Щоб створити собі гарну фігуру потрібно поєднувати фізичну роботу над тілом і здорову їжу. У цьому важливу роль відіграє перший прийом їжі.

Тривалі дослідження в різних напрямках встановили однозначний шкоду повністю голодних дієт. Відмовлятися від сніданку не варто ні в якому разі, такі дієти в своїй основі малоефективні.

Чому так відбувається? Відмовляючись від ранкового прийому їжі, людина прирікає своє тіло на занепад сил через зниження цукру в крові. В результаті апатія і стан втоми. В результаті організм буде боротися самотужки - почуття голоду буде ще сильніше і жорсткіше, вам дуже сильно захочеться солодкого або жирного (залежно від ваших звичайних переваг). Мозок дає сигнал про стрес і вироблення адреналіну йде на підвищеному рівні. Саме тому сидять на серйозних дієтах люди дратівливі й агресивні.

За даними досвіду за багато років, втрата ваги у тих, що худнуть йде не за рахунок жиру, а за рахунок спалювання м'язової маси і виведення води з організму. А порушення водного балансу веде до додаткових проблем і ще більше вносить дисбаланс у функції тіла.

Результатом тривалого придушення серйозних позовів голодного організму стане капітальний зрив дієти, і настраждався шлунок накинеться на саму калорійну їжу з метою відшкодувати свої втрати, а краще і підготуватися до подібних стресів на майбутнє.

У результаті не тільки повертаються всі кг, а й з'являються нові.

За здоровим глуздом, відмовлятися від сніданку не можна ні в якому разі, це велика помилка. Тільки сніданок допоможе вам позбавитися від зайвих складок жиру. Для цього потрібно звичайно теж дотримуватися обережності у виборі продуктів.

Каша і ще раз каша. Насичення вуглеводами дасть заряд енергії і допомагає переробляти накопичені жири.

Насичення їжі клітковиною допомагає швидше насититися, а що містяться там же вітаміни дають всі необхідні цеглинки для будівництва клітин організму.

Ну і звичайно певне число білкової їжі зовсім не завадить. Це дадуть яйця і кисломолочні продукти.

Правильний сніданок - ось вірний шлях до схуднення. Вірно підібране харчування і баланс вітамінів допомагають подолати багато захворювань. навіть такий складний недуга як цукровий діабет, протікає легше і самопочуття хворих поліпшується. Слідувати правильному шляху зовсім не складно, головне розібратися у всіх особливостях і краще проконсультуватися з фахівцями.

Одним з найбільш ефективних вправ для створення скульптурної форми сідниць і задньої поверхні стегна є присідання. Бездоганна слідування, спеціально розробленої для жінок, техніці виконання цієї вправи дозволяє створювати ідеальні лінії і моделювати фігуру за своїм смаком.

Присідання можна практикувати соло і в складі тренувальних комплексів. Наявність обтяження, його вага і кількість виконаних повторів буде змінюватись в залежності від кінцевої мети, переслідуваної які займаються. Для формування красивої сідничного м'яза наявність робочої ваги бажано, але для жінок категорично не рекомендуються присідання з обтяженням більше п'ятнадцяти кілограм, зважаючи руйнівного впливу великих ваг на жіночі статеві органи.

Класичне присідання

Присідання класичне часто можна зустріти в програмах тренувань багатьох завсідників фітнес-залів. Це корисна вправа має не дуже складну техніку, і щоб уникнути травм її потрібно дотримуватися неухильно. Для початківців в ролі обтяження підійде бодибар, для "просунутих" - гриф штанги (можливо з млинцями).

: ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, бодибар розташований трохи нижче плечового пояса і утримується міцно руками. Спина обов'язково пряма, живіт підтягнутий і напружений. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, а спина строго пряма. Це вбереже від можливої ??травми колінних суглобів і хребта.

: з видихом повільно опуститися в глибокий присед і затриматися внизу на одну-дві секунди. При цьому колінний суглоб не повинен виходити за межі уявної осі, проведеної через великий палець стопи відповідної ноги і розташованої перпендикулярно підлозі. При виведенні колінних суглобів вперед велика частина навантаження переходить на чотириглаву м'яз стегна, позбавляючи навантаження сідничні м'язи і формуючи передню поверхню стегна за чоловічим типом. З вдихом плавно і повільно піднятися з присідаючи і прийняти вихідне положення. Тренування повинна включати в себе три підходи (сету) і кожен підхід, відповідно, складається з десяти-п'ятнадцяти повторів.

Модифікувати цю вправу можна наступними способами:

• Присідати на два рахунки, а підніматися на вісім (або шістнадцять якщо підготовка дозволяє)
• Підніматися на два рахунки, а опускатися в присед на вісім (або шістнадцять)
• Опускатись і підніматися на два рахунки, а в приседе затриматися на вісім (шістнадцять)

Присідання по типу "плие"

Присідання по типу "плие" з вантажем менш поширене, але для формування гарних сідниць може послужити хорошу службу.

Для нього потрібно одна гантель вагою від чотирьох кілограм.

: стоячи, п'яти поставити разом, а носки розвести в сторони. Спина пряма, живіт напружений і втягнутий, плечовий пояс опущений. Вільно звисають руки утримують гантель (дві руки одну гантель).

: з видихом повільно опускатися в плие, розводячи коліна в сторони. Затриматися в приседе на одну-дві секунди. При виконанні присідань додатково напружувати сідничні м'язи. З вдихом плавно і повільно піднятися з присідаючи і прийняти вихідне положення. Протягом одного заняття потрібно провести три підходи (сету) по десять-п'ятнадцять повторів з хвилинною перервою між ними.

---

Присідання в позі "дерева"

Ще один вид присідань формує крім красивої лінії сідниць ще й рельєфну форму литок. Присідання в позі "дерева" корисне і дуже незвичайне вправу. Для його виконання знадобляться дві гантелі вагою мінімум по два кілограми кожна.

: стоячи, вага тіла перенести на одну ногу. Другу ногу ступнею притулити до першого бажано поставити на внутрішню поверхню стегна. Кисті, що утримують гантелі, розмістити над плечовими суглобами.

: з видихом повільно опуститися в глибокий присед і затриматися внизу на одну-дві секунди. Колінний суглоб не повинен виходити за межі уявної осі, проведеної через великий палець стопи відповідної ноги і розташованої перпендикулярно підлозі. При виведенні колінних суглобів вперед велика частина навантаження переходить на чотириглаву м'яз стегна, позбавляючи навантаження сідничні м'язи і формуючи передню поверхню стегна за чоловічим типом. З вдихом плавно і повільно прийняти вихідне положення. Кожне тренування припускає наявність трьох підходів (сетів) і кожен підхід, відповідно, складається з десяти-п'ятнадцяти повторів.

Домогтися красивих сідниць легко, використовуючи присідання.

Вам знадобиться

• Чай
• Вода
• Термос

Інструкція

• .1

  Чай каркаде придбав популярність задовго до нашого часу. Його пили самі фараони у Давньому Єгипті. Бо знали про користь даного напою і його лікувальні властивості. Слід поговорити про те, як заварювати каркаде. Робити це можна кількома способами. У всіх випадках вийде прекрасний напій, вгамовує спрагу і має незвичайний смак. Але спочатку необхідно переконатися з якості червоного чаю. Вибирати слід крупнолистового заварку або квіти, висушені цілими бутонами. Справа в тому, що порошковий чай має різні домішки, а значить напій вийде не якісним і не таким смачним і тонізуючим. Тому, правильно вибравши чай, можна приступати до його заварці.

• .2

  Отже, як правильно заварювати чай каркаде за допомогою термоса? На один літр окропу необхідно взяти три столові ложки сухих пелюсток. Помістити їх в термос і залити окропом. Насправді все просто, головне дати напою настоятися протягом декількох годин. Тоді він порадує повністю розкрилися кислуватим смаком. У чай можна додавати цукор, робити це можна за смаком. Так само добре доповнює смак каркаде лимонний сік або скибочку лимона. Його можна додавати як в термос при заварці, так і безпосередньо, в чашку перед вживанням. Заварювати чай каркаде можна і з вечора, тоді вранці можна буде підбадьоритися чарівним напоєм перед робочим днем. Чай із суданської троянди може повністю замінити ранкову каву.

• .3

  Знаючи, як заварювати чай каркаде, можна уникнути деяких неприємних захворювань. Так, якщо пити напій фараонів в гарячому вигляді, можна підвищити тиск. Холодний же чай тиск знижує. Враховуючи це, можна допомогти собі при проблемах з підвищеним або зниженим тиском. Але на цьому корисні властивості чайної троянди не закінчуються, а тільки починаються. Необхідно сказати, що каркаде має імуностимулюючу, а також антибактеріальним властивостями. Зміцнює ламкі стінки судин, налагоджуючи кровообіг в організмі. Крім того, добре справляється з першими ознаками застуди, бо наділений величезною кількістю вітаміну С. Дієтологи радять пити чай із суданської троянди тим, у кого є ризик до онкологічних захворювань. Для цього слід розуміти як заварювати каркаде.

• .4

  Так само чай допомагає впорається з симптомами похмілля, має сечогінну і жовчогінну діями. На жаль, є і протипоказання у такого чаю. З ними необхідно ретельно ознайомитися, щоб не нашкодити організму.
  

  
  По-перше, чай може викликати алергію у тих, кому протипоказані цитрусові. По-друге, володіючи сечогінним ефектом, може погано впливати на нирки і при сечокам'яній хворобі. У третьому, викликає підвищену кислотність в травній системі, тому при хворобах шлунково-кишкового тракту, виразці або ж гастриті від прийому каркаде потрібно відмовитися. Решті, тим, хто не страждає описаними захворюваннями можна насолоджуватися прекрасним напоєм і отримувати від нього максимальну кількість корисних речовин.

• .5

  Слід розглянути ще один метод приготування чаю, а саме, як правильно заварювати каркаде. Зробити це можна в маленькій каструльці, турці або іншій зручній ємності. Для того, щоб чай повністю розкрив свої смакові якості, його варять. Причому, робити це потрібно не довго, приблизно п'ять хвилин. Для цього на половину літра холодної води використовують дві ложки сухих пелюсток або дві великі щіпки. У турку (або каструлю) наливають потрібну кількість холодної води, засипають заварку і ставлять на вогонь. Коли вода закипить, потрібно зменшити вогонь і дати чаю проваритися. Після цього, ємність накривають кришкою і настоюють протягом ще п'яти хвилин. Тоді чай каркаде вважається готовим. У нього додають лимон або цукор за смаком і п'ють.

• .6

  У деяких країнах світу заварку попередньо замочують у холодній воді на два або три години. Тільки після цього приступають в варінні. Але є і дуже просто спосіб як правильно заварити каркаде. Роблять це безпосередньо в чашці, щіпку сухого листя суданської троянди поміщають на дно гуртки і заливають окропом. Через три хвилини напій готовий. Всі способи заварки вважаються правильними, і залежать від смакових уподобань. Проте, слід пам'ятати, що повторна заварка чаю каркаде не вітається. Всі свої корисні властивості і вітаміни троянда віддає з першого разу. Зате багато хто любить їсти бутони після заварки, вони мають цікавий кислуватий присмак.

• .7

  Використовують чай фараонів і для схуднення. Разом з якою-небудь системою живлення або під час розвантажувальних днів. Для цього необхідно заварювати його в термосі. З розрахунку шість ложок сухих бутонів на один літр. Цукор в такий напій додавати не потрібно, а от лимон зайвим не буде, він додасть чаю неповторний смак. Заварюючи каркаде в термосі, необхідно дати йому час для того, щоб настоятися. Тому термос після закриття залишають на три години або заварюють напій з вечора.