Насправді, якщо для вас питання стоїть саме так: "Як змусити себе схуднути?", то навряд чи ви досягнете результату. А якщо і досягнете, то це буде вам коштувати величезних зусиль і витрачених даром нервів. Тому, головне - змінити ставлення.
Давайте розберемося, що означає слово "змусити"? Це означає зробити з кимось щось проти його волі. Отже, якщо ви думаєте про зниження ваги, використовуючи саме такі вирази, то насправді не хочете стати стрункішою. ??
Крок 1
Тому для початку вирішіть, як ви готові постаратися, щоб змусити себе схуднути, і чи дійсно вам потрібно сідати на дієту. Щоб спростити собі завдання складіть список приємних речей, які стануть для вас доступні після схуднення (наприклад, можливість носити обтягуючі наряди або без сорому виходити на пляж).
Постарайтеся придумати якомога більше причин, щоб створити собі надійний джерело особистої мотивації. І якщо в процесі схуднення у вас виникне бажання все кинути і повернутися до звичного режиму, перечитайте свій список, це допомагає.
Крок 2
Отже , ви налаштували себе на схуднення і усвідомили, що цього хочете саме ви, робите це особисто для себе, а не під тиском суспільства, друзів або родичів.
Після цього потрібно додати пріоритетності справі набуття нової фігури. Вирішити для себе, що на даний момент ця задача для вас - одна з головних. Адже якщо не зробити цього, завжди залишається ймовірність, що знайдуться справи важливіші, а на фітнес, наприклад, часу не вистачить.

Крок 3
Тепер залишається лише вибрати для себе найбільш підходящу програму. Будь-який дієтолог скаже вам, що навіть найідеальніший режим харчування менш ефективний, якщо дотримуватися тільки його, забувши про фізичні вправи.
Як це розуміти? Змусити себе схуднути набагато простіше, якщо ви не тільки дотримуєтеся певної дієти, але і займаєтеся фітнесом. Це не означає, що потрібно до знемоги тренуватися в спортзалі.
Навіть навпаки - якщо раніше вас частіше можна було застати на дивані, смотрящим телевізор в компанії бутербродів, то різке захоплення спортом навряд чи піде на користь. Організм зазвичай погано реагує на раптові інтенсивні навантаження і може "збунтуватися".
Тому почати можна хоча б з 15-ти хвилинного тренувань вранці або ввечері - коли встигаєте або коли вам комфортніше займатися.

Крок 4
Що стосується харчування, то важливо вибрати дієту, яка вам більше подобається і дотримуватися її. Якщо є можливість обід краще брати з собою на роботу. Як показує практика, бізнес-ланчі в компанії колег створюють безліч харчових "спокус".
Пам'ятайте, що яку б дієту ви не вибрали, більшість успішно схудлих сходяться в одному: краще виключити з раціону цукор, здобу ( сюди входить білий хліб) і пиво. Про перекушування теж краще забути.
Крок 5
Ну і остання порада: худнути краще за компанію, тому знайдіть однодумців і розлучайтеся з зайвими кілограмами легко , не думаючи про те, як змусити себе схуднути.

Навіть коли ми "сидимо" на дієті, хочеться іноді побалувати себе чимось смачненьким! Але як же не нашкодити своїй фігурі? Дозволити цю складну задачу допоможе таблиця калорійності страв.

Салати, вінегрети, закуски: Блюдо Кілокалорійность, ккал Вага, г Салат зелений з огірками та помідорами з сметаною 100 120/30 (120 г салата/30 г сметани) Салат з редису зі сметаною 140 120/30 Вінегрет 60 90/10 Салат столичний 300 200 Ікра баклажанна 175100 Оселедець з гарніром 230 50/125/20 Гриби мариновані з цибулею 120 90/10 Холодець 290200 Бутерброд з сиром 370 25/10/200 Бутерброд з ковбасою (нежирних сортів) 360 30/10/100 Супи: Блюдо Кілокалорійность (ккал) Вага, г Бульйон 18100 Борщ, овочевий суп, розсольник, щі 46100 Солянка збірна м'ясна 82100 Супи молочні (круп'яні, з лапшей) 80 100 Свекольник холодний 50 100 Окрошка м'ясна 72100 М'ясні страви: Блюдо Кілокалорійность (ккал) Вага, г М'ясо відварне (яловичина) 200 75 Яловичина з овочами 300 75/150 Біфштекс 250 75 Гуляш із яловичини 350 75/100 Голубці з м'ясом, рисом 500300/100 Котлети московські 92 40 Печінка яловича тушкована 230 75/100 Курка відварна 130100 Рибні страви: Блюдо Кілокалорійность (ккал) Вага, г Отварная риба (судак, щука, морський окунь та ін) 70100 Осетрина, севрюга, кета 210100/50 Рибні тефтелі тушковані в соусі 250100/100 Філе судака, тріски, щуки припущенное 90 100 Філе морського окуня 140100 Риба тушкована з овочами 220 100/100 Гарніри: Блюдо Кілокалорійность (ккал) Вага, г Каша з ядриці 370200/9 Макаронні вироби відварені 330200/9 Морква в молочному соусі 330 200 Картопля відварна 250200/9 Картопля смажена з жиром 540150/10 Капуста свіжа, тушкована, квашена 150-180 200 Сирні і борошняні вироби: Блюдо Кілокалорійность (ккал) Вага, г Пельмені 350200 Вареники з сиром 500 200/30 Млинці з сиром і сметаною 650 200/9 Сирники з сиру зі сметаною 400-450 150/20 Млинці з маслом 400150/10 Оладки з маслом 510 150/10 Солодкі страви, напої: Блюдо Кілокалорійность (ккал) Вага, г Кисіль ягідний 150 200 Кисіль молочний 250200 Компот 150 200 Мус ягідний 100 100/20 Чай з цукром 50-60 200 Кава з молоком 150 200 Какао 200 200 Соки ягідні, фруктові, томатні 160 200

Реалізація великого бажання схуднути у багатьох жінок так і залишається на стадії задумки . Зникає мотивація, зайві кілограми так і залишаються, а то і збільшуються, так як володарка пишної фігури, пригнічена безрезультатністю чергової спроби, вкотре заїдає стрес чимось смачненьким.

Як знайти мотивацію і схуднути?
Щоб справитися з втратою ваги, подумайте, для чого конкретно ви це хочете зробити? На думку психологів - це частіше прагнення краще виглядати і відчути себе здоровіше.

Подумайте від якої кількості проблем, ви позбудетеся, втративши зайві кілограми,
відступлять хвороби, ви набагато краще і легше станете себе почувати.

Ви станете красивою, чарівною і здоровою!

Ваше нове відображення в дзеркалі буде вас постійно радувати, щодня вносячи у ваше життя позитивний настрій . Адже так багато модних речей можна буде одягнути на струнку фігуру. Подруги стануть заздрісно зітхати, а чоловіки проводжати захопленим поглядом.

Так що схуднення має безліч плюсів! Так, зробити це часто непросто, але воно того варто - вже повірте мені :)

Щоб досягти бажаної стрункості, треба зробити зусилля на собою . Це повинен бути ваш свідомий вибір - рухатися до досконалості, втрачаючи вагу. Адже ваш новий вигляд кардинально поміняє життя в кращу сторону.

Бажання схуднути є у багатьох жінок. Однак при перших же невдалих спробах ми опускаємо руки. Змусити себе йти до наміченої мети важко. Чи є вихід з цього глухого кута? Чи можливо змусити себе схуднути?
Необхідно розібратися, в чому справжні причини труднощі зниження ваги. Як сформувати правильну мотивацію, позитивний настрій, як змінити наші звички, щоб схуднення було ефективним?
Основною в процесі зниження ваги є мотивація. Необхідно усвідомити, для чого ви це робите. За словами фахівців, більшість жінок прагнуть схуднути з метою зміцнення здоров'я і придбання хорошої фізичної форми. Тим самим ви стаєте привабливіше в очах оточуючих людей і самої себе. Спробуйте зосередитися на цих думках.
Уявіть, коли ви схуднете, зникнуть проблеми зі здоров'ям, які вас хвилюють зараз. Ви забезпечите себе від безлічі хвороб, пов'язаних із зайвою вагою - цукрового діабету, порушень ендокринної системи, захворювань серцево-судинної та опорнодвигательного систем. Усвідомивши це, ви перебудувалися від бажання насильно боротися з непотрібними кілограмами до бажання бути красивою і здоровою.
Навряд чи вам подобається те відображення в дзеркалі, що ви бачите зараз. Хіба вам не хочеться ловити захоплені погляди чоловіків? А як часто доводилося відмовлятися від вподобаної одягу тому, що вашого розміру в магазині не було?
Настрій на позитивний результат - ще один важливий момент у процесі зниження ваги. Ніхто не змушує вас худнути, ви робите це з задоволенням! Адже правильне харчування, фітнес, активний спосіб життя - хіба не задоволення?
Схуднення може бути джерелом позитивних емоцій.

Боротьба із зайвою вагою не повинна переходити у війну, де ви несете постійні поразки, де ваги стають суворим суддею. Якщо після кілометрових забігів та ударних тренувань, ваша вага практично не змінився - нічого страшного! Ви отримали заряд гарного настрою, це лише початок, далі обов'язково буде краще!
Роками сформовані звички, звичайно, доведеться міняти. У багатьох страх полягає саме в тому, що потрібно перебудовувати все своє життя - харчування, режим. Нові звички принесуть вам здоров'я, вони незабаром стануть для вас такими ж звичайними моментами, на які ви не будете звертати увагу. Хіба не краще вживати корисні овочі, фрукти і салати, а не набивати шлунок фаст-фудом? Цікавіше відправитися на прогулянку з друзями, організувати похід, ніж проводити вільний час перед телевізором. Хваліть себе за кожне гарне починання.
Одним з найдієвіших способів в реалізації вашого бажання схуднути є спілкування. Намагайтеся розмовляти на хвилюючу тему тільки з тими, хто дійсно вас підтримує. Можна створити команду однодумців на роботі або на спеціалізованих сайтах в Інтернеті. Не варто сприймати всерйоз думки людей про марність і безглуздя ваших бажань. Рідним і близьким має бути відомо, які заходи ви вживаєте для схуднення. Вони підтримають ваше бойовий настрій, а ви швидше досягнете мети.