 Чоловічий організм відрізняється від жіночого, і потреби в їжі у них різні. Тому дуже важливо чоловікові харчуватися повноцінно, навіть при бажанні скинути вагу. Отже, що має входити в чоловіче дієтичне меню, а що краще обмежити. 1. Чоловічому організму потрібні вуглеводи Жінкам найчастіше рекомендують мінімізувати кількість вуглеводів під час дієти, щоб скинути вагу. Потреба у вуглеводах чоловіки набагато вище, ніж у жінки. Тому відмова від вуглеводної їжі вкрай небажаний для чоловічого організму. Природно, мова йде про повільних вуглеводах, таких як злакові культури, а не про шоколадні батончики. 2. Більше білка Білок - будівельний елемент нашого тіла. Щоб залишатися фізично сильним, йому неодмінно потрібно велику кількість білка. Тому пам'ятайте про такі продукти, як нежирне м'ясо, яйця, молочні продукти. 3. Менше жирів Для нормальної діяльності організму також необхідні жири. Але щоб вони не осіли на проблемних зонах, їх кількість потрібно істотно скоротити, мінімізувавши в першу чергу кількість тваринних жирів, замінюючи їх рослинними.
Для цього заправляйте салати оливковою олією, а також зверніть увагу на горіхи, багаті жирними кислотами.
4. Не слід повністю виключати солодке Якщо робота чоловіка пов'язана з активною мозковою діяльністю, він часто відчуває стрес і йому потрібно постійна концентрація, він просто не зможе обійтися без глюкози. Хай тільки вона буде не в шматку кремового торта, а в скибочці чорного шоколаду, гості сухофруктів і тості з фруктовим джемом. 5. Обмежити алкоголь Всі зусилля підуть нанівець, якщо кожну п'ятницю ви віддаєте перевагу неабияк випити і смачно закусити. Алкоголь сам по собі дуже калорійний, та ще й стимулює апетит. Ви можете дозволяти собі по келиху світлого пива 1-2 рази на тиждень або ж сухого червоного вина. 6. Кращий гарнір - овочі Поєднуйте запечене або відварне м'ясо з овочевим гарніром, і будьте впевнені, що скоро зайву вагу вас покине. Відмовтеся від гарніру начебто картоплі або макаронних виробів. ЧИТАЙ ТАКОЖ: Продукти, які шкідливі для чоловіків DELFI
Смузі - смачний і корисний напій, який є відмінною альтернативою перекусу до або після тренування. Візьми на замітку рецепт здорового коктейлю від відомого тренера знаменитостей, телеведучого і автора кількох книг, Харлі Пастернака.  Озбройся рецептом корисного смузі та регулярно включай до свого меню здорові коктейлі/depositphotos
Фітнес-тренер Харлі Пастернак, який написав кілька книг, в тому числі про харчування і дієті, всім своїм клієнтам рекомендує частіше включати в своє меню такий поживний і легкий напій, як смузі.
Пропонуємо твоїй увазі рецепт здорового коктейлю від Харлі Пастернака.
Інструкції:
Поклади всі інгредієнти в кухонний комбайн або блендер і збий до однорідної маси. При бажанні можеш додати в напій лід. Калорійність напою (1 порція): 296 калорій. Дивись, як схуднути за допомогою жиросжигающих вправ:
 Починати день потрібно з поживного сніданку , що б весь день пройшов продуктивно. Саме сніданок наповнює нас енергією на весь день.
Деякі вважають, що вранці досить випити чашку кави, а добре поїсти можна вже в обід. Цей підхід абсолютно не правильний .
У раціоні будь-якої людини сніданок повинен бути присутнім обов'язково , звичайно, якщо ви хочете виглядати здоровою і не постаріти завчасно. Для цього потрібно зарядити себе енергією з самого ранку. Дієтологи і майже кожен жіночий журнал онлайн в один голос рекомендують перед прийняттям сніданку, за півгодини до нього, випити склянку теплої води , бажано , щоб вона була теплою або, якщо ви зможете випити, гарячою.
Вода допоможе пробудити ваш апетит і приготує ваш організм до прийняття їжі. На Сході це вважається пробудженням "внутрішнього вогню", який поліпшить процес травлення .
На сніданок краще всього їсти свіжоприготовану кашу , в неї можна додати ягоди і фрукти: банани, родзинки, курагу, інжир. Кашу можна приправити шматочком масла, який додасть їй неповторний смак і порадує не тільки шлунок, але й очі. Якщо лінь готувати кашу, можна поснідати сиром . Його, правда, бажано запити теплим чаєм. А ось їсти на сніданок картоплю або макарони не дуже корисно. Таку їжу краще залишити на обід.
 Правильно збалансована дієта завжди приємна і різноманітна, більше того, таке харчування швидко входить в звичку. 1. Їж регулярно і часто. Це основа! Візьми собі за правило приймати їжу 5-6 разів на день. А проміжок між прийомами їжі повинен становити 3 або 4 години. Коли харчуєшся регулярно і часто, твій організм не турбується на випадок, якщо йому загрожує голодування, а значить, він не буде запасатися жиром. Так він запрограмований природою. Харчуючись само рідко, від випадку до випадку, скажімо, два рази на день і багато, ти тим самим дезоріентіруешь свій організм, змушуючи його вмикати аварійну систему і накопичувати жирову тканину про запас. Неприємне відчуття ніби смокче під ложечкою, яке є наслідком вуглеводного недоїдання, cсвідетельствует не про те, що організм спалює жири, а тому, що він в даний момент переживає кризу. Результат? Уповільнення процесів метаболізму і перебудова на так званий економний режим. Дотримуючись такого багатогодинного поста, ти можеш бути впевнена, що всі відкладеться у вигляді жирової тканини. 2. Чи не перекушуй між основними прийомами їжі. Навіть невинне яблуко, з'їдене за годину після обіду, може нашкодити твоєму організму і запрограмованим процесам обміну речовин. 3. Будь завжди у всеозброєнні.
Якщо збираєшся цілий день провести не вдома, заздалегідь запасися повноцінним бутербродом. Звичайно, з цельнозерністой хліба, з скибочкою нежирної шинки і листком салату. Це куди краще, ніж їжа з фаст-фуду.
4. Забудь про заборону не їсти після 18 годин! Якщо ти укладаєшся спати після 23 ч. і нічого не їж після 18 год, ти прирікає свій організм на вимушене голодування. Їж регулярно, навіть якщо останній прийом їжі припав після 22 год! Не обтяжують вечерю! Пам'ятай, що склад їжі впливає на якість сну, а від цього залежить відновлення сил організму для завтрашнього дня (це важливо для дівчат, що займаються спортом). Вечеря повинна включати вуглеводи з низьким глікемічним індексом - така їжа забезпечить тебе енергією для спокійного сну до ранку. Всупереч усталеній думці, невелика кількість вуглеводів, з'їдених навіть за годину до сну, не відкладеться у вигляді жиру про запас (звичайно, якщо ти дотримувалася всіх інших принципів дієти). 5. Читай етикетки на продуктах перед тим, як складати меню обіду або вечері. Так тобі буде легше дотримуватися рекомендованого кількості складових в дієті. Виробники все більше полегшують це завдання, вказуючи енергетичну цінність для однієї порції даного продукту (наприклад, одного скибочки хрусткого хліба).
 Для повної гармонії буття краса внутрішня повинна подчеркиваться зовнішньої. Саме тому важливо приділяти увагу не тільки власного розвитку в соціальному плані, а й своїм зовнішнім виглядом. Найчастіше, ми відвідуємо салони краси, перукарні та інші заклади, де майстри допомагають знайти новий вигляд. Але в метушні нашого життя важко зберегти струнку фігуру і життєрадісність. Довгі і виснажливі дієти часто приносять шкоду ніж, ніж користь. Саме в таких випадках можна звернути увагу на рецепти Дюка.
Їх автор - П'єр Дюка дієта якого стала широко популярною в західних країнах. У Росії ця дієта з'явилася порівняно недавно, але вже знайшла безліч послідовників.
Особливості дієти Дюка Дієта Дюка заснована на тому, що без вуглеводів і жирів організм може обходитися без шкоди для здоров'я, на відміну від білків, які є основою нашого життя.
Основні етапи дієти: - Атака. На цьому етапі дозволені білкові продукти (нежирні сорти м'яса, риба, яловичий язик, морепродуктів, не дуже жирну шинку, курячі яйця), знежирені молочні продукти без фруктових добавок;
- Круїз. Чергується вживання білкових продуктів і овочів. Забороняється вживати картоплю, бобові.
- Консолідація. Повернення до колишнього меню. Дозволені фрукти, сири, макарони.
- Стабілізація. Полягає в періодичному повторенні 1-го етапу, обов'язково вживання висівок. Важливі часті піші прогулянки.
Важливо пам'ятати, що перед початком будь-якої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем і з'ясувати протипоказання, можливе неприйняття будь-яких продуктів дієти.
| 