не налаштовуйтесь на звичну програму! Встрибуйте на еліптичний тренажер і покажіть м'язам, на що ви здатні!

ВАША МЕТА
Замість того щоб знову налаштувати тренажер на свою звичайну програму, скористайтеся широкими можливостями еліптичного тренажера. Таким чином ви позбавитеся від зайвого жиру, відчуєте пружність свого тіла і використовуєте по максимуму час занять - завдяки всього лише одному тренажеру. Його привабливість у тому, що під час різного ритму або нахилу він діє як кілька різних кардиотренажеров. Заняття при низькому нахилі (горизонтальне положення) будуть схожі на нордичну ходьбу (ходьба з палицею по пересіченій місцевості). На середніх установках вони нагадають велосипед (типове еліптичний рух). А? При високому, більш вертикальному нахилі ви отримаєте ідеальний замінник степпера. Вибирайте модель з поручнями, щоб контролювати всі м'язи тіла. Правильно виберіть нахил і рівень - і ви зрозумієте, чому еліптичний тренажер залишається найпопулярнішим в будь-якому фітнес-клубі.

Вище ноги! ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ
Після короткої розминки міняйте нахил і рівень кожні кілька хвилин. Наша програма розрахована на півгодини, але якщо захочеться порухатися подовше, повторіть її, щоб додатково зігнати ще 300 ккал.


Порівнюйте рівень з таблицею навантаження. Завершіть заняття виконанням "Треба зробити".

Обіпріться руками про верхівку м'яча (руки на ширині плечей, м'яч притулений до стіни). Витягніть ноги, балансуючи на шкарпетках і руках, втягніть живіт. Тіло повинне бути прямим. Підніміть ліву ногу на 30 см від підлоги. Долічіть до п'яти, опустіть і підніміть праву.
Повторюйте, міняючи ноги, зробивши по 5 підйомів на кожну. Доведіть кількість підйомів до 10, потім спробуйте виконати вправу, відсунувши м'яч від стіни! Важливо: виконуючи вправу фокусуйте свідомість на ногах - так ви втягнете в роботу більше м'язів!

Вище ноги!
Інтенсивність вправи: від середньої до високої
Тренажер: еліптичний
Час заняття: 30 хвилин
Витрачено ккал: 300
Навантаження: Коли задіяні одночасно верхня і нижня частини тіла, як при вправах на еліптичному тренажері, корпус повинен потрудитися, щоб зберегти контроль над движениями.

ТАБЛИЦА?ИНДИВИДУАЛЬНОЙ?ОЦЕНКИ?НАГРУЗКИ (ІОН)
Шкала ІОН допоможе вам самостійно оцінювати і варіювати інтенсивність навантаження.

Вище ноги!

У молодому віці ніхто всерйоз не замислюється про своє тиску. І тільки з плином часу, коли судини старіють і втрачають еластичність, підвищується ризик інсультів у зв'язку зі стрибками тиску. Низьке сердечне тиск, або гіпотонія, може бути дуже небезпечно, навіть якщо і не викликає неприємних або хворобливих симптомів. Тому важливо знати, як діагностувати низьке сердечне тиск, що робити при цьому.

У вас низьке сердечне тиск? Що робити до приїзду лікаря? Діагностика низького серцевого тиску.

Вимірюючи тиск, ми бачимо два показника. Більший визначає систолічний тиск, менший - діастолічний (сердечне). Оптимальна різниця між ними 30 або 40 одиниць. Нижній показник в нормі становить від 60 до 90 мм ртутного стовпа, в іншому випадку діагностується гіпотензія. Якщо сердечне тиск 50 і нижче - це серйозний дзвіночок, що повідомляє про поганий стан нашого організму. Найчастіше такий тиск супроводжується слабкістю, запамороченням, нудотою, непритомністю. Часом це можуть бути одні головні болі. Тому лікарі радять вимірювати тиск при перерахованих симптомах. Є категорія людей, які не відчувають згаданих неприємних відчуттів. Для них природним станом є саме низьке сердечне тиск. Що робити в подібному випадку? Це - генетична схильність, вона не вимагає медичного втручання. Однак це зовсім не означає, що до стану свого здоров'я можна ставитися абияк. Навпаки, подібні явища заслуговують підвищеної уваги.

У вас низьке сердечне тиск? Що робити до приїзду лікаря? Причини артеріальної гіпотензії

Низьке сердечне тиск виникає з ряду причин . Перша криється в поганій діяльності серця, в аритмії. Ослаблення серцевого м'яза може виникнути після перенесення грипу або ангіни. Хворі на вегетосудинну дистонію також мають серйозні проблеми з тиском. Спровокувати артеріальну гіпотензію може прийом певних лікарських препаратів. Нервові розлади, депресії майже завжди супроводжуються зниженням тиску.


І, звичайно, вроджені особливості серцево-судинної системи роблять деяких людей хронічними гіпотоніків.

Перша допомога

Ваш тонометр показав низький серцевий тиск. Що робити, якщо немає можливості звернутися до лікаря? Деякі лікарські засоби можуть досить швидко допомогти в цій ситуації. Йдеться про елеутерокок, настоянці женьшеню, лимонник і подібних їм медикаментах. Маючи рослинне походження, ці препарати допомагають як хронічним гіпотонікам, так і тим, хто лише зрідка стикався із згаданою хворобою. Якщо ж під рукою їх немає, а в аптеку йти немає можливості, необхідно з'їсти щось солоне (багато радять кілька шматочків сиру). Кава або міцний чай також поліпшать ситуацію. Піднявши трохи показники тиску, важливо звернутися до лікаря: дослідити серце, пройти комплексне обстеження і отримати відповідні рекомендації з лікування.

У вас низьке сердечне тиск? Що робити до приїзду лікаря? Спосіб життя при низькому тиску

Є люди, які досить часто мають низьке сердечне тиск. Що робити, щоб уникнути гіпотонії, тобто попередити захворювання? Тут дуже важливий правильний спосіб життя хворого. По-перше, в організмі має бути достатньо рідини, щоб уникнути загустіння крові. Здорова людина повинна випивати в день до 2 літрів води. Один-два склянки за півгодини до прийому їжі і стакан через 2 години після їжі повинні стати нормою для кожного. Друге - це повноцінний сон (близько 8 годин на добу). Наступне - уникати перевтоми. Цього цілком реально досягти, правильно організувавши свій робочий день. Необхідно здорове харчування, збільшення частки овочів і фруктів у раціоні. І, звичайно, рух. Фізичні навантаження показані, так як при них відбувається почастішання серцевого ритму, підвищення тиску. Ці нескладні поради допоможуть уникнути серйозних ускладнень, пов'язаних з гіпотонією.

У молодому віці ніхто всерйоз не замислюється про своє тиску. І тільки з плином часу, коли судини старіють і втрачають еластичність, підвищується ризик інсультів у зв'язку зі стрибками тиску. Низьке сердечне тиск, або гіпотонія, може бути дуже небезпечно, навіть якщо і не викликає неприємних або хворобливих симптомів. Тому важливо знати, як діагностувати низьке сердечне тиск, що робити при цьому.

У вас низьке сердечне тиск? Що робити до приїзду лікаря? Діагностика низького серцевого тиску.

Вимірюючи тиск, ми бачимо два показника. Більший визначає систолічний тиск, менший - діастолічний (сердечне). Оптимальна різниця між ними 30 або 40 одиниць. Нижній показник в нормі становить від 60 до 90 мм ртутного стовпа, в іншому випадку діагностується гіпотензія. Якщо сердечне тиск 50 і нижче - це серйозний дзвіночок, що повідомляє про поганий стан нашого організму. Найчастіше такий тиск супроводжується слабкістю, запамороченням, нудотою, непритомністю. Часом це можуть бути одні головні болі. Тому лікарі радять вимірювати тиск при перерахованих симптомах. Є категорія людей, які не відчувають згаданих неприємних відчуттів. Для них природним станом є саме низьке сердечне тиск. Що робити в подібному випадку? Це - генетична схильність, вона не вимагає медичного втручання. Однак це зовсім не означає, що до стану свого здоров'я можна ставитися абияк. Навпаки, подібні явища заслуговують підвищеної уваги.

У вас низьке сердечне тиск? Що робити до приїзду лікаря? Причини артеріальної гіпотензії

Низьке сердечне тиск виникає з ряду причин . Перша криється в поганій діяльності серця, в аритмії. Ослаблення серцевого м'яза може виникнути після перенесення грипу або ангіни. Хворі на вегетосудинну дистонію також мають серйозні проблеми з тиском. Спровокувати артеріальну гіпотензію може прийом певних лікарських препаратів. Нервові розлади, депресії майже завжди супроводжуються зниженням тиску.


І, звичайно, вроджені особливості серцево-судинної системи роблять деяких людей хронічними гіпотоніків.

Перша допомога

Ваш тонометр показав низький серцевий тиск. Що робити, якщо немає можливості звернутися до лікаря? Деякі лікарські засоби можуть досить швидко допомогти в цій ситуації. Йдеться про елеутерокок, настоянці женьшеню, лимонник і подібних їм медикаментах. Маючи рослинне походження, ці препарати допомагають як хронічним гіпотонікам, так і тим, хто лише зрідка стикався із згаданою хворобою. Якщо ж під рукою їх немає, а в аптеку йти немає можливості, необхідно з'їсти щось солоне (багато радять кілька шматочків сиру). Кава або міцний чай також поліпшать ситуацію. Піднявши трохи показники тиску, важливо звернутися до лікаря: дослідити серце, пройти комплексне обстеження і отримати відповідні рекомендації з лікування.

У вас низьке сердечне тиск? Що робити до приїзду лікаря? Спосіб життя при низькому тиску

Є люди, які досить часто мають низьке сердечне тиск. Що робити, щоб уникнути гіпотонії, тобто попередити захворювання? Тут дуже важливий правильний спосіб життя хворого. По-перше, в організмі має бути достатньо рідини, щоб уникнути загустіння крові. Здорова людина повинна випивати в день до 2 літрів води. Один-два склянки за півгодини до прийому їжі і стакан через 2 години після їжі повинні стати нормою для кожного. Друге - це повноцінний сон (близько 8 годин на добу). Наступне - уникати перевтоми. Цього цілком реально досягти, правильно організувавши свій робочий день. Необхідно здорове харчування, збільшення частки овочів і фруктів у раціоні. І, звичайно, рух. Фізичні навантаження показані, так як при них відбувається почастішання серцевого ритму, підвищення тиску. Ці нескладні поради допоможуть уникнути серйозних ускладнень, пов'язаних з гіпотонією.






Яндекс.Метрика