Для того, щоб ваш живіт був плоским, Вам потрібно ... багато є. Можливо, це звучить трохи дивно, але це дійсно так. Їжте із задоволенням, але правильно!

перше, слід повністю виключити все солодке і жирне.
По-друге, необхідно намагатися їсти потроху і регулярно.
По-третє, пийте менше кави і більше води.
Для плоского животика необхідно повністю відмовитися від алкоголю і тютюну. Так як налаштувати нормальний обмін речовин при їх вживанні практично неможливо. А, крім того, улюблене пиво для живота просто згубно, адже воно приносить в організм багато жіночих гормонів, надлишок яких відкладається як раз на талії та животі.
Зверніть увагу на волокнисту їжу, таке харчування наповнює шлунок, притупляючи при цьому голод, але не викликаючи побічних ефектів (запорів, метеоризму). Тобто, необхідно щодня вживати зернові, овочі - яблука, крупи, огірки, бобові, кабачки, брокколі, зелень. Салати слід керувати не майонезом або сметаною, а маслами, найкраще оливковою.
Для того, щоб позбутися від надлишків підшкірного жиру, жінці необхідно близько двадцяти п'яти грамів клітковини на день. Клітковина, як відомо, вбирає в себе воду і розбухає, тим самим відмінно втамовує голод. Крім того, в такій їжі немає жирів, тому вона дозволяє успішно скидати вагу. Продукти з великим вмістом клітковини вимагають ретельного пережовування, тобто час їжі розтягується і мозок отримує сигнал про ситість шлунка. Отже, Ви не з'їсте зайвого шматочка.

Дієта для плоского живота повинна включати в себе і фрукти. Але пам'ятайте, що фрукти - це окрема страва, а не доповнення до страв. Кращими фруктами для цієї дієти є яблука та груші, а також апельсин, грейпфрут.
Не забувайте про те, що організму необхідний білок - риба чи м'ясо. Звичайно, краще, якщо білкове блюдо буде відварною або запеченим. Білок дає енергію і допомагає підтримувати почуття ситості, і все це сприяє зниженню ваги.
Вода - важливий фактор дієти для живота. Без води обмін речовин в організмі уповільнений. А щоб його прискорити, дієту для плоского живота можна підсилити прийомом талої води, яка сприяє спалюванню жиру. Приготувати таку воду просто - в пластмасовій тарі треба заморозити літр води в морозильній камері, а на наступний день розморозити й пити по три ковтки протягом дня. Волога виводить з організму натрій і тим самим сприяє схудненню. Корисно випивати в день вісім склянок води.
Крім води під час цієї дієти будуть корисні трав'яні чаї і зелений чай. А ось газовані напої скоротіть, так як вони сповільнюють процес травлення і призводять до здуття живота. І будьте обережні з кофеїном і алкоголем, адже вони володіють обезводжуючим ефектом.
Для плоского животика дієтологи рекомендують вживати насіння і горіхи. Вони містять рослинний білок і масла, які корисні для здоров'я. Однак зловживати ними не слід, достатньо буде п'ятдесят грамів в день.
Слід також регулювати кількість натрію. Він необхідний для нормального кров'яного тиску і водного обміну. Однак ми споживаємо дуже багато натрію разом з консервантами і сіллю, а це призводить до затримки вологи. Тому запам'ятайте: норма солі - одна чайна ложка на день.
Ще один важливий момент: не наїдатися на ніч. Звичайно, якщо Ви один раз щільно повечеряти перед сном, то організм не відкладе жир, а стрибок ваги відбудеться через зайвої води. Однак якщо щільні вечері увійдуть у Вас в звичку, то в результаті сповільниться обмін речовин, а це, природно, зовсім не піде на користь вашому животику. Крім того, люди, які щільно вечеряють, можуть обходитися без сніданку і обіду - це теж суперечить правилам здорового харчування.
Для плоского живота, необхідно пересунути вечерю на більш ранній час. Намагайтеся вживати 2/3 всіх калорій до обіду, а якщо перед сном, якщо Вас мучить голод, перекусіть чимось легким - овочем, наприклад.
І ще, уникайте стресів, адже стрес викликає виділення гормону кортизолу , який призводить до підвищеного апетиту, і, отже, до зайвої ваги. Адже цей жир відкладається саме в області живота.
Також частіше включайте в раціон продукти, які містять ензими: вони піклуються про стрункість фігури. Наприклад, ананас активно спалює жири; фенхель, виноград і неочищений рис допомагають вивести воду; а помідори і полуниця зміцнюють сполучну тканину.
Існує продуктовий кошик для тих, хто худне. Вона повинна складатися з наступних продуктів:
- риба і морепродукти;
- куряче пісне м'ясо (без шкіри);
- цитрусові;
- капуста , шпинат, баклажани, листові салати, солодкий перець, кабачки, зелений горошок;
- всілякі фрукти і ягоди;
- соєві продукти;
- трав'яні чаї;
- свіжа зелень;
- часник.

Крім того, необхідні наступні продукти, але в обмеженій кількості:
- низькокалорійне молоко;
- нежирний сир;
- натуральний йогурт;
- яйця;
- морква, кукурудза, цибуля;
- нежирна шинка;
- неміцний чай і каву.
А от продукти, про які Вам краще забути:
- цукор і мед;
- тістечка і печиво;
- булочки і піци;
- шипучі напої;
- банани і сухофрукти;
- цукерки і шоколад;
- картопля;
- чіпси і крекери.
Це не тільки шкідливі продукти з точки зору правильного харчування, крім цього, саме такі продукти заважають нам отримати плоский живіт.

Ви повинні налаштувати себе на спеціальну дієту для живота. Завдання такої дієти - спалити жир в області талії і животика, а також нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.
Ось приблизний раціон дієти для плоского живота.
Сніданок: - яйце некруто і два хлібця;
- дієтичний йогурт і апельсин.
Обід: двісті п'ятдесят грам риби або курки і порція змішаного салату.
Вечеря: сімдесят п'ять грамів вареної квасолі і біфштекс, а також апельсин.
Із закусок можна дозволити собі тарілку пісного супу і один шоколадний батончик.
У цілому дієта досить збалансована, ефективна. Мінус цієї дієти - процес схуднення триває кілька тижнів. Тому, якщо Вам не терпиться схуднути за кілька днів, то така дієта Вам не підходить. Якщо ж Ви хочете досягти своєї мети у будь-якому випадку, то сміливо приступайте до дотримання такої дієти, з нею Ви зможете схуднути, не завдаючи шкоди своєму організму.
Щоб урізноманітнити своє дієтичне меню, спробуйте приготувати страви за такими рецептами.
Оладки з чорницею і бананом

Необхідно змішати один стакан муки грубого помелу і півсклянки білого борошна, дві столові ложки розпушувача і? чайної ложки солі. Потім подрібніть в блендері три банана, додайте склянку нежирного молока і одне яйце, а потім з'єднайте з борошном і перемішайте. Вилийте на сковороду три ложки тесту, а з зверху викладіть дві столові ложки чорниці. А коли з'являться бульбашки, переверніть оладки і доведіть до готовності. У трьох таких оладках міститься 300 ккал, 8 г клітковини, 38г вуглеводів, 11г білків, 6г жирів і 401мг натрію.
Сандвіч з овочами і пюре з нуту
Змастіть овочі (два баклажана, один помідор, один цукіні) рослинним маслом і посоліть, обсмажте. На половину багета намажте пюре з нуту, потім викладіть овочі, потім часточки перцю і листя базиліка. Накрийте другою половинкою багета і розріжте на чотири частини. В одному сандвічі - 200 ккал, 10г клітковини, 188мг натрію, 14г жирів, 18г білків і 46г вуглеводів.
Суп з ячменю і сочевиці (шість порцій)
Полчашки сочевиці,? чашки ячменю, нарізану цибулину, один зубчик часнику, одну моркву, покладіть в каструлю і варіть періодично, помішуючи. Через десять хвилин додайте пів чайної ложки орегано, одну гілку подрібненого селери, пів чайної ложки кумина,? чайної ложки чорного перцю, і стільки ж червоного перцю. Варіть близько години, поки сочевиця і ячмінь не стануть м'якими. У готове блюдо додайте сіль. В одній порції міститься 130 ккал, 5г клітковини, 26г вуглеводів, 7г білка, 0,3 г жиру і 230мг натрію.
Пудинг (чотири порції)
У блендері необхідно подрібнити п'ять штук інжиру, вісім штук кураги і? чашки родзинок. Потім додати зелене яблуко. Отриману масу перекласти в каструлю, додати чашку вівсянки, три чашки молока, трохи кориці і довести до кипіння. Потім варити п'ять хвилин, помішуючи. В одній порції міститься 270 ккал, 8г клітковини, 52г вуглеводів, 10г білка, 6г жиру, 26мг натрію.
Всі ці страви низькокалорійні, містять багато клітковини, низький рівень натрію і збалансовані по білках, жирами та вуглеводами.


Отже, якщо Ви хочете, щоб животик був ідеальним - вживайте більше клітковини, пийте більше води, не забувайте про білки і складних вуглеводах, виключіть солодке і жирне, не зловживайте сіллю. І, звичайно, пам'ятаєте про фізичному навантаженні, адже жодна дієта не допоможе стати вашим животику плоским, якщо Ви зовсім не будете займатися.
(Фото: Vasilchenko Nikita, Wojtek Cyganek, mangostock, Robyn Mackenzie shutterstock.com)

Ця дієта була створена шведської жінкою-дієтологом. Завдяки їй, безліч жінок по всій Європі змогли скинути зайву вагу і не нашкодити організму.

Суть цієї дієти полягає в тому, щоб чергувати білкові та вуглеводні дні. Тривалість дієти - 6 днів, в кожен з яких необхідно дотримуватися певну монодієту. Наприклад, 1 день - рибний, а наступний - злаковий.

Працює ця дієта таким чином: наш організм в певний день добової монодієти очікує отримати "нову", іншу їжу і перетравлює цей продукт практично "даремно", мінімально користуючись його енергетичною цінністю. Для нормальної роботи нашому організму потрібна енергія, яку він бере з жирових відкладень, спалюючи їх.

Меню дієти "6 пелюсток"

Як йшла мова вище, кожен день присвячений певному продукту.

Важливо, щоб чергувалися білкові та вуглеводні дні. Наприклад:

День 1: Риба
День 2: Овочі
День 3: Куряче м'ясо
День 4: Злакові
День 5: Сир
День 6: Фрукти

Дієта "6 пелюсток": відгуки:

Постійно так худну і підтримую вагу в нормі. Вдалося скинути за 14 днів 7 кг. А головне, не голодую під час дієти.

Набрала вагу за зиму, вирішила - буду худнути. Сидіти на цій дієті легко, я наїдаюся. Спочатку схилу взагалі ніякого не було, а потім процес пішов - за 5 днів уже - 3кг. Подивимося, що буде далі.

По початку зовсім не допомагало. Я вже зневірилася. Але продовжувала чергувати білкові та вуглеводні дні - і почала втрачати вагу! Дуже плавно і поступово, а головне, без шкоди для здоров'я. За місяць вже 9 кг!

DELFI