Як часто ви ловите себе на тому, що почуття голоду ще не з'явилося, а рука вже тягнеться до холодильника: чи немає там чого смачненького. Або, захопившись милою бесідою з подругою, ви помічаєте, що кількість тістечка на тарілці значно зменшилася. Ось так невимушено іноді накопичується зайва вага, а все тому, що багато чого ви робите несвідомо.

Деякі жінки "заїдають" стрес. У таких випадках апетит виступає в ролі захисної функції організму. Однак з настанням просвітління з'являється інша печаль - помітно округлі форми. Що ж робити? Частіше спостерігайте за собою, і вам вдасться запобігти безконтрольне поїдання, а відповідно і уникнути надалі питання як схуднути.

Як набирається вага (механізм).

Якщо ви будете представляти весь процес виникнення зайвої ваги детально, у вас з'явиться інше ставлення до прийому їжі.

Отже суть : кожен раз після трапези в кров надходить енну кількість цукру. Підшлункова залоза тут же регулює цей процес викидом інсуліну, і все приходить в норму. Надлишки інсулін експортує в м'язові клітини, інше - в жир. Якщо ви мало рухаєтеся, то м'язова потреба в цукрі зводиться до мінім, логічне завершення - з зайвого цукру продукується жир. І все знаходиться в прямій залежності: більше їсте - більше інсуліну виділяється - більше жиру відкладається.

Не кращий варіант - їсти рідко. У трудоголіків часто так буває: цілий день працювали, часу на обід не залишилося. Естесственно ввечері вечерю поєднується з обідом (кількість споживаної їжі більше, ніж належить для одного прийому їжі). У підсумку переїдання неминуче. Корисний висновок: якщо їсти часто, але мало, то відкладення жиру буде мінімальним.

Слід звернути увагу і на склад їжі. Легко засвоюються борошняні вуглеводи: булочки, тістечко та інші вироби - вони стають причиною швидких відкладень. Повільно засвоюються складні вуглеводи, які містяться в крупах, квасолі, овочах.

До того ж ці ж продукти багаті клітковиною, а вона перетравлюється повільно. Відповідно викид інсуліну незначний.

Висновок: хочете стабілізувати вагу, вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи.

Про користь сніданку

Люди, не зрадив особливого значення ролі сніданку, роблять це абсолютно марно. Звичайно, з ранку їсти не дуже хочеться, організм тільки прокинувся і не встиг зголодніти. А між тим вироблення енергії залежить від того, наскільки ви з ранку підкріпилися. Щільний сніданок здатний зарядити вас настільки, що сил вистачить до самого обіду. Але весь сенс тут ще в тому, що регулярні сніданки допомагають зберегти ритм вироблення енергії, а відповідно підтримують на хорошому рівні обмін речовин.

Якщо ж нехтувати ранковим прийомом їжі, то щоденна потреба в енергії поступово (з роками) знижується, тому отримані організмом калорії залишаються незатребуваними (а це знову відкладення). Ось чому до тридцяти років у багатьох заводиться зайвий жирок: обмінні процеси зменшили оберти в результаті банальної зневаги сніданками.

А щоб організм прокинувся вчасно і захотілося чогось перекусити, вставайте трохи раніше, робіть зарядку, підбадьоритеся, тоді ранкове чаювання буде дуже навіть доречним. До речі, більш корисною з ранку буде білкова їжа бутерброд з маслом (хліб, можливо, зерновий або з висівками), яйце, йогурт з мюслі або пластівцями, чай-кава - бажано без цукру (зайві вуглеводи ні до чого). Ось так поступово можна зберегти або (хто втратив) відновити повноцінний обмін речовин.

Спробуйте і, як кажуть, відчуйте різницю.

Як позбутися від жиру на животі
Як прибрати жир зі стегон
Як прибрати жир з боків
Як прибрати живіт після пологів
Як зберегти поставу

Практично кожна людина може підтримати розмову, якщо мова заходить про втрату ваги. Кожному знайдеться, що розповісти з власного досвіду. Неважливо, скільки ви хотіли скинути - два чи двадцять кілограмів - механізм один і той же.

Схуднення - це процес, що залежить від безлічі факторів. Сьогодні існує так багато експрес-дієт примх і програм харчування для швидкого схуднення, що легко розгубитися. Більшість з цих програм обіцяють дивовижні результати, але часто не можуть виконати хоча б частину обіцяного. Спочатку ви швидко втрачаєте кілька кілограмів, а потім так само швидко набираєте їх назад, плюс ще парочку. Це дуже болісний процес, який може змусити вас повністю відмовитися від зусиль схуднути і досягти свого ідеального розміру. Головне, що ви повинні пам'ятати, коли намагаєтеся скинути зайву вагу, - неможливо домогтися поставленої мети відразу. Ви набрали вага не за пару днів, тому цілком закономірно, що для того, щоб від нього позбавитися, вам буде потрібно час.
Харчування
Перші кроки на шляху до стрункої фігури вашої мрії повинні бути крихітними. Не поспішайте радикально змінювати спосіб життя і раціон харчування. Будь-які радикальні зміни недовговічні, адже ви навряд чи зможете довгий час дотримуватися обраного жорсткого режиму. Замість того, щоб повністю відмовлятися від звичної їжі і голодувати, подумайте, як без особливих зусиль і жертв зможете скоротити кількість споживаних калорій. Це не означає, що потрібно знайти жорстку дієту з обмеженням в 1200 калорій і морити себе голодом. Досить в один день на тиждень змінити звичне меню, включивши в нього корисні низькокалорійні продукти. Наприклад, в середу замініть стандартний бутерброд з сиром і ковбасою на сніданок свіжим салатом з помідорами. Або їжте червоне м'ясо не більше двох разів на тиждень. Крім того, можете почати готувати їжу на оливковій олії - воно дуже корисно і містить мало калорій. Ці невеликі зміни не принесуть вам особливого дискомфорту і допоможуть почати міняти звички харчування. Не дарма кажуть, що найефективніша дієта - та, яку можна дотримуватися все життя.
Зміна ставлення до харчування - ось відмінна стратегія схуднення. Незначні зміни раціону допоможуть вам зберегти почуття задоволення від їжі і разом з тим зменшити споживання жиру і калорійність їжі. У перші тижні програми втрати ваги просто зосередьтеся на цих незначних змінах. Кожен день повинен починатися із здорового сніданку. Сніданок - це найважливіший прийом їжі, він забезпечує організм енергією на цілий день і запускає обмінні процеси. Статистика показує, що у тих, хто щодня снідає, менше шансів набрати надлишкову вагу. При цьому вечеря повинна бути мізерним і легким. Після того, як ви звикнете до цих змін, в програму схуднення можна додати вправи.

Фітнес
Фітнес - це не тільки метод швидкого схуднення. Регулярні заняття фітнесом корисні для всіх, незалежно від ваги, віку і способу життя. Навіть мінімум активності щотижня може істотно поліпшити загальний стан здоров'я і фізичну форму. Аеробні вправи - прекрасний спосіб позбутися від жиру і зміцнити здоров'я серця. Люди, які регулярно займатися спортом, рідше хворіють на хронічні захворювання. Діабет, серцево-судинні захворювання і навіть рак менш поширені серед тих, хто веде активний спосіб життя. Щоденні тренування навіть знімають розумову втому, напругу і усувають симптоми депресії.
Оскільки внаслідок фізичної активності збільшується приплив насиченої киснем крові до всіх тканин і органів, фітнес допомагає швидше відновитися після стресу і травми.
Немає необхідності присвячувати фітнесу за 2:00 кожен день або тягати залізо в тренажерному залі. Ви можете почати з прогулянки по вашому району або найближчого парку. Ходьба - дуже корисна вправа: для ходьби не потрібно спеціальне спорядження або підготовка, інструктор або розминка. Вам знадобляться тільки зручні кросівки. Крім того, ви завжди можете купити бігову доріжку і намотувати кілометри на самоті власного будинку, якщо прогулянки на свіжому повітрі з якоїсь причини неможливі.
Не втрачаємо ритму
Отже, тепер ви розумієте, що швидка втрата ваги - процес поступовий. Дотримуючись обраної стратегії схуднення, ви вже через пару тижнів помітите результат. Втрата навіть пари кілограмів творить чудеса з мотивацією, і ви докладете подвоєні зусилля для досягнення поставленої мети. На цьому етапі можна переходити до більш глобальних змін - замінювати звичні продукти більш корисними аналогами. Включіть в раціон більше свіжих фруктів і овочів, пісне м'ясо (курка) і рибу. Не варто повністю виключати з раціону червоне м'ясо і жири, досить обмежити їх споживання. Насичені жири викликають різні захворювання (зокрема, атеросклероз), призводять до підвищення рівня холестерину. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину і білком, щоб знизити рівень холестерину і зберегти здоров'я серця.
Щотижня продовжуйте збільшувати фізичні навантаження. Якщо раніше ви займалися фітнесом один день на тиждень (ходили протягом двадцяти хвилин), тепер можете додати другий день тренування. Зміни у фітнес-програмі допоможуть уникнути нудьги. Будьте готові до того, що в певний момент вам захочеться відступити від наміченого плану дій. Це нормально. Використовуйте елементи програми, які вам подобаються, щоб знайти мотивацію для продовження. Через деякі час додайте кілька простих силових вправ і збільште кількість повторень. Всі ці незначні зміни в сукупності забезпечать бажаний результат.