У сучасному суспільстві зовнішність жінки має досить велике значення. Щоб домогтися успіху, сьогодні потрібно мати не тільки привабливе обличчя, але і гарну фігуру . Часто власниці осикою талії не можуть зберегти свій зовнішній вигляд, тому з часом набирають зайву вагу. Щоб такого не сталося, потрібно дотримуватися простих порад і деяких правил.

Часто привести в порядок тіло допомагають заняття йогою, плавання, активний відпочинок. Але велике значення потрібно приділяти харчуванню.

Як правильно харчуватися, щоб зберегти фігуру

Не можна голодувати . Якщо організм буде відчувати почуття голоду, він почне робити жирові запаси після кожного прийому їжі. Тому краще їсти частіше, до 6 разів на день . Порції, звичайно ж, повинні бути невеликими. Однак влаштовувати розвантажувальні дні раз на тиждень дуже навіть корисно. Якщо запланований похід на свято, то обов'язково потрібно поїсти заздалегідь, щоб не вживати занадто калорійні закуски або, прийшовши додому, не накидатися на їжу.

Не варто вживати їжу за 3-4 години до сну , оскільки вона в цей час погано засвоюється. Вечеря повинна бути легким і містити білкові продукти. Всі жирне і калорійне можна залишити на сніданок, коли обмін речовин найшвидший. Слід пам'ятати, що м'ясо і рибу не поєднувані з крохмалем. Ці продукти вживають зі свіжими овочами або хоча б зі злаками.

Кожен день обов'язково їсти свіжі овочі та фрукти . Але не варто робити з них салати з майонезом.

Для заправки використовуйте соняшникова або оливкова олія, йогурт або лимонний сік.

Необхідно зробити здоровий спосіб життя правилом і дотримуватися йому. Відмовитися від жирних, смажених і надмірно солодких страв , оскільки вони негативно впливають не тільки на фігуру, а й на загальний стан вашого здоров'я. Слід повністю забути про перекушування і напівфабрикати та інший фастфуд. По можливості потрібно віддавати перевагу тільки натуральним продуктам.

Фізкультура і гімнастика для гарної фігури

Велике значення мають фізичні навантаження. Аквааеробіка, заняття з якої оптимально проводити 2-3 рази на тиждень, дозволить привести тіло в тонус, а також позбутися від зайвих сантиметрів на талії. Будь гімнастика відмінно зміцнює тіло, підтягує м'язи і шкіру . Слід приділяти фізичній активності достатньо уваги, але не перевантажуватися. Відпочинок має велике значення, тому що дає можливість організму відновити сили і адаптуватися.

Для того, щоб зберегти фігуру, потрібно споживати менше енергії, ніж витрачається протягом дня. Якщо немає можливості відвідувати спортивні клуби або фітнес-центри, то можна з успіхом займатися і вдома . Слід придбати елементарний спортивний інвентар (хула-хуп, гантелі, скакалка) і виконувати вправи, спрямовані на тренування м'язів і стимуляцію серцево-судинної системи.

Постійні помірні тренування дозволять відчути легкість в тілі, усунуть відчуття слабкості і нездужання. Будьте гарні!

Зона стегон для жінок часто проблемна. Тут утворюється целюліт, сюди відкладається жир, який формує неестетичне галіфе, що порушує гармонію силуету. Щоб позбутися цього недоліку і набути красивий стрункий силует, доведеться докласти зусиль: змінити режим харчування, почати робити фізичні вправи, а також, можливо, переглянути свій гардероб.

Целюліт - це фактично нормальне фізіологічне явище, яке утворюється під впливом гормонів. Іншими словами, він є у більшості жінок і від нього досить непросто позбутися. Саме тому фахівці радять для боротьби з "апельсиновою кіркою" застосовувати відразу кілька різних методів, які будуть діяти ефективніше.

Масаж проти галіфе

Масаж проблемної зони, в якій скупчилися застійні жирові відкладення, сприяє руйнуванню жирових клітин. Антицелюлітний масаж можна виконувати самостійно, але в такому випадку робити це бажано щодня. Запасіться антицелюлітною кремом або робіть масаж з молочком для тіла.

Також можна звернутися за допомогою до фахівців. Фізіотерапія активує лімфатичну систему, що покращує дренаж та звільняє тканини від зайвої рідини і жирових клітин. Лікар-масажист за допомогою інтенсивного масажу в проблемних зонах розігріває тканини, руйнуючи целюліт. Такий масаж дуже ефективний і результат іноді видно відразу ж після першого сеансу. Програма антицелюлітного масажу може включати до десяти-дванадцяти сеансів.

Антицелюлітний крем

Крем проти целюліту - засіб, який викликає безліч суперечок. Виробники наполягають на його ефективності, незалежні експерти вважають його практично марним косметичним засобом для розгладження шкіри. Антицелюлітний крем має розігріваються дією і його склад націлений на руйнування жирових клітин. Збільшити ефективність такого крему можна, якщо застосовувати його укупі з масажем, який сприяє його більш глибокому проникненню в тканини.

Спорт проти целюліту

Спорт - необхідний пункт в боротьбі з целюлітом і покладами жиру в області стегон. Тренуючи ноги, ви зміцнюєте м'язи, робите силует стрункішим і підтягнутим.

Вибирайте вид фізичної активності, в якій задіяні ноги. Це може бути біг, плавання, теніс, кардиотренировки в спортзалі. Для ефективності вправ займатися потрібно регулярно, необов'язково довго за тривалістю тренування.

Такі види спорту допомагають не стільки втратити зайві кілограми, скільки сприяють вибудовування більш стрункого силуету, підтягування форм, усунення надлишком жиру. Намагайтеся і в повсякденному житті давати навантаження ногам: піднімайтеся по сходах, більше ходіть пішки.

Ліпосакція

Ліпосакція або ліпоаспірація - радикальна міра проти надлишків жиру. Це хірургічна операція, яка полягає в відсмоктуванні жирової тканини, після якої відбувається підтягування шкіри. До неї вдаються у випадку, коли безопераційні методи неефективні або необхідно термінове "постройненіе". Ліпосакція не є методом боротьби з целюлітом - вона допомагає прибрати зайві обсяги тіла, але згодом людина повинна дотримуватися дієти, займатися спортом, одним словом, цілком контролювати свою фігуру, щоб не набирати вагу.

Харчування проти целюліту

У багатьох жінок, незважаючи на їх худорлявість, все одно є целюліт. Виходить, що ця проблема зовсім необов'язково связна з наявністю зайвої ваги. Втрата ваги допомагає у боротьбі з целюлітом, але щоб повністю позбутися від "апельсинової кірки", потрібно переглянути своє харчування, яке повинно бути ідеально збалансованим.

Дієта проти целюліту - це помірне споживання корисних жирів, обмеження цукру, солі , алкогольних напоїв і достатню кількість овочів і фруктів у меню, оскільки вони є джерелом цінної клітковини. Для кращого дренажного ефекту в тканинах і підтримки оптимального метаболізму, потрібно пити достатню кількість чистої води - не менш 1.5 літрів на день.

Якщо ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом, виконуєте масаж, то вам вдасться підтримувати лінію стегна стрункою і забути про целюліт, не вдаючись до таких радикальних способів, як ліпосакція.

Хропіння є неприємною проблемою. Це докучливе явище заважає здоровому сну і свідчить про наявність серйозних проблем зі здоров'ям. Чому людина хропе, можна пояснити з фізіологічної точки зору. Під час сну відбувається розм'якшення носоглоткових м'язів, і повітря, що надходить через ніс, виробляє вібрацію язичка і неба. При цьому і видається неприємний характерний звук. Хропіти ми можемо при алергії або застуді. Причина даного явища в цьому випадку криється в закладеності носа.

Як правило, хропуть представники чоловічої статі. Однак це явище спостерігається також у жінок і дітей. Чому людина хропе сильніше до старості? Це пояснюється втратою еластичності м'яких тканин горла.

Хропіння може супроводжуватися затримкою дихання. Така патологія потребує обов'язкового лікування. Крім цього, люди, що видають під час сну характерний неприємний звук, володіють підвищеним ризиком виникнення захворювань судин і серця.

Чому людина хропе? На це питання неможливо відповісти однозначно. Причин, що сприяють виникненню цього явища, безліч. Найчастіше хропіння виникає при надмірній масі тіла. Іздаванія у сні характерних звуків можуть сприяти прийняті перед сном лікарські засоби (заспокійливі або антигістамінні препарати). Причиною хропіння може з'явитися алкоголь. Важливу роль у цьому відіграє і анатомічна будова порожнини рота. Якщо людина є володарем скошеного підборіддя або м'якого піднебіння, то він неодмінно буде хропіти уві сні. У деяких випадках характерні звуки бувають наслідком хронічних запалень носоглотки, дефектів перегородки носа, збільшення мигдалин і алергічних реакцій.

Відповідь на питання про те, чому людина хропе, може критися і в його пристрасть до тютюнопаління.

Як боротися з цим явищем? Перш за все, слід переглянути існуючий спосіб життя і спробувати виключити з нього все, що сприяє хропіння, а також проаналізувати можливі порушення сну, причини яких можуть бути різними. Для цього слід:

- намагатися спати на боку, а не на спині;

- відмовитися від м'яких і високих подушок;

- гарненько провітрювати перед сном спальню ;

- помірно вживати спиртовмісні напої;

- відмовитися від куріння;

- дотримуватися правильну дієту;

- позбутися зайвої ваги ;

- збільшити фізичні навантаження.

Проти хропіння можна застосувати і поради народної медицини. Наприклад, знахарі рекомендують вживати перед сном стовчений капустяний лист з додаванням в нього меду. Існують і інші рецепти. Наприклад, народна медицина проти хропіння рекомендує закопувати в ніс по кілька крапель масла обліпихи. Процедура повинна виконуватися за чотири години до сну.

Існують також хірургічні способи позбавлення від хропіння. Фахівцями виконується лазерна пластика неба, що дозволяє ущільнити тканини і виключити їх вібрацію. Сучасна медицина пропонує для лікування хропіння і спеціальну електронну апаратуру. Вона призначена для умовно-рефлекторного зниження характерних звуків під час сну. При цьому хропе людина не прокидається.