Багато жінок мріють про те, щоб позбавиться від зайвих кілограмів і целюліту в домашніх умовах. Вирішення цієї проблеми пропонують багато фахівців: дієтологи, косметологи і тренери - у кожного з них є своя унікальна методика. Але, як показує практика, позбавиться від целюліту раз і назавжди можна лише комплексно, працюючи над станом свого тіла в цілому.
Що ж входить в комплекс заходів, спрямованих на швидку і ефективну боротьбу з целюлітом в домашніх умовах? За словами фахівців, максимального ефекту можна досягти, дотримуючись правильний режим харчування, щодня виконуючи фізичні вправи і роблячи спеціальний антицелюлітний масаж.
1. Правильне харчування для боротьби з целюлітом
За словами дієтолога Ірини Бельської, целюліт - це не що інше, як звичайнісінький жир. Таким чином, щоб ефективно боротися із зайвою вагою в домашніх умовах, треба не давати своєму організму постійно поповнювати жировий запас. Якщо це вдасться, то організм буде змушений спалювати те, що у нього вже накопичилося. Тому, фахівці рекомендують починати боротьбу з целюлітом саме зі зміни режиму харчування. Навіть якщо целюліт виник на тлі невеликої ваги, він все одно є сигналом до того, що треба кардинально переглянути своє меню і виключити з нього всі жиросодержащие продукти. Нормалізацію харчування краще всього почати з вживання свіжих і натуральних продуктів. Особливу увагу потрібно приділяти, овочам і фруктам, так як вони є прекрасним джерелом клітковини. При цьому рекомендується повністю виключити з раціону вуглеводи, білий хліб і солодкі напої.
2. Значення вправ у боротьбі з целюлітом
Як стверджує тренер з фітнесу Володимир Колобов, першим кроком у боротьбі з целюлітом повинна стати фізична активність. Так що встаємо з улюбленого дивана і вирушаємо в спортзал, в басейн або на танці - загалом, вибираємо спорт собі до душі. Неоціненну користь фізичних навантажень можна спостерігати на такому прикладі: для ведення звичайного "сидячого" способу життя нам достатньо всього-півтори тисячі калорій в день.

Але насправді, навіть без урахування цукру і солодощів, ми споживаємо більше двох тисяч калорій. Про яку тоді боротьбі з целюлітом може йти мова? Таким чином, боротися з цією проблемою можна тільки за допомогою правильних фізичних вправ. Крім того, спорт необхідний для підтримки тонусу шкіри, адже за відсутності навантажень після целюліту часто виникають розтяжки і складки шкіри. Вибираючи, яким спортом зайнятися, слід пам'ятати, що навантаження повинна бути в основному на зони, в першу чергу схильні утворення целюліту: стегна, живіт, ноги і сідниці. Тому фахівці радять займатися велоспортом, плаванням і фітнесом. Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, все одно намагайтеся робити вдома хоча б мінімальний комплекс вправ. Благо зараз легко можна скласти програму занять, з якою впораються люди далекі від занять спортом. Хоча, все-таки найбільшого ефекту вам вдасться досягти під керівництвом досвідченого інструктора, який допоможе підібрати вправи, розраховані на опрацювання ваших проблемних зон.
3. Прибираємо целюліт за допомогою масажу.
Третім невід'ємним елементом домашнього антицелюлітного комплексу є масаж. Як стверджує косметолог Аліна Серебрякова, робити його слід в досить в жорсткому і активному режимі, не боячись залишити на шкірі синці. Адже целюліт - це утворення підшкірної клітковини і тому масаж у формі легких погладжувань буде проти нього абсолютно не ефективний. Так що чим краще буде кровообіг у м'язах, тим швидше зникнуть навіть найстійкіші прояви целюліту. Якщо ж говорити про те, на якому виді масажу слід зупинити свій вибір, то ми б рекомендували активні розтирання шкіри мочалкою, баночний та ложковий масаж, а так само використання різних спеціалізованих масажерів. Якщо ви зацікавилися небудь з описаних вище видів масажу, то на нашому сайті якраз є стаття, присвячена різним його методиками та їх застосування на практиці.

Жінки завжди прагнуть до стрункості, саме тому вони використовують різні методики схуднення. Є дієти, що дозволяють схуднути досить швидко. Як правило, в таких дієтах використовують продукти, що прискорюють обмін речовин.

Грейпфрутова дієта - одна з таких дієт. Тривалість дієти не повинна перевищувати одного тижня. Також її не варто використовувати при підвищеній кислотності і гастритах. Крім грейпфрутів (1-2 кілограми в день) дозволяється вживати несолодкий чай, апельсиновий, вишневий або гранатовий соки, мінеральну воду. Можна доповнити дієту нежирним йогуртом або сиром. У грейпфруті міститься досить багато вітамінів, а сам грейпфрут містить кислоту, яка сприяє прискоренню обміну речовин. Тривалість між прийомами їжі повинна не перевищувати 3 години. Споживання допускається в невеликих кількостях.

Ще одна прекрасна дієта для швидкого схуднення складається з квашеної капусти. Триває вона зазвичай три дні, споживання іншої їжі не допустимо. Дозволяються такі напої, як несолодкий чай, фруктові соки та мінеральна вода. Квашена капуста не лише містить безліч поживних речовин, але і прискорює процес перетравлення їжі. Крім іншого, можна використовувати дещо іншу дієту: у свій звичайний раціон включити квашену капусту, яка допоможе скинути зайві кілограми, завдяки прискоренню обмінних процесів.

Можна використовувати і таку дієту: кефір і свіжі огірки. У день допускається вживати півтора - два кілограми свіжих огірків і літр - півтора кефіру. Між прийомами їжі також не варто робити велику перерву в часі. Таке поєднання продуктів дозволяє зайвим шлакам вивести з організму в досить короткі терміни.

Дієта, що складається з гречки і кефіру, теж вельми дієва. Варто пам'ятати, що в цій дієті гречану крупу не потрібно смажити, краще використовувати варену. У день слід вживати близько літра або півтора кефіру. Він допоможе відновити роботу кишечника.

Зрозуміло, для швидкого схуднення потрібні не тільки дієти, але і фізичні навантаження, які дозволяють тримати тіло в тонусі.

Ананасова дієта є дуже ефективною дієтою.

Всі ми знаємо, що ананаси дуже добре спалюють жири, але також ці фрукти повні вітамінів. Якщо ви будете хоча б тиждень сидіти тільки на одних ананасах, запиваючи все це справа ананасовим соком, то швидко скинете велику кількість ваги. Кожен день ви повинні з'їдати по одному ананасу. Це спочатку здається таким простим, але ананаси можуть до чортиків огиднути. Моя подруга просто бачити їх не могла, хоча до цього так любила. Сиділа на дієті вона року 3 назад, але до цих пір згадує з содраганіем. А ще одна моя приятелька спокійно і навіть з радістю пережила цю дієту.
Існує також кефіру-гречана дієта. Два тижні їжте тільки несолону гречку і випивайте в день 1,5 літра 1%-ного кефіру. Результат не змусить вас чекати.
Також якщо ви щодня будете їсти салат з огірків і помідор, то теж схуднете. Ще й за рахунок очищення організму, так як оругци діють як проносне, якщо їх споживати у великій кількості.
Є ще одна класна дієта - бананова. Банани дуже калорійні, але все калорії йдуть в енергію, так що це ідеальний фрукт для дієти.

На сьогоднішній день досить багато чудо-дієт, які дозволяють схуднути досить швидко.
Дієта, заснована на сирояденіе. Проста дієта допомагає скинути близько 5-7 кілограм за днів 10.
Сніданок: 2 огірки і шматочок житнього хліба. Обід - легкий овочевий суп і салатик з огірків без солі, заправлений оцтом, тільки не столовим. Вечеря - 1 огірок. Порція пісної тушкованої риби з овочевим гарніром. Пити при цьому потрібно не менше 2 літрів води в день. Якщо у вас низький гемоглабіна, приймайте препарати заліза.
Дієті з підрахунку калорій. Для того, щоб швидко скинути вагу ваша добова норма калорій повинна бути не вище 1500-2000.
При жорстких дієтах не можна виснажувати себе вправами. Досить виконувати вправи йоги, займатися плаванням. Так як в період дієти ви споживаєте досить мало енергії, а це загрожує негативними наслідками.
Влаштовуйте собі розвантажувальні дні: кефірів, яблучні, кавунові. 1 раз на тиждень, займайтеся спортом і вам не доведеться сидіти на дієтах.

Як схуднути без дієт? Які продукти включити в раціон, щоб позбутися зайвих кілограмів? Про правильне харчування для стрункої фігури спеціально для порталу розповіла лікар-гастроентеролог медичних центрів "Медісвіт" Маріанна Якуб.

Основний спосіб боротьби із зайвою вагою - це зміна способу життя. Має значення не перелік продуктів як такої, а їх загальна калорійність у співвідношенні з фізичною активністю.

Рекомендовані основні продукти збалансованого харчування: з білків, як пластичного матеріалу, важливо вживати такі: нежирне м'ясо (телятина, яловичина - вирізка ), птиця (курка, індичка - грудинка); нежирні сорти риби (хек, дорада, тріска, минтай, камбала); морепродукти; яйця; сир, кисломолочні продукти.

Важливо також вживання вуглеводів, як джерела енергії: зелені салати, кабачки, баклажани, капуста, ягоди, грейпфрут, селера, імбир, ананас. Страви з вівсяної, гречаної, пшеничної каш в невеликій кількості. Потрібно обмежити вживання бананів, хурми, винограду, солодких яблук, груш, буряка, моркви, картоплі, макаронів.

І не забудьте про жири: кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, сир, рослинні олії (соняшникова, оливкова ). Що слід обмежити: масло вершкове, вершки, сало.

Лікар-гастроентеролог медичних центрів "Медісвіт" Маріанна Якуб

У всі часи здоров'я вважалося наїглавнейшей цінністю. "Здрастуйте!", - Вітаємо ми один одного при зустрічі. "Було б здоров'я, а решта додасться", - звучать тости за святковим столом.
І дійсно, втрачене здоров'я відновити дуже важко, а часом і неможливо. Що ж робити, щоб залишатися здоровими і красивими довгі роки? У першу чергу запам'ятайте, що починати піклуватися про своє здоров'я ніколи не рано, адже те, що профілактика - краще лікування, відомо кожному.
Найважливіше для підтримки здоров'я - регулярний і правильний догляд за тілом. Багато хто вважає, що доглядати за тілом, звичайно, потрібно, але це дуже дорого, і не кожен може дозволити собі, наприклад, регулярно відвідувати салони краси. Насправді це зовсім не обов'язково і можна цілком забезпечити своєму тілу гідний догляд в домашніх умовах, заощадивши час і гроші.
Ось деякі рецепти, секрети і поради краси в домашніх умовах, зручні до застосування.

Займіться спортом
Це єдиний відомий спосіб постійно підтримувати тіло в тонусі. І мова йде зовсім не про схуднення, хоча зайві кілограми збереженню здоров'я ніяк не сприяють. Тут важлива фізична активність сама по собі, адже щоб наш організм працював "як годинник", йому необхідні регулярні вправи.
Під час фізичних навантажень зміцнюються м'язи, прискорюється кровообіг, отже, поліпшується насичення тканин киснем. Ті, хто регулярно займається спортом - рідше хворіють, практично не страждають нервовими розладами або депресією. Ці люди відрізняються гарною фігурою і хорошим кольором шкіри.
Втім, про користь спорту можна говорити годинами, вона очевидна для кожного. Яким видом спорту зайнятися, вирішуйте самі. Можна записатися в тренажерний зал або найближчий плавальний басейн, спробувати себе у танцях або фітнесі, різновидів якого зараз безліч.
Якщо у вас немає часу і грошей на платні заняття, здійснюйте ранкові пробіжки і робіть зарядку. Також можна придбати диски з різними танцювальними і гімнастичними комплексами або знайти ці комплекси в інтернеті. Пам'ятайте, що під час вправ в домашніх умовах приміщення має бути чистим, а повітря свіжим. Значно підвищує настрій зарядка під бадьору музику.
Не забувайте систематично доглядати за шкірою тіла.
Багато хто чомусь вважає, що шкіра тіла не вимагає такого ретельного догляду, як наприклад, шкіра обличчя, шиї та рук. Частка істини в цій точці зору є. Шкіра на тілі дійсно старіє повільніше, тому що вона постійно захищена одягом від негативного впливу зовнішнього середовища.

Але це не означає, що вона взагалі не старіє.
Наслідки неправильного догляду або його відсутності проявляться у всій красі, року ви переступите тридцятирічний рубіж, і тоді позбутися від них буде дуже важко. Тому забезпечте шкірі вашого тіла постійний догляд і турботу.
Ще наші далекі предки знали, як важливо правильно очищати шкіру. До наших днів дійшла величезна кількість рецептів очищувальних і омолоджуючих відварів на основі мильного кореня, золи, ромашки, шавлії та інших цілющих трав.
Тут ми розповімо лише про деякі. Варто зауважити, що інтенсивне очищення в домашніх умовах, наприклад, скрабом, дасть більший ефект, якщо шкіру попередньо розпарити. Таким чином, ідеальне місце, де можна використовувати очищаючі скраби - лазня або сауна.
Кавовий скраб
Для приготування кавового скрабу знадобиться жменю кавових зерен, які потрібно переробити в кавомолці до дрібної крихти. Отриманий кавовий порошок додайте в гель для душу і помасажуйте отриманим складом тіло, при цьому особливу увагу приділіть проблемним зонам - шкірі стегон, сідниць і живота. Шкіру в область шиї і грудей слід масажувати вкрай обережно, так як кавова крихта може пошкодити її.
Ви помітите позитивний ефект відразу після використання скрабу - шкіра стане на дотик гладкою і ніжною, її колір покращиться. Також при застосуванні кавового скрабу видаляються частинки відмерлої шкіри і поліпшується приплив крові до її поверхні.
Антицелюлітний масаж
Ніщо так не псує зовнішній вигляд шкіри, як поява так званої "апельсинової кірки". Уникнути цієї неприємності допоможе регулярний профілактичний масаж. Масло для масажу можна зробити, змішавши 1 столову ложку звичайного вазелінового або оливкової олії з 5 краплями ароматичної олії грейпфрута. Отриману рідину нанесіть на шкіру проблемних зон і виконуйте інтенсивні погладжування не менше 10-15 хвилин.
Шоколадне обгортання
Вважається, що обгортання можна робити тільки в косметичному або масажному салоні. Насправді його легко зробити дома.Оно відмінно підійде для попередження виникнення целюліту. Приготуйте розчин для процедури, змішавши 1 склянку води з 5 столовими ложками какао-порошку, потім нанесіть суміш на проблемні ділянки шкіри і для кращого ефекту оберніть пакувальної плівкою.
Ну от про те як досягається краса в домашніх умовах , секрети, поради я привела. Слідуючи цим нехитрим правилам систематично, ви дуже швидко приведете шкіру в належний вигляд.
Ділечко,