Багато жінок ведуть непримиренну боротьбу з калоріями , кількість яких безжально скорочується при плануванні харчового раціону.
А адже позбутися від деякого їх кількості ми можемо і у сні, і під час нічного відпочинку відбувається їх спалювання, хоча фізична активність у цей час є мінімальною, а енергія витрачається лише на обмінні процеси, які відбуваються в організмі і під час сну.

Якщо ж ваша вага вважається середнім, то під час сну або повного спокою в положенні лежачи, то ваш організм витратить приблизно 60 ккал протягом години, а це означає, що за ніч ви витратите практично всю енергію, отриману під час вечері .

А хропе людьми витрачається ще більшу кількість калорій , так як подібне "музичний супровід" нічного відпочинку вимагає ще більших енергетичних витрат.
Тим не менш, це абсолютно не значить, що хропунів вдається швидше худнути, так як адже найчастіше саме ожиріння є причиною хропіння.

Не варто сподіватися на те, що при мінімальному часу, відведеного на сон, вам вдасться затратити більше калорій , це твердження актуальне лише відносно нічних годин, а що ж стосується дня, то недосипання не дозволить вам витратити таку ж кількість калорій, який витрачається здоровим і виспатися людиною.
Чи не плекайте надій на те, що безсонні ночі являють собою кращий варіант для схуднення.

Тепер давайте ж поговоримо про калорійність сухофруктів , які мало хто з нас вважає серйозною їжею.
А адже даремно, так як вони досить калорійні і не у всіх випадках придатні для дієтичного харчування.
Ми познайомимо вас з калорійністю ста грамів деяких з сухофруктів.
У вишні ви знайдете - 298 ккал, в груші - 257 ккал, родзинках - 294 ккал, куразі - 284 ккал, персиках - 286 ккал, урюк - 290 ккал, чорносливі - 271 ккал, яблуках - 284 ккал, шипшині - 256 ккал.

Вам знадобиться

• Калькулятор
• Таблиця калорійності продуктів
• Ручка
• Блокнот
• Бажання витратити калорії

Інструкція

• .1

  Проблема зниження ваги турбує думки безлічі людей, особливо жіночу половину людства. Звичайно ж, оптимальним рішенням було б відвідувати регулярно тренажерні зали, в міру їсти і вчасно лягає спати, але не завжди виходить, так як хотілося б. Якщо у вас постійний аврал на роботі і купа домашніх турбот, не турбуйтеся, зайнятися собою можна і в процесі виконання роботи.

• .2

  Розглянемо найпопулярніші способи, як витратити калорії, що не докладаючи особливих зусиль. Насамперед обзаведіться таблицею калорійності продуктів і контролюйте, скільки калорій зайвих ви з'їли. Пам'ятайте, що маленький шматочок тортика додасть вашому організму зайвих 200-300 калорій. А для того щоб схуднути на 1 кг, необхідно витратити близько 9000 калорій в день. Так як же витратити калорії?

• .3

  Все дуже просто, для початку почніть ходити пішки якомога більше, ходьба сприяє спалюванню калорій, всього 15 хвилин швидкої ходьби спалить приблизно 100 калорій, а ви тим часом доберетеся до будинку або метро, ??або роботи. Збираючись на роботу, замість ранкової зарядки можна включити енергійну музику і потанцювати. 20 хвилин танців дозволить вам спалити ще близько ста калорій і зарядить на весь день бадьорістю і гарним настроєм.

• .4

  Хороші способи витратити калорії - ходьба по сходах, на роботі, вдома, забувши про ліфт, підніміться сходами і завжди будете у відмінній формі, до речі, піднімаючись через щабель, ви підвищите ефективність своїх занять на 50%.
  

  
  Стрибки на скакалці, всього 15-30 хвилин, і 200-300 калорій розтануть як сніг навесні. Якщо вам важко стрибати 15 хв., Почніть з 1-2 хв., Потім маршируйте на місці, а, віддихавшись, стрибайте ще 1-2 хвилини і т.д.

• .5

  Звичайно ж, не можна забувати про домашні справи. Двогодинна прибирання квартири допоможе вам позбавитися від 200 калорій, прасування білизни, миття вікон, натирання меблів, миття посуду - все це сприяє втраті калорій. Для того щоб не тільки втрачати калорії, але і зміцнювати м'язи, запишіться в басейн, спокійне плавання протягом 15 хвилин дозволить вам спалити 100 калорій, розслабитися і підвищити тонус м'язової тканини.

• .6

  Катання на велосипеді протягом 15-30 хвилин дозволить вам насолодитися мальовничими пейзажами міста або парку і допоможе спалити зайві калорії. Відмінним способом позбудеться калорій є ігри на свіжому повітрі з дитиною, чоловіком, або з собакою. Крім усього іншого відбувається інтенсивний кисневий обмін, і калорії спалюються не лише під час ігор, а й після них.

• .7

  Поставивши собі за мету спалювання калорій, пам'ятайте, що не титанічні праці допоможуть вам схуднути, а регулярна активність. Чим більше ви рухаєтеся, тим більше калорій спалюєте, а відповідно і худнете (якщо звичайно не відновлюйте витрачені калорії з'їденої їжею). Для того щоб жирові відкладення почали танути, потрібно створити дефіцит калорій, і якщо в день ви витратите хоча б 500 калорій, то на 55 грамів жирової тканини у вашому організмі стане менше.

Калорії дають організму енергію і тепло, але можуть стати причиною збільшення ваги. Адже важливо не тільки кількість калорій, яке ви споживаєте і встигаєте витратити за день, але і їх якість.
Напевно з кожним з вас траплялася така ситуація, коли після перекусу або навіть щільного обіду, через короткий проміжок часу знову хотілося їсти. У чому ж справа? З більшою ймовірністю, можна сказати, що причина - достатній обсяг порожніх калорій, що потрапив у ваш організм разом з уживаної їжею.
Порожні калорії - це калорії, що містяться в досить великій кількості в деяких стравах і продуктах, що не несуть для організму ніякої поживної цінності та користі. В Америці це поняття особливо поширене під назвою "сміттєва їжа" (junk food).
Багато хто помилково вважають, що "порожні калорії" містяться тільки в напоях: газованій воді, солодких соках в пачках, фруктових водах, чаї з цукром. Однак це поняття має на увазі набагато більш широкий спектр їжі, в який входить практично вся їжа із закладів швидкого харчування: гамбургери, хот-доги, бутерброди, картопля фрі, чіпси, горішки в глазурі або солоні.
"Сміттєва їжа "ховається і в холодильниках супермаркетів під виглядом готових напівфабрикатів. Продукти подібного типу не насичують наш організм необхідними вітамінами, не містять волокон, мінеральних речовин, необхідного протеїну і правильних жирів. У їх складі переважають барвники, ароматизатори, підсилювачі смаку, дешеві трансжири і консерванти. Такий склад може завдати удару не тільки фігурі, а й внутрішнім органам, і здоров'ю в цілому.
Любителям солодощів не варто налягати на нешкідливі, на перший погляд, льодяники, тістечка, цукерки, бо, по суті , всі калорії, якими вони багаті - порожні. Популярні види шоколадних батончиків мають вельми привабливу упаковку і відносно невисоку ціну. З'ївши один такий стограмовий батончик з горіхами, можна отримати до 500-ста порожніх калорій, причому, не наситившись, а отже, є ймовірність того, що на додаток до шоколаду ви додасте ще й повноцінний прийом їжі, забезпечивши собі надбавку у вазі.

Особливо багаті марними калоріями алкогольні напої. Більшість з них досить калорійно, наприклад, різні лікери, солодкі слабоалкогольні напої і деякі сорти пива. Надмірне захоплення алкоголем відкладається в ділянці живота, утворюючи "жирової пояс".
Майонези, сирні соуси, кетчупи, сметанні продукти є висококалорійними, і для організму будуть лише джерелом холестерину і проблем з травленням.
Різні ковбаси, бекон, шинка, сосиски викликають короткочасне насичення, як і будь-яка інша жирна їжа, яка являє собою суміш соєвого білка, фосфатів, барвників, ароматизаторів, стабілізаторів і, звичайно, порожніх калорій.

Обсмажуючи ковбасні продукти, ви підвищуєте їх калорійність і доповнюєте їжу канцерогенами, що утворюються в процесі смаження. До того ж, обсмажені продукти можуть містити від 30 грамів жирів і вище. Тому від такої їжі варто відмовитися на користь натуральних продуктів.
Джерелом порожніх калорій можна вважати і здобну випічку, білий пшеничний хліб заводського виробництва (виняток становить пшеничний хліб, приготовлений вручну в спеціальній печі, наприклад лаваш, матнакаш) , ватрушки, кекси, пиріжки та інші.
Постійне споживання їжі, що містить велику кількість порожніх калорій, може привести до ожиріння, хвороб серця, діабету, проблем з підшлунковою залозою і багатьом іншим неприємностей.
Уникаємо порожніх калорій
Якщо виключивши вищеперелічені продукти, ви зрозуміли, що у вашому раціоні залишилася лише вода, варто уважно переглянути свої харчові звички.
- Уникайте обсмажування продуктів. Сучасна побутова техніка дозволяє готувати чудові овочеві та м'ясні страви, за допомогою запікання, варіння на пару або гасіння. Намагайтеся, по можливості, частіше готувати варену курячу грудку, парову червону рибу або запечене філе.
- Замініть солодкі і газовані напої на трав'яні чаї. Замість вживання цукру можна застосовувати стевію. Для приготування улюбленого мокачіно достатньо однієї ложки натурального порошку какао бобів.
- Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, наприклад цільнозерновий хліб.
- З солодощів вибирайте мед і сухофрукти, наприклад, сушений інжир. Це просто знахідка для ласунів. Щоб перекусити, використовуйте фрукти і ягоди.
- Соуси домашнього приготування куди менш калорійні, в порівнянні з продуктами в упаковці. Для заправки салатів використовуйте домашні майонези, йогурти, низькокалорійну сметану або кефір з незбираного молока.
- Не купуйте готові салати, запіканки, котлети пр. Ці продукти приготовлені з невідомих інгредієнтів і мають невідому харчову цінність.

Щоб обчислити кількість порожніх калорій, споживаних в день, треба скласти список всіх продуктів, які ви з'їли під час основних прийомів їжі і перекусів. Такий підхід допомагає викреслити до однієї третини непотрібних калорій з раціону.
Складайте докладне меню заздалегідь, і стежте за складом готових напоїв і продуктів. І тоді у вашому раціоні не буде місця порожнім калоріях, зате з'являться здоровий колір обличчя і заряд енергії на весь день.