Станом шкіри можна легко визначити нестача вітамінів в організмі. Як цього не допустити? Беремо на озброєння корисні поради та харчуємося правильно!

Краще, коли поживні речовини надходять не тільки з косметикою, але і з їжею. Адже ефект навіть найкращого крему закінчується після того, як його використали. А якщо підгодовувати шкіру як зсередини, так і зовні, то можна досягти кращих результатів.

Чим більше того чи іншого становить в кремі, тим ближче стоїть назва до початку списку. Якщо потрібний вам вітамін вказано десь наприкінці, а не на перших трьох місцях, то його вміст у кремі вкрай незначно.

ЧИТАЙТЕ: Як визначити недолік вітамінів в організмі по волоссю, нігтям, шкірі і очам

Вітамін Е стоїть на захисті нашої шкіри. Захищає клітини від вільних радикалів, уповільнює процеси старіння шкіри, зменшує сухість.

Ознаки нестачі вітаміну Е: підвищена сухість шкіри, шкіра стає в'ялою, збираються "гусячі лапки" близько кутів очей, слабкість м'язів.

Вітамін Е при прийомі всередину найкраще засвоюється з продуктами багатими цинком і селеном. Джерела вітаміну Е рослинні масла, оливкове, льняне, масло із зародків пшениці, авокадо, горіхи, спаржа.

Вітамін Е входить до складу щільних по консистенції денних і нічних засобів, у тому числі антивікової косметики. Такі креми живлять шкіру і нормалізують водний баланс. У літній час краще використовувати нічний крем, а вдень використовувати як маски. Днем влітку використовують більш легкі по консистенції крему. .

Вітамін А відновлює шкіру. Вітамін А (ретинол) сприяє загоєнню, прискорює регенерацію клітин.

Якщо не вистачає вітаміну А, то шкіра стає тонкою, лущиться, з'являються кола під очима, може з'явитися вугрі.

При прийомі всередину ретинол краще засвоюється з жирною їжею і мікроелементами. Його багато в яйцях, рибі печінці, петрушці, молоці, фруктах і ягодах червоного кольору. Вітамін А як правило входить майже в усі косметичні засоби від тоніка до денного або нічного крему.

Косметика з вітаміном А зменшує пігментацію, розгладжує неглибокі зморшки, зменшує запалення шкіри.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта від прищів

Вітамін С зміцнює шкіру.

Вітамін С зберігає молодість клітинам шкіри, так як сприяє утворенню колагену в шкірі, крім того він нейтралізує вільні радикали, що згубно діють на нашу шкіру.

Якщо шкірі не вистачає вітаміну С: колір обличчя блідий, так як капіляри дуже слабкі, то синці і синці утворюються дуже швидко.

Вітамін С при прийомі всередину краще засвоюється організмом разом з кальцієм і магнієм. Його багато в ківі, смородині, цитрусових, шипшині, шпинаті, брусниці і журавлині та інших кислих ягодах і фруктах. Пам'ятайте, що вітамін С аллегічен.

При покупці вибирайте крем, що містить фізичні УФ фільтри, що захищають шкіру від дії ультрафіолетових променів.

Вітаміни групи В зволожують шкіру . А також вони беруть участь у білковому, вуглеводному і жировому обміні, тому вони безпосередньо беруть участь у процесах відновлення клітин шкіри.

Якщо цих вітамінів не вистачає, знижується м'язовий тонус шкіри, обличчя як - би "пливе" , в кутах рота з'являються тріщинки - "заїди", шкіра стає або дуже суха або навпаки жирна, може з'явитися дерматит.

Вітаміни групи В добре засвоюються разом з кальцієм. Їх багато в дріжджах, зародках пшениці, зеленому, цибулі, брокколі, шпинаті, сирі, тунці, лососині.

Крем з вітамінами В добре підходить для використання вдень, особливо влітку. Ці креми мають легку приємну текстуру, миттєво вбираються. Побічно про наявність вітамінів в кремі свідчу консерванти - сульфіт, метасульфіт і тіосульфіт.

Вітамін К сприяє регенерації. Він допомагає нормальному згортанню крові. Вітамін К сприяє швидкому загоєнню подряпин, тріщин і ранок на шкірі, перешкоджає появі набряків і запалень.

Ознаки нестачі вітаміну К - поява пігментних плям, веснянок, запалення, набряклість шкіри.

Вітамін К краще засвоюється при примі з жиром. Його багато в капусті, гарбузі, помідорах, шпинаті, ягодах горобини, крес-салаті, зелені.

Часто вітамін К входить до складу відбілюючих косметичних кремів. Зокрема він повинен бути в складі крему від кіл під очима. Завдяки цьому вітаміну зменшуються кола, і йде набряклість. Вітамін К часто додають у лікувальні мазі. Є він у складі масок і кремів для обличчя.

miss-cosmetik.ru

Виникнення "апельсинової кірки" пов'язане з фізіологічними особливостями жінок, способом життя. Сидяча робота, стреси, вузький одяг, куріння, нестриманість в їжі - все це причини целюліту. Фахівці розглядають целюліт, як природний процес, який супроводжує жіночий організм. До розвитку целюліту призводить збій гормонами процесів, який може відбуватися кілька разів у житті. Незважаючи на те, що офіційної статистики схильності до целюліту немає, лікарі вважають, що "апельсини під спідницями" є у 97% жіночого населення. Нижче наведені покрокові рекомендації, як боротися з целюлітом в домашніх умовах .

Що таке целюліт

Перш ніж відповісти на питання, як боротися з целюлітом в домашніх умовах , потрібно зрозуміти, що ж таке целюліт. Є думка, що целюліт - це один із зовнішніх ознак ожиріння. Але "апельсини" можуть бути і у худеньких і навіть підлітків. Неприваблива бугристость шкіри - це захворювання підшкірно-жирової клітковини, яка знаходиться глибоко під шкірою. У проблемних зонах порушений баланс надходження кисню і поживних речовин і виведення продуктів розпаду. Поступово жирові клітини розбухають. Через що міжклітинна рідина не може нормально рухатися. Порушується кровотік. Тканини в цій зоні не отримують поживні речовини, кисень, вітаміни.

Крок 1

Крок перший в питанні, як боротися з целюлітом в домашніх умовах , потрібно вивести шлаки. Чи не виведені продукти розпаду - це основа для утворення вільних радикалів - руйнівників клітин. Через них пошкоджуються волокна колагену, внаслідок чого шкіра стає менш пружною. Жирові клітини роздуваються, горбистість збільшується. Домашнє завдання включає в себе зменшення інтенсивності процесу утворення жиру. Для цього потрібно почати правильно харчуватися. У доповненні до дієти, спрямованої проти відкладення шлаків, жиру і токсинів, потрібно приймати БАД. В останніх повинні міститися речовини, які б покращували обмінні процеси.

Крок 2

Задачу, як боротися з целюлітом в домашніх умовах, не можна вирішити без фізичних навантажень. Через м'язової роботи посилюється метаболічний процес. Робота м'язів перешкоджає застою в тканинах лімфи і крові. Регулярно (3 рази на тиждень) потрібно виконувати вправи, при яких задіяні м'язи нижніх кінцівок і тазу.

Можна порекомендувати плавання, сайкінг (їзду на велотренажерах), біг підтюпцем. Допоможе навіть проста ходьба. Можна займатися 3 рази на тиждень по 2-2,5 години. Але краще почати з щоденних тренувань по півгодини в день.

Крок 3

В комплекс лікувально-профілактичних заходів обов'язково повинен входити масаж. Як правильно робити масаж вдома? Потрібно застосовувати спеціальні антицелюлітні засоби. Масаж може бути ручним або за допомогою масажерів. Класичні прийоми ручного самомасажу:

1. Спочатку потрібно розігріти шкіру м'якими погладжуваннями. Так поліпшується кровообіг в капілярах.

2. Потім слід більш активне розтирання, яке впливає на глубоколежащие тканини.

3. Після йде розминку шкіри кулачками або подушечками пальців (рухи спрямовані вглиб). Такий прийом повертає тонус м'язам, сприяє зникненню невеликих вогнищ.

4. Наступний прийом - сіпання шкіри для підвищення її пружності.

5. І останній - вібрації, який закріплюють загальний ефект (робиться на одній ділянці тіла, при цьому рука не зрушується).

Такий масаж рекомендується виконувати і при вираженому целюліті, і в цілях профілактики, і для уповільнення процесів старіння шкіри .

Крок 4

Для стимуляції кровообігу корисні водні процедури з використанням коштів на основі морських екстрактів, рослинних, йоду. Для посилення обмінних процесів необхідно регулярно відлущувати шкіру, застосовуючи скраби, гелі, пілінги. Тим самим видаляються відмерлі клітини і шкіра дихає. До складу косметичних засобів повинні входити такі компоненти, як екстракти плюща, гінгко білоба, кінського каштана, кориці. Вони зміцнюють стінки судин, покращують кровообіг, лімфообіг, сприяють розщепленню жирів.

Крок 5

Не зайвим буде носіння антицелюлітного одягу, яка забезпечує лікувальну дію. У тканину можуть входити антицелюлітні речовини. Інший варіант - створення ефекту сауни. Тіло нагрівається і жири спалюються. Але в такому одязі не можна перебувати довго. Тим, хто страждає варикозним розширенням вен, у кого є гінекологічні захворювання, такий одяг протипоказана.

Сьогодні багатьох цікавить питання: як можна схуднути? Існує декілька ефективних і простих методик, що дозволяють позбутися зайвої ваги за мінімальний проміжок часу. З тих пір, як в нашому житті з'явився інтернет і отримати доступ до будь-якої інформації не складає ніяких труднощів, "полнеющій" публіка нарешті отримала все необхідне для досягнення своєї заповітної мети. Найпростіші методики не вимагають частих занять і виснажливих дієт. Але люди знаходять масу причин аби не вносити в свій спосіб життя яких істотних змін. Дана стаття призначена для тих, хто шукає ефективний і простий спосіб знайти ідеально тіло і захоплюватися ним при кожному погляді в дзеркало.

Отже , як можна схуднути? Перше і саме складно перешкоду на шляху до ідеальної фігури - сила волі. Багато хто, хто бореться із зайвою вагою мають величезне бажання, але нічого не роблять для того, щоб хоч трохи наблизитися до своєї мрії. Люди зі слабкою силою духу можуть придумувати нескінченне число відмовок, наприклад недолік часу, після роботи не існує будь яких сил, спадкові проблеми зі здоров'ям таким способом не вирішуються і т.д. Таким чином, перше що потрібно, повірити в себе, відкинути всі сумніви і продовжувати боротися, тільки так можна позбутися "живота і боків".

Напевно багато, хто коли-небудь намагався боротися зайвою вагою, намагалися як можна менше їсти, навіть не замислюючись що подібні заходи абсолютно марні. Важливо не те, яка кількість їжі ми вживаємо, а вміст у ній необхідних для організму речовин. Дуже важливо харчуватися тими продуктами, в яких не міститься "порожніх" калорій. Подібними продуктами можна назвати білий хліб, напівфабрикати і т.д., загалом все те, що не містить корисних жирів, мінералів і вітамінів. Замість цього, рекомендується перейти на раціон переважно з овочів і фруктів, комбінуючи цей набір з рибою, молочними продуктами та бобовими культурами.

Ще одна важлива правило, що стосується питання про правильне харчування - час прийому їжі. Невеликі трапези після шести вечора і перед сном найкраще виключити, замінивши все це склянкою кефіру або ряжанкою. У загальній складності, в добу не повинна бути більше 4-5 прийомів їжі.

Після правильного харчування особливу увагу потрібно приділити своєму образу життя. Ні для кого не секрет, що повноті найчастіше піддаються працівники офісів, які протягом дня недостатньо пересуваються. Якщо у вас немає можливості частіше відриватися від стільця, рекомендується виконувати нескладні вправи, що навантажують окремі групи м'язів. В інтернеті повно всіляких вправ для схуднення, ми зупинимося на найпростіших. Ідеальний варіант - виконання присідань і найпростіших вправ, які всім запам'яталися зі шкільної фізкультури. Проте всього цього недостатньо. Такий режим необхідно доповнювати пробіжками на свіжому повітрі, заняттями на турніках і т.д Усі домашні справи так само повинні проводитися в "максимально рухомий обстановці".

Звичайно, найкращий варіант - купити абонемент в тренажерний зал, де кваліфіковані фахівці підберуть правильну програму для швидкого зниження ваги. Проте не у всіх є така можливість, тому необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах. Сюди можна включити класичне віджимання, присідання, підйоми корпусу, вправи з гантелями, а так само гімнастичні вправи зі спеціальним інвентарем, наприклад з гімнастичним колесом, скакалкою і т.д.

Дана методика досить проста і не вимагає ніяких надлюдських зусиль. Звичайно, буде потрібно значно змінити звичний спосіб життя, відмовитися від алкоголю, тютюну та інших шкідливих звичок. Слідуючи по правильному шляху, можна значно змінити своє життя, виключивши з неї зайву вагу.