Танець - це не тільки гарне зовні дію. Це ще й відмінне лікувальний засіб, причому як для душі, так і для тіла. Адже танцюючи, легко можна схуднути. Головне - правильно вибрати вид танцю.

• Уроки танців для схуднення Фото:

Будь танець - це досить сильне навантаження. Однак є такі види, коли танець вимагає більшої віддачі і фізичних витрат. У результаті швидше відбуваються всі обмінні процеси в організмі, і процес схуднення запускається автоматично. Щоб домогтися бажаного ефекту - зробити тіло пластичним і скинути зайві кілограми, необхідно правильно підібрати вид танцю.

Які танці допомагають схуднути

Кожен танець впливає на організм по-своєму. Так, наприклад, класичні танці з категорії бальних, типу вальсу, румби і т.д. допомагають придбати рівну і красиву поставу, а також домогтися пластичності всього тіла. Крім того, вони зроблять красивими і стрункими ноги жінки. Самба, як і танець живота, сприяє приведенню в порядок області сідниць. Фламенко вирівнює поставу і робить руки більш підтягнутими. Активні напрямки, типу хіп-хопу і R "n" B, сприяють максимально швидкому схудненню за рахунок свого ритму. Стрип-денс допомагає зробити всю фігуру більш жіночною. Латиноамериканська програма розвиває витривалість і покращує координацію рухів.

Пам'ятайте, чим більше активності в танці ви проявляєте, тим швидше і краще йде процес схуднення. Крім того, під час танцю підтягуються ті чи інші групи м'язів. А це означає, що шкіра стане пружною і підтягнутою

Звичайно, не варто очікувати, що ефект буде миттєвим, так як танці мають своєю основною метою все-таки художній та хореграфіческая розвиток, а не скидання зайвої ваги. Щоб відчути відчутні зміни в своєму тілі, необхідно ходити на заняття регулярно і не пропускати їх. Так, фахівці рекомендують дотримуватися таку послідовність - не рідше чотирьох разів на тиждень. Проте частіше буває так, що уроки з тих чи інших видів танців йдуть всього двічі. У цьому випадку варто піти на невелику хитрість, щоб досягти бажаного ефекту: запишіться ще на один вид танців, і в результаті все буде ідеально. А ще ви освоїте відразу два види танців, що значно розширить ваші фізичні можливості.

Що слід враховувати, щоб ефект був довгим

Навіть якщо ви ходите на танці кілька разів на тиждень і вже відчуваєте, що помітно скинули вагу, це не означає, що можна починати нарощувати оберти і є всі поспіль. Єдине, що дозволяється, - це залишити кількість і якість їжі, що з'їдається на колишньому рівні.

Головний плюс танців в тому, що вони дають відчуття комфорту, спокою і наповнюють людини радістю. А це означає, що ви не будете мати потребу в додатковій підживленні себе цукерками і шоколадом, щоб підвищити настрій.

Відповідно, ви отримаєте просто колосальну користь для здоров'я.

Які правила потрібно дотримуватися

Щоб худнути в танцях, недостатньо просто активно рухатися. Потрібно ще враховувати ряд нюансів, сприяючих підтримці ефекту. Одне з них свідчить, що музика повинна зростати і спадати за темпоритмом поступово. Такий принцип звучання музичних композицій зазвичай використовується в аеробіці.

Для власної зручності складіть свою програму, де ритм музики буде змінюватися як зручно і комфортно саме вам. Правда, актуальна така рекомендація тільки для домашніх занять

Тривалість танцю повинна становити не менше півгодини (причому це тільки активної стадії). У результаті такого тренування м'язи розігріються, і обмінні процеси в організмі прискоряться. Як наслідок, ви досягнете максимального ефекту, коли жир буде спалюватися по-особливому ефективно.

Після танців вас буде долати відчуття голоду, і це нормально. Адже після будь-якої фізичної активності сильно хочеться їсти. Однак це зовсім не означає, що потрібно їсти все підряд. Дозволяється лише вживати низькокалорійну їжу - яблуко, сирі овочі і т.д. Крім того, варто пам'ятати, що під час активних танців організм позбавляється води, яка активно випаровується і виходить з потом. Запаси обов'язково потрібно поповнити, так як зневоднення організму загрожує досить серйозними проблемами - слабкістю всього організму, млявістю, сонливістю, дисфункцією кишечника і т.д. Всі ці проблеми негативно позначаються на процесі схуднення, сповільнюючи його до межі.

• Танці для схуднення Фото :

Фахівці рекомендують міняти напрямки, щоб добитися кращого ефекту. Так, наприклад, ви можете придбати відеокурс з іншим видом танців і активно використовувати його будинку. Ви зможете зробити фігуру більш красивою і розширите свої хореографічні навички.

Щоб не нашкодити собі, особливо якщо у вас спостерігається надлишкова вага - кілограмів 10-15, що не беріться відразу за активні танці, тобто за сучасні напрямки. Краще виберіть більш відповідні - східні. Допомога організму при схудненні тут буде надаватися за рахунок плавності рухів і правильного витрачання енергії. Основний принцип: все має бути в міру і з задоволенням.

Якщо ви не можете визначитися з тим, якими саме танцями ви б хотіли займатися, вибирайте для початку танцювальну аеробіку. Вона являє собою відносно помірну фізичну активність, яка відмінно підходить новачкам. Тут не потрібно працювати над індивідуальною технікою, досить просто увійти в ритм. Коли відчуєте в собі сили, можете приступати до вибору танців.

Швидкі або прості вуглеводи, що містяться в улюбленими всіма булочках і солодощах, негативно позначаються на нашій фігурі.

Вуглеводи діляться на швидкі і повільні. Швидкі або прості, наприклад цукор, легко засвоюються, а складні, вони ж повільні, вимагають більш довгого розщеплення. Низьковуглеводні дієти для схуднення засновані на обмеженні споживання саме швидких вуглеводів, що шкодять нашій фігурі.

Швидкі і повільні вуглеводи

Наш організм розщеплює вуглеводи, виділяючи з них глюкозу , яка розподіляється в організмі за допомогою інсуліну. А надмірне розподіл цієї глюкози і призводить до появи зайвих жирових запасів. Але, якщо ми говоримо про продукти, багатих вуглеводами, ми маємо на увазі борошняні та кондитерські вироби, хліб з білого борошна, а також цукор, тобто сахарозу. Але, справа в тому, що безліч продуктів містить в складі фруктозу. А це майже всі фрукти, ягоди, ряд овочів, мед, молочна продукція, навіть риба. Насправді, не потрібно доходити до абсурду і відмовляти собі у всьому. Існує ряд дозволених до споживання вуглеводів.

Низкоуглеводная дієта: що можна їсти?

Щоб не лякати вас суворими заборонами, і ви не передумали худнути, відразу дамо список дозволених продуктів під час дотримання низкоуглеводной дієти.

1. Порадуємо любителів морепродуктів. Рибу їсти можна і потрібно. Але тільки морську. А це: тріска, тунець, камбала, лосось, форель, скумбрія. У них міститься менше вуглеводів, порівняно з річковою рибкою, а корисних жирів більше.

2. Немає заборони і на інші морепродукти. Шанувальники креветок будуть раді, так як сміливо можуть поглинати їх під час дієти. Також можна кальмарів, мідій, устриць.

3. Яйця можна їсти в будь-якому виді і будь-які. Також не забороняються: молоко, знежирені або з низьким вмістом жиру сир і сир.

4. Любителі м'яса також зрадіють. Адже вони не повинні відмовляти собі, приміром, в яловичині, в яловичої печінки, а також можуть побалувати себе курячим, гусячим, качиним м'ясом, і навіть індичкою.

5. Ну і, нарешті - все вищеперелічене можна поєднувати з овочами. Редиска, помідори, огірки, перець, оливки, будь-яка капуста, баклажани, гарбуз, стручкова квасоля і горох. А також скільки завгодно зелені, в тому числі зелений лук, селера, щавель та інший підніжний корм.

Загалом, вижити цілком можна. Навіть з користю для організму. Адже суть такої дієти саме в тому, щоб стимулювати організм використовувати вже накопичений раніше енергетичний потенціал, простіше кажучи - жирові клітини.

Недоотримав їх ззовні, він змушений брати їх з резерву, тим самим скорочуючи їх обсяг.

Ця дієта має суцільні плюси. Ми чистимо організм від шлаків - раз. Ми також покращуємо обмін речовин - два. Ну і, звичайно, худнемо - три. Але ж, безсумнівно, у зв'язку з такими обмеженнями повинен бути якийсь побічний ефект.

Шкода низкоуглеводной дієти

Деякі дієтологи стверджують, що зниження споживання вуглеводів , безсумнівно, веде до запорів. Але ж, ми з'ясували, що овочі нам можна. А капуста, як ніщо інше, сприяє поліпшенню роботи кишечника.

З іншого боку, можна погодитися з тим, що підвищене споживання тваринних жирів - молочка і м'яса, веде до підвищення ймовірності надлишку холестерину і серцевих захворювань. Але ж, як було сказано вище, ми робимо наголос саме на знежирені варіанти - нежирне м'ясо і риба, а також знежирений сир і сир. Так що ймовірність цього мала.

Існують також докази на користь того, що обмеження надходження якихось речовин в організм, веде до їх дефіциту. Але це теж двояко. Адже ми не позбавляємо наш організм вуглеводів взагалі, ми просто переводимо його на більш корисні вуглеводи.

Якщо у вас ще не зникло бажання скористатися такою можливістю скинути вагу, (а я сподіваюся, що воно не пропало) дозвольте представити вам на замітку можливе меню низкоуглеводной дієти.

Меню низкоуглеводной дієти

У таблиці нижче дається зразкове меню на три дні. Щоб у вас з'явилося уявлення про те, як необхідно харчуватися. Ви можете пофантазувати на цю тему і скласти власне меню.

Сніданок Обід

Вечеря Яєчня з цибулею, яблуко (але тільки зелене) і несолодкий чай Грибний суп (можна додати трохи гречки)

Салат зі свіжих овочів на оливковій олії Тарілка нежирного сиру з сухофруктами, кава без цукру (можна капнути нежирних вершків) Суп з овочів (можна щі, зелений борщ)

Запечена морська рибка Варена кольорова капуста, чай з шматочком сиру Варена курка і листя салату Шматочок вареної телятини, або запеченої відбивною з овочевим салатом

Ось приблизно так виглядає приклад низкоуглеводной дієти, її результати не змусять себе чекати. Вже наприкінці першого тижня ви відчуєте легкість і поліпшення роботи шлунка. У будь-якому випадку, яку б дієту ви не вибрали, потрібно пам'ятати головне: прислухайтеся до свого організму і виконуйте міру у всьому.

Advice