Бути струнким, здоровим і добре виглядати стало модно. Інформації про різних дієт і систем харчування дуже багато, відібрати підходящу важко. І найчастіше вибір проходить методом проб і помилок. Якщо засновувати дієту не так на обмеженнях, а на принципах здорового харчування , тобто їсти і смачно, і поживно, і враховувати потреби організму . Поради дієтолога
- Приймати не більше 6 грамів солі в день. Це приблизно 1 кавова л .. Проте враховувати, що сіль є в інших продуктах, наприклад в хлібі.

- Для підтримки водно-сольового балансу пити в районі 2-х літрів води. Пити воду слід за годину до прийому їжі або 2 ч. після.

- Важливо приймати їжу, яка гарненько засвоюється.

- Чи не пити каву і чай на голодний шлунок.

- Безперервно приймати рибу, тому що її споживання покращує обмін речовин. Рекомендоване числа не менше 300-400 грамів на тиждень.

- Щоб вага тіла була в нормі, калорійність денного раціону зобов'язана покривати енерговитрати організма.Для людей у ??віці 30-40 років, що ведуть малорухомий спосіб життя (розумову працю , легка фізична активність), добова норма складає: 2500-2100 ккал для чоловіків і 2000-1800 ккал для жінок. А от для людей того ж віку, що мають середню фізичне навантаження (лікарі, продавці, робітники), добова норма складає: 3300-3000 ккал для чоловіків і 2600-2500 ккал для жінок.

- Раціон повинен бути різноманітним і збалансованим за змістом головних харчових речовин. Так, число білків має становити 10-15% від калорійності добового раціону, жирів - 15-30%, вуглеводів - 50-75%, а ось солодощів - не більше 10%.

- Якщо людина раціонально харчується , то це не тільки лише зберігає здоров'я на тривалі роки, але ще і підтримує високу фізичну і розумову працездатність. За винятком цього повноцінне харчування зміцнює організм і дає йому досить сил, щоб перешкоджати шкідливим факторам зовнішнього середовища, - стверджують дієтологи.

-Нерозумне застосування науково недоведених дієт може лише погіршити стан здоров'я. Адже раціон харчування залежить як від віку, так і від способу життя, який веде людина, характеру та умов його навантажень і т.д.

Взагалі, жирові клітини в оптимальній кількості необхідні , особливо жінкам. Однак якщо насправді потрібно скинути вагу (а це потрібно при ожирінні), то тут необхідна консультація професіонала. Нерозумне обмеження в їжі здоров'я не додадуть. Своїми силами можливо наробити багато помилок, які приведуть до різних патологій. І вже пізніше нормалізувати вагу і повернути здоров'я буде набагато складніше.

Касаемо харчування здорової людини , то тут доктора підкреслюють, що в розумних межах отримувати насолоду від їжі корисно і потрібно. Фахівці вважають, що людина повинна їсти, тільки що б наситити власний шлунок, щоб потім, займаючись повсякденними справами, не турбувати свою свідомість думками про їжу.

- Не зайвими будуть розвантажувальні дні. Після них поліпшується загальний обмін речовин, організм певною мірою омолоджується.

Доктора-дієтологи радять проводити кефірів, овочеві, фруктові (наприклад, яблучні, сирні, бананові, фруктово-сирні, рибно-овочеві та м'ясо- овочеві розвантажувальні дні. Однак подібні розвантаження корисні не всім. Так, кефірний день не слід проводити тим, хто має підвищений рівень кислотності шлунка. Те ж стосується і яблучних доби. Яблучка мають природні органічні кислоти, які також підвищують апетит. М'ясо-овочеві та рибно -овочеві дні не слід людям, що мають труднощі з нирками.

Ці правила з першого погляду досить прості, однак якщо ви будете їх дотримуватися, то ваш організм віддячить вам гарним самопочуттям і здоров'ям.

Догляд за рукам і - процедура, яка актуальна в будь-який час року. Морози взимку, весняний вітер, літня спека і осіння негода впливають на зовнішній вигляд шкіри рук. Хоча головними факторами є нерегулярна гігієна, відсутність догляду, строгі дієти, знижений вміст вітамінів і мікроелементів в раціоні, хлорована вода і куріння. Тому регулярні процедури в салоні краси та рекомендації професіонала потрібні будь-якій дамі.
Біологічні процеси старіння починаються приблизно з 25 років, тому фахівець зобов'язаний рекомендувати частіше звертати увагу на зовнішній вигляд рук.

Засоби і методи догляду за руками знаходиться в залежності від маси факторів. Універсальний рецепт, який би підходив для всіх типів шкіри, непросто підібрати, з цієї причини розглянемо основні рекомендації по догляду за шкірою рук для різних вікових категорій.

20 + років

Для молодої шкіри немає особливих правил. Найбільш головним етапом є звичайне миття рук. Його мета - змити бруд, пил і піт. Руки варто мити лише теплою водою - від холодної шкіра починає лущитися , від гарячої - стає в'ялою. Користуватися при митті рук варто пінкою або рідким милом з зволожуючими і пом'якшуючими добавками. Після цього можна наносити будь-який крем, який зробить шкіру гладкою та еластичною.

30 + років

У цьому віці активність обміну речовин сповільнюється. Погіршується кровопостачання до шкіри і забезпечення її киснем і живильними речовинами. До того ж послаблюється властивість зберігання води шкірою.

Насамперед для цих рук варто застосовувати креми з вмістом вітамінів A, B і E , інтенсивні маски і парафінові ванночки.

Для повного енергетичного відновлення можливо застосовувати особливі рукавички, які просочені зволожуючими маслами, збагачені комплексом з амінокислотами і натуральними протеїнами. У теплу пору року варто застосовувати зволожуючий крем для рук. Зимовий крем зобов'язаний захищати і живити шкіру. Зволожуючий крем перед виходом на вулицю в холодну погоду може викликати появу тріщин і почервоніння.

Дами даного віку ведуть активний спосіб життя, займаючись всім одночасно: створенням сім'ї, вихованням малюків, кар'єрою. Їм потрібна мати красиві і доглянуті руки.

45 + років

З віком шкіра помалу втрачає пружність і тонус. Оновлення клітин сповільнюється, захисні функції шкіри стають менше ефективними - шкіра виглядає тьмяною і млявою. Сухість і ламкість нігтів можуть бути результатом нестачі поживних речовин.

Подібний шкірі необхідні спеціальні відновлюють програми, які не тільки лише доглядають за нею, але ще і коректують вікові зміни. Поєднання вітамінів і антіокседантів , спеціально підібрані суміші натуральних масел і активних компонентів живлять, відновлюють пружність і еластичність, ефективно розгладжують зморшки. Ванночки для рук варто застосовувати двічі на тиждень. Допоможе і регулярний масаж. Він не займе дуже часу, а користь від нього буде для всього організму, так як на долонях розташовано чимало біологічно активних точок.

При недостатньому догляді шкіра рук старіє швидше, ніж шкіра інших частин тіла. Догляд за руками - не тільки лише естетична необхідність, але ще і потреба.

Що таке калорійність? Це кількість теплоенергії, що виділяється людиною в результаті поглинання того або іншого продукту. Людина повинна щодня поглинати 2500-5000 кілокалорій. Кількість калорій залежить від виконуваної роботи, від фізичної активності, від статі, віку, від географічної широти (холодний або жаркий клімат).
Підраховано, що витрата енергії жінки, яка важить 55кг і живе в помірному клімату, складає 2300 кал. Вихідні дані: 8:00 - робочий день стоячи, 8:00 домашньої роботи, 8:00 сну.

Якщо у Вашому харчуванні більше калорій, ніж потрібно організму, то баланс порушується. В результаті відкладається жировий шар. У середньому працююча жінка споживає за день близько 2000 кал. Якщо Ви хочете схуднути, можете зменшити кількість калорій.

Зменшуючи кількість калорій, пам'ятайте, що нижня межа - 1200 кал. На зменшеному раціоні можна залишатися не більше ніж 2 тижні. Потім постарайтеся підтримувати вагу у формі. І запам'ятайте: під час щоденних прогулянок, гімнастичних вправ згорає велика кількість калорій. тому гімнастика не тільки тренує м'язи, але і попереджає виникнення жирового шару.

Нижче наведемо калорійність продуктів з розрахунку на 100г продукту.

Таблиця калорій Калорійність білкових продуктів Калорійність жирів Варене яйце 85 Маргарин 729 Смажене яйце 110 Масло вершкове 758 Кефір знежирений 74 Масло 900 Кефір жирний 125 Оливкова олія 700 Кисляк 60 Гусячий жир 980 Сир кисломолочний жирний 295 Свинячий жир 940 Сир кисломолочний знежирений 40 Калорійність м'яса, дичини, ковбасних продуктів Калорійність риби Варена баранина 140 Варена тріска 44 Смажена баранина і-165 Камбала смажена 75 Варена телятина 115 Камбала копчена 90 Смажена телятина 150 Раки 75 Телячі ніжки 142 Судак варений 30 Варена пісна яловичина 110 Сардини в олії 271 Тушкована яловичина 165 Варена короп 95 Варена жирна яловичина 205 Смажений короп 145 Пісна свинина тушкована 245 Лін 40 Смажена свинина 275 Лосось смажений 145 Жирна свинина 390 Лосось копчений 380 Філейна вирізка 140 Варена форель 45 Пісна шинка 140 Вугор 310 Мова 98 Варена щука 68 Печінка 268 Смажена щука 195 Смажений гусак 490 Маринований оселець 155 Смажена качка 345 Копчений оселедець 218 Варена пісна курка 135 Смажений оселедець 180 Варена жирна курка 195 Тунець в олії 300 Смажена курка 210 Курча 105 Заєць тушкований 190 Свиняча ковбаса 500 Ковбаса мисливська 302 Сосиски 238 Калорійність виробів з тіста і круп Калорійність інших продуктів Хліб білий 265 Цукор 395 Хліб житній 253 Шоколад 680 Каша перлова 330 Шоколадні цукерки 460 Каша манна 325 Какао 400 Борошно 320 Лікер (1 чарка) 150 Вівсяні пластівці 375 Майонез 500 Рис 345 Мед 365 Солодкі сухарики борошняні 350 Пиво (1 склянка) 120 Солодкі вироби 400 Вино біле (1 келих) 60 Вино червоне (1 келих) 70 Калорійність фруктів і овочів Персики 50 Цикорій 18 Черешні 52 Квасоля 340 Фігу сушею 294 Спаржа 38 Фісташки 680 Горох сушений 325 Груші 50 Зелений горошок 76 Яблука 52 Гриби 45 Малина 45 Кольорова капуста 30 Мигдаль 635 Морель 47 Печена картопля 215 Горіхи 660 Картопля варена 120 Сушені фрукти 240 Картопля в " мундирі "96 Суниця 45 Варена морква 42 Ізюм 270 Помідори 20 Слива 56 Редис 20 Вишня 52 Шпинат 16 І невеликий рада

Для жінок, яка стежить за собою і хоче бути стрункою, корисно вживати хліб з борошна грубого помелу, вівсяну кашу, гречану (особливо багату вітамінами, добре засвоюється), молоко і молочні продукти, дичину, рибу, печінку, пісну свинину, пісну яловичину, масло, сметану, овочі, і фрукти без обмежень, в зимовий сезон пити фруктові соки , томатний сік, морквяний, молочні коктейлі з соків.