 Тяга до підборіддя одне з кращих вправ для роботи над трапецією і середніми дельтами, а його регулярне виконання поліпшить вашу поставу Користь вправи У бодібілдингу та фітнесі тягу штанги до підборіддя виконують в першу чергу для роботи над масою і рельєфом середній і верхній частині трапецій і середнього пучка дельтоподібного м'язи, а також промальовування чіткого поділу між ними. Ця вправа допоможе поліпшити спортивні результати в таких видах спорту як боротьба, американський футбол, волейбол, баскетбол , гімнастика і багатьох інших. Техніка виконання вправи Тяга штанги до підборіддя - вправа , при якому підвищене навантаження відчувають плечові суглоби і кисті рук, тому якщо у вас були якісь проблеми з цими областями, то виконувати тягу не рекомендується. А навіть якщо у вас все в порядку з плечима і кистями рук, виконуйте вправу з обережністю. 1. Візьміть штангу хватом зверху, так щоб відстань між долонями було на 7-9 см менше ширини плечей. Випряміть спину, трохи прогніться в попереку, лінію підборіддя утримуйте паралельно підлозі. Штангу тримайте на випрямлених руках, торкаючись грифом стегон. Це вихідне положення. 2. Зробіть вдих і, затримавши подих, тримаючи гриф максимально близько до корпусу і розводячи лікті в сторони, плавно підніміть штангу до підборіддя.
У верхній точці руху гриф повинен практично стосуватися підборіддя, а лікті знаходитися вище плечей.
3. Досягнувши верхньої точки, затримаєтеся на частку секунду і, на видиху, також плавно опустіть штангу у вихідне положення. 4. Виконайте необхідну кількість повторів. Це важливо: Виконуючи вправу, стежте за рухом ліктів: розводячи лікті, тягніть їх вертикально верх, а з наближенням до підборіддя зволікайте трохи назад, щоб гриф піднімався якомога ближче до грудей. не зменшуйте відстань між долонями: занадто вузький або навпаки широкий зменшить амплітуду руху. Не поспішайте збільшувати вагу обтяження, інакше корисний ефект від виконання буде низьким, а ймовірність отримання травми - високою. Працюйте з такою вагою, при якому ви не вдаєтеся до читингу навіть на останньому повторі. Не гойдайте корпус вперед і назад, а також не розслабляйте м'язи попереку і преса, виконуючи тягу, так як це зменшує навантаження на цільові м'язи і загрожує травмою хребта. Працюючі м'язи при тязі штанги до підборіддя - трапеції
- дельтовидні м'язи (особливо середній пучок, в меншій мірі - передній)
Також незначно працюють м'язи верху грудей, біцепси і передній зубчастий м'язи.
Це популярне блюдо російської кухні відомо з давніх часів. Навіть у казках згадується про молочні річках і кисільних берегах. І, напевно, неспроста. Блюдо, завдяки низькій калорійності, широко застосовується в різних дієтах. Також особливо популярно в якості десертів для дітей. Особливо корисні вівсяний і молочний кисіль. Рецепт останнього викладено в цій статті в декількох варіантах. Виберіть найбільш вподобаний. Перший рецепт: кисіль молочний з ваніліном  Інгредієнти
- один літр молока; - пакетик ваніліну; - чотири стіл. ложки цукру; - одне яйце; - дві стіл. ложки крохмалю. Приготування Цукор збийте за допомогою віночка з яйцем. Введіть у суміш половину молока і доведіть до кипіння. В іншій частині розчиніть крохмаль. У гаряче молоко поступово вливайте другий суміш, безперервно перемішуючи. Після появи перших бульбашок вимкніть вогонь. Всипте ванілін і розлийте по склянках. Остиглий кисіль посипте зверху тертим шоколадом або какао. Другий рецепт: кисіль молочний густий з варенням  Інгредієнти:
- три склянки молока; - дві стіл. ложки цукру; - чотири стіл. ложки крохмалю. Приготування Цей десерт подається в поєднанні з будь-яким солодким варенням, тому обсяг цукру трохи зменшений. Готувати кисіль за описаним рецептом краще на водяній бані, так як через густоти є небезпека "прикипання" до дна при використанні будь-якого виду посуду. У холодному кип'яченому молоці розчиніть суміш крохмалю з цукром. Потім, поставивши ємність з киселем в киплячу воду, безперервно заважайте. Поступово маса почне загусати. При появі ознак закипання вийміть посуд з стравою з водяної бані.
Розлийте кисіль по формах, після охолодження помістіть в холодильник. При подачі переверніть десерт на тарілку і полийте варенням. Можна дещо змінити рецепт - кисіль молочний можна також прикрасити фруктами. Використовуйте креманки для красивого оформлення.
Третій рецепт: кисіль молочний листковий  Інгредієнти:
- дві склянки молока; - дві стіл. ложки крохмалю; - стіл. ложка манної крупи; - дві стіл. ложки цукру; - неповна склянка нарізаних фруктів (зерна граната, банан, ківі, полуниця та ін) - неповна склянка горіхів (волоські, фісташки, арахіс та ін) Приготування Цікавий варіант страви виходить при чергуванні порізаних фруктів, горіхів і вареної маси. Особливо корисний такий молочний кисіль для дітей. Зробіть суху суміш з цукру, крохмалю і манки. Влийте туди половину молока. Другу частину закип'ятіть. У гаряче молоко поступово вводите першу масу, збиваючи. Як тільки всі скипить, кисіль готовий. Після охолодження до кімнатної температури розкладайте його по формах, чергуючи з фруктами і горіхами. Особливо привабливий десерт можна отримати при введенні до складу страви двох-трьох столових ложок какао. Додатковий компонент домішується при приготуванні сипучої суміші. Більш складний варіант десерту виходить при варінні двох молочних мас - світлої та темної. Готове ласощі можна подавати як в теплому вигляді, так і в холодному. Але потрібно враховувати, що при знаходженні готового киселю при кімнатній температурі більше двох годин може відшаруватися сироватка. Тому рекомендується цей десерт або готувати невеликими порціями, або зберігати в холодильнику протягом доби.
 Пудинг - смачне і легке блюдо, тому його можна використовувати для дитячого харчування і дієтичного харчування. Подавати пудинг треба відразу ж після випічки. Остигаючи, пудинг звичайно втрачає свою пишність. Приготуйте пудинг з манної крупи з чорносливом на нашу легкому та швидкому кулінарному рецептом для дитячого харчування. Продукти для пудингу манного з чорносливом: 50 г маной крупи, 75 г чорносливу, 50 г цукру, 2 яйця, 200 мл молока, 1 столова ложка вершкового масла, 1 чайна ложка лимонного соку; для соусу - 40 г кураги, 50 г цукру, 1 пакетик ванільного цукру. Для приготування пудингу з манної крупи з чорносливом манну крупу всипте в кипляче молоко і, безперервно помішуючи, варіть до загустіння. Потім кашу зніміть з вогню, додайте цукор, чорнослив, зварений до напівготовності у воді з лимонним соком і дрібно порізаний, яєчні жовтки і добре розмішайте. У приготовлену масу введіть збиті білки, знову обережно перемішайте, розкладіть у змащені маслом форми і зваріть на водяній бані.
При подачі пудингу з манної крупи з чорносливом до столу полийте пудинг абрикосовим соусом або подайте соус в соуснику окремо. Соус приготуйте з кураги, дрібно порізаної, цукру і ванільного цукру, додавши трохи води . Приємного апетиту! "диких" господинь пропонує вам інші рецепти десертів Десерт вершковий. Простий рецепт десерту
Яблука, запечені з сирною масою і цукатами. Страва до дитячого свята
Сирний крем з абрикосами. Рецепт десерту
Фруктовий салат з йогуртом. Святкові рецепти легких десертів
Шоколадний святковий десерт. Рецепт до святкового столу
Суфле. Рецепт Сирного суфле
Самбуки
Десерт кефірний з фруктами. Смачний рецепт десерту
Яблучний десерт. Смачний рецепт десерту
Десерт з ваніллю. Смачний рецепт десерту
Фруктовий десерт слімонним кремом
Десерт вершковий. Простий рецепт десерту
Сирний десерт. Рецепт десерту
Десерт з фруктами. Рецепт десерту
Сирний крем з абрикосами. Рецепт десерту
Десерт ананасовий. Простий рецепт смачного десерту
Найдоступнішим корисним овочем є картоплю. Свіжі овочі й фрукти, особливо ті, які містять найбільше поживних речовин, малодоступні для багатьох у зв'язку з дорогою вартістю. Свіжі овочі й фрукти, особливо ті, які містять найбільше поживних речовин, малодоступні для багатьох у зв'язку з дорогий вартістю. За даними дослідження, представленого на конференції Американської дієтичної асоціації, картопля є одним з найбільш корисних і доступних за ціною овочів. Співвідношення ціна - поживна цінність у картоплі краще, ніж у інших овочів. Картопля містить велику кількість калію і являє собою найдоступніше джерело цього елемента.
Адам Древновскій і його колеги з Вашингтонського Університету (США) порівняли поживну цінність і вартість різних продуктів харчування в США, і прийшли до висновку, що картопля - це найдешевший джерело калію .
Згідно дієтичним рекомендаціям, випущеним в 2010 році, щоденна потреба людини в калії становить 4,700 мг, і в раціоні більшості американців не вистачає цього елемента. Решта фрукти і овочі, які містять велику кількість калію, майже в два рази дорожче картоплі , тому багатьом людям вони просто не доступні .
"Слід віддати належне картоплі, адже він поліпшує якість харчування багатьох людей і дозволяє їм вживати більше овочів ", - говорить Адам Древновскій, автор роботи.
За даними проведеного дослідження, люди, що вживають печена, варена або смажена картопля, отримують більше калію і вітаміну К, ніж ті, хто не є картоплі.
Джерело: Medlinks.ru
| 