Якщо ви ніяк не можете приборкати свій апетит і втамувати голод, скористайтеся нашими порадами.

Голод - не ворог худне , а його друг і помічник на шляху до нового, більш легкій вазі. Голод попереджає, що організму потрібно чергова порція енергії. Це й має стати одним із правил вашої дієти.

Завчений рада "боротися з голодом" - велика помилка, один з міфів схуднення. Відомий тільки одна єдина можливість його приборкати - поїсти! І це дія - наріжний камінь успішного, без зривів, схуднення. Потрібно снідати, обідати й вечеряти, а не голодувати. Тому перший спосіб по праву займає своє місце в нашому списку. Це найголовніше - налагодити рівномірний режим харчування. Не менш важливо і друга умова - з'їдати менше, ніж витрачаєш.

1. Харчуватися рівномірно

Дикий голод ввечері - наслідок недостатнього харчування протягом дня, а зовсім не ознака слабкої волі або відсутності мотиву. Легкий сніданок, салат на обід і пара чашок кави на перекус неминуче призведуть до переїдання ввечері.

Снідати потрібно щільно, бажано кашею. Другий сніданок (перекус) і обід теж повинні бути ситними. Перед відходом з роботи розумно ще раз гарненько перекусити. До 16.00-17.00 більше половини денного раціону (приблизно 60%) має бути з'їдено. Вечеряти потрібно! Але не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну.

Режим харчування кожного з нас дуже індивідуальний, навчитеся прислухатися до себе. Ваш головний орієнтир - вечірній голод. Якщо він помірний, то режим, якому ви прямуєте, вам цілком підходить.

2. Менше калорій, але більше їжі

Людина насичується в першу чергу обсягом їжі - рецептори шлунка повідомляють про його наповнення. Однак однаковий об'єм їжі може мати на увазі різну кількість калорій. Порівняйте: в 100 г жиру приблизно 900 ккал, а в 100 г овочів - від 10 до 35. У капусті, огірках, листових салатах, коренеплодах багато води і клітковини. Коли клітковина виявляється в шлунково-кишковому тракті, вуглеводи з їжі повільніше всмоктуються, глюкоза надходить у кров поступово, її рівень стабільний, і в результаті ми не відчуваємо голоду.

Коли ми їмо овочі, то насичуємося меншою кількістю калорій . Худне рекомендується в день як мінімум 500 г овочів і коренеплодів. Їх можна додавати в будь-які страви.

І якщо починати трапезу з них, то для більш калорійних продуктів в шлунку залишиться менше місця.

3. Сила води

Людина на 70% складається з води, але не завжди відчуває, що настав час поповнити її запаси. І дуже часто відчуття спраги люди плутають з почуттям голоду. Інші слідства зневоднення - головний біль, погане самопочуття. І "лікуємо" ми їх солодощами.

Випивати за день приблизно 8 склянок звичайної чистої води. Стакан води, випитий перед їжею, може зменшити кількість з'їденого. І ще слід звернути увагу на супи. У них багато рідини і небагато калорій - якщо їх не варити на жирному бульйоні і не додавати, наприклад, вершки.

4. Досить білка

Страви, що містять білок, дуже ситні, тому повинні бути в кожному прийомі їжі. Білкова їжа - м'ясо, риба, курка, яйця, сир, бобові та ін У процесі перетравлення тваринний і рослинний протеїн "розбирається" на амінокислоти. Амінокислоти - "будівельний матеріал" нашого організму - необхідні йому щодня. Лікарі рекомендують з'їдати в день білка з розрахунку 1-1,5 г на 1 кг ваги. При визначенні порції не забувайте, що білкові продукти не складаються з одного тільки білка, і що в 100 г м'яса або риби звичайно буває 10-20 г білка.

Вам зовсім не обов'язково з ранку до вечора жувати курячу грудку . Часом досить випити склянку нежирного молока або кефіру - це теж білкова їжа. Або перекусити фруктом із знежиреним сиром або несолодким йогуртом. Якщо ж відчуття голоду стало нагадувати про себе, сміливо збільшуйте порцію нежирного білкового страви під час сніданку, обіду і вечері.

5. І складних вуглеводів

Чим більше ми їмо складних вуглеводів, тим легше нам управляти голодом. Макарони з твердих сортів пшениці, бурий рис, крупи, цільнозерновий і житній хліб, овочі, ягоди - всі вони містять грубі волокна, або клітковину. Клітковина "гальмує" всмоктування поживних речовин, що надійшли з їжею, і в результаті довше триває почуття ситості.

Зменшити до мінімуму прості вуглеводи - цукор, цукерки. І, навпаки, збільшити в харчуванні частку бурого рису, круп, макаронів з твердих сортів пшениці, овочів, ягід і фруктів. Не забувайте, однак, що останні містять багато цукру, тому більше 2-3 порцій фруктів у день худне не рекомендується.

mama.ru

Існують окремі вправи для м'язів верхнього, нижнього та бокового преса.

Вправи для верхнього пресу потрібні не тільки для того , щоб зробити свій живіт більш плоским, а талію - тоншою. Вони також допомагають зміцнити м'язи всього тулуба, поліпшити поставу і загальний стан здоров'я.

Складні скручування

Як відомо, традиційні скручування відносяться до найбільш ефективним вправам для преса . Не дивно, що їх постійно модифікують і ускладнюють - прагнення зробити хороше ще краще абсолютно природно.

Ляжте на підлогу і покладіть ноги на лавку чи табурет так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Покладіть руки за голову, і повільно підніміть тулуб. Замріть на кілька секунд, потім також повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 8-12 разів. Негайно зупиніться, якщо при його виконанні вправи відчуєте сильний біль в спині або шиї.

Стілець капітана

Знайдіть стійкий стілець і сядьте на його край. Ноги повинні стояти на підлозі. Візьміться руками за краї стільця, видихніть і підтягніть коліна до грудей, не вигинаючи спину. Утримуйтеся в такому положенні дві секунди, зробіть вдих і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу не менше десяти разів.

Підйоми ніг

Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Підніміть прямі ноги вгору так, щоб вони були перпендикулярні підлозі.

Підніміть над підлогою голову і лопатки, і витягніть руки вгору, як якби ви намагалися дотягнутися до шкарпеток ніг. Утримуйте тіло в такому положенні декілька секунд, потім повільно поверніться у вихідну позицію. Ця вправа не тільки зміцнює м'язи живота і всього тулуба, але і робить позитивний вплив на роботу вестибулярного апарату.

Велосипед

Багато фахівців з фітнесу вважають, що велосипед - одне з кращих вправ для верхнього преса. Звичайно, як і всі інші вправи для преса, він розвиває всі м'язи живота, однак, коли ви робите "велосипед", найбільше навантаження припадає на їх верхню частину.

Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги витягнуті, руки закладені за голову. Пам'ятайте, що пальці рук повинні підтримувати голову, а не підштовхувати її, полегшуючи виконання вправи. Як можна сильніше напружте м'язи живота, а потім підніміть голову і лопатки над підлогою. Зігніть праву ногу в коліні, і підтягніть її до грудей. Поверніть тулуб так, щоб ви могли торкнутися коліна лівим ліктем. Потім витягніть і опустіть праву ногу, і виконайте те ж саме лівою ногою і правим ліктем. Повторюйте вправу, поки не відчуєте, що ваші м'язи отримали значне навантаження. Постійно контролюйте свої рухи - м'язи живота повинні бути напружені, і вам не слід підштовхувати себе руками, інакше вправа буде неефективним.

womenhealthnet.ru

Якщо ви в пошуках підходящої для вас дієти, придивіться до цього варіанту. Відмовившись від продуктів, в яких міститься крохмаль, ви будете худнути на очах.

При такій дієті можна їсти багато продуктів, які не містять крохмаль, такі продукти або малокалорійні, або зовсім мають негативну калорійність, тобто ви їсте і при цьому втрачаєте калорії. Не дивуйтеся, є такі продукти, для засвоєння яких потрібно організму витратити більше калорій, ніж він отримає від них. Природно, при такій дієті вага буде ефективно знижуватися, але головний плюс такої дієти в тому, що шкіра при схудненні не обвисає, як це відбувається зазвичай, а навпаки, розгладжується і стає більш пружною. Крім того, продукти, що не містять крохмаль, мають великий запас мінералів і вітамінів.

Варто сказати, що в крохмалі немає ніякої шкідливості як можна подумати з вищесказаного, навпаки, він обов'язково потрібен для роботи організму, але його не потрібно багато. Крохмаль поставляє багато вуглеводів, а вони, як відомо, життєво важливі, але так вже харчування наше побудовано, що ми надмірно споживаємо їжу з крохмалем. Подивіться, що ми їмо: випічка і картопля, крупа і макарони, це ж все склад крохмалю. Звичайно, ми оперуємо тим, щоб набратися енергії і заглушити голод, однак потім приходять наслідки від такої їжі. Адже ми не їмо порожню картоплю, ми її їмо з м'ясом жирним, з підливами, з приправами, які потім вимагають споживання рідини у великій кількості. Коли ми хочемо пити після такої їжі, то частіше п'ємо солодку воду, яка взаємодіючи з цим крохмалем, перетворюється на липку масу, що вбиває наш кишечник і шлунок. Ось це вже справжній вантаж шкідливості, і так день у день, а через кілька років живлення такої корисною їжею, людина мучиться з ШКТ і відправляється до ендокринолога. Звичайно ж, ми не можемо відмовитися взагалі від крохмалю, але вживати його в міру дуже легко.

Сама безкрахмальная дієта, мабуть, більше схожа на Голодуха, крім того, виключаючи таку кількість продуктів, з раціону йде майже все , що містить жири і білки, в результаті організм порожній. Два тижні на дієті ви не повинні вживати рибу, тваринні жири і молочне, яйця і м'ясо, зате можете багато їсти овочів і фруктів, також рекомендується зелень, соки, сухофрукти та горіхи, ось цього можна їсти скільки завгодно.

Враховуючи такий безкрахмальний, безбілковий і безвуглеводна подарунок організму, варто перш зрозуміти, чи можна вам застосовувати таку дієту, якщо є протипоказання, то краще не починати. Виходить, що така дієта підходить для майже повністю здорових людей, такі можуть худнути і не постраждають через нестачу речовин і вітамінів. При цій дієті може з'явитися нудота, головні болі і запаморочення, і взагалі побічні ефекти, в цьому випадку рекомендується зупинитися. Але якщо ви можете потерпіти, то варто продовжити, просто зменшіть споживання сирої клітковини.

Безкрахмальная дієта була винайдена після того, як було встановлено захворювання - синдром роздратованого кишечника, саме крохмаль став винуватцем цієї хвороби. Вчені стверджують, що в тій чи іншій формі дуже багато людей страждають цією хворобою. Симптомами служить поганий стілець (або проноси, або запори), здуття живота та інші кишкові неприємності. Подібна дієта рекомендується в переходи меду сезонами, влітку і восени, в цей час багато різноманітних овочів і фруктів.

Які продукти їсти?

Як вже говорилося, обмежувач стоїть на крохмальні види продуктів, а те, що можна їсти, їсть без обмеження, проте, легше від цього не стає, тому що організм просить шматок м'яса і тарілку картоплі. Салати для безкрахмальной дієти потрібно поливати соком лимона і рослинним маслом, не можна використовувати навіть йогурт знежирений. Не варто налягати тільки на соки, потрібно пити чисту воду, трав'яні настої і зелені чаї, але при цьому не можна додавати мед або цукор.

Раціон на день можна побудувати так: снідати можна фруктом або соком з нього, на обід можна зробити потужний салат з різних овочів, його варто присмачити оливковою олією та лимонним соком, можна додати і сухофрукти.

Можна взагалі змішувати фрукти з овочами в тих чи інших пропорціях, проте варто притримати себе від великої кількості горіхів, винограду і сухофруктів, в них таки багато калорій. Вечеря можна зробити з тушкованих або печених овочів і фруктів або ж за прикладом обіду поїсти свіжі салати.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 11 трав, які допоможуть схуднути

Ось.

Сніданок: апельсин або грейпфрут, можна вичавити з них сік і випити.
Обід: овочевий салат, приправлений оливковою олією. Можна поїсти тушковані овочі або приготовані на пару, не забувайте про різноманітні сухофрукти.
Полудень: ця частина складається з фруктового соку.
Вечеря: рекомендується їсти печені або тушковані овочі, причому робити різноманітність, використовуючи: капусту, ріпу, шпинат і моркву, з фруктів варто вживати сливи, яблука, груші і вишні. Вода без обмежень, але не варто її вживати відразу після овочів і фруктів.

речі, не всі овочі можна їсти, багато з них містять крохмаль, наприклад, кабачки, картопля, буряк, морква і гарбуз. А ось перець болгарський, зелень і огірки можна їсти, вони не містять крохмаль, капусту можна їсти, але не всю. Справа в тому, що така дієта дуже жорстка і якщо її тримати в ідеалі, то можна швидко розчаруватися і здатися. Але все-таки є люди, які витримують її і ось тоді тіло починає перетворюватися і за відчуттями і візуально, з'являється легкість, крім того, організм проходить потужну очищення і насичується мінеральними речовинами і вітамінами.

Мінуси безкрахмальной дієти

Очевидно, що при такій дієті побічних ефектів може бути предостатньо, якщо такі ефекти терпимі, то варто змиритися, все це через велику кількість фруктів і овочів, при цьому інша їжа відсутня . Природно, проблеми з травленням будуть неминучі.

Буде не зайвим заручитися підтримкою вітамінних і мінеральних комплексів, завдяки їм ваш організм буде одержувати ті речовини, які потрібні, але при цьому без прийому забороненою їжі.

Відразу потрібно звикнутися з тим, що голод буде супроводжувати вас протягом всієї дієти, і це притому, що ви не будете обмежені в їжі їжі - їжте хоч посеред ночі. Варто сказати, що якщо ви нормально витримаєте дієту, то запросто скинете до 7 кг ваги, постарайтеся якомога менше їсти сухофруктів і горіхів. Форма тіла в стегнах і талії явно змінюється в кращу сторону, ви помітите, як покращується колір шкіри і пружність, такі зміни вас явно порадують.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

Потрібно правильно переходити на звичайну їжу після такої дієти, адже організм відвик геть від звичайної збагаченої їжі. Два тижні він не їв крохмаль, і природно можуть бути неприємні відчуття. Не варто різко починати харчуватися крохмалями, краще додавайте потроху білків, збільште кількість сухофруктів і горіхів, так ви м'яко ввійдете в звичайний режим. Але багато і зовсім не повертаються після такої дієти до звичайного насиченому харчуванню, а знаходять збалансований шлях харчування, щоб не набирати знову вагу і не повертатися до такої болісної двотижневої дієті.

Дуже важливо в раціон з крохмалистими продуктами додавати ті овочі, де є луг, це: морква, стручкова квасоля, огірки, апельсини, персики, листовий чай, яблука і молоко, йогурт, айран та інше.

Коли продукти з крохмалем змішуються з яйцем, сиром або м'ясом , то відбувається порушення травлення, таку кашу з несумісних і важких продуктів ШКТ складно переварити, в результаті вони застоюються в шлунку, де все це починає бродити, якщо це застоюється в кишечнику, то починає гнити, а такі застояні продукти викликають зайву вагу.

Квасоля містить багато крохмалю і інші зернобобові, якщо ви готуєте м'ясне або рибне блюдо, то не слід змішувати зернобобові з цими стравами, рекомендується в цьому випадку сочевиця, соя або зелений горошок, там мінімальна кількість крохмалю, не більше 3% .

речі, враховуючи, що дана дієта дуже важка для організму, її не можна використовувати часто, а перш ніж перейти на таку дієту, слід проконсультуватися, а якщо у вас є проблеми з ШКТ, то дієта вам заборонена взагалі .

allwomens.ru