь-якому віці.

Соя

За вмістом білка цей продукт знаходиться в числі лідерів , в деяких сортах воно досягає п'ятдесяти відсотків, що зробило соєві боби прекрасним замінником м'яса, а завдяки високій врожайності ще й досить дешевим. Для людей вимушених обмежувати себе у м'ясі, соя - справжня знахідка.